DifiTsi.com

Recuperați-vă partenerul

Conflictele sunt o parte normală a fiecărei relații. Chiar dacă vă aflați direct în situația incomodă, care a condus una dintre aceste conflicte pentru separarea de partenerul tau, ai nevoie sper să nu dea imediat în sus, pentru că poate poți să-l câștige înapoi din nou. Deși, desigur, că nu va fi în măsură să controleze rezultatul eforturilor dvs. complet, puteți cel puțin face cel mai bine și să încerce să repare relația ruptă din spate și de a rezolva problemele care stau la baza în relația printr-o comunicare eficientă cu partenerul tau.

metodă

Metoda 1
Să se ocupe cu pierderea pe termen scurt

Imaginea intitulată
1
Acceptați situația. Dacă doriți să vă reconectați relația ruptă, trebuie mai întâi să acceptați situația actuală și să preluați controlul asupra partenerului dvs. Acceptarea deplină a sentimentelor, gândurilor și situațiilor acute vă va face mai capabil să conduceți schimbări pozitive. Atunci când veți practica în mod conștient acceptarea, va ușura presiunea asupra voastră de a controla întreaga situație cu orice preț, permițându-vă să vă concentrați asupra acelor lucruri care sunt de fapt în puterea voastră, de exemplu. propriile comportamente.
  • Să presupunem că tu și partenerul tău te-ai despărțit deoarece ai avut o luptă care nu implica petrecerea timpului destul de conștient. Din furie grozavă, partenerul tău sa deconectat de la tine în afecțiune. Încercați să acceptați sentimentele partenerului (furia) despre situație și să îi acordați suficient timp pentru a face față acestor sentimente neperturbate. Acceptați că nu sunteți un cuplu în prezent, dar rămâneți încrezători că veți putea repara relația din nou.
  • Întotdeauna amintiți-vă că partenerul dvs. poate decide liber dacă dorește să fie cu dvs. sau nu. Probabil că nu vei putea influența rezultatul acestei situații și decizia partenerului tău.
  • Întrebați-vă câteva întrebări importante, cum ar fi "Cum pot influența această situație?" Sau "Există ceva ce pot face în această situație?". Să presupunem că partenerul vostru a fost separat de dvs. pentru că nu vă petreceți suficient timp conștient, privat împreună. Puteți influența faptul că partenerul dvs. sa despărțit? Nu. Dar ceea ce puteți controla este reacția dvs. la această situație.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 2
    2
    Concentrați-vă asupra sănătății fizice. Dacă aveți o pierdere severă, aceasta poate duce la diverse probleme fizice, cum ar fi: dureri de cap, greață, frisoane, tensiune arterială crescută, bătăi rapide ale inimii și multe altele. Din acest motiv, este extrem de important să vă concentrați atenția asupra sănătății fizice, astfel încât să puteți combate aceste simptome comune și să vă descurcați mai bine cu separarea proaspătă.
  • Asigurați-vă că aveți cel puțin opt ore de somn pe noapte. Dacă suferiți de tulburări de somn, trebuie să utilizați tehnici de relaxare, de ex. exercitii de respiratie profunda. Doar respirați încet și profund prin nas și prin gură, pe măsură ce vă concentrați conștient asupra modului în care simți respirația. Efectuați acest exercițiu până când vă simțiți complet relaxați sau adormiți.
  • Mutați în mod regulat, chiar dacă mergeți în jurul blocului pentru o singură tură. Exerciții cardiovasculare și sporturi de anduranță, cum ar fi Aerobica sau jogging-ul sunt deosebit de bune deoarece creierul eliberează mai multe endorfine. Endorfinele au un efect pozitiv asupra stării tale și pot elimina durerea sau durerea.
  • Beți suficientă apă și reduceți consumul de băuturi cofeină, deoarece acestea ar putea declanșa sentimente de anxietate.
  • Te hrănesc sănătos. Când suntem trist, preferăm să mâncăm alimente nesănătoase și mâncare nesănătoasă pentru a ne face să ne simțim mai bine, pentru că hrana oferă, de asemenea, o eliberare crescută a endorfinei în creier. Cu toate acestea, vă puteți simți și mai mult stresat după ce ați mâncat prea mult sau ați fost umpluți cu lucruri nesănătoase. În plus, mâncarea nesănătoasă este rău pentru organism și sănătatea dumneavoastră generală.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aveți grijă de sănătatea emoțională. După o separare sau o pierdere poate provoca diferite probleme mentale sau sentimente negative, de exemplu:. Anxietate, depresie, furie, teamă, dificultăți de concentrare, coșmaruri, tulburări de memorie (uitare), o judecata defectuoasa si impulsivitate sau decizii greșite. Din cauza acestor simptome posibile și efectele negative ale acestora, este extrem de important pentru propria sănătate emoțională și reclamațiile dumneavoastră specifice (toată lumea este diferit) să urmăriți cu atenție. Acceptați disconfortul dvs. mental și mental și încercați să faceți acest lucru într-un mod sănătos.
  • Acordați o atenție deosebită emotiilor și le numiți. Analizați cum vă simțiți acum. Este furie, durere sau altă emoție? Cum vă simțiți acest sentiment? Unde în corpul vostru este această emoție vizibilă? Dacă ești supărat, ai putea, de exemplu, au un sentiment că mușchii sunt tensionate puternic, inima ta de curse, să tremure sau peste tot cu furie pe care le ai mâinile încleștate într-un pumn.
  • Înțelegeți că unele emoții negative sunt de fapt necesare și utile. Sentimentele vinovate, de exemplu, pot ajuta la întărirea legăturii emoționale dintre două persoane. Persoana care se simte vinovată simte de multe ori obligația sau dorința interioară de a-și face bine comportamentul negativ și de a face ceva frumos pentru cealaltă persoană.
  • Imaginea intitulată
    4
    Calmează-te și scuti durerea emoțională. Când oamenii se confruntă cu o fază dificilă într-o relație sau trebuie să proceseze o separare nouă, ei se simt adesea vinovați, supărați sau deprimați. Când simțiți aceste emoții negative, ar trebui să știți cum să vă calmați și să vă ușurați durerea emoțională. Dacă nu reușești să procesezi aceste emoții dureroase într-un mod sănătos, poate fi dificil să comunici constructiv cu partenerul tău despre un nou început.
  • Utilizați strategii de coping eficiente și sănătoase pentru a face față emoțiilor negative. De exemplu, dacă simțiți o mare furie, puteți merge la kickboxing sau pernă / țipă pentru a vă elibera tensiunea într-un mod sănătos. Dacă sunteți trist, puteți scrie durerea sufletului într-un jurnal și apoi urmăriți un film amuzant care vă va aduce înapoi la gânduri mai bune.
  • Alcoolul și alte medicamente nu sunt adecvate strategiilor de coping. Dacă sunteți beat sau sub influența drogurilor, puteți fi tentați să luați decizii nepotrivite, de ex. contactați-vă pe ex. Dacă nu sunteți bine informat când intri în contact, ar putea duce la alte neînțelegeri și dificultăți.
  • Imaginea intitulată
    5
    Consolidați-vă încrederea în sine. Practicați-vă acceptarea de sine și construiți-vă încrederea în sine prin recunoașterea deschisă a propriilor slăbiciuni și greșeli - după aceea, vă va fi mai ușor să conduceți schimbările pozitive înainte.
  • Lucrează pentru a fi mai bine singur - mergeți la cumpărături în pace, mergeți la cină sau la o fugă, etc.
  • Concentrați-vă pe acele lucruri care vă plac despre dvs. și vă gândiți la cine vă aflați în afara acestei relații. Întotdeauna amintiți-vă că sunteți o persoană independentă și liber-gânditoare - cu propriile calități și talente. Un mod în care puteți folosi trăsăturile pozitive este să faceți o listă a tot ceea ce vă place despre dvs., de la părul dvs. la atitudinea față de viață.
  • Implicați-vă cu lucrurile în care sunteți buni. Acestea includ: artă, scris, meserii, gătit, exerciții fizice și sport.

    • Metoda 2
    Utilizați abilitățile de comunicare

    Imaginea intitulată
    1
    Deschideți ușa pentru comunicare. Poate fi o sarcină dificilă de a intra în contact cu fostul partener după o despărțire. Cel mai important, ascultați bine partenerului și respectați nevoile acestuia când îl contactați din nou după despărțire. Dacă încercați să vă contactați din nou, dar partenerul dvs. nu este încă pregătit pentru aceasta, trebuie să îi dați libertatea necesară. Ar trebui să-i arăți că-i respectați nevoile.
    • Încercați să vă contactați din nou partenerul prin telefon, prin SMS sau prin e-mail. De exemplu, ați putea spune doar: "Aș dori să vă vorbesc despre situația actuală. Ai fi gata pentru asta? Dacă nu primiți un răspuns la mesajul dvs., nu trebuie să urmați mai multe apeluri sau mesaje. Lăsați un mesaj în care declarați că doriți să vorbiți despre ce sa întâmplat. Va trebui să vă răbdați până când partenerul dvs. este gata pentru o conversație.
    • În cele din urmă, atunci când partenerul dvs. este gata să discute între voi despre despărțire, trebuie să organizați o întâlnire personală. Cel mai bun mod de a organiza întâlnirea ar fi într-un loc public, neutru. O posibilitate ar fi o întâlnire într-o cafenea. Dacă doriți mai multă intimitate, puteți sugera o plimbare împreună.
    • Nu mergeți la partenerul dvs. neanunțat acasă, la școală sau la serviciu. Partenerul dvs. poate lua acest lucru ca dovadă că nu vă respectați limitele, ceea ce ar putea duce la conflicte ulterioare. A opta în schimb că respektierst- când este nevoile și limitele partenerului tau nu este gata pentru o întâlnire sau o conversație, dar încercați să forțați o conversație care ar putea duce rapid la confruntări ulterioare.
  • Imaginea intitulă Asigurați-vă partenerul vostru să revină la dvs. Pasul 7
    2
    Comunică față în față. Dacă există un conflict de rezolvat, o discuție față în față ar fi utilă, astfel încât să puteți găsi într-adevăr un compromis sau o soluție. Dacă sunteți în căutarea unui interviu direct, personal, va fi mai în măsură să înțeleagă conținutul (mesajul) și contextul (comunicarea non-verbală, cum ar fi tonul vocii și postura) a declarațiilor cu privire la dreptul partenerului.
  • Evitați mesajele text, e-mailurile sau apelurile telefonice pentru a discuta despre problemele dvs. Utilizați doar aceste forme de comunicare pentru a vă întâlni personal cu partenerul dvs.
  • Încercați să organizați o întâlnire personală cu cealaltă persoană pentru a discuta problemele dvs. specifice.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 8
    3
    Utilizați comunicarea afirmativă. Tehnicile de comunicare afirmativă sunt cele mai bune instrumente pentru a discuta problemele legate de relații, deoarece acestea oferă un cadru valoros pentru exprimarea sentimentelor și nevoilor într-un mod adecvat. Când utilizați tehnici afirmative de comunicare, puteți crește probabilitatea ca cealaltă persoană să răspundă pozitiv la afirmațiile dvs.
  • Fii direct, dar tact. Dacă doriți să vă consolidați relația, ar putea fi benefic să vă dezvăluiți intențiile. Ați putea, de exemplu, spune: "Îmi pasă foarte mult de a face lucrurile între noi - nu vreau să te pierd".
  • Utilizați "declarațiile I" cum ar fi "Mă simt ____ dacă ______". În mod alternativ, ați putea spune: "Mă face să mă supăr dacă plecați în timp ce vreau să discut o problemă cu tine". De asemenea, ați putea spune celeilalte persoane ce vă așteptați de la ea în viitor, cum ar fi: "Credeți că putem vorbi despre ea data viitoare când apare problema?".
  • Afișați sprijinul și compasiunea. Încercați să înțelegeți punctul de vedere al partenerului dvs. Evitați sari la concluzii sau luați declarații personal. Trebuie doar să vă concentrați asupra modului în care partenerul dvs. a experimentat situația. Spuneți ceva de genul: "Înțeleg că sunteți supărat. Văd de ce simți așa ".
  • Puneți întrebări pentru a clarifica lucruri precum "Am impresia că sunteți supărat pe mine pentru că nu petrecem suficient timp împreună și pentru că v-am ignorat, este adevărat?".
  • Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să vină înapoi la dvs. Pasul 9
    4


    Evitați declarațiile și acțiunile agresive. comunicare agresivă și comportamente includ: tipa, înjurături, discreditare, insulte, interogatoriu, amenințări, rulare ochi și arată murdar, răscoală, în jurul valorii de aruncat lucruri și violență fizică. Aceste comportamente negative nu sunt adecvate pentru a provoca schimbări pozitive într-o relație.
  • Nu-ți cere partenerul.
  • Nu fi extrem de persistentă. Realizați faptul că "nu" este uneori numit "nu".
  • Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 10
    5
    Reducerea metodelor de comunicare pasivă. Comunicarea pasivă ar putea, de ex. fie: liniște și tăcere, evitarea, ignorând, ascunde, da la dorințele incapacitatea celeilalte persoane o dată „nu“ să spunem ia toată vina, Ne pare rău, evitând contactul vizual excesiv inutile și Pout.
  • Nu trebuie să încercați să evitați problema în relația dvs. sau să o tăiați. Acest lucru nu vă va rezolva niciodată conflictele. În schimb, încercați să-i spuneți partenerului prin comunicare afirmativă cum vă simțiți acum.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 11
    6
    Practicați rezolvarea conflictelor. Competențele de rezolvare a conflictelor pot fi foarte utile dacă încercați să remediați o relație ruptă.
  • O parte importantă a soluționării eficiente a conflictelor este abilitatea de a vă recunoaște propriile greșeli. Aflați cum ați contribuit la separare și să vă asumați responsabilitatea pentru greșelile dvs. Iti cere scuze pentru comportamentul tau.
  • Indicați aspectele pozitive ale relației dvs. și subliniați acele calități ale partenerului dvs. pe care le apreciați foarte mult în el. Ar fi deosebit de util dacă ați evidențiat acele caracteristici pozitive ale partenerului dvs. care au legătură directă cu separarea dvs. Ați putea, de exemplu, spune, "Știu că m-am supărat. Dar încă mai apreciez că v-ați exprimat dorința de a petrece mai mult timp în cuvinte și de a le adresa ".
  • Concentrați-vă pe cooperare în loc să sacrificați propriile valori. Încearcă să ajungi la un acord care este benefic pentru ambele părți. Asigurați-vă că aveți așteptări realiste privind rezultatul.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 12
    7
    Implicați-vă în schimbări pozitive. Căsătoria și relația de experți avocat care să se concentreze pe rezolvarea conflictelor și detașabile pentru a da drumul acelor probleme care nu pot fi rezolvate sau sunt prea nesemnificative pentru a merita efortul. Dacă problema este, de exemplu, ca partenerul tau te face impotriva comentarii critice de multe ori, acestea sunt o problemă, utilizarea unor tehnici eficiente de comunicare (de exemplu, comunicarea afirmativă) pot fi rezolvate. Cu toate acestea, dacă problema este că o anumită caracteristică de caracter interferează cu partenerul dvs. (de exemplu, extroversiunea), nu este o problemă de rezolvat; caracteristicile și trăsăturile individuale ale unei persoane sunt în majoritatea cazurilor maleabile.
  • Începeți prin a-ți cere partenerului direct ce vrea să schimbe despre relația dvs. Dacă este vorba de un compromis, puteți începe să lucrați împreună la soluția respectivă.
  • Spuneți partenerului dvs. că sunteți pregătit să faceți schimbările specifice necesare pentru a reconecta relația. Puteți, de ex. spune, "mă angajez să ____, ____ și ____". În mod specific, afirmația dvs. ar putea arăta astfel: "mă angajez să petrec mai mult timp cu tine, să răspund dacă vrei să mă atingi și să controlezi mai bine mânia mea".
  • Dacă sunteți cu adevărat hotărâți să eliminați problemele din relația dvs. și să aduceți schimbări pozitive, puteți să vă sugerați de asemenea o terapie în perechi sau să vizitați un seminar de relații sau o călătorie de relaționare cu partenerul.

    • Metoda 3
    Identificați și soluționați problemele care stau la baza relației dvs.

    Imaginea intitulă Asigurați-vă partenerul vostru înapoi la dvs. Pasul 13
    1
    Recunoașteți motivul separării. Pentru a putea lucra eficient pentru a vă reînvia relația, trebuie mai întâi să înțelegeți care aspecte au dus de fapt la separare.
    • Încercați să faceți o listă a acelor aspecte pe care credeți că le-au contribuit la descompunere. Această metodă vă va ajuta să vă organizați gândurile. În plus, veți putea identifica mai ușor ceea ce este necesar pentru a repara relația. Această listă ar putea, de ex. arata ca aceasta: furie, prea putin timp unul pentru celalalt, problema a fost ignorata, raspunsuri prea lent, scapa de conversatie, in loc sa se confrunte cu problemele si sa faca cealalta persoana in jos.
    • Completați o "Foaie de lucru pentru relații" în care vă uitați atât la punctul dvs. de vedere, cât și la cel al partenerului dvs. Această foaie de lucru trebuie să includă următoarele aspecte: situația însăși, îngrijorările și temerile, gândurile, sentimentele, comportamentele și rezultatul final.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 14
    2
    Iartă. Dacă poți ierta și ierta sincer, există șanse mult mai mari ca conflictul tău să poată fi rezolvat cu succes. Motivul pentru aceasta este că iertarea cinstită, sinceră, în general, ar putea duce la o perspectivă pozitivă și la o bunăstare emoțională îmbunătățită. În loc să vă faceți griji despre greșelile și slăbiciunile celeilalte persoane de mai multe ori, trebuie să le acceptați și să le iertați.
  • Nu trebuie să puteți ierta imediat cealaltă persoană și să vă trateze conflictul anterior ca fiind iertat și uitat. Cu toate acestea, de acum înainte, ar trebui să încercați să practicați iertarea în mod regulat, încercând să înțelegeți și să acceptați punctul de vedere al celeilalte persoane (empatie). Întotdeauna amintiți-vă că greșelile sunt umane.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 15
    3
    Faceți lucruri frumoase și pozitive pentru cealaltă persoană. Utilizați comportamentul prosocial pentru a vă reconecta relația întreruptă. Prosoziale comportament descrie acțiuni pozitive, constructive și de ajutor. Dacă faci ceva frumos pentru cealaltă persoană, va fi mai ușor să te apreciezi mai mult pe tine și pe calitățile tale. Partenerul dvs. va reveni la aspectele pozitive ale relației dvs.
  • Exemple de comportament prosocial includ: scuze, invitații, cadouri, motive, complimente și asistență de bază.
  • Evitați ofensarea celeilalte persoane sau implicarea în alte comportamente asociative, cum ar fi: evitarea celeilalte persoane, strigând, bătând, aruncând lucruri în jur etc.
  • Imaginea intitulă Asigurați-vă partenerul vostru înapoi la dvs. Pasul 16
    4
    Refaceți legătura dintre dvs. și partenerul dvs. Unele dintre componentele cheie ale relațiilor sănătoase și sănătoase sunt: ​​o conexiune emoțională, intimitate, admirație și sprijin. Concentrați-vă pe restaurarea conexiunii emoționale la partenerul dvs. și petrecerea conștientă a timpului cu el.
  • Programați o întâlnire cu partenerul dvs., concentrându-vă numai pe aprofundarea atașamentului dvs. emoțional. Puteți discuta alte probleme în relația dvs. O întâlnire de această natură poate suporta presiunea pe ambele dvs. și, de asemenea, vă ajută să reamintiți partenerului dvs. atașamentul pozitiv, interpersonal în relația voastră. În această numire amuzant și intim ai putea, de exemplu, să ia următoarele lucruri: O cina romantica, un picnic în parc, la o plimbare pe plajă, o excursie pe jos sau bucurați-vă de apus de soare împreună.
  • Exprimă-ți admirația pentru partenerul tău, spunându-i ce admiri ai despre el.
  • Încercați să fiți de acord cu partenerul dvs. cât mai des posibil pentru a reduce potențialul de conflict în relația dvs. Dacă partenerul dvs. abordează anumite probleme, trebuie doar să-i confirmați sentimentele.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 17
    5
    Faceți împreună activități fără stres. Diferite studii au arătat că situațiile stresante înseamnă că întreaga relație este privită din ce în ce mai mult într-o lumină negativă. Deci, dacă doriți să creșteți atitudinea pozitivă față de relația dvs. și să vă încurajați partenerul să restabilească atașamentul emoțional, ar trebui să încercați să reduceți cât mai mult nivelul de stres.
  • Invitați partenerul dvs. să facă ceva plăcut sau relaxant împreună. Ai putea, de exemplu, gatiti impreuna (atâta timp cât acesta este un simplu reteta este), împreună de a lua o baie relaxantă, vă puteți bucura de un masaj cupluri sau petrece seara cu un pahar de vin lângă șemineu.
  • Încercați să reduceți nivelul de stres în situație oferind lumină moale și luminoasă și evitând lumina puternică. Ignite lumânările aromate sau creați altfel mirosuri pozitive, jucați muzică liniștitoare și mențineți o temperatură confortabilă a camerei.
  • Evitați situațiile potențial stresante, cum ar fi Conducerea în trafic intens (sau traficul rutier în general), situații tari, cum ar fi conducerea. într-un bar, la un club sau la un concert și la orice activități care au loc la temperaturi foarte scăzute sau foarte scăzute.

    • avertismente

    • Nu vă răsturnați de acte periculoase sau ilegale, de ex. Urmăriți-vă partenerul.
    • Nu faceți promisiuni goale partenerului dvs. pe care deja știți că nu va fi îndeplinită atunci când sunteți din nou împreună.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit