Exercitarea în timpul perioadei

Există multe opinii despre faptul dacă este bine sau rău să faceți sport în perioada respectivă. Știința nu și-a dat încă seama exact ce exerciții de efecte pot avea în timpul menstruației, dar, în general, se poate spune că reduce simptomele premenstruale și previne convulsiile. În plus, nu este nevoie să stați în jur și să nu faceți nimic dacă aveți perioada.

conținut

Metodă

Partea 1pregătește-te pentru acest sport
Partea 2trenul în siguranță

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru acest sport

1
Fiți conștienți de faptul că este sigur să faceți sport în timpul perioadei. De fapt, aceasta are mai multe beneficii, cum ar fi reducerea spasmelor și scăderea pragului de durere. În plus, modificările hormonale nu afectează în niciun fel forța sau rezistența. Deși s-ar putea să preferați să rămâneți în pat deoarece vă simțiți obosiți și limpați, o vizită la sala de sport vă poate face să vă simțiți mai bine. Și știm cu toții că sportul eliberează endorfinele care te fac fericit. Acesta este și motivul pentru care vă puteți simți bine în timpul perioadei.
- Cu toate acestea, nu vă obligați să vă exercitați dacă sunteți într-adevăr senzație de rău sau aveți crampe. Uneori corpul tău are nevoie de odihnă și îți spune și tu. Atunci ar trebui să-l asculți.
- Dacă încă nu sunteți sigur, faceți ceva lent din punct de vedere al sportului. Încercați exerciții mai ușoare și reveniți la volumul de muncă obișnuit atunci când perioada sa încheiat.
2
Utilizați protecția potrivită. Cele mai mari preocupări ale sportului în perioada respectivă sunt cele legate de o posibilă "eliminare treptată". Chiar dacă vă deplasați în sport, astfel încât ceva poate merge ușor, puteți să vă protejați folosind metodele corecte, astfel încât nimic să nu fie vizibil. Aceasta poate fi de exemplu o ceașcă menstruală sau un tampon. Acestea sunt adesea mai bune pentru sport decât căptușelile sau șervețelele sanitare. Ei colectează sângele din tine, înainte de a-ți părăsi corpul, împiedicând pete roșii jenant. Dacă sunteți încă teamă că s-ar putea întâmpla ceva, puteți face cu ușurință dispoziții de două ori de a utiliza un tampon sau cupa menstruala și un șervețel sanitar sau o linie pantalon.
- Cestile menstruale sunt mai sigure decât tampoanele pentru scurgeri. Cu toate acestea, unii oameni au probleme cu utilizarea lor în mod corespunzător sau sunt incomod cu ei.
- Utilizați un tampon proaspăt chiar înainte de a începe să faceți exerciții. Deci sunteți și mai bine protejați.
3
Purtați hainele potrivite. Pentru a vă proteja optim că ceva nu merge bine, trebuie să fiți atenți la hainele potrivite. Purtați pantaloni în culori închise (negrul este întotdeauna cel mai bun). Evitați pantalonii foarte scurți și foarte strânși, deoarece acest lucru va face mult mai ușor să se arate orice pete. Puteți purta, de asemenea, un pantaloni de boxer sub tinuta sportivă pentru a vă proteja de petele suplimentare. Plicurile foarte scurte sunt mai puțin susceptibile de a combina sportul și perioada.
- Înainte de a pleca de acasă, puneți-o pe un vârf întunecat sau un sacou închis. Dacă se întâmplă ceva în neregulă, puteți să vă legați în jurul șoldurilor și să aveți o mare intimitate.
- Multe femei preferă mai multe vârfuri în timpul perioadei. Capetele strânse arată o posibilă umflatură pe care mulți o suferă în timpul încercării și o presară mai mult.

Partea 2
Trenul în siguranță

1
Întinde-te. Stretching-ul nu este doar o modalitate excelentă de a începe un antrenament, ci poate și să scutească cramperea de care suferiți. Încercați câteva exerciții de yoga, cum ar fi întărirea, poziționarea pisicilor și postura de la genunchi la piept, pentru a vă întări mușchii abdominali și a scuti crampe.
- Poziția de întărire este următoarea: stați cu picioarele întinse pe podea și atingeți tocurile sau degetele de la picioare. Apoi, stai liniștit, ține-ți picioarele împreună și brațele pe lângă tine. Stai puțin și respira adânc.
- Pentru poziția de pisică, mergeți pe toate cele patru, îndoiți-vă spatele și trageți în cap.
- Poziția genunchi-la-piept se face exact așa cum implică numele. Te așezi pe spate și tragi genunchii la piept și îți îmbrățișezi vițeii.
2
Faceți niște sporturi de anduranță. Chiar dacă poți să faci sport într-adevăr așa cum faci în mod normal, poate că nu te simți așa. Încercați jogging pentru o jumătate de oră pentru a merge pe jos sau du-te repede ținând viteza și gradul de dificultate tot timpul. Evitați intervale de timp, pentru că dacă vă păstrați ritmul egal, te simti mai confortabil cu un stomac încleștată si corpul tau nu este folosit ca puternic (care te ajuta atunci cand esti deja obosit, oricum).
3
Du-te înot. Deși puteți arunca îmbrăcămintea de protecție menționată mai sus aici, înotul este o modalitate foarte bună de a vă scuti durerea menstruală făcând ceva pentru sănătatea și figura dvs. Dacă puteți, mergeți la piscină și înotați o jumătate de oră. Sporturile pe apă sunt mai bune pentru articulații și, de asemenea, vă vor face bine abdomenului, deoarece vă masage puțin stomacul. În cele din urmă, ați uitat că aveți perioada pentru că vă simțiți așa de bine.
4
Puneți câteva greutăți. Un efect secundar pozitiv al perioadei este că aveți un prag de durere mai mare în aceste zile, deoarece anumiți hormoni interacționează. Deci, ceea ce ar părea în mod normal un pic dificil este probabil mai ușor pentru tine acum. Fă ceea ce faci în mod obișnuit sau părăsi burta și concentrează-te pe zonele fără durere. Amintiți-vă că nu trebuie să încercați să faceți mult mai mult decât ceea ce sunteți de obicei capabil să faceți.
- Evitați greutățile dacă aveți nevoie să vă tensionați abdomenul sau abdomenul. Acest lucru ar putea fi incomod în timpul perioadei.
5
Bea destul. Trebuie să oferiți întotdeauna organismului suficiente umiditate, dar în timpul perioadei dvs. este și mai important, mai ales dacă faceți sport. Beți apă în timpul sesiunii sportive și după aceea. Admisia suficientă a apei evită durerile de cap sau oboseala, pe care le puteți simți mai des ca un efect secundar al perioadei.

Sfaturi

Nu vă forțați să faceți jogging dacă aveți crampe menstruale. Doar pentru că poți să te plimbi nu înseamnă că poți face jog.
Încălziți-vă înainte de sport și dați-i timp corpului să se închidă din nou.

avertismente

Sporturile deosebit de intense, cum ar fi sportivii profesioniști, de exemplu, pot duce la o suspendare a perioadei menstruale. Aceasta este, de obicei, doar temporară și se schimbă din nou atunci când exercițiul este din nou adecvat. Cu toate acestea, sporturile extreme pot întârzia apariția primei sângerări la fete tinere. Deoarece există multe motive pentru a nu avea sângerări, trebuie să vă consultați un medic pentru sfat atunci când perioada devine neregulată, în loc să presupuneți imediat că se datorează exercițiilor excesive. Din acest motiv, nu evitați sportul, aveți grijă de corpul dvs., pierdeți greutate și exercițiați mai ușor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit