DifiTsi.com

Pentru a trata o persoană deprimată

Cunoașteți pe cineva care suferă de depresie - poate un membru al familiei, prieten, partener sau coleg? A trata cu cineva care suferă de depresie înseamnă a fi constant deschis la acceptare și sprijin. Din moment ce depresia îi face pe cei afectați să se simtă neajutorați și fără speranță, depinde de tine să vă faceți mai mult efort pentru a arăta că persoana este importantă pentru dumneavoastră. Dar fi avertizat, ajutând la ajutor poate fi dificil și vă cere să aveți grijă și de tine. Pașii enumerați aici vă vor ajuta să aveți grijă de persoana afectată, precum și de dumneavoastră.

metodă

Partea 1
Vorbește cu o persoană deprimată

Image cu titlul Deal cu o persoană deprimată Pasul 1
1
Aflați despre simptomele comune ale depresiei. Știind cum arată de obicei depresia te poate ajuta să înțelegi comportamentul prietenului tău ca pe o problemă sistematică, mai degrabă decât să fii pur și simplu nepoliticos sau respingător. Următoarele simptome sunt frecvente la persoanele depresive:
  • Un sentiment de tristete, teama sau "goliciune", care dureaza mai mult de doua saptamani
  • Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare și neputință
  • Pierderea interesului sau a plăcerii în hobby-uri și activități frumoase, în special intimitatea fizică.
  • Lipsă de energie și oboseală
  • Dificultăți în concentrarea, amintirea lucrurilor sau luarea unor decizii chiar mici
  • Insomnie, prea devreme trezirea sau adormirea
  • Modificări ale apetitului și greutății corporale (în ambele direcții)
  • Gânduri de deces sau sinucidere încercări de sinucidere
  • Neliniște și iritabilitate
  • Simptomele fizice persistente, cum ar fi durerile de cap, indigestia si durerea din organism, nu raspund la tratamente
  • Image cu titlul Deal cu o persoană deprimată Pasul 2
    2
    Fii pregatit pentru persoana respectiva. Nu atingeți capcana comună de a gândi că știți exact ce are nevoie persoana doar pentru că este deprimată. Prietenul tău poate avea în continuare multe emoții și capricii diferite. Dacă îl puteți prinde și îl puteți influența într-un moment de speranță sau de pasiune, puteți avea o impresie pozitivă.
    • Acordați atenție persoanei pentru semne de excitare și neliniște alternând cu epuizarea și cu lenea. Dacă este posibil, utilizați aceste momente pentru a sugera antidoturi posibile pentru depresie, cum ar fi o plimbare sau o vizită cu prietenii.
  • Imaginea intitulată Deal cu o persoană deprimată Pasul 3
    3
    Fiți conștienți de ceea ce ajută și ce nu. Gândiți-vă la depresie ca pe o condiție foarte sensibilă și gândiți-vă la ceea ce doriți dacă v-ați simți fără speranță și descurajați.
    • Luând în considerare lucrurile în mod realist - glossing peste pentru a proteja persoana, nu o va ajuta să găsiți înapoi la viață, care este cea mai importantă prioritate. De exemplu, nu vă fie frică să discutați despre ultimele probleme ale unui prieten comun. Poți să vorbești despre detalii și să discuți despre sentimentele negative ale celorlalți, fără a agrava situația prietenului tău.
    • Evitați să menționați problemele într-un mod confruntat. Dacă apartamentul prietenului tău este o mizerie, nu-l învinovăți (de exemplu, "Dacă vrei să fii mai fericit, ar trebui cel puțin să rezolvi apartamentul tău"). În schimb, încercați ceva de genul "Știu că este dificil să curățați acum, dar spuneți-mi dacă credeți că o comandă mai mică vă poate ajuta."
    • Fii pozitiv când vorbești, fără a fi brânzos. Nu trebuie să sune ca pace, bucurie, clătită, ci să sublinieze frumoasele părți ale vieții ori de câte ori se prezintă ocazia. Când o furtună râde afară, menționează cât de mult are nevoie ploaia în loc să vorbească despre cât de întunecată și tristă arată în afară.
  • Image cu titlul Deal cu o persoană deprimată Pasul 4
    4
    Spuneți persoanei că este important pentru dvs. Cel mai simplu mod de a ajuta o persoană deprimată este pur și simplu să-i arăți că are grijă de tine. Ei bine, nu ar trebui să o tratați ca un copil mic sau să susții că sunteți întotdeauna disponibil (mai ales dacă nu este cazul). Iată câteva fraze pe care le puteți folosi pentru a exprima faptul că o persoană este importantă pentru dvs., fără a vă obliga să vă angajați să faceți anumite lucruri pentru ei:
    • "Ești foarte important pentru mine și sentimentele tale sunt la fel"
    • "Nu știu exact cum sunteți, dar tot vreau să fac tot ce pot pentru a vă ajuta."
    • Știu că te simți singură, dar sunt aici să te ascult.
    • "Nu renunta. Poți trece prin asta.
  • Imaginea intitulată Deal cu o persoană deprimată Pasul 5
    5
    Ascultați cu atenție. Ascultați cu compasiune, luați persoana în serios și încercați să le înțelegeți - la urma urmei, acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru ei. Sfaturile și opiniile au loc, dar este important ca persoana să vorbească fără a auzi în mod constant opiniile altora. Deci, nu face nimic, ascultă.
    • Când ascultăm în loc să ne oferim opiniile și sfaturile proprii, oferim securitate persoanei. Acest lucru este adesea dificil de realizat în contextul interacțiunilor sociale normale. Puteți să arătați că ascultați fără a vă judeca și a încerca să vă impuneți propriile intenții - astfel, faceți un dar incredibil de valoros persoanei în cauză.
    • Acordați întotdeauna persoanei dvs. cea mai mare atenție. Acest lucru înseamnă că distragerile, cum ar fi telefonul sau Internetul, nu ar trebui să fie acolo atunci când încercați să fiți un ascultător bun, susținător.
  • Image titled Deal cu o persoană deprimat Pasul 6
    6
    Acceptați că persoana simte modul în care spune că simte. Acceptați provocarea de a fi compasiune, chiar dacă știți că nu înțelegeți pe deplin (și nu înțelegeți pe deplin) ce trece persoana respectivă. Depresia dă adesea suferinței sentimentul că există un perete invizibil între ei și lumea. Prin urmare, cel mai important lucru nu este acela de a submina sau de a nega sentimentele persoanei. Depresia este reală și dureroasă, deci negarea simptomelor poate duce la sentimente de vinovăție, sentimente de inadecvare și chiar și mai multe îndoieli cu privire la realitate.
    • Indiferent de ce faceți, evitați să spuneți persoanei deprimate că ar trebui să "înveselească" sau "să treacă peste ea".
    • O altă greșeală comună intră în depresia celeilalte persoane, astfel încât să vă sfătuim cu privire la modul în care ea simte și ce ar trebui să facă în legătură cu aceasta.

    • Partea 2
    Oferiți suport permanent

    Image cu titlul Deal cu o persoană deprimată Pasul 7
    1
    Stați la curent. Puteți să vă arătați afecțiunea și sprijinul pentru persoana pe care îi trimiteți un mesaj de fiecare dată când vă gândiți la ea. Comunicarea frecventă le va aminti că blocarea pieței nu este o opțiune - sunteți o legătură sigură cu lumea dificil de înțeles în afara depresiei, la care se pot întoarce ori de câte ori sunt gata.
    • Vă întrebați cine se va bucura de mesajele și mesajele e-mail amuzante pe care le iubiți atât de mult? Chiar dacă nu primiți întotdeauna cele mai amuzante dintre toate răspunsurile, memorii dulci și glume vor ridica starea de spirit.
    • Încercați să trimiteți un mesaj frumos în fiecare zi în care nu vă vedeți în persoană.
    • În general, asigurați-vă că prietenul dvs. se simte conectat la lume. Dar ține cont de personalitatea prietenului tău. Dacă el nu este tipul de persoană care are nevoie de atât de mult contact, adaptați corespunzător.
  • Imaginea intitulată Deal cu o persoană deprimată Pasul 8
    2
    Întâlniri personale agreate. Luați timp pentru a păstra persoana cât de des puteți. Oferiți-i numeroase ocazii de a vă vedea în particular sau în grupuri, dar dați-le clar că nu este obligată să participe la toate activitățile sociale.
    • Arătați-i că este important și frumos să o cunoașteți și nu deloc rutină.
    • Uneori, oamenii deprimați se simt vinovați de a crede că sunt o povară pentru alții, deoarece adesea își dau seama că le este mai greu să fie printre oameni. Deci, asigurați-vă că prezența lor nu este o povară pentru tine.
  • Image cu titlul Deal cu o persoană deprimată Pasul 9
    3
    Creșteți nivelul de activitate. Persoanele deprimate simt rareori nevoia de a fi active. Cu toate acestea, chiar și puțină activitate fizică intensă poate ridica imediat starea de spirit. Încercările de a încuraja persoana să meargă, să lucreze în grădină sau să petreacă timpul în aer liber.
    • Activitatea fizică eliberează endorfinele (hormoni fericiti), ridică nivelul serotoninei în creier, consumă adrenalină, care altfel ar provoca stres și îmbunătățește sănătatea și fitness-ul general. Toate acestea conduc la un sentiment de control asupra sine și a bunăstării.
    • Cea mai bună modalitate de a vă asigura că aceste sugestii sunt îndeplinite este de a vă oferi să fie activi împreună. Dacă este posibil, se angajează reciproc să facă sport împreună în mod regulat.
    • Lumina zilei este foarte utilă, mai ales la începutul zilei. Și ar trebui folosite toate oportunitățile de a părăsi apartamentul - chiar și activitățile relativ nesportive, cum ar fi vizitele la restaurant sau la cinema, pot ridica starea de spirit.
    • Nu uitați că gestul este mai important decât activitatea în sine. Nu vă faceți griji dacă activitatea nu este la fel de interesantă și distractivă ca de obicei.
  • Imaginea intitulată Deal cu o persoană deprimată Pasul 10


    4
    Lucrează în casă ca o echipă. Oferiți-vă să faceți cumpărături împreună, să spălați și să faceți alte treburi. Aceste sarcini pot fi copleșitoare pentru o persoană deprimată, deoarece chiar și cele mai mici lucruri pot părea disproporționat de dificile. Ajutorul pentru a face acest lucru arată că înțelegeți cât de dificile pot fi uneori sarcinile zilnice.
    • Efectuarea acestor activități împreună vă poate oferi și un alt mod de a determina ce poate face persoana și de ce lucrurile de zi cu zi sunt deseori neglijate. Apoi vă puteți ajuta prin încurajarea persoanei să facă ceea ce în prezent uită sau de a ajuta cu ea.
  • Image cu titlul Deal cu o persoană deprimată Pasul 11
    5
    Asigură-te că ai grijă de tine. În plus față de sarcinile de zi cu zi, oamenii deprimați uită adesea să aibă grijă de ei înșiși suficient. Fiți un bun exemplu pentru persoana afectată, dormind suficient, mergeți destul de devreme în pat, beți multă apă și mâncați bine.

    • Partea 3
    Sugerați ajutor din afară

    Image cu titlul Deal cu o persoană deprimată Pasul 12
    1
    Începeți o conversație despre ajutorul din afară. Fă-ți clar că ești îngrijorat, dorești să ajuți, și că depresia este o boală gravă. De câte ori poți, numește schimbări clare în personalitatea persoanei în cauză care te îngrijorează. Iată câteva propoziții pe care le puteți utiliza pentru a începe o astfel de conversație:
    • "Cred că am remarcat că în ultimul timp nu dormiți suficient."
    • "Mă îngrijorează că apetitul tău sa abătut."
    • "A fost întotdeauna atât de distractiv să-ți petreci timpul cu prietenii, dar în ultima vreme tu pari că ți-ai pierdut interesul."
      • Dacă acea persoană este jenată, furioasă sau defensivă, faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne calm și comunicați tot ceea ce doriți să spuneți.
  • Imaginea intitulată Deal cu o persoană deprimată Pasul 13
    2
    Încurajați persoana să caute terapii și grupuri de asistență. În ciuda întregului sprijin pe care îl puteți oferi, depresia este o boală gravă. Aceasta înseamnă că un tratament de succes necesită atât ajutor profesional, cât și compasiune.
    • În astfel de grupuri, persoana afectată poate învăța să se ocupe de ce terapii sunt și care sunt argumentele pro și contra medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală.
    • O combinație de terapie, suport de grup și medicamente este de obicei cea mai bună modalitate de a trata depresia. Ajutând persoana afectată să revendice cel puțin unul dintre aceste lucruri, ajutați la deschiderea ușii celorlalți doi.
    • Puteți găsi grupuri de asistență prin rețele profesionale, cum ar fi asociațiile de psihologi, cercetări online și recomandări din partea prietenilor și a membrilor familiei care au experiență cu probleme de sănătate mintală. Încurajați, de asemenea, persoana afectată să solicite recomandări.
  • Image cu titlul Deal cu o persoană deprimată Pasul 14
    3
    Aflați împreună despre diferite posibilități. Deoarece tratarea depresiei necesită diferite metode de terapie, învățarea pentru a gestiona depresia poate declanșa anxietate și letargie. Însoțiți persoana la terapeuți și grupuri diferite pentru a le asista în timpul acestui proces.
    • În acest fel puteți să vă asigurați că toate opțiunile au fost luate în considerare și că nevoile persoanei sunt acoperite de serviciile profesionale pe care le utilizează. Terapeuții și grupurile de auto-ajutorare se specializează în diferite lucruri, deci este important să găsiți cele care sunt potrivite pentru ca persoana afectată să le facă să se alăture tratamentului.
    • De exemplu, terapeuții conversaționali tind să fie orientați spre obiective și oferă tehnici avansate pentru a face față depresiei, a atinge obiective și a dezvolta soluții. În schimb, psihoterapeuții se concentrează pe prescrierea și încercarea diferitelor medicamente. Alegerea poate depinde de severitatea simptomelor și de preferințele individului.
    • Amintiți-i că merită un bun terapeut care înțelege nevoile lor. Este chiar mai bine dacă persoana dorește să combine diferite tipuri de ajutor care le potrivesc cel mai bine.
  • Imaginea intitulată Deal cu o persoană deprimată Pasul 15
    4
    Oferiți ajutor pentru găsirea de ajutor. Mai ales pentru o persoană care nu este sigură cum să-și controleze depresia, găsirea de ajutor rapid devine o sarcină consumatoare de energie și copleșitoare. În funcție de cât timp trebuie să vă ajute, trebuie să oferiți oferte clare cu privire la modul de ajutorare.
    • De exemplu, ați putea ști unde să găsiți o listă de terapeuți buni, dar mai degrabă nu vă veți însoți pe persoana la prima sesiune. Spuneți clar cum puteți să o ajutați și să nu faceți promisiuni pe care să nu le puteți păstra.

    • Partea 4
    Fiți atenți la voi înșivă

    Imaginea intitulată Deal cu o persoană deprimată Pasul 16
    1
    Urmăriți semnele de sindrom de arsură. Fiind prea pesimist, supărat la timpul necesar pentru a vă costa și pentru a vă simți drenat, este posibil să suferiți de sindromul de arsură. Când observi aceste simptome, gândește-te dacă îți pasă chiar de tine și de persoana depresivă.
    • Persoanele care sunt aproape de persoanele deprimate se simt adesea vinovate pentru că sunt capabile să fie fericite și să se bucure de viața lor. Cu toate acestea, sănătatea și bucuria dvs. sunt importante și nu există motive să vă fie rușine.
    • Burnout este mult mai puțin probabil dacă vă asigurați că aveți grijă de tine în orice fel. Aceasta include spunându-l când îți dai seama că devii amar.
    • Nu lăsați să se adune atât de multe sentimente negative, încât nu mai puteți comunica cu dragoste și sensibilitate.
  • Imaginea intitulată Deal cu o persoană deprimată Pasul 17
    2
    Setați limitele. Acordarea de timp pentru tine este o parte crucială a îngrijirii unei persoane deprimate. Timpul pentru tine singur îți va da puterea de care ai nevoie pentru a oferi sprijinul necesar. Încercați să stabiliți câteva reguli pentru dvs., cum ar fi evitarea să fiți singuri cu persoana deprimată mai mult de o zi întreagă. Chiar dacă această persoană este partenerul sau membrul dvs. de familie, puteți încerca să programați pauze scurte sau să faceți alți oameni să petreacă timp cu persoana în cauză.
    • Această acțiune este extrem de importantă, mai ales dacă tind să fii genul de persoană care are grijă de alții, nu de tine însuți. Confruntarea cu depresia este o experienta in care toata lumea trebuie sa invete.
  • Image cu titlul Deal cu o persoană deprimată Pasul 18
    3
    Mențineți celelalte relații. Persoanele din viața voastră care nu suferă de depresie pot fi o sursă importantă de sprijin și ajutor. Petreceți mult timp cu ei să vă relaxați, să vă distrați și să vă reîncărcați bateriile.
    • Vorbind cu prietenii, familia și alte persoane de încredere care nu au nimic de-a face cu persoana deprimată vă vor ajuta să vă îndepliniți propriile sentimente.
    • Amintiți-vă, întorcându-vă la sprijinul altora, nu înșelați și nici nu neglijează persoana deprimată. Nu vă simțiți obligat să lucrați exclusiv în modul "depresie" dacă există o persoană depresivă în viața voastră.
  • Imaginea cu titlul Deal cu o persoană deprimată Pasul 19
    4
    Păstrați-vă propria viață sub control. Faceți ce puteți pentru a vă îndeplini responsabilitățile obișnuite de muncă. Unele schimbări pot fi dificil de evitat dacă susții o persoană deprimată în sarcinile de zi cu zi, dar încercați oricum să vă mențineți planurile. Aceasta se aplică obligațiilor profesionale, precum și activităților de agrement.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit