metodă
Metoda 1
Îmbunătățiți starea de spirit
1
Implicați-vă cu ceva care este distractiv pentru dvs. Acest lucru poate părea destul de vag, dar motivul este parțial că oamenii au interese foarte diferite. Teoria este că angajarea în ceva care este distractiv pentru tine are un efect pozitiv asupra starea ta de spirit, deoarece stresul este rupt și ești distras de starea ta de rău. Îți știi interesele mai bine decât oricine altcineva, așa că ar trebui să te gândești la ceea ce te face fericit și îți dă permisiunea să te angajezi cu ei.
2
Meditează sau practică o altă tehnică spirituală (cum ar fi rugăciunea). Persoanele cu o viață spirituală se simt deseori mai fericite. Meditația sau rugăciunea vă oferă o pauză de la mediul actual și acționează ca o răsplată spirituală.
- Găsiți un loc liniștit pentru a medita unde puteți sta confortabil. Respirați cu respirații lente și profunde. Concentrați-vă respirația și goliți mintea altor gânduri. Încercați să vizualizați modul în care starea voastră proastă lasă corpul dumneavoastră de fiecare dată când expiră.
3
Citiți o carte sau vizionați emisiunea favorită la televizor. Studiile au arătat că gândirea gândurilor altora (acest lucru se întâmplă când citiți și vedeți un actor bine-cunoscut în timpul unei emisiuni TV) vă poate face să vă simțiți mai fericiți.
4
Găsiți o distragere plăcută. Unii oameni spun că se simt mai fericiți după ce au făcut cumpărături, făceau treburi de uz casnic sau alte activități care le distrageau de starea lor proastă. Beneficiul acestor distracții plăcute se datorează perioadei în care te despărți de circumstanțele care te-au supărat și de sentimentul că ai ceva timp pentru tine.
5
Fă-te să râzi. Râsul poate schimba substanțial chimia din corpul tău. Râsul poate suprascrie alte emoții, cum ar fi furia sau depresia. Următoarele lucruri te pot face să râzi:
- Vorbeste cu un prieten amuzant
- Urmăriți un videoclip amuzant sau clipul unui spectacol TV amuzant
- Amintiți-vă evenimentele amuzante din viața voastră
- Citiți o satiră, articole amuzante sau cărți de benzi desenate
6
Tren. Există o strânsă legătură între formarea moderată și starea de spirit îmbunătățită. Majoritatea oamenilor experimentează o îmbunătățire a dispoziției după doar cinci minute de exerciții. Există multe tipuri diferite de antrenamente și orice altceva care vă crește rata de inimă determină corpul dumneavoastră să elibereze endorfinele care vă îmbunătățesc starea de spirit. Luați în considerare următoarele activități pentru un impuls puternic pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:
- Yoga: Yoga combină fizicitatea cu atenția și vă oferă avantajele atât a antrenamentului, cât și a meditației. Dacă nu puteți merge la un studio de yoga, ar trebui să încercați să vizionați un videoclip de yoga pe internet.
- Sporturi de anduranță: Activitățile de anduranță, cum ar fi alergarea, joggingul, înotul, dansul sau o clasă de gimnastică, vă pot mări ritmul cardiac și vă pot îmbunătăți starea de spirit.
7
Dansați-vă melodia preferată. Dansul vă oferă mișcări și stimulează, în același timp, "centrele bune de simț" din creier. Închideți jaluzelele biroului dvs., puneți căștile (sau nu) și dansați-vă muzicii.
8
Mananca o masa sanatoasa sau o gustare. Dietele sunt strâns legate de starea de spirit și chiar vă puteți simți supărat deoarece sunteți înfometat (acest lucru este foarte frecvent). Mănâncă o masă nutritivă de ingrediente sănătoase și te vei simți mai sănătos și mai fericit.
- Completați dieta cu cereale integrale, fructe, legume și proteine. Consumul de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de timp.
- Evitați alimentele fără grăsimi și cele prelucrate. Ele nu conțin adesea substanțele nutritive adecvate și pot lăsa, eventual, un sentiment nesatisfăcător.
- Mâncărurile antiinflamatoare și alimentele care conțin acizi grași omega-3 pot fi deosebit de utile în ridicarea stării de spirit. Unele alimente specifice din această categorie sunt legumele cu frunze verzi, avocado, sparanghel, nuc, ciocolată neagră și ceai verde.
9
Mănâncă ciocolată neagră de înaltă calitate. Sentimentul de ciocolată care se topește pe limba dvs. vă poate ajuta să reduceți tensiunea și proprietățile antioxidante din ciocolată neagră vă pot face să vă simțiți mai bine. Încercați să vă limitați consumul la o porție mică (30 g pe zi). Mănâncă ciocolata în mușcături mici, astfel încât bucuria ta durează mai mult.
10
Zâmbet. Toată lumea știe că oamenii zâmbesc atunci când sunt fericiți, dar știați că un zâmbet vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți? O acțiune plină de bucurie, cu o atitudine bună și un zâmbet mare vă poate ridica cu adevărat starea de spirit. Gândurile și sentimentele tale reacționează la acțiunea zâmbetului.
Metoda 2
Fiți sociali
1
Permiteți-vă un timp social cu un prieten în scurt timp. Petreceți timp cu prietenii în persoană, deoarece poate fi o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți starea de spirit atunci când vă simțiți izolat de ceilalți. Du-te pentru un prânz devreme sau târziu, cafea, film de screening sau cina. Dacă nu vă puteți permite să ieșiți, puteți merge la o plimbare cu prietenul dvs. sau puteți sta pe o bancă din parc și vorbiți.
2
Apelați la un prieten prin telefon. S-ar putea să fiți într-o stare proastă pentru că vă simțiți izolați. Dacă petreceți o mulțime de timp singuri comunicând cu prietenii dvs. pe ecran, puteți crea un sentiment de singurătate. Discutați la telefon pentru că aveți o conversație (mai ales cu un prieten amuzant) în ambele direcții și starea dvs. de spirit se poate îmbunătăți rapid.
3
Chat cu prietenii sau familia prin intermediul videoclipului. Dacă nu puteți fi direct cu o persoană, încercați să discutați cu cineva care vă va face fericit. Conexiunea video vă poate face să vă simțiți în același mod în care petreceți timp cu persoana respectivă și puteți avea o conversație angajată pe care discuțiile scrise nu o pot oferi.
4
Joacă un sport de echipă. Încercați să găsiți un joc de baschet sau întrebați, de exemplu, dacă există o echipă sportivă în compania dvs. Participarea la sporturile de echipă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți spiritul, oferindu-vă posibilitatea de a socializa cu alte persoane în timpul pregătirii.
5
Faceți planuri sociale obișnuite. Programați întâlniri față în față cu prietenii. Acest lucru vă poate ajuta în esență să evitați stările nepotrivite. Încercați să programați perioade sociale semnificative și recurente în programul săptămânal.
Metoda 3
Modificați mediul
1
Faceți o plimbare în aer liber. Du-te afara pentru o plimbare. Acest lucru vă poate îmbunătăți rapid starea de spirit în timp ce vă părăsiți mediul actual și simțurile sunt "șocate" de întrerupător, ceea ce le poate determina să adopte o nouă stare de spirit. De asemenea, veți obține un exercițiu care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. În plus, starea de spirit a oamenilor se îmbunătățește, în general, atunci când stați în aer liber.
- Odată ce vă aflați în aer liber, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra lucrurilor naturale. Vedeți animale, insecte sau flori pe care, în mod normal, nu le observați. Observați și alte persoane care interacționează cu natura. Urmăriți valurile de pe suprafața unui iaz. Înainte să observați, ați uitat deja starea de spirit proastă.
2
Dezactivați rețelele sociale. Studiile recente au arătat că sentimentele exprimate în mediile sociale pot fi contagioase. Citirea constatărilor negative ale prietenilor dvs. vă poate afecta starea de spirit mai mult decât v-ați aștepta. În plus, dacă vă comparați propria viață cu realizările sau viața reușită a prietenilor dvs. pe baza afirmațiilor lor în social media, stima de sine poate fi afectată negativ.
3
Modificați condițiile de iluminare. Dacă vă aflați sub lumină fluorescentă, puteți încerca să opriți lumina și să lucrați în lumină slabă pentru o vreme. Când este întunecată în cazul în care vă aflați acum, puteți încerca să creați condiții de iluminare mai luminoase. Schimbarea iluminatului vă poate ajuta să dezvoltați un sentiment diferit pentru mediul înconjurător și care vă poate îmbunătăți starea de spirit.
- Dacă este posibil, puteți încerca utilizarea luminii naturale. Deschideți jaluzelele sau chiar mai bine o fereastră și lăsați un aer curat în cameră.
4
Ascultați muzică. Alegerea muzicii depinde de preferințele dvs. personale. Unii oameni consideră că este reconfortant pentru a asculta muzica care se potrivește cu emoțiile lor (de ex. Muzica Ca trist cu sentimente triste, muzica enervant cu sentimente de furie, etc.) și pentru a comuta la muzică fericit atunci când starea lor este mai bine. Alți oameni consideră că încurajarea muzicii îmbunătățește starea de spirit atunci când se simte tristă. Puteți încerca ambele metode și puteți decide ce funcționează mai bine pentru dvs.
Metoda 4
Tratamentul problemelor de bază
1
Află de ce te simți înnebunită. Este posibil să trebuiască să faceți o auto-diagnoză pentru a afla de ce aveți o dispoziție proastă. Dacă știți cauza stării voastre negative, aveți posibilitatea de a trata problema. Uneori răspunsul poate fi ușor de găsit (vă este foame sau vă simțiți singuri), dar puteți constata, de asemenea, că există o problemă mai mare în spatele starea de spirit proastă care nu poate fi rezolvată atât de repede.
- Dacă credeți că motivul pentru starea ta de spirit proasta este o problemă mai mare pentru care nu simt echipate pentru tine, puteți căuta care vă va ajuta să lucrați drum prin sentimentele și pentru a găsi schimbări pe termen lung pentru perspectiva asupra vieții pentru un terapeut .
2
Adăugați câteva lucruri în lista de sarcini. Mulți oameni se simt în stare proastă atunci când se găsesc copleșiți de o lungă listă de sarcini la locul de muncă sau în viața de zi cu zi. Faceți unele dintre aceste lucruri, chiar dacă acestea reprezintă doar o mică parte din lista dvs. lungă și vă puteți simți mai bine. Evaluați-vă lista și decideți dacă există unul sau două puncte care pot fi făcute rapid. S-ar putea să vă simțiți mai bine dacă puteți să ștergeți aceste lucruri din lista dvs. și puteți găsi un impuls suficient pentru a rezolva o sarcină mai mare.
3
Practica recunoștință și o atitudine pozitivă. Reflectați în ziua sau săptămâna dvs. și gândiți (sau mai bine notați) lucrurile bune care s-au întâmplat. Concentrați-vă gândurile asupra părților bune ale vieții voastre și recunoașteți recunoștința voastră pentru darurile altor oameni și lucrurile bune din viața voastră. Asta te poate face mai fericit.
Sfaturi
- Fii recunoscător. Poate aveți multe lucruri minunate în viață pentru care vă puteți fi recunoscători.
- Faceți un duș sau o baie. Setați temperatura apei calde sau reci în funcție de preferințele dvs., dar folosiți ocazia ca un "mini-evadare".
- Gândește-te la ceva amuzant. Umorul îți poate îmbunătăți starea de spirit.
- Luați un pui de somn. S-ar putea să fiți supărați pentru că sunteți obosiți.
- Sa dovedit științific că deținerea unui animal de companie poate ajuta oamenii să se simtă mai bine. Gândiți-vă la o pisică sau o pisică.
- Gândește-te la viitorul tău minunat.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Modificați starea relației cu aplicația Facebook
Creați o casetă de mixare sau un CD
Evitați stresul de zi cu zi
Pentru a supraviețui unei zile proaste
Depășirea unei crize personale
Păstrați-vă buna dispoziție
Faceți partenerul fericit pe un nivel emoțional și sexual- Schimbați-vă statutul la WhatsApp
Înveseli
Exprima-ți bucuria
Cheer Up prietena ta
Eliberați endorfinele
Găsește-te frumos
A trăi cu simptomele tulburării bipolare
Depășiți-vă starea de spirit proastă
Simțiți-vă mai bine
Simt mai fericit
Reduceți repede stresul
Aduceți-vă starea de spirit potrivită
Intrați în dispoziția potrivită pentru a scrie
Întotdeauna în stare bună