Să-și exercite voința

Creați planuri if-then. Știind în avans ce veți face într-o anumită situație pentru a evita ispita sau pentru a vă exercita voința vă poate ajuta să reușiți. Apoi, atunci când vă confruntați cu o astfel de situație, urmați sfatul potrivit în instrucțiunile "Dacă-Apoi". De exemplu:

• Dacă încercați să evitați alimentarea nesănătoasă, "Dacă mă duc la supermarket și mă uit la gustările nesănătoase, voi lua în schimb un amestec de cereale".
• Dacă încercați să nu beți alcool, "Dacă cineva îmi oferă o băutură, o să-ți cer o sifon."
• Dacă încercați să controlați temperamentul: „Când încep să se înfurie, atunci voi închide imediat ochii, respirați adânc și numără până la zece să se calmeze.“

Întârzierea satisfacției. Pe termen scurt, poate fi plăcut să se obțină dorințele - dar, uneori, o mică restrângere poate spori senzația generală de voință și satisfacție. Există numeroase modalități de a practica întârzierile zilnice de satisfacție, cum ar fi:

• Luați mai întâi un duș rece și lăsați apă caldă numai după câteva minute.
• Așteptați cinci minute să mâncați, chiar dacă vă este foame.
• Rapid pentru o zi (încercați acest lucru numai dacă sunteți suficient de sănătos și discutați mai întâi cu un medic).
• Permiterea efectuării unei achiziții dorite după o anumită perioadă de timp, de exemplu, după o săptămână (aceasta vă va permite să determinați dacă vreți cu adevărat persoana în cauză).

Fiți atenți la corpul vostru. Cercetările au arătat că voința și starea de spirit pot fi mărite, dacă din când în când, chiar și pe scurt, starea proprie, respirația etc. devin conștiente. Exercițiile simple pentru a realiza acest lucru sunt u. a.:

• Aduceți-vă să stați drept.
• Păstrați o pauză pentru a respira de câteva ori.
• Ridicați-vă de la masa de birou sau de pe canapea în fiecare oră și faceți o pauză de cinci minute.

Du-te la limitele sale fizice. Exercițiul fizic este bun atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru controlul de sine. Prin luarea corpului în mâna voastră, veți crește, de asemenea, voința voastră în alte domenii ale vieții. Faceți un plan de amenajare pentru corpul dvs., care să se potrivească stilului dvs. de viață și abilităților. Nu vă fie teamă să începeți mici și amintiți-vă că orice îmbunătățire merită. Este important să vă urmați planul. În funcție de experiența încercați:

• Mergeți 10 minute pe zi și apoi creșteți-l la 30 de minute sau mai mult.
• Creați un exercițiu de rutină în aer liber sau acasă.
• De unul sau de mai multe ori pe săptămână, cu prietenii, un sport preferat.
• Tren pentru o alergare de cinci kilometri, maraton, etc.
• Călătoriți cu bicicleta mai degrabă decât cu mașina sau cu transportul public.
• Urcați pe un munte.

Respingeți sau înlocuiți gândurile nedorite. În plus față de exercițiile fizice, vă puteți mări voința cu ajutorul condiționării mentale. Cel mai important, concentrați-vă pe eliminarea gândurilor opresive. Prin exercitarea controlului de sine în acest fel, vă veți simți mai mult ca să vă stăpâniți emoțiile și gândurile.

• Puteți transforma gândurile negative în cele mai pozitive. De exemplu, dacă sunteți tentat să vă gândiți, "N-am făcut-o niciodată și nu știu ce să fac", atunci faceți situația mai pozitivă, gândindu-vă: "Aceasta este o ocazie pentru mine să învăț ceva nou".
• Evitați anumite persoane, locuri, situații, mass-media și alte lucruri din viața dvs. care tind să vă inducă în gânduri negative.

medita. Simpla practică a meditației poate crește dramatic stima ta de sine, promovează starea de spirit și sănătatea ta și reduce stresul. Dacă sunteți capturarea obiceiul de a medita, ocazional, chiar dacă este doar cinci minute vei practica în două moduri voință, în primul rând, de tine care deține o destinație și în al doilea rând de către dumneavoastră aprofunda dvs. imaginea de sine. Diferitele tipuri de meditație sunt u. a.:

• Mantrele cântă- aici se repetă un cuvânt sau o frază.
• Practicați-vă atenția pentru a fi mai fericiți - aici vă concentrați asupra conștiinței voastre pe măsură ce meditați cu ajutorul exercițiilor de respirație și a altor metode.
• Metode care combină meditația cu mișcările corpului, cum ar fi meditația pe dragoste și Tai chi exercițiu.
• Anumite exerciții de respirație yoga.
• Tehnici de vizualizare.

Concentrați-vă pe virtuți. Ca parte din obiectivul dvs. general de a folosi puterea voinței, veți dori, probabil, să acorde o anumită atenție virtuțile, de exemplu: alții arată ființe compasiune, să fie un bun prieten, practică răbdare și sinceritate, etc. Cercetările arată că voința și virtuțile sunt legate Deci, facem lucruri precum:

• Faceți o faptă bună în fiecare zi, cum ar fi să oferiți un loc în autobuz, să plătiți anonim prânzul străinului sau să lăudați pe cineva care are nevoie de el.
• Petreceți cel puțin o oră pe săptămână încercând să ajutați o altă persoană fără a fi întrebată.
• Voluntar cu o organizație comunitară.
• Pentru a arăta răbdarea familiei, prietenilor, colegilor etc., rezistând nevoii de a judeca.