DifiTsi.com

Îndepărtați constipația cu un masaj al stomacului

Constipația este o condiție larg răspândită care poate afecta persoanele de toate vârstele. Persoanele cu constipație rareori au mișcări intestinale, cum ar fi o dată în decurs de trei zile. Scaunul dvs. poate fi greu, uscat, mic, dureros sau dificil de excretat. Constipația nu este de obicei periculoasă și majoritatea oamenilor o experimentează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Puteți să vă ușurați constipația cu un masaj de stomac prin frământarea stomacului. Dar puteți, de asemenea, combinați masajul cu alte remedii naturale.

metodă

Partea 1
Masați-vă stomacul pentru a ușura constipația

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 1
1
Realizați beneficiile unui masaj al stomacului. Dacă aveți constipație, vă puteți simți inconfortabil și poate chiar și în durere. Masajul abdominal nu numai ca poate ajuta la ameliorarea constipatiei, dar are si alte beneficii. Acestea includ:
  • Minimizarea consumului de laxative pe termen lung
  • Ameliorarea gazelor
  • Reduceți probabilitatea necesității unui tratament medical pentru constipație
  • Relaxarea dvs. și a mușchilor, care pot avea un efect de facilitare asupra intestinului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 2
    2
    Găsiți un loc confortabil pentru masaj. Poate doriți să vă culcați pentru a vă efectua masajul abdominal. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați chiar mai departe, și culcat în jos poate face masaj mai ușor decât în ​​picioare. Permiteți cel puțin 30 de minute să vă simțiți confortabil și să vă finalizați masajul. Grabă poate provoca mai multă stres și care vă poate împiedica să vă rupeți constipatia.
    • Masați-vă într-un mediu plăcut și liniștit, cum ar fi dormitorul dvs. Opriți orice lumină și păstrați zgomotul la un nivel minim, astfel încât să vă puteți relaxa și mai mult.
    • Luați seama că vă puneți într-o baie caldă. Apa calda promoveaza relaxarea si acest lucru poate ajuta la ameliorarea constipatiei.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masaj abdominal Pasul 3
    3
    Începeți cu masajul abdominal. Sistemul dvs. digestiv se află între hipoane și abdomenul inferior. Puteți să vă masați stomacul în orice direcție sau model la alegere. Totuși, constipația dumneavoastră poate fi rezolvată mai bine cu mișcări circulare.
    • Utilizați vârfurile degetelor de index și masați intestinul subțire în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic într-o mișcare circulară. Repetați rotația acestor cercuri de trei până la cinci ori.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masaj abdominal Pasul 4
    4
    Continuați secvența de masaj. Acest lucru va stimula mișcarea scaunului dvs. în jos curajul. Continuați secvența cu următoarele mișcări:
    • Glisați din stânga spre dreapta peste stomac
    • Vibrați cu degetele și mâinile peste zona ombilicilor
    • Efectuați o mișcare circulară cu o mână direct sub ombilic și apoi lăsați-o rapid să urmeze un alt cerc cu cealaltă mână.
    • Repetați această mișcare cu o mână peste cealaltă în sens contrar acelor de ceasornic.
    • Utilizați vârfurile degetelor și masați în mici mișcări circulare.
    • Deplasați-vă în interiorul și în jos de la exteriorul abdomenului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 5
    5
    Repetați mișcările de mișcare. Trebuie să vă masați stomacul timp de zece până la douăzeci de minute pentru a vă stimula curajul. Continuați secvența mișcărilor timp de zece până la douăzeci de minute și opriți-vă. Faceți o pauză și decideți dacă trebuie să părăsiți scaunul. Dacă nu, puteți să încercați un masaj sau să așteptați până la sfârșitul zilei.
    • Evitați perierea sau presarea prea tare. Aceasta ar putea comprima materia fecală și ar face mai dificilă excreția scaunului.
    • Continuați cu masajul zilnic abdominal pentru constipație, chiar dacă utilizați o metodă diferită pentru a vă ușura. Masajul abdominal zilnic poate ajuta la prevenirea blocării sau flatulenței.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 6
    6
    Mișcați picioarele. Prin mutarea picioarelor spre stomac, puteți stoarce împreună părți ale tractului digestiv. Luați în considerare alternarea genunchilor spre stomac sau mutarea în lateral în timp ce vă masați stomacul. Acest lucru vă poate stimula în continuare intestinele și poate atenua constiparea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 7
    7
    Ignorați nevoia de a nu excreta scaunul. Este posibil să aveți nevoie să vă goliți curajul în timpul masajului. Dacă se întâmplă acest lucru, nu trebuie să așteptați sau să ignorați dorința. Du-te la baie și să-ți iei timpul să-ți excrezi scaunul. Nerespectarea acestui fapt duce la:
    • Încălzirea scaunului
    • tensiuni
    • hemoroizi
    • Durere.

    • Partea 2
    Combinând masajul cu alte remedii naturale



    Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 8
    1
    Beți multă apă. Constipația este adesea asociată cu deshidratarea colonului. Bea 240 ml de apă de opt ori pe zi, ceea ce înseamnă două litri. Acest lucru vă poate rehidrata și vă poate ameliora constipația.
    • Beți apă de la robinet sau apă îmbuteliată. Evitați soiurile aromatizate sau aromate, deoarece ambele produc gaze și pot agrava flatulența.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 9
    2
    Încearcă sucul de fructe. Dacă apa nu vă îmbunătățește constipația, atunci ar trebui să luați în considerare trecerea la sucul de fructe. Beți 60 - 120 de mililitri de suc de prune sau de mere cu mâncarea. Este posibil să aveți nevoie să beți mai mult dacă nu puteți spune diferența.
    • Se amestecă o porție de suc cu o parte din apă dacă sucul este prea intens pentru gusturile tale. De asemenea, puteți bea sucul pe gheață dacă doriți.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 10
    3
    Consumați alimente bogate în fibre. În afară de apa potabilă sau de suc, ar trebui să consumați alimente bogate în fibre. Puteți să vă relaxați scaunul și să stimulați mișcările intestinului. Consolidați 14 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii consumate. Unele alimente bogate în fibre și care pot ameliora constipația, mai ales în combinație cu un masaj, sunt:
    • mazăre
    • prune uscate
    • pere
    • prune
    • piersici
    • broccoli
    • fasole
    • varză de Bruxelles
    • semințe de in
    • morcovi
    • ananas
    • făină integrală
    • Bran Flakes
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 11
    4
    Mutați corpul. Exercitarea și activitatea fizică vă pot stimula curajul. Efectuați câteva exerciții cu puțină încărcătură pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți constipația. Luați în considerare combinarea cu masajele abdominale pentru a vă ușura mai repede constipația.
    • Aflați că orice exercițiu sau exercițiu conduce la ameliorarea constipației. Cu toate acestea, exercițiile cu o sarcină ușoară sunt cele mai bune. Luați în considerare funcționarea, mersul pe jos, ciclismul și înotul. Yoga poate rezolva, de asemenea, o constipație.
    • Mută ​​cât poți. Chiar și 15 minute de exerciții pe zi pot fi de ajutor în stimularea mișcărilor intestinale.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 12
    5
    Fiți atenți la uleiurile minerale, stimulând laxative și clisme. Opiniile diferă în ceea ce privește utilizarea uleiurilor naturale, a laxativelor și a clismei pentru tratarea constipației. Acestea pot provoca constipație cronică, rănind mușchii colonului sau anusului și creând o dependență de laxative pentru a vă excreta scaunul. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă oricare dintre aceste tratamente sunt adecvate și sigure pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 13
    6
    Luați ulei de ricin. Acesta este un remediu acasă care a fost folosit de generații. Uleiul de ricin acționează ca un laxativ natural. Se destrame într-o substanță care stimulează curajul și vă ușurează constipația. Combinația de ulei de ricin cu un masaj poate duce chiar la rezultate mai rapide.
    • Luați una până la două lingurițe de ulei de ricin pe stomacul gol. Ar trebui să părăsiți scaunul în opt ore.
    • Se amestecă uleiul de ricin cu un îndulcitor, cum ar fi sucul de portocale, pentru a-și îmbunătăți gustul nepotrivit.
    • Evitați să luați mai mult ulei de ricin decât doza recomandată. În caz contrar, acest lucru ar putea duce la supradoze. Simptomele unui supradozaj de ulei de ricin sunt: ​​crampe stomacale, dureri în piept, amețeli, halucinații, diaree, dificultăți de respirație, erupții cutanate și senzație de apăsare a gâtului. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, trebuie să apelați numărul de urgență de otrăvire (nu există număr de telefon la nivel național) sau numărul de urgență de salvare (112). Un colaborator vă va oferi mai multe instrucțiuni despre cum să vă comportați.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 14
    7
    Completați-vă dieta cu coji de psyllium. Adăugarea de suplimente cu fibre poate crește efectul masajului abdominal. Coji de psyllium sunt fulgi foarte fine, psyllium. Acest supliment de fibre dietetice vă poate înmuia scaunul. Luați în considerare coji de psyllium, disponibili sub mărcile Alnatura, Zirkulin și Aurica și încorporați-i în dieta dumneavoastră.
    • Cumpărați coji de psyllium într-un magazin de produse alimentare de sănătate sau în magazin de produse alimentare de sănătate.
    • Se amestecă o jumătate linguriță de coji de psyllium cu 240 ml de apă. Puteți face asta dimineața sau seara. Doar creșteți această doză dacă trebuie.
    • Dați coji de psyllium fructelor voastre de fructe, dacă preferați. Fructele pot spori beneficiile masajului psiliu și masajului abdominal.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 15
    8
    Luați semințe de in, pentru a vă stimula sistemul digestiv. Uleiul de seminte de in si uleiul de seminte de in, poate ajuta la ameliorarea constipatiei. De asemenea, puteți înlocui orice substanțe nutritive pierdute din cauza stării dumneavoastră. Umple-ți mesele cu produse din semințe de in pentru a stimula digestia. Evitați să consumați mai mult de 50 de grame (cinci linguri) de semințe de in întregi pe zi. Puteți obține semințe de in:
    • Adăugați o linguriță de semințe de semințe de măsline la cerealele dvs. de mic dejun fierbinte sau rece
    • Amestecați o linguriță de semințe de in în maioneză sau muștar, ca o răspândire
    • Se amestecă o linguriță de semințe de in, în 240 ml de iaurt
    • Utilizați semințe de semințe de pământ în produse de panificație, cum ar fi biscuiți, tort și pâine

    • avertismente

    • Consultați medicul dumneavoastră cu constipație persistentă.
    • Dacă suferiți de dureri grave la nivelul stomacului, trebuie să mergeți imediat la camera de urgență.
    • Mergeți imediat la medic dacă aveți diaree asociată cu dureri de stomac.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit