Invinge teama de moarte

Notați-vă când sunteți speriat sau frică. Apoi, faceți o notă când nu ați putut face nimic din cauza acestor temeri. Scrieți în ce ocazii ați avut loc - chiar dacă nu sunteți sigur dacă este vorba de teama de moarte sau de moarte.

Comparați-vă temerile cu gândurile voastre despre moarte. Dacă ați observat gândurile dvs. despre moarte și despre momentele voastre înspăimântătoare, asigurați-vă că există potriviri între cele două. Puteți, de ex. Revedeți că aveți temeri la o anumită marcă de bomboane și nu știți de ce. Poate că ți-ai aminti că a fost o bomboană la înmormântarea bunicilor tăi. Aceasta este prima dată când ați simțit o teamă generală de moarte.

Recunoașteți legătura dintre frică și așteptare. Temerile pot fi foarte puternice și pot afecta întreaga viață. Când te uiți dincolo de frica ta, îți dai seama că acest minunat eveniment nu este atât de groaznic. Frica de obicei are de a face cu așteptarea și că așteptarea este un sentiment care evaluează evenimentele viitoare. Amintiți-vă că frica de moarte este adesea mai gravă decât moartea în sine. Cine știe, poate că moartea ta nu este atât de inconfortabilă cum crezi.

Fii sincer cu tine însuți. Fii complet sincer și te confrunți cu propria ta mortalitate. Altfel, această teamă te va mânca. Viața devine mai valoroasă datorită finitei sale. Într-o zi vei muri, dar cu siguranță nu vrei să-ți petreci toată viața în teamă. Dacă vă confruntați sincer cu frica, veți putea distruge fobia.

Conduceți-vă viața. Dacă vrem să ne controlam viața prea mult, deseori ne confruntăm cu dezamăgire, frustrare și temeri atunci când lucrurile nu merg așa cum am planificat. Fii mult mai relaxat cu privire la așteptările tale din viața ta. Desigur, puteți face planuri și să vă ocupați de viața voastră. Dar, de asemenea, așteptați ca neașteptate să se întâmple.

Eliminați modelele de gândire negativă. Când vă imaginați viitorul, vă întrebați adesea: "Ce trebuie să fac dacă se întâmplă acest lucru?". Acesta este un model negativ de gândire, numit și pictură neagră. Într-un model negativ de gândire, vă gândiți la o situație care, în mod inevitabil, creează emoții negative. Modul în care interpretăm un eveniment afectează modul în care ne simțim. Dacă sunteți, de exemplu vă faceți griji pentru a fi târziu pentru muncă, s-ar putea gândi: „Dacă întârzii, da vina pe mine, șeful meu și-mi pierd locul de muncă“ Dacă vă aflați în această modele de gândire negativ, ai prins în capcană mai mult și mai mult, dacă aveți în mod necesar un anumit Doriți să obțineți rezultate.

Limitați timpul în care vă faceți griji. Permiteți-vă să vă faceți griji pentru ceva timp de cinci minute pe zi și întotdeauna să o faceți în același timp. Cu toate acestea, evitați să faceți acest lucru la culcare, pentru că nu doriți să vă întrebați problemele în pat. Dacă grijile apar în timpul zilei, gândiți-vă să vă gândiți la "timpul de îngrășare".

Întreabă-ți gândurile anxioase. Dacă sunteți blocați de teama de moarte, puneți-vă întrebarea în ce măsură este posibil să mori într-o anumită situație. Armați-vă, de exemplu cu statistici despre probabilitatea de a muri într-un accident de avion. Veți găsi că temerile voastre sunt mai mari decât această probabilitate.

Gândește-te la influența altora asupra ta. Dacă luați în considerare preocupările altora, puteți fi mai preocupați de riscuri. Poate că aveți un prieten care este în mod special speriat de boală. Atunci sunteți mai îngrijorat de a vă îmbolnăvi. Cabinete timpul petrecut cu această persoană, astfel încât aceste gânduri să nu apară atât de des în capul tău.

Încercați ceva nou. Deseori evităm încercarea de noi lucruri sau situații noi, deoarece ne temem de necunoscut sau de ceea ce nu înțelegem. Pentru a reduce nevoia de control, puteți face ceva pe care nu l-ați gândit până acum și încercați-l. Începeți cu cercetarea pe internet. Vorbiți cu persoane care au făcut deja acest lucru. Faceți prieteni cu ideea și încercați-o o dată sau de două ori înainte de a face un angajament pe termen lung.

Planificați cu familia și prietenii ce ar trebui să arate sfârșitul vieții. Când vine vorba de moarte, probabil că veți găsi că nu puteți controla acest proces. Nu putem fi niciodată siguri când și unde vom muri. Dar ne putem pregăti pentru anumite lucruri.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră face parte dintr-un ecosistem complex. Corpurile noastre sunt îngrășăminte și alimente pentru multe alte forme de viață. Acest lucru este valabil mai ales pentru perioada de după viețile noastre. Atât timp cât trăim, sistemul nostru gastro-intestinal găzduiește milioane de microorganisme. Toate acestea asigură că organismul nostru rămâne suficient de sănătos pentru a menține un sistem imunitar stabil și, într-un fel, chiar susține gândirea noastră complexă.

Luați în considerare rolul pe care îl joacă corpul dvs. în sistemul general de lucruri. Pe o scară mai mare, fiecare viață afectează întregul sistem într-un mod unic. Formăm societăți și comunități locale care se bazează pe energia corpului nostru pentru a menține o ordine.

Petreceți timp în natură. Luați o plimbare meditativă în natură sau doar petreceți mai mult timp afară sub diferite forme de viață. Deci înțelegeți mai bine că sunteți parte dintr-un întreg și vă simțiți mai bine.

Gândește-te la o viață după moarte. Poți să te duci într-un loc mai fericit după moartea ta, așa cum cred multe religii. Dacă aparțineți unei anumite religii, probabil că veți găsi confort în ceea ce cred religia dvs. despre viața după moarte.

Petreceți timp cu cei dragi. Înconjurați-vă cu oameni care vă fac fericiți și evitați ceilalți. Astfel, vă petreceți timpul cu înțelepciune și vă lăsați amintiri frumoase.

Luați notă de la ce vă mulțumiți. Într-un jurnal, puteți scrie ceea ce sunteți recunoscător și recunoașteți conștient. Deci vă concentrați asupra lucrurilor bune din viață. Gândiți-vă la lucrurile bune din viață și apreciați-le.

Fii atent la tine. Evitați situațiile și acțiunile rele care cresc probabilitatea de a muri. Evitați să scrieți lucruri nesănătoase cum ar fi fumatul, dependența de droguri sau dependența de alcool sau trimiterea textului în timpul conducerii. Deci, reduceți factorii de risc care pot duce la deces.

Înțelegeți ce vă puteți aștepta de la un terapeut. Un terapeut te poate ajuta să înțelegi temerile tale și să găsești modalități de a le reduce sau chiar de a le depăși. Depășirea unei teamă profundă necesită timp și efort. Ar putea dura ceva timp ca temerile să devină ușor de gestionat. Dar se poate ajunge adesea după opt până la zece sesiuni la îmbunătățiri semnificative. Terapiile pentru aceasta sunt:

Vorbește cu alții despre cum te gândești la moarte și la moarte. Este întotdeauna bine să vorbești despre temerile tale cu alți oameni. S-ar putea să aveți aceleași preocupări și vă puteți spune ce metode i-au ajutat.