DifiTsi.com

Depășiți teama abandonului

Frica de abandonare apare deseori la persoanele care au suferit pierderea unui părinte, îngrijitor sau iubit prin moarte, divorț sau alte circumstanțe traumatice. Aceste temeri pot apărea și din faptul că acești oameni nu au primit îngrijirea fizică sau emoțională care se datorează fiecărei persoane în timpul copilăriei. Este normal ca cineva să nu-i placă ideea de a părăsi un iubit, dar dacă frica devine atât de severă încât are un efect semnificativ asupra vieții tale sau asupra iubitului tău, trebuie făcut ceva. A trăi într-o stare de frică cronică vă poate afecta bunăstarea mentală și emoțională. Poți învăța să îți depășești frica de abandon, recunoscând cauza fricii tale, lucrul la propria sănătate emoțională și schimbarea comportamentelor negative.

metodă

Partea 1
Lucrează emoțiile tale

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 1
1
Acceptați că emoțiile dvs. sunt supuse responsabilității dvs. Pentru a vă recupera de teama abandonului, aveți nevoie de modalități sănătoase de a vă face față temerilor. Primul pas în găsirea unor astfel de mecanisme de coping sănătoase este să-ți asumi responsabilitatea pentru sentimentele tale. Chiar dacă emoțiile dvs. sunt declanșate de acțiunile altor persoane, recunoașteți că depinde de dvs. cum le răspundeți.
  • Dacă vă place z. b. A face pe cineva ofensat și supărat te face să-ți dai seama că ai posibilitatea de a alege cum reacționezi, chiar dacă remarca a fost disperantă sau ostilă. Poți să te superi, să plângi sau să fugi. Puteți, de asemenea, căuta în interiorul și amintiți-vă că bunăstarea dvs. nu depinde de opinia altora - și apoi zâmbiți și plecați.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 2
    2
    Identificați-vă teama. Gândiți-vă de ce gândul de a fi abandonat vă sperie atât de mult. De ce scenariu ți-e frică? Dacă ai pleca astăzi, ce emoție exactă ar provoca în tine? Ce gânduri ți-ar trece prin minte? Să fii specific despre frica ta te poate ajuta să găsești modalități de a lupta cu ea.
  • Poate că ai z. De exemplu, vă temeți că nu v-ați simți plăcut dacă partenerul vostru v-a părăsit și nu a mai găsit altă relație.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 3
    3
    Nu mai generalizați. Dacă frica de abandon provine dintr-o experiență pe care ați avut-o în copilărie, puteți presupune inconștient că acest scenariu se va întâmpla din nou. Gândiți-vă la subiectele din copilărie, care ar putea avea încă un impact asupra dvs. astăzi.
  • Dacă tu De exemplu, dacă ați fost abandonați de mama sau de o altă îngrijitoare de sex feminin, ați putea simți că nu puteți avea încredere în femei să rămână în viața ta. Amintiți-vă, o astfel de presupunere nu poate fi rațională și toți oamenii se comportă diferit.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 4
    4
    Practica verificarea faptelor. Când temerile dvs. sunt în plină desfășurare, verificarea facturilor este o strategie utilă pentru a vă aduce înapoi sub control. Ia-ți un moment să te distanți de emoțiile tale și să te întrebi dacă gândurile tale fac sens. Luați în considerare dacă există o explicație mai simplă și mai directă pentru ceea ce se întâmplă.
  • Dacă partenerul tău De exemplu, dacă nu ați răspuns la un SMS în decurs de o jumătate de oră, prima dvs. reacție ar putea fi gândul: "El este bolnav de mine și nu mai vreau să vorbesc cu el". Dacă se întâmplă acest lucru, atunci întrebați-vă dacă într-adevăr acest scenariu are cel mai mult sens. Poate este mult mai probabil ca el să fie ocupat, să vorbească cu cineva sau să uite să-și deschidă telefonul după o întâlnire.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 5
    5
    Luați o abordare conștientă. Mindfulness te învață să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă în prezent, în loc de ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Urmăriți ceea ce simțiți acum, mai degrabă decât să vă acționați imediat sau să vă condamnați. Intreaba-te de ce simti asa. Acest lucru vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine emoțiile și să știți ce să căutați și la care să renunțați.
  • meditație este o modalitate bună de a stabili conștiința ca un obicei. Chiar și doar cinci sau zece minute de meditație pe zi pot fi de ajutor să fii mai atent la gândurile și emoțiile tale.
  • Începeți prin descărcarea unei aplicații sau ascultați o meditație ghidată pe YouTube.

    • Partea 2
    Reglați-vă comportamentele

    Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 6
    1
    Identificați comportamente care îi împing pe alții departe. Dacă vă este frică să fiți abandonați, vă puteți descurca de multe ori din nesiguranță. Dacă chemați pe cineva de mai multe ori pe zi sau îl trimiteți, cereți-i pe cineva să-și petreacă timpul liber cu dvs. sau dați vina pe ceilalți pentru că vă încearcă să vă lase, acestea sunt câteva exemple de comportament nesigur. Din păcate, un astfel de comportament poate avea consecința neintenționată a înfricoșării prietenilor și a partenerilor. Dacă aceste comportamente sună ca tine, lucrează la găsirea unor modalități alternative de a vă controla anxietatea.
    • Practicarea atenției vă poate ajuta să nu împingeți pe alții departe. Cu o perspectivă minunată, puteți explora motivele și alegeți să evitați comportamentul impulsiv și nevoiaș.
    • Dacă vă simțiți nesigur, încercați să păstrați un jurnal de ce vă simțiți în acest fel în loc să acționați emoția. O altă opțiune grozavă este o plimbare în care gândiți prin sentimentele voastre.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 7
    2
    Luați în considerare tipul relațiilor pe care le căutați. Mulți oameni care se tem de a fi abandonați caută în mod regulat relații cu persoane care nu sunt disponibile din punct de vedere emoțional. Dacă ați fost abandonați în trecut, puteți alege inconștient parteneri care se comportă la fel ca părinții dvs. sau foștii parteneri.
  • Luați în considerare dacă alegerea mai multor parteneri din punct de vedere emoțional ar ajuta la ruperea ciclului de teamă și abandonare.
  • Dacă observați modele nesănătoase în relațiile dvs., ar putea fi util să mergeți la un terapeut. Un expert vă poate ajuta să descoperiți cauza acestor modele nesănătoase și să vă învăț cum să dezvoltați abilități care vă vor îndrepta către relații mai sănătoase și mai echilibrate.


  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 8
    3
    Construiți o rețea de prieteni. Dacă vă este frică să plecați, este posibil să aveți tendința de a vă concentra intens asupra unei relații, excluzând altele. Construirea unei rețele puternice de prieteni vă poate ajuta să nu vă concentrați asupra unei singure persoane și vă poate oferi un sentiment de securitate.
  • Dacă o persoană decide să plece sau este indisponibilă, mai aveți și alți prieteni care să revină. Cultivarea prieteniilor vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți relații sănătoase.
  • Construiți un sistem puternic de sprijin prin deschiderea de oportunități de a vă întâlni și de a vă face prieteni. Alăturați-vă unui club la școală. Faceți o cursă de gătit. Du-te la parc mai des. Sau faceți voluntariat să faceți contacte cu persoane care au aceleași interese ca dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 9
    4
    Concentrați-vă pe activitățile care vă construiesc stima de sine. Îmbunătățirea stimei de sine vă poate ajuta să vă stați emoțional pe propriile două picioare și să vă recuperați din teama de abandon. Când te simți bine despre tine și despre abilitățile tale, nu trebuie să te bazezi pe ceilalți pentru confirmare și atenție.
  • Pentru a-ți crește stima de sine, poți dobândi o nouă abilitate, te ajuta să-i ajuți pe alții sau să lucrezi la un proiect personal care este important pentru tine.

    • Partea 3
    Recunoașteți cauzele

    1
    Gândiți-vă la efectele lăsării asupra voastră. Pierderea unei persoane apropiate de tine sau neglijarea și abuzul fizic, emoțional sau sexual pot fi foarte traumatizante. Cineva care a experimentat acest lucru are o probabilitate mai mare de provocări comportamentale și psihologice, deoarece există această teamă subliminală că aceste lucruri s-ar putea întâmpla din nou în relațiile actuale.
    • Răspunsurile frecvente emoționale și comportamentale la teama de abandon includ schimbări de dispoziție și izbucniri de furie, precum și alte comportamente care vă pot înstrăina de cei mai apropiați de dvs.
    • Alte simptome pot include stima de sine scazuta, stima de sine scazuta, anxietatea severa sau atacurile de panica, sentimentele de neputinta si lipsa de speranta si dificultatea de adaptare la schimbari.
    • Frica de abandon poate afecta, de asemenea, capacitatea de a avea încredere în ceilalți și experiența. Aceasta poate duce la co-dependență și vă va face să vă alăturați oamenilor care întăresc aceste gânduri negative.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 10
    2
    Întrebați-vă de ce ați fost abandonați în copilărie. În cea mai mare parte, teama de abandon are rădăcinile sale într-o traumă din copilărie. Dacă ați pierdut un părinte sau un îngrijitor din cauza morții, a divorțului sau a altei cauze, vă puteți teama inconștient că același lucru se va întâmpla și altor oameni.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 11
    3
    Gândește-te dacă te-ai simțit abandonat de un partener. Uneori traumele adulte pot duce, de asemenea, la anxietate în legătură cu abandonul. Vă întrebați dacă ați pierdut un partener sau pe cineva apropiat de dvs. prin moarte sau divorț sau dacă ați fost lăsat financiar. Aceste situații pot provoca unor oameni o teamă generală de abandon.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 12
    4
    Estimați-vă valoarea de sine. Mulți oameni care se tem de a fi abandonați de alții suferă de stima de sine scăzută. Dacă de multe ori căutați confirmări de la alte persoane sau încercați să vă retrageți respectul de sine din relațiile voastre, vă puteți teama că alții vă vor părăsi și veți tăia sursa sentimentelor pozitive despre dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 13
    5
    Întrebați-vă dacă aveți tendința de a vă neliniști. Pentru persoanele care sunt predispuse la anxietate, probabilitatea de frică de abandon este mai mare. Mulți oameni nerăbdători au o imaginație foarte plină de viață. Dacă vă imaginați cum ar fi dacă ați plecat, vă puteți teme că se va întâmpla cu adevărat, chiar dacă nu v-ați mai întâmplat niciodată.
  • Oamenii cu teamă tind să se aștepte la cele mai grave situații. Voi z. De exemplu, puteți fi anxios (ritmul cardiac crește și palmele se umezesc) dacă partenerul dvs. nu răspunde imediat la un apel telefonic. Poate vă îngrijorați că a avut un accident sau a evitat în mod deliberat.
  • Pentru a învinge frica, trebuie să înveți să puneți întrebări cât de realiste sunt gândurile voastre. Aveți un motiv să bănuiți că partenerul dvs. a avut un accident? Există dovezi care arată că el te ignoră?
  • Pentru a combate temerile cel mai eficient, ar putea fi util să mergeți la un terapeut care are experiență în tratarea unei astfel de afecțiuni.
  • 6
    Căutați ajutor profesional. În funcție de gravitatea fricii si impactul actual asupra vieții dumneavoastră vă consiliere și asistență unui terapeut calificat sau consilier poate fi benefic să se uite. separare în căutarea pentru cineva care este certificat în tratamentul persoanelor cu teama de abandon, pentru că vă poate ajuta, poate, temerile din trecut, de ceea ce se întâmplă de fapt în prezent.
  • Când înveți să distingă trecutul de prezent și că temerile tale nu sunt așteptări realiste în viața curentă, puteți începe să se dezvolte mecanisme de adaptare mai sănătoase pentru toate reacțiile emoționale în viața de zi cu zi.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit