DifiTsi.com

Tratați depresia cu magneziu

Studiul arată că există o asociere între deficitele de depresie și magneziu. Un deficit de magneziu poate determina excitare și anxietate puternică asociată cu sentimente depresive. Dacă aveți astfel de simptome, este posibil să aveți niveluri scăzute de magneziu și trebuie să mergeți la medic pentru un diagnostic. Există, de asemenea, metode pentru a vă controla depresia cu magneziu.

metodă

Metoda 1
Obțineți un diagnostic

Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 1
1
Urmăriți simptomele depresiei. Depresia este o tulburare psihologică care vă face să pierdeți interesul pentru activitățile dvs. zilnice, precum și tristețea generală. Depresia necesită întotdeauna un anumit tratament, dintre care unele pot fi pe termen lung. Poate că ai depresie doar o singură dată. Dar ai și mai multe episoade. Primul pas în tratarea depresiei este căutarea unui diagnostic profesional de la medic sau de la un psiholog licențiat. Cele mai frecvente simptome ale depresiei includ:
  • Sentimente generale de deznădejde, tristețe sau goliciune
  • Exploziile iritare sau frustrat, adesea din cauza unor lucruri mici
  • furie
  • Pierderea interesului pentru multe sau toate activitățile generale și relații semnificative
  • Tulburări de somn cauzate de insomnie și somnolență
  • O pierdere generală de energie și oboseală generală, chiar și fără efort
  • Schimbări în modelele nutriționale
  • Sentimente de anxietate, anxietate sau agitație, deseori fără motiv
  • Să te simți vinovat sau complet fără valoare, fără nici un motiv
  • Fixarea neîntreruptă a eșecurilor trecute, în care unul se învinovățește nejustificat pentru lucruri
  • Dificultățile se concentrează, iau decizii și amintesc
  • Probleme fizice care nu au nici o cauză, cum ar fi durerile de cap
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 2
    2
    Identificați cauza. Există mulți factori posibili pentru depresie. Încercați să identificați cauza depresiei pentru a vă ajuta medicul să vină cu un plan de îngrijire personală și de tratament. Plângerile de sănătate pot fi cauza sau cauza depresiei și anxietății. Mergeți la medicul de familie cât mai curând posibil, dacă aveți simptome de depresie, să lucrați la un plan de tratament personal și să aflați posibile cauze de sănătate.
  • Depresia pe termen scurt se poate datora schimbărilor hormonale, schimbarea anotimpurilor. Stresul poate fi cauzat de perioade prelungite, de relații nesănătoase, de anumite medicamente sau de consumul excesiv de alcool.
  • Depresia pe termen lung sau recurentă poate fi serioasă. Acestea ar putea perturba rutina și activitățile de zi cu zi. Factorii care contribuie la depresie pe termen lung, au un dezechilibru chimic din creier, o istorie genetica de depresie, situații de schimbare a vieții sau experiențe traumatice.
  • Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 3
    3
    Cere ajutorul unui medic sau psiholog. Depresia este o tulburare gravă care nu ar trebui luată ușor. Dacă nu vă puteți ajuta, aceasta poate provoca probleme emoționale, de sănătate și de comportament care afectează toate zonele din viața ta. Vorbiți de îndată ce puteți cu medicul de familie dacă aveți oricare dintre simptomele grave. Simptomele grave includ:
  • Afecțiuni fizice sau dureri, cum ar fi dureri de cap, dureri de spate sau dureri musculare
  • Atacuri de panică, fobie socială sau sentimente extrem de proaste
  • Probleme de relație, probleme de familie, dificultăți de muncă sau probleme școlare
  • Intenție socială izolată
  • Alcool sau abuz de droguri
  • Auto-mutilarea, cum ar fi zgârieturile
  • Gânduri suicidare - Sunați 110 sau mergeți la o sală de urgență dacă aveți gânduri suicidare

    • Metoda 2
    Creșteți aportul de magneziu

    Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 4
    1
    Lăsați sângele să fie examinat. Depresia poate fi cauzată de un deficit de magneziu. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a verifica deficiența de magneziu, deoarece aceasta este o condiție ușoară de testat. Medicul vă poate oferi indicații privind modul în care vă creșteți aportul de magneziu. Anumite tulburări de stomac și rinichi pot afecta cât de mult magneziu absoarbe corpul. Majoritatea americanilor nu consumă suficientă cantitate de magneziu în ceea ce privește cantitățile zilnice recomandate.
    • Simptomele unui deficit de magneziu, printre altele anxietate, insomnie, iritabilitate, confuzie, ritm cardiac anormal, supercalm, agitație, greață, oboseală, spasme musculare, tensiune arterială scăzută, vărsături și crampe pot include.
    • Nivelurile de magneziu pot fi epuizate de prea multă cafea, sifon, sare, alcool sau diuretice. Acestea pot fi, de asemenea, reduse prin transpirație excesivă, sângerare menstruală severă și stres de lungă durată.
  • Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 5
    2
    Consumați alimente bogate în magneziu. Magneziul este prezent în multe alimente, în special legumele cu frunze verzi. Pentru a vă ajuta să vă măriți nivelul total de magneziu, trebuie să vă măriți consumul zilnic de magneziu prin alimente. Multe alimente pe bază de plante sunt surse bogate de magneziu pe care le puteți încorpora în mese în fiecare zi.
  • Printre alimentele care sunt bogate în magneziu includ tofu, cereale integrale, cereale tărâțe, făină de grâu integral, făină de ovăz, orez brun, ciocolată și pudră de cacao.
  • Legumele cu frunze verzi pe care le puteți încerca să plantați sunt muștar indian, frunze de varză, napi și struguri, șerbet și spanac.
  • De asemenea, încercați să mâncați mai multe fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nuci de Brazilia, nuci de pin, nuci, arahide, migdale, fistic și căței. De asemenea, puteți folosi semințe de dovleac pentru a obține mai mult magneziu.
  • Sunt multe ierburi, condimente și alge care furnizează magneziu, cum ar fi alge marine agar, muștar uscat, praf de țelină, salvie, busuioc, semințe de chimen dulce, tarhon, semințe de mac, coriandru, măghiran și chimen.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 6
    3
    Bea apă minerală. Apa minerală conține multe ingrediente utile care nu sunt disponibile în apă normală. Dacă beți două litri de apă minerală pe zi, veți rămâne hidratat și veți obține până la 25% din doza zilnică recomandată de magneziu. Uită-te la eticheta de pe apa minerală pentru a vedea cât conține. Ar trebui să conțină între 20 și 110 mg de magneziu pe litru.
  • Studiile au arătat că apa minerală naturală mărește aportul de magneziu atunci când este consumată la mese și nu între ele.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 7
    4
    Luați un supliment de magneziu. Gluconatul de magneziu, lactatul de magneziu și citratul de magneziu sunt forme recomandate de suplimente de magneziu. Aceste forme de magneziu sunt ușor absorbite de organism. În medie, un adult ar trebui să ia cel puțin 350 mg pe zi. Copiii ar trebui să primească numai între 130 și 240 mg de magneziu pe zi.
  • Nu acordați niciodată suplimente de magneziu unui copil, unei persoane cu afecțiuni renale sau cardiace sau persoanelor cu probleme gastro-intestinale fără acordul și îndrumarea medicului dumneavoastră.
  • Dacă sunteți gravidă, aveți nevoie de o creștere a magneziului. Alte situații în care ați putea dori să vă măriți aportul de magneziu sunt intervenții chirurgicale sau recuperări de boală și exerciții fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru administrarea corectă și recomandată zilnică, dacă doriți să luați suplimente de magneziu.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 8
    5
    Fiți conștienți de efectele secundare. Suplimentele de magneziu pot provoca reacții adverse atunci când sunt combinate cu anumite medicamente. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de magneziu dacă luați orice alte medicamente. Efectele secundare tipice ale aportului crescut de magneziu includ stomac, diaree deranjat, a redus foarte mult tensiunea arterială, greață, aritmie cardiacă, confuzie, vărsături, paralizie respiratorie, ritm cardiac lent, deficiențe ale altor minerale, comă, stop cardiac și, în unele cazuri de deces.

    • Metoda 3
    Depășirea depresiei prin schimbări de stil de viață

    Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 9
    1
    Exercițiu în mod regulat. Sportul are beneficii atât fizice cât și psihice. Vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți anxietatea și să vă măriți încrederea în sine. El poate îmbunătăți și alte probleme cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și artrita. O singură unitate sportivă ar putea ajuta ore întregi împotriva depresiei. Exercițiile regulate ar putea reduce în mod semnificativ episoadele depresive în timp. Tu și medicul dumneavoastră puteți stabili un plan de fitness care să vă ajute să vă gestionați depresia. Unele moduri de a vă asigura că faceți exerciții suficiente includ:
    • Încercați să faceți cel puțin două ore și jumătate de exerciții moderate până la intens în fiecare săptămână, cum ar fi mersul pe jos, întinderea, jogging-ul sau înotul. Încercați, de asemenea, să faceți 75 de minute de antrenamente de înaltă intensitate în fiecare săptămână, cum ar fi filare, antrenare intensă în greutate sau sport de echipă.
    • Ascultați muzică, audiobook sau podcast pentru a rămâne interesați și motivați în timp ce faceți sport dacă vi se pare dificil să vă înscrieți. De asemenea, găsiți un partener de antrenament pentru a vă ajuta să rămâneți conectat (ă). Împachetați antrenamentele și încercați exerciții de distracție precum Zumba.
    • Evitați exercițiile timp de trei până la patru ore înainte de a merge la culcare. Aceste explozii de energie târzii pot modifica și întrerupe modelele de somn, care vă pot agrava anxietatea.


  • Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 10
    2
    Mai dormi mai mult. Deprivarea somnului crește producția de hormoni de stres care provoacă depresie și anxietate. Depresia este asociată cu insomnia, ceea ce înseamnă că somnul potrivit în fiecare noapte poate ajuta la scăderea depresiei. Creați un plan de somn care promovează un somn de noapte mai bun pentru a vă asocia cu ciclul de somn.
  • Nu stați prea mult în pat dacă nu puteți dormi. Ridică-te, urcă și coboară câteva minute și apoi înapoi în pat. Faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii. De asemenea, puteți face ceva relaxant, cum ar fi o baie caldă sau meditație.
  • Asigurați-vă că așternutul dvs. este confortabil și că salteaua dvs. susține corpul. De asemenea, încercați să aveți suficiente pături pentru a vă menține cald când aveți nevoie. Reglați temperatura camerei dvs. la o temperatură răcoroasă care ajută la aducerea somnului.
  • Nu faceți exerciții înainte de culcare, cum ar fi vizionarea televiziunii, folosirea echipamentelor electronice, munca, mâncarea sau exercitarea. De asemenea, evitați produse cum ar fi cofeina, nicotina, alcoolul și zahărul în cele patru până la șase ore înainte de culcare. Acestea pot deveni stimulente care promovează trezirea. Mâncarea la culcare crește și riscul de obezitate, care poate declanșa sau agrava simptomele depresiei.
  • Lumina emisă de un televizor sau de dispozitive electronice poate încetini producția de melatonină, care vă ajută să dormiți.
  • Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 11
    3
    Evitați stresul. Situațiile stresante pot conduce adesea la depresie, anxietate și la o varietate de alte probleme și afecțiuni. Relaxarea după un eveniment stresant devine mai dificil cu vârsta. Faceți meditații, faceți exerciții liniștitoare cum ar fi yoga și tai chi și faceți timp pentru activitățile distractive pentru a evita stresul. Alte metode de reducere a stresului sunt:
  • Respirație înceată, liniștitoare într-un loc liniștit
  • Puneți-vă energia în gândirea despre pozițiile din viața voastră
  • Amânați prioritățile în rutina zilnică pentru a elimina sarcinile inutile
  • Înconjurați-vă cu umor, după cum arată cercetările, că acesta poate fi un mod eficient de a face față stresului de zi cu zi
  • Ascultați muzică relaxantă sau vizionați emisiunea sau filmul dvs. preferat
  • Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 12
    4
    Stai departe de droguri și alcool. Alcoolul și medicamentele pot declanșa simptome de depresie, care se agravează dacă continuați să le luați. Pe termen lung, este mai greu să-ți tratezi depresia. Abuzul de alcool este asociat cu o creștere a anxietății.
  • Limitați consumul zilnic de alcool la cea recomandată, beți o dată pe zi pentru femei sau două pentru bărbați. Evitați drogurile cu totul.
  • Consultați-vă medicul sau terapeutul dacă aveți nevoie de ajutor cu alcool sau abuz de substanțe.
  • Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 13
    5
    Luați în considerare psihoterapia. Solicitați ajutor unui psihiatru, psiholog, consilier psihologic sau unei persoane similare dacă aveți dificultăți în înțelegerea stărilor și comportamentelor. Ei te pot ajuta cu psihoterapia. Acest lucru vă ajută să învățați cum să obțineți viața sub control și să se ocupe cu privire la situațiile intensive și frustrante strategiile de adaptare (mai ales daca suferi de anxietate și depresie). Puteți să vă adresați medicului pentru o sesizare sau celor dragi pentru recomandări.
  • Medicul dvs. vă poate trimite, de asemenea, la un grup de asistență, care este o altă formă de psihoterapie.

    • Metoda 4
    Încercați tratamente alternative

    Imagine cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 14
    1
    Încercați sunătoarea. Sunătoarea este o plantă care poate ajuta la depresia ușoară până la moderată. Puteți să-l cumpărați ca extract lichid, sub formă de capsule, sub formă de comprimate sau ca ingredient în ceaiul obișnuit. Discutați cu medicul despre ce formă este cea mai bună pentru situația dvs. actuală și dacă este sigur să utilizați sunătoarea.
    • Preparatele sunt standardizate la o concentrație de hipericum de 0,3%, care este unul din ingredientele active din plante. Produsul trebuie administrat de trei ori pe zi într-o doză de 300 mg. Poate dura trei până la patru săptămâni pentru ca planta să intre în sistemul dvs., ceea ce înseamnă că ar putea dura atât de mult pentru recuperarea acesteia.
    • Nu opriți brusc sunătoarele. Există efecte secundare neplacute atunci când o faceți. Reduceți cantitatea pe care o luați zilnic, în schimb, treptat.
    • Persoanele cu tulburări de deficit de atenție și tulburare bipolară nu trebuie să utilizeze sunătoare. sunătoare, de asemenea, de cotitură nu, dacă luați medicamente, cum ar fi antidepresive, sedative, pilulele anticonceptionale sau alergii sau dacă sunteți gravidă sau alăptați. Evitați sucul de grapefruit și grapefruit în timp ce utilizați sunătoarea.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 15
    2
    Luați ulei de pește. Uleiul de pește ajută la funcționarea creierului datorită acizilor grași omega-3. Persoanele cu depresie pot avea niveluri mai scăzute ale creierului chimic EPA și DHA în sângele lor, care sunt două substanțe găsite în uleiul de pește. Mâncați pește sau fructe de mare de câteva ori pe săptămână pentru a obține o mulțime de omega-3. Mananca somon, scoici, sardine, hering, stridii, pastrav si ton alb conservat. Puteți, de asemenea, să luați peste-preparate.
  • Uleiul de pește nu trebuie utilizat ca singura formă de medicament pentru depresie, dar ar putea fi util în plus față de medicamentele prescrise sau alte tratamente.
  • Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente sau de a crește consumul de acizi grași omega-3 dacă sunteți gravidă sau alăptați.
  • Evitați consumul de fructe de mare crude, crustacee, torpile, macrou și rechin. Toate acestea au un conținut ridicat de mercur.
  • Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 16
    3
    Creșteți aportul de vitamină C. Studiile au arătat că persoanele cu deficiență de vitamina C sunt mai susceptibile de a suferi de oboseală și de depresie. Creșteți consumul zilnic de vitamina C pentru a evita acest lucru. Puteți mânca mai multe alimente cu vitamina C sau puteți lua un supliment alimentar. Mananca mai multe surse de vitamina C naturale, cum ar fi ardei roșu sau verde, portocale, grapefruit, citrice, lămâi, spanac, broccoli, varză de Bruxelles, căpșuni, zmeură, roșii, mango, papaya și pepeni pepene galben.
  • Luați două sau trei doze de vitamină C pe zi pentru suplimente, care adaugă până la 500 mg zilnic. Încercați să rămâneți sub 2.000 mg pe zi cu alimente și suplimente. Rețineți că dozele mai mari de vitamina C pot provoca diaree.
  • Fumatul consumă vitamina C, ceea ce înseamnă că fumătorii au nevoie de încă 35 mg pe zi.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente dacă luați alte medicamente, ierburi sau suplimente.
  • Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 17
    4
    Încercați 5-hidroxitriptofan (5-HTP). Această substanță chimică este produsă în corpul dumneavoastră, de la triptofan până la serotonină, un neurotransmițător care reglează dispoziția. 5-HTP ar putea ajuta la somn, starea de spirit, anxietate, apetit si durere.
  • 5
    5-HTP ar putea fi la fel de bun ca unele antidepresive SSRI acționează (cum ar fi fluoxetina și sertralina), care sunt folosite pentru a ajuta persoanele cu depresie ușoară până la moderată.
  • Image cu titlul Tratamentul depresiei cu magneziu Pasul 18
    6
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre combinarea metodelor. Multe dintre aceste tratamente sunt mai eficiente atunci când sunt combinate împreună. Medicul dvs. vă poate spune care sunt cele potrivite pentru dvs. și care dintre ele pot interacționa negativ.
  • Alte preparate pe care trebuie să le discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă trata depresia includ rădăcina de trandafir și SAMe.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit