DifiTsi.com

Lucrul în schimbul de noapte

Lucrul în treilea schimb poate fi greu de reglat, dar puteți evita câteva dintre problemele urmând pașii de mai jos.

metodă

Imaginea intitulată Work Shift Shift 1
1
Creați întuneric. Este foarte important să vă configurați dormitorul astfel încât să fie întunecat în timpul zilei. Nu numai întuneric, dar foarte întunecat. Un pic de lumină solară poate fi motivul pentru care te trezești când dormi. Cu cât este mai întunecată camera, cu atât este mai ușor să dormi adânc. Poți începe cu jaluzele / perdele care ține lumina soarelui, dar soarele probabil că vine prin laturi. O soluție comună este să atârni o pătură mare pe fereastră. Altă este de a acoperi fereastra cu folie de aluminiu (folosind bandă de mascare). Indiferent de soluția pe care o luați, vă va ajuta să o întunecați și să dormiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Work Shift Shift 2
    2
    Încercați să limitați zgomotul, precum și puteți. Acest lucru poate fi dificil ca restul lumii să fie treaz și să lucreze, dar faceți tot ce puteți pentru a reduce poluarea sonoră. Un ventilator sau o muzică ușoară poate ajuta la crearea unui zgomot alb și, astfel, ascunde zgomotul din exterior. Setați telefonul la silențios etc.
  • Imaginea intitulată Work Shift Shift 3
    3


    Încercați să dormi la fel de mult ca și voi, de obicei, noaptea. Când te ridici și vezi soarele, te trezește și ai nevoie de mai puțin somn decât de obicei, dar lipsa de somn te va prinde. Dacă nu ați primit încă lecțiile, du-te înapoi în pat și încercați să adormiți din nou!
  • Imaginea intitulată Work Shift Shift 4
    4
    Faceți un program de dormit și încercați să rămâneți la el. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să intre într-un ritm sănătos.
  • Imaginea intitulată Work Shift Shift 5
    5
    Află când vei mânca. Când veți mânca depinde de momentul în care dormiți. Încercați să vă schimbați în mod corespunzător mesele.

    • Sfaturi

    • Mănâncă sănătos. Adu-ți vitamine când simți că nu poți obține tot ce ai nevoie.
    • Rămâi activ! Lucrul în al treilea schimb este asociat cu creșterea în greutate. Mâncați sănătoși și aveți o activitate sănătoasă. De asemenea, vă ajută cu sănătatea mintală.
    • Asigurați-vă că oamenii știu când dormiți. În felul acesta pot evita să vă deranjeze. De asemenea, nu le numiți în mijlocul nopții și, de îndată ce știu, nu vă vor mai spune în mijlocul nopții.
    • Du-te la soare, dacă poți. Nu în abundență, dar un soare mic este bun pentru tine. Corpul tau o foloseste pentru a face vitamina D.
    • Rămâi acordat programului tău în weekend. Cu cât schimbi mai puțin, cu atât mai bine.
    • Folosirea ocazională a pastilelor de dormit vă poate ajuta să adormiți dacă aveți anumite probleme în anumite situații. Luați cea mai ușoară doză disponibilă și nu o utilizați zilnic. Citiți prospectul pentru avertismente. Utilizarea zilnică a pastilelor de somn poate provoca dependență și somnolență în timpul schimbării.

    avertismente

    • Urmăriți starea dumneavoastră mentală. Dacă nu sunteți atenți, se pot dezvolta depresii sau alte probleme. Cea mai importantă cheie este să dormi mult.
    • Somniferele ar trebui să fie excepția, nu regula de a dormi. Dacă le folosiți în mod regulat, căutați alte cauze pentru tulburările de somn. Pentru avertismente și informații, citiți cu atenție prospectul.
    • Încearcă să nu începi peste noapte, dacă o poți evita. Dacă puteți lucra cu un weekend, încercați să vă adaptați cât mai aproape de noul program.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit