DifiTsi.com

Tratarea constipației în mod natural

Constipația apare de obicei atunci când nu este suficientă absorbția fibrei sau a apei prin dietă. De asemenea, poate apărea ca rezultat al exercițiului fizic prea mic sau ca efect secundar al diferitelor medicamente. Deoarece aproape toată lumea suferă de acest fenomen din când în când, poate fi luată ca o veste bună că există o varietate de remedii sigure, blânde și naturale care pot fi folosite atât pentru a dizolva, cât și pentru a preveni constipația. Cu câteva ajustări mici la rutina zilnică, puteți elimina această problemă fără costuri și în confidențialitatea propriei case. Remediile naturale și modificările stilului de viață pot, de asemenea, ajuta la constipație și pot preveni recurența. Dacă suferiți de constipație recurentă și nu ați putea folosi una dintre următoarele metode, consultați un medic.

metodă

Metoda 1
Remedierea imediată

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 2
1
Beți mai multă apă. Scaunul dur și uscat este o cauză obișnuită de constipație. Deci, cu cât mai multă apă beți, cu atât mai ușor vă va părăsi scaunul. Un aport crescut de apă este deosebit de important dacă luați o cantitate mai mare de fibre prin dieta dumneavoastră.
  • Bărbații ar trebui să urmărească să bea circa 3 litri de lichid pe zi. Femeile ar trebui să bea zilnic circa 2,2 litri de lichid.
  • Evitați băuturile cofeină sau alcoolice în timp ce sunteți constipați. Cafeina (de exemplu, cafea și limonada) și băuturile alcoolice sunt diuretice, i. Corpul dumneavoastră este lipsit de lichid prin creșterea frecvenței urinare. Acest lucru poate face constipație mai rău.
  • Alte lichide, cum ar fi sucurile, bulionii și ceaiurile din plante sunt surse bune de fluide. Nu utilizați ceaiul cofeinizat. Sucurile de mere și de pere sunt laxative naturale slabe.
  • Imagine cu titlul J_DonaLong 01
    2
    Mănâncă mai multe fibre. Fibrele sunt laxative naturale. Acestea măresc conținutul de apă al scaunului și îi dau o masă suplimentară. Acest lucru vă ajută să obțineți scaunul prin intestine mai rapid și mai fin. Cu toate acestea, o schimbare bruscă a aportului de fibre dietetice poate provoca balonare și senzație de balonare, astfel încât ar trebui să creșteți treptat cantitatea de fibre pe mai multe mese. Experții recomandă să luați cel puțin 20 până la 35 de grame de fibre pe zi.
    • Fibrele dietetice pot influența cât de mult din medicamentele dumneavoastră sunt absorbite de corpul dumneavoastră. Din acest motiv, trebuie să vă luați medicamentul cu cel puțin o oră înainte sau două ore după ce ați consumat fibre.
    • Unele alimente bune pentru a crește consumul de fibre sunt:
      • Bujiile și alte fructe, în special tipurile de piele comestibile, de ex. Mere și struguri.
      • Legume cu frunze întunecate (de ex. Varză), muștar, napi și chard.
      • Alte legume, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi, conopidă, germeni de Bruxelles, anghinare și fasole verde.
      • Fasole și alte legume, de ex. Rinichi, marină, garbanzo, pinto, lima și fasole albă, precum și linte și fasole negre.
      • Produse cerealiere întregi, neprelucrate. O regulă simplă este că, dacă boabele sunt de culoare albă sau albă, este probabil să fie procesate. Alege produsele din cereale integrale din orez brun sau orz. Dacă mănânci cereale, uitați-vă la ambalaj pentru a vă asigura că este bogat în fibre. Căutați paine din făină integrală de grâu nealcoolizat și nealcoolizat.
      • Semințe și nuci, de ex. Dovleac, susan, floarea-soarelui, semințe de in, migdale, balene și pecan.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați conștiința rapidă și naturală Pasul 3
    3
    Mănâncă prunele. Prunele sunt foarte bogate în fibre. Acestea conțin, de asemenea, sorbitol, un zahăr care relaxează scaunul, care, în mod natural, ajută la eliminarea blocajului. Sorbitolul este un iritant blând al intestinului, care poate scurta trecerea mișcărilor intestinale și astfel reduce riscul de constipație.
    • Dacă nu vă place textura încrețită sau gustul special al prunelor, puteți încerca sucul de prune uscat. Cu toate acestea, sucul conține mai puțin fibre decât prunele.
    • Trebuie să știți că prunele conțin 14,7 g sorbitol pe 100 g, în timp ce sucul de prune conține numai 6,1 g pe 110 g. Deci, trebuie să consumați mai mult suc pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate, pe măsură ce consumați mai mult zahăr atunci când consumați prune uscate.
    • Nu exagerati in consumul de prune. Ar trebui să fii eficient în câteva ore, motiv pentru care este important să ai o porție sau un pahar de suc care trec prin intestine înainte de a mânca mai multe prune, în caz contrar riscul tău de diaree este crescut.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 4
    4
    Evitați brânzeturile și produsele lactate. Brânzeturile și produsele lactate conțin de obicei lactoză, la care mulți oameni sunt foarte sensibili. Lactoza poate provoca balonare, balonare și constipație la unii oameni. Dacă sunteți constipat (ă), încercați să îndepărtați brânza, laptele și majoritatea altor produse lactate din dieta dumneavoastră până când vă veți simți mai bine.
    • Excepția de la această regulă este iaurtul, în special iaurtul cu culturi probiotice vii. La iaurturi, unde sunt probioticele Bifidobacterium longum sau Bifidobacterium animalis au demonstrat că stimulează o mișcare intestinală mai obișnuită și mai puțin dureroasă.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați conștiința rapidă și naturală Pasul 5
    5
    Consumați substanțe umflate. Există o serie de ierburi ușoare care au un efect de laxativ și înmoaie scaunul. Acestea includ u.a. Psyllium, semințe de in și schinduf. Puteți găsi adesea aceste suplimente sub formă de capsule, tablete și pulberi în magazinele de sănătate și unele farmacii. Unele dintre ele pot fi chiar disponibile ca ceai. Luați aceste substanțe umflate cu o cantitate mare de apă.
    • Psylliumul este disponibil în diverse forme, de exemplu. sub formă de pulbere și comprimate filmate. Este, de asemenea, un ingredient activ în multe preparate comerciale, de ex. Metamucil. La unii oameni, psyllium poate provoca balonare sau crampe. Mai multe informații despre psyllium pot fi găsite la https://flohsamen-ratgeber.de primesc.
    • Flaxul se poate folosi pentru a trata diareea și constipația, deoarece furnizează acizi grași din fibre și omega-3. Puteți amesteca semințele de in în iaurt sau muesli.
    • Semințele de in vase nu trebuie luate de oameni care au o tulburare de coagulare a sângelui, obstrucție intestinală sau hipertensiune arterială. Femeile însărcinate sau care alaptează nu trebuie, de asemenea, să ia semințe de in.
    • Schinduful este utilizat pentru a trata diferite tulburări digestive, inclusiv constipație și dureri abdominale. Femeile gravide și care alăptează și copiii mici nu trebuie să mănânce schinduf.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația rapid și natural Pasul 6
    6
    Luați ulei de ricin. Dacă sunteți constipat, uleiul de ricin poate stimula tractul digestiv. Acesta poate, de asemenea, hidrateze intestinele dvs., astfel încât scaunul poate face mai ușor pentru a trece.
    • Uleiul de ricin este în general considerat sigur. Totuși, trebuie să luați numai doza recomandată. Dacă aveți apendicită sau obstrucție intestinală, consultați-vă medicul. Nu utilizați ulei de ricin în timpul sarcinii.
    • Uleiul de ricin poate provoca o varietate de efecte secundare rare, dar neplăcute, atunci când este supradozată, i.a. Crampe de stomac, amețeli, leșin, greață, diaree, erupții cutanate, dificultăți de respirație, dureri în piept și senzație de senzație de apăsare a gâtului. Sunați ambulanța imediat dacă luați prea mult ulei de ricin.
    • Rețineți că uleiul de pește este o constipație cauza poate. Prin urmare, ar trebui să utilizați suplimente de ulei de pește doar la recomandarea medicului dumneavoastră pentru tratamentul constipației.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 7
    7
    Luați magneziu. Magneziul poate fi foarte eficient în curățarea blocajului. Ajută la extragerea apei în intestin și la înmuierea scaunului astfel încât să poată trece mai ușor prin tractul digestiv. Înainte de a lua suplimente de magneziu, trebuie să vă adresați medicului deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente, cum ar fi antibioticele, relaxantele musculare și medicamentele pentru tensiunea arterială. Pe lângă sursele de hrană, de ex. Broccoli și leguminoase, puteți lua, de asemenea, magneziu în diferite alte moduri:
    • Puteți lua magneziu prin dizolvarea unei lingurițe (aproximativ 10-30 grame) de sare Epsom (sulfat de magneziu) în 180-240 ml de apă. Se amestecă totul și se bea soluția. Unii oameni descriu gustul ca foarte neplăcut.
    • Citratul de magneziu este disponibil sub formă de pulbere și sub formă de tablete. Luați doza recomandată așa cum este indicat pe ambalaj (sau recomandarea medicului dumneavoastră sau farmacistului). Beți un pahar plin de apă cu fiecare doză.
    • Hidroxidul de magneziu, de asemenea cunoscut sub denumirea de lapte de magnezie, este, de asemenea, un mod eficient de tratare a constipației.

    • Metoda 2
    Faceți schimbări stilului de viață pe termen lung

    Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 14
    1
    Includeți iaurtul în dieta zilnică. Iaurturile conțin culturi bacteriene vii (probiotice) care creează mediul potrivit pentru sistemul digestiv, pentru a-l menține sănătoasă și regulat. Încercați să adăugați o ceașcă de iaurt la dieta zilnică.
    • Se crede că bacteriile din iaurt modifică microflora din intestin. Acest lucru reduce timpul necesar pentru digerarea alimentelor și transportul acestora prin sistemul digestiv.
    • Verificați eticheta pentru a vă asigura că iaurtul are "culturi active" de bacterii vii. Fără culturi vii, iaurtul nu va avea același efect.
    • Alte alimente fermentate și cultivate cum ar fi kombucha, kimchi și varza de varză conțin, de asemenea, bacterii benefice care vă pot ajuta digestia și ajuta la dizolvarea constipatiei.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural Constipația Pasul 15
    2
    Evitați alimentele procesate. Consumul de alimente procesate și alimente rapide poate contribui la constipația cronică. Aceste alimente sunt adesea bogate în grăsimi, cu conținut redus de fibre și cu conținut scăzut de nutrienți. Ar trebui să vă abțineți de la următoarele alimente:
    • Produse din cereale procesate sau "fortificate". Pâinea albă, produsele de panificație, multe tipuri de paste și cereale sunt adesea făcute din făină care are fibre și substanțe nutritive scăzute. În schimb, căutați cereale integrale.
    • Junk food. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot provoca constipație. Corpul tău va încerca mai întâi să proceseze calorii de grăsimi, încetinind digestia.
    • Cârnații, carnea roșie și carnea pentru micul dejun conțin adesea cantități mari de grăsimi și sare. În schimb, alegeți pește sau carne macră cum ar fi pui sau curcan.
    • Chipsurile de cartofi, cartofii prăjiți și alimentele similare au adesea un conținut scăzut de nutrienți și abia conțin fibre. În loc să opteze pentru popcorn de casă sau "cartofi prăjiți" din cartofi dulci prăjiți sau coapte.


  • Imaginea intitulată Îndepărtați conștiința rapidă și naturală Pasul 16
    3
    Faceți mai multe sporturi. Lipsa exercițiilor fizice poate să vă slăbească intestinul și să facă dificilă mișcările normale ale intestinului. În general, ședința în timpul zilei vă poate afecta digestia și poate cauza constipație. Din acest motiv, trebuie să faceți un antrenament moderat de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.
    • Rularea, înotul, jogging-ul și yoga sunt toate opțiuni grozave. Deja 10-15 minute de exerciții pe zi pot fi suficiente pentru a vă susține corpul în activitățile sale obișnuite.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați repede și natural Constipația Pasul 17
    4
    Nu ignora ritmul trupului tău. Corpul tău îți va spune când este gata pentru o mișcare intestinală. Există un spectru larg de ceea ce este considerat "normal" în ceea ce privește frecvența mișcărilor intestinale. Mulți oameni au câte una până la două mișcări intestinale pe zi, în timp ce alții își desfășoară afacerea mare numai de trei ori pe săptămână. Atât timp cât corpul dumneavoastră se simte confortabil, nu trebuie să vă faceți griji cât de des trebuie să vă goliți intestinul.
    • Constipația poate fi cauzată sau înrăutățită prin faptul că nu vă dezavantajează intestinul atunci când simțiți nevoia. Dacă întârzieți mișcările intestinului în mod regulat, puteți face corpul să vă oprească să vă trimită semnale pentru a merge la baie. Întârzierea mișcării intestinului va face, de asemenea, mai dificil să vă defecați mai târziu.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 18
    5
    Nu depinde de laxative. Utilizarea excesivă a laxativelor, în special a laxativelor stimulatoare, poate face ca corpul tău să devină dependent de ele. Nu luați laxative zilnic. Dacă aveți constipație cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alte opțiuni de tratament.
    • Laxativele care conțin polietilenglicol sunt de obicei mai sigure pentru utilizarea pe termen lung decât alte tipuri.

    • Metoda 3
    Încercați mai multe opțiuni

    Imaginea intitulată Îndepărtați repede și natural Constipația Pasul 8
    1
    Faceți niște sporturi. Dacă este posibil, încercați să vă întindeți picioarele la fiecare oră pentru a "masaja" intestinele.
    • Începeți mersul lent pentru 30 de secunde. Creșteți treptat viteza până când alergați atât de repede încât să nu începeți să rulați.
    • Mergeți la această viteză timp de aproximativ cinci minute și apoi încetiniți încă cinci minute. Ar trebui să petreceți aproximativ zece minute în fiecare oră.
    • Dacă nu vă puteți permite acest timp din cauza altor responsabilități, nu trebuie să vă faceți griji. Încercați să rulați puțin mai repede decât în ​​mod obișnuit cât de des puteți.
    • Acest lucru poate fi un pic inconfortabil dacă aveți o constipație serioasă. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să nu vă lăsați să vă descurajeze. Este mai bine decât o altă zi cu constipație.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural Constipația Pasul 9
    2
    Încercați o altă poziție pe toaletă. Aboritorii australieni stau într-o poziție ghemuită pentru mișcările intestinale, care pot fi foarte utile. Data viitoare când vă așezați pe toaletă, utilizați un scaun sau marginea căzii pentru a vă sprijini picioarele.
    • Vrei să-ți aduci genunchii cât se poate de aproape de piept. Aceasta crește presiunea asupra intestinului dvs. și poate facilita trecerea scaunului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați repede și natural Constipația Pasul 10
    3
    Încercați exerciții de yoga. Există anumite poziții pe care le puteți încerca, care vă stimulează intestinele și vă pun corpul într-o poziție confortabilă pentru a ușura mișcările intestinului. Puteți mări presiunea internă asupra sistemului digestiv și vă ajutați în intestin să ușureze trecerea scaunului. Exercițiile adecvate sunt de exemplu:
    • Baddha Konasana (cunoscută și sub denumirea de un scaun pentru unghi sau un scaun pentru încălțăminte): În timp ce vă așezați, înclinați picioarele astfel încât să atingă tălpile și să încheiați degetele de la picioare cu mâinile. Îndoiți-vă rapid picioarele, apoi aplecați înainte, astfel încât fruntea să atingă podeaua. Țineți această poziție pentru cinci sau zece respirații.
    • Pavanamuktasana: Lie pe spate și întindeți picioarele. Trageți un genunchi în piept și țineți-l cu mâinile. Apoi apăsați genunchiul împotriva pieptului și întindeți degetele de la picioare. Țineți această poziție pentru cinci până la zece respirații și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
    • Uttanasana: Ridică-te drept. Țineți picioarele drept și îndoiți corpul superior. Atingeți covorul (sau podeaua) cu mâinile sau închideți partea din spate a picioarelor. Țineți această poziție pentru cinci sau zece respirații.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural Constipația Pasul 11
    4
    Luați ulei mineral pentru dumneavoastră. Uleiurile minerale lichide acoperă scaunul cu o peliculă uleioasă și rezistentă la apă, care ajută la captarea fluidului în scaun și îl deplasează ușor prin intestin. Puteți găsi ulei mineral în majoritatea farmaciilor și farmaciilor. De obicei, este amestecat pentru ingestie cu un alt lichid, de ex. Lapte, suc sau apă.
    • lua nu Ulei mineral fără a consulta cu medicul dumneavoastră cu privire dacă aveți oricare dintre următoarele simptome: alimente sau alergie la medicamente, sarcina, insuficienta cardiaca, apendicita, dificultăți la înghițire, dureri de stomac, greață și vărsături, sangerare rectala sau probleme cu rinichii.
    • Nu luați în același timp alți laxativi sau îndulcitori ai scaunului, cu excepția cazului în care ați fost instruiți de medicul dumneavoastră.
    • Nu lăsați copiii sub vârsta de șase să ia ulei mineral.
    • Nu luați în mod regulat ulei mineral. Utilizarea regulată poate provoca o dependență de efectul de laxativ. De asemenea, poate preveni absorbția de către organism a cantităților suficiente de vitamine A, D, E și K.
    • Nu luați mai mult decât doza recomandată de ulei mineral. Supradozajul poate provoca reacții adverse grave, inclusiv dureri abdominale, diaree, greață și vărsături. Dacă luați mai mult decât doza recomandată, trebuie să mergeți imediat la camera de urgență.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați repede și natural Constipația Pasul 12
    5
    Încercați ierburile laxative. Pentru blocaje rare sau severe, există plante mai puternice care pot ajuta la rezolvarea constipatiei. De obicei, acestea nu sunt adecvate pentru utilizare prelungită și ar trebui considerate doar o ultimă soluție dacă alte tratamente nu au avut niciun efect. Tratamentele pe bază de plante sunt:
    • Senozidele sunt laxative stimulative. Acestea vă furnizează intestinele cu lichid, astfel încât scaunul dumneavoastră să poată să treacă ușor tractul digestiv. Laxtile naturale de senna durează aproximativ 6-12 ore pentru a intra în vigoare. Acestea sunt de obicei luate sub formă de picături sau tablete.
    • Înainte de a lua Sennosides împreună cu medicul dumneavoastră, dacă ați operat recent, luați laxative zilnic sau suferiți de o afecțiune preexistentă a sistemului digestiv.
    • Catelul este uneori folosit pentru a trata constipatia. Aportul acestei plante este doar pe termen scurt a recomandat (mai putin de 8-10 zile), deoarece poate provoca reacții adverse, cum ar fi crampe, diaree, slăbiciune musculară și probleme cardiace. Catelul nu trebuie să fie luat niciodată de femei însărcinate sau care alăptează sau de copii sub vârsta de 12 ani.
    • Nu vă luați o cătină, dacă suferiți de dureri de stomac sau de alte probleme digestive, de ex. Apendicita, boala Crohn, sindromul intestinului iritabil sau colita ulcerativa.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați conștiința rapidă și naturală Pasul 13
    6
    Luați sfatul unui medic. Dacă aveți constipație cronică, este posibil să aveți nevoie de un tratament mai eficient decât ceea ce puteți face cu remedii de la domiciliu. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente și laxative mai puternice decât cele disponibile pe table. Dacă ultima mișcare a intestinului este mai veche de trei zile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
    • Dacă ați suferit de o constipație ușoară mai mult de trei săptămâni, mergeți la medicul dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să faceți acest lucru dacă detectați sângele în scaun, aveți o stomacie sau pierdeți din greutate.
    • Medicul dvs. vă poate prescrie un laxativ hiperosmolar care vă înmoaie scaunul. Cele mai frecvent prescrise medicamente sunt lactuloza, sorbitolul și polietilenglicolul.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți constipație recurentă și nu utilizați niciuna dintre metodele descrise mai sus, mergeți la un medic și spuneți-i despre problema dvs.
    • Dacă nu sunteți ușurat, puteți combina diferite metode. De exemplu, măriți conținutul de fibre din alimente, mergeți la plimbări, aveți un ceaină senna și încercați câteva posturi de yoga. Luați totuși niciodată mai multe tipuri de laxative simultan.
    • Consumul de alimente bogate în fibre și consumul de cantitati mari de apa nu numai ca vor ajuta la rezolvarea constipatiei, dar si la prevenirea acesteia.
    • Chiar dacă poate fi dificil, încercați să vă relaxați pe toaletă și să vă permiteți intestinului (și gravitației) să faceți cea mai mare parte a muncii.
    • Încearcă să bei apă de lamaie. Acidul din lămâie va înmuia scaunul, făcând mai ușor să vă mișcați prin intestine.
    • Poate fi dificil să se prezică ce metodă va fi eficientă, cât de bine va funcționa și când va fi eficientă. Deci, asigurați-vă că aveți suficient timp și spațiu pentru a merge la baie, de îndată ce simțiți nevoia de a face acest lucru.

    avertismente

    • Luați numai doza recomandată pentru fiecare metodă de tratament. Supradozajul poate provoca efecte secundare grave.
    • "Natural" nu înseamnă neapărat "sigur". Discutați cu un medic sau farmacist înainte de a lua orice remediu natural, mai ales dacă aveți alte probleme de sănătate. Ierburile și alimentele pot interacționa cu o varietate de medicamente și boli diferite.
    • Dacă sunteți gravidă sau alăptați, îngrijiți un copil sau un copil care este constipat, trebuie să căutați întotdeauna sfatul unui medic înainte de a utiliza oricare dintre metodele descrise aici.
    • Nu utilizați laxative dacă suferiți de dureri abdominale severe, vărsături sau greață.
    • Sucul de aloe este un laxativ natural. În SUA, utilizarea sucului de aloe în medicamentele fără prescripție medicală este interzisă din cauza preocupărilor privind siguranța de la autoritatea sanitară. Sucul de aloe este extrem de eficient și poate provoca iritații intestinale. Prin urmare, utilizarea nu este recomandată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit