Tratați depresia

uneori, senzație de rău sau o parte deprimat de viață. Alți oameni ne dezamăgesc, lucrurile nu merg bine, cum ar fi pierderea de oameni pe care le iubim, sau care au fost importante pentru noi vise. Dacă aceste sentimente, cu toate acestea, dura săptămâni sau luni, a reveni în mod regulat și să aibă un impact asupra capacității noastre de a interacționa cu ceilalți și să se bucure de viața noastră, atunci este probabil că suferă de o formă de depresie. Cu condiția să aibă acces la toate informațiile necesare, un medic bun și o rețea de sprijin bun, chiar și depresia cea mai severa este o conditie tratabile.

metodă

2

Consultați-vă medicul pentru posibile cauze medicale pentru depresia dumneavoastră. Unele depresii sunt sau sunt un efect secundar al unei afecțiuni medicale sau al tratamentului acesteia. În unele cazuri, condițiile medicale, cum ar fi depresia, pot fi de asemenea eficiente. Este important ca medicul dumneavoastră să identifice orice cauze fizice specifice și specifice pentru depresia dumneavoastră sau alte cauze ale stării dumneavoastră. Condițiile medicale comune care pot duce la depresie includ:

3

Faceți-vă cu depresia pentru ao înțelege pe deplin. Aflați ce puteți face despre depresie. Prin căutarea complemente cunoștințele de starea dumneavoastră, vă pune bazele să-l depășească. Cunoștințele colectate vă personal va da asigurarea că depresia dumneavoastră este real, că este cu ei este o condiție dificilă pe care acesta trebuie să fie tratat cu toată seriozitatea, și că există mai multe modalități de a depăși această condiție. O mai bună înțelegere a depresiei vă va ajuta pentru a calma unele dintre temerile și preocupările dumneavoastră. Acesta vă va oferi, de asemenea, o mulțime de instrumente în mână cu care puteți face chiar și ceva despre el.

4

Încercați terapia de vorbire. Una dintre cele mai utile soluții pentru depresia dvs. este întâlnirea cu un psihoterapeut. Există o serie de opțiuni de tratament și fiecare terapeut are propriul său stil. Aveți cea mai bună șansă de terapie de succes atunci când vă simțiți confortabil cu terapeutul. Ar trebui să vă uitați la diferitele alternative înainte de a decide cu privire la una. Trei dintre cele mai eficiente abordări terapeutice bazate pe dovezi ale depresiei includ:

5

Gândiți-vă la administrarea de medicamente cu prescripție medicală. Mulți medici vă vor prescrie medicamente. Puneți întrebări despre medicamentele prescrise, i.a. despre durata și efectele secundare. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă nu vă simțiți bine sau dacă aveți reacții adverse. Este posibil să fie necesar să modificați doza sau să treceți la alt medicament.

6

Încercați alte terapii sau remedii. Investigați potențialul unor forme alternative de terapie, cum ar fi terapia de proiectare și acupunctura. Împreună cu alte metode de vindecare pe care le-ați făcut deja, aceste terapii vă pot ajuta să vă recâștigi echilibrul emoțional. Cu toate acestea, cu orice formă alternativă de terapie, găsirea unui utilizator respectat este foarte importantă. Nu fi surprins dacă vedeți unii medici care se opun metodei alternative de vindecare.

2

Conduceți sporturile. Un studiu recent a arătat că exercițiile fizice în tratamentul depresiei poate fi la fel de eficace ca Zoloft (un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei sau SSRI). Sportul eliberează o substanță chimică naturală, antidepresivă în creier și vă face să deveniți activi. Începeți puțin, cu o plimbare simplă la supermarket sau o dată în jurul blocului - dar doar pentru a merge la poarta grădinii, poate fi un început. Treceți treptat la o rutină care vă satisface nevoile și vă bucurați.

3

Te hrănesc sănătos. Reduceți aportul de zahăr, sirop de glucoză-fructoză, alimente fast-food și alimente prelucrate. Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale. Beți multă apă și informați-vă despre alimentele menite să vă sporească bunăstarea și fericirea. Îmbunătățirea dieta dvs. poate fi un proiect pozitiv, menținându-vă angajat și concentrat în timp ce lucrați la depresie. În plus, multe alimente sănătoase sunt eficiente în îmbunătățirea stării de spirit.

4

Restaurați îngrijirea corporală neglijată. Când sunteți deprimat, se poate întâmpla cu ușurință să eliberați și să acordați mai puțină atenție aspectului dumneavoastră. Îngrijirea zilnică a îngrijirii corpului vă poate mări starea de spirit și vă poate da un sentiment liniștitor. Luați o nouă tunsoare sau obțineți haine noi pentru a vă înveseli. Concentrează-te pe paginile pe care le iubești și nu te deranjează constant cu acelea care nu-ți plac.

5

Mențineți o rețea bună de sprijin. Fiind susținută de oameni care te iubesc și de care îți pasă, este o parte importantă a procesului de vindecare. Spuneți oamenilor despre care aveți încredere în depresie și cereți-le înțelegerea și compasiunea. Dacă faceți un mare secret despre tot și sunteți neînțeles și ciudat pentru ei, va fi mult mai greu pentru oameni să vă ajute. Când oamenii știu despre starea dvs., ei pot, de asemenea, să facă partea lor și să vă sprijine cât mai bine pot.

6

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Discutați cu prietenii, membrii familiei și colegii de muncă care vă vor face să vă simțiți bine și cu cine vă place să fiți împreună. Petreceți timp cu oameni care au o viziune pozitivă asupra lumii și cereți-i să împărtășească viziunile, ideile și abordările viitoare cu voi. Cei mai mulți oameni pozitivi sunt mai mult decât bucuroși să împărtășească aceste lucruri cu dvs. dacă vă pot ajuta să fiți mai fericiți și mai fericiți în viața voastră. Aflați de la ei.

2

Faceți ceva distractiv pentru dvs. și dați-vă ceva. Sentimentele rele sunt consumate de la sine și pot deveni în curând un cerc vicios, convingându-vă din nou și din nou că nu ați câștigat nimic mai bun. Antidotul este acela de a face lucrurile pe care tu, sau oamenii din jurul tău, te bucuri de a face.

3

Ține un jurnal al călătoriei tale prin depresie. Documentați-vă sentimentele într-un mod personal și complet privat. Jurnalul tău este locul în care îți lași gândurile cele mai întunecate - fără restricție - pentru că știi, nimeni nu te va judeca aici. Păstrarea unui jurnal poate deveni aliatul lor in lupta impotriva depresiei, deoarece vă oferă un timp atât de multe indicii despre ce ridica starea ta de spirit și ceea ce trage în jos. Încercați să scrieți în el zilnic, dacă este posibil.

4

Ajutați-i pe alții. Este o modalitate excelentă de a continua să lucrați la depresie de îndată ce o aveți sub control. Aceasta este adesea tehnica ideală atunci când aveți sentimentul că procesul dvs. de vindecare stagnează de ceva timp. Ajutându-i pe alții într-o perioadă dificilă, vă îndreptați atenția spre dvs. și spre ceilalți. Acest lucru poate fi foarte bun pentru dvs., mai ales dacă sunteți prea de sine observator.

2

Înțelegeți cât de important este să vă depășiți gândirea negativă. Acest aspect este indispensabil în procesul de depresie. Persoanele deprimate, așa cum o exprimă Aaron Beck, tind să "proceseze unilateral informațiile lor". Aceasta se referă la tendința de a vedea doar percepțiile perturbate și negative asupra unui lucru și, astfel, să aprofundeze depresia și mai mult.

3

Modificați-vă modul de gândire. Ca parte a prelucrării, recunoașterea și depășirea modelelor de gândire negativă reprezintă un aspect foarte important pe care trebuie să ne concentrăm. Terapia cognitiv-comportamentale, psihoterapie si alte forme de terapie psihologica sunt foarte utile atunci când vine vorba de „dezvățarea“ de modele de gândire negativă și stabilirea de noi modele pentru a ajuta la încrederea și încrederea în sine. Este cel mai bun pentru a citi mai multe despre acest subiect și vorbesc cu un expert care vă poate ghida prin procesul de schimbare a mentalității dumneavoastră. Până atunci, țineți minte câteva lucruri:

4

Căutați lucrurile bune. Înclinați-vă înapoi și încercați să găsiți lucrurile bune în viața voastră. Orice ar fi, merită să găsim. Reveniți la această listă din nou și din nou și extindeți-l. La începutul procesului de recuperare, pe această listă pot exista doar unul sau două lucruri, cum ar fi "Casa mea" sau "soțul meu". În timp, cu toate acestea, ar trebui să crească pe măsură ce cunoașteți din nou partea mai plăcută a vieții.

5

Modificați modul în care vorbiți. Modificați-vă modul de vorbire pentru a arăta mai pozitiv lucrurile. Prin efectuarea de ex. "Cel puțin" spune că poți transforma o declarație negativă într-una pozitivă. Alte exemple, în loc să regreți ceva și să-l vedeți ca un eșec, ar fi să vă întrebați: "Ce am învățat din asta?"

6

Acceptați că depresia se poate întoarce. Odată ce ați suferit de depresie, sunteți vulnerabil să vă întoarceți în viața dvs. dacă nu ați reușit să controlați cauzele. Recunoașteți semnele de avertizare timpurie și încercați să fiți constructiv împotriva lui înainte de a începe din nou. Încercați să minimalizați influența și durata acestora.