DifiTsi.com

Îmbunătățiți părul și unghiile prin dieta ta

Cuvintele "Tu esti ceea ce mananci" are cu siguranta dreptate cand vine vorba de aspectul parului si unghiilor. Înainte de a cheltui bani pe produse scumpe care laudă un leac miracol, puteți învăța cum să vă îmbunătățiți părul și unghiile prin dieting. Pentru a vă îmbunătăți aspectul, tot ce trebuie să faceți este să vă îmbunătățiți sănătatea interioară cu alimentele și suplimentele potrivite.

metodă

Metoda 1
Mănâncă alimentele potrivite

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 1
1
Consumați suficientă proteină. Corpul tau are nevoie de cheratina pentru a intari parul si dintii. Formează keratina din surse de proteine.
  • Corpul tău poate opri creșterea părului pentru o perioadă dacă nu primești suficientă proteină. În medie, un adult de sex masculin are nevoie de aproximativ 56 de grame pe zi. Adulții de sex feminin au nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine. Pentru referință, 90 de grame de carne au aproximativ 21 de grame de proteine ​​și o ceașcă de lapte de aproximativ opt grame.
  • Ouăle sunt, prin urmare, o mare sursă de proteine.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 2
    2
    Consumați alimente cu fier. Carnea rosie este o sursa buna de fier, iar daca esti anemica, fierul este o necesitate deoarece parul tau se poate diminua in timp. Ar trebui să mănânci o porție (slabă) de carne roșie o dată pe săptămână.
    • Dacă carnea roșie este ceva ce nu vă interesează, puteți încerca să consumați cereale fortificate cu fier.
    • Multe surse de legume, de la spanac la linte, conțin și fier.
    • Trebuie să consumați cel puțin 18 mg de fier pe zi. Aproximativ 90 de grame de stridii au opt miligrame, în timp ce o jumătate de cești de linte și o jumătate de ceasca de spanac conțin fiecare câte trei grame de fier.
    • Chiar dacă nu sunteți anemic, puteți suferi de pierderea accelerată a părului dacă nu obțineți suficient fier.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 3
    3
    Completă cu pește. Pești precum somonul, markerii și sardinele conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 stimulează creșterea părului și îl fac strălucitori.
    • Trebuie să mănânci pește bogat în acizi grași omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți, de asemenea, să mâncați ton albacor, somn și halibut. Întotdeauna includeți nuci, tofu și ulei de rapiță în dieta ta.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 4
    4
    Consumați alimente bogate în beta-caroten. Organismul dvs. produce vitamina A din beta-caroten. Vitamina A este esențială pentru menținerea sănătății pielii pe termen lung. Stimulează și creșterea părului și a unghiilor.
    • Morcovi, legume cu frunze, cum ar fi spanac și broccoli, precum și mazăre sunt mari surse de vitamina A. Cartofii dulci sunt de asemenea o alegere bună.
    • Corpul tau are nevoie de cel putin 5.000 de unitati internationale (UI) de vitamina A pe zi. O jumătate de cană de morcovi are 9189 de unități internaționale pe porție, în timp ce un cartof întreg coapte are 28.058 de unități internaționale.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 5
    5
    Încercați iaurtul grecesc. Iaurtul grecesc are mai multe proteine ​​decât iaurtul regulat și, prin urmare, este o alegere bună pentru a menține părul și unghiile sănătoase. Este, de asemenea, bogat în vitamina B5, care crește circulația sângelui și promovează creșterea părului.
    • Încercați să includeți iaurtul grecesc în micul dejun. Mâncați iaurtul grecesc cu fructe proaspete sau amestecați-l cu miere și cereale.
    • O altă opțiune excelentă pentru îmbunătățirea circulației sângelui este scorțișoara. Încercați să stropiți niște scorțișoară peste iaurtul dvs. pentru al face mai eficient.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 6
    6
    Mănâncă legume verzi. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza, oferă o gamă largă de vitamine, de la fier la acid folic și vitamina C. Îți păstrează părul și unghiile sănătoase și protejează părul de a deveni prea uscat.
    • Încercați să utilizați spanacul sau varza de copil ca bază de salată sau să le dați în zmeura dvs. de dimineață. Puteți pregăti, de asemenea, amestecat-prăjit.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 7
    7
    Păstrați-vă stresul scăzut cu migdale. Bogat în magneziu, care vă ajută să vă mențineți nivelul scăzut al stresului. Deoarece stresul vă poate subțiri părul, trebuie să vă mențineți stresul pe părul frumos la un nivel inferior.
    • S.U.A. Guvernul recomandă un consum de aproximativ 400 de miligrame de magneziu pe zi. O uncie (30 de grame) de migdale prăjite au aproximativ 80 de miligrame de magneziu.
    • Alte surse bune includ spanac cu 78 de miligrame pe jumatate de cana, caju, care au 74 de miligrame pe uncie (30 grame) și lapte de soia care conține 61 miligrame per ceasca.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 8
    8
    Creșteți nivelul zincului cu stridiile. Stridiile sunt o mare sursă de zinc, care este esențială pentru producerea de proteine ​​în organism. Deoarece părul și unghiile sunt în majoritate proteine, asigurați-vă că obțineți doza zilnică de zinc.
    • Aveți nevoie - în conformitate cu S.U.A. Guvernul - aproximativ 15 miligrame de zinc pe zi.
    • Puteți încerca, de asemenea, semințe de dovleac care conțin aproximativ 2,57 miligrame pe ¼ ceașcă. Încercați să presărați peste salată sau să-l mâncați ca o gustare.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 9
    9
    Beți-vă vitamina D. Vitamina D și calciu sunt importante pentru a vă menține unghiile puternice. Puteți bea cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți promova creșterea părului.
    • Potrivit surselor oficiale, sunt recomandate 400 de unitati internationale de vitamina D si 1000 mg de calciu pe zi. O ceașcă de lapte conține 300 miligrame de calciu și 115 până la 124 de unități internaționale de vitamina D.

    • Metoda 2
    Utilizarea suplimentelor

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 10
    1
    Complet cu proteine ​​din zer. Dacă simți că nu ai suficientă proteină în dieta ta, poți încerca proteine ​​din zer. Le puteți găsi în cele mai multe piețe de produse alimentare și magazine de produse de specialitate.
    • Cea mai simplă metodă de a utiliza proteine ​​din zer este să vă completați produsele de rățuire. Asigurați-un smoothie cu legume proaspete și fructe și adăugați o lingură de pulbere.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 11
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre biotină. Acest supliment poate fi util dacă unghiile sunt slabe sau fragile.
    • Medicul vă poate ajuta să determinați dacă acest lucru este potrivit pentru stilul dvs. de viață. De asemenea, vă poate recomanda o dozare.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 12
    3
    Adăugați vitaminele. Deși este mai bine să luați vitaminele pe dieta dvs., puteți lua un supliment, dacă credeți că vă lipsește o anumită vitamină și faceți-vă o lovitură. De exemplu, dacă nu consumați produse lactate, puteți decide să luați un supliment de vitamina D pentru a ajuta organismul să absoarbă calciu din alte surse.
    • Un alt exemplu este consumul de ulei de pește dacă nu sunteți un fan al peștilor. Încercați o capsulă cu două până la trei grame de ulei de pește zilnic.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 13
    4
    Încearcă uleiul din lapte de vacă și coacăze. Ambele uleiuri sunt surse excelente de acid gama-linolenic sau GLA. Aceste suplimente vă vor ajuta fiecare să vă păstrați părul și unghiile sănătoase.
    • Alegeți unul dintre aceste uleiuri și luați cel puțin 500 miligrame de două ori pe zi timp de cel puțin două luni. Puteți cumpăra aceste uleiuri în magazine de specialități naturale.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă medicului pentru recomandări pentru nutriționiștii înregistrați care vă pot ajuta să vă planificați o dietă cu toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru părul și unghiile puternice.

    avertismente

    • Unghiile anormale pot fi un semn al unei probleme mai grave cu funcția hepatică, tiroidă, deficit de fier sau circulația sângelui. Dacă observați modificări semnificative ale sănătății unghiilor, trebuie să consultați un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit