Fii fericit

Stabiliți-vă obiectivele semnificative. Aveți o privire de lungă durată asupra vieții dvs., a valorilor dvs. și a persoanei pe care doriți să o fiți. Stabiliți obiective care vă sunt semnificative și care se potrivesc cu valorile dvs. de bază. Cercetările arată că, dacă faceți acest lucru, veți atinge obiectivele mai devreme și vă veți simți mai fericiți. Puneți-vă câteva întrebări grele, cum ar fi "Cum vreau să cresc?" Sau "Ce influență vreau să am asupra lumii?"

• Fii realist. Dacă sunteți șase metri înălțime, probabil că nu veți deveni jucător profesionist de baschet. Stabilirea unor obiective realiste nu înseamnă că trebuie să vă limitați la ceea ce știți sau știți chiar acum. Înseamnă doar că trebuie să recunoști situația și abilitățile tale atunci când îți creezi planurile.
• Țineți obiectivele orientate spre acțiune. Este esențial să vă stabiliți obiectivele pe care le faceți tu poate ajunge. Amintiți-vă, nu puteți controla ceea ce fac sau gândesc ceilalți, exact ceea ce faceți sau gândiți. Nu stabiliți obiective în care succesul dvs. depinde de acțiunile altora.
• Formulează-ți obiectivele pozitiv. Ești mai probabil să îți atingi obiectivele, formulându-le ca pe ceva la care poți să lucrezi, nu pe ceva de care fugi. Dacă, de exemplu, Doriți să faceți mai multe sporturi, nu ar trebui să vă spuneți chiar: "Nu vă așezați atât de mult pe cap". Acest tip de afirmație este negativ și vă va da un sentiment negativ. În schimb, utilizați un obiectiv pozitiv care se concentrează pe complot: "Faceți o plimbare de 30 de minute de trei ori pe săptămână."

Decide ce te face fericit. Oamenii de știință au încercat de ani de zile o formulă de fericire pentru a găsi și s-a constatat că „cronice pentru a fi fericit“ (să se simtă atât de mulțumiți și îndeplinit pe termen lung) are într-adevăr o rețetă. Oamenii de știință estimează că rețeta perfectă arată astfel: 50% predispoziție genetică (biologie, chimie creier, etc.), 10% de factori externi (venituri, locuri de muncă, situație de viață) și activitatea conștientă de 40% (decizie conștientă cu privire la acțiunile regulate și gânduri). Deciderea activităților și a experiențelor de importanță personală pentru dvs. poate avea un impact mare asupra fericirii dvs.

• Capacitatea de a lua o decizie este foarte importantă pentru fericirea personală. Într-un studiu, participanților li sa atribuit o activitate sau li sa permis să voteze singuri. Participanții, care au fost liberi să aleagă o activitate și au făcut-o în mod regulat, erau de fapt mai fericiți decât participanții, cărora nu li sa permis să ia propriile decizii. Dacă simțiți că viața dvs. vă limitează alegerile, încercați să găsiți modalități de a construi mai multă libertate în viața voastră.
• Studiile au arătat că sentimentul pozitiv sau covârșitor pozitiv pe care îl simțim atunci când vizionăm arta sau vizităm o minune naturală promovează fericirea și bunăstarea noastră personală. Dacă este posibil, încercați să promovați lucrurile care te fac să te simți atât de surprins și de uimit, ca de exemplu să asculți o melodie incredibilă sau să mergi pe o excursie la munte.

Concentrați-vă pe oameni, nu pe lucruri. Calea către adevărata fericire nu duce la un iPhone sau la o mașină inteligentă. Dimpotrivă, cercetarea indică faptul că oamenii care se concentrează prea mult asupra lucrurilor materiale încearcă adesea să ascundă alte nevoi nesatisfăcute din viața lor. Oamenii materialistici sunt adesea mai puțin fericit de ei înșiși și de viețile lor ca oameni care sunt mai puțin concentrați pe astfel de "lucruri". Este bine sa apreciezi lucrurile pe care le ai, dar nu uita ca lucrurile nu sunt distractive. Puteți chiar crește probabilitatea de a vă simți trist sau speriat.

• Desigur, trebuie să câștigi destui bani pentru a-ți acoperi nevoile de bază - alimente, adăpost și îmbrăcăminte. Atunci când trăiți în sărăcie, sunteți mult mai probabil să experimentați tristețe și frustrare decât atunci când sunteți bine economiști, în mare parte datorită stresului la care sunteți expus în mod constant. Dar odată ce câștigi suficient pentru a-ți satisface nevoile de bază, fericirea ta personală nu va mai fi afectată critic de câștigurile tale, ci numai de nivelul optimist.

Forțează-te să ieși din zona ta de confort. Studiile arată că noi, oamenii, nu putem ajuta decât să devenim victime ale benzii de alergare hedoniste. Ne adaptăm la schimbări foarte repede, chiar și schimbări pozitive și acceptăm noua noastră viață ca pe un nou status quo. De aceea este atât de important să ne forțăm din zona noastră de confort din când în când - ca să putem crește personal.

• Investigațiile s-au dovedit de multe ori că suntem mai productivi când noi doar în afara zonei noastre de bun simț. Această zonă este denumită și "zonă de tensiune optimă" și ne îndeamnă să ne asumăm riscuri și să depunem eforturi deosebite, deoarece nu suntem familiarizați cu situația. Dar dacă te duci prea repede și prea departe de zona ta de bun simț, performanța ta se va prăbuși din nou. Încercați să găsiți un centru sănătos și să încercați lucruri noi.
• Asumarea riscurilor și ieșirea din zona noastră de confort ne oferă multe avantaje. Unul dintre cele mai relevante pentru fericirea noastră personală este creșterea rezistenței sau modul în care ne confruntăm cu provocări neașteptate. Aventurând în mod regulat dincolo de limitele de confort, dezvoltați adaptabilitate și flexibilitate pentru a răspunde imediat la schimbările care apar.

Zâmbet. Știința sugerează că atunci când zâmbești - indiferent dacă ești fericit sau nu - dispoziția ta crește automat. Acest lucru este adevărat atunci când sunt implicați toți mușchii dvs. faciali, inclusiv mușchii din jurul ochilor. Deci, ar trebui să zâmbiți cât de des poți! Zâmbetul este ca un ciclu de reacție: zâmbetul vă întărește sentimentele de fericire și sentimentele de fericire, la rândul său, provoacă un zâmbet. Oamenii care zâmbesc în timpul experiențelor dureroase raportează mai puțină durere decât cei care au păstrat o imagine neutră.

• Smirna eliberează endorfinele (care sunt asociate cu ameliorarea durerii) și serotonina (care este asociată cu sentimentele de fericire).
• Amintiți-vă că diferite culturi pot interpreta un zâmbet diferit. În cultura rusă, un zâmbet pare suspect pentru un străin, în timp ce americanii zâmbesc cu voie bună la oricine. Zâmbiți alți oameni, dar nu vă jigniți dacă nu vă reîntorc gestul - pot avea pur și simplu o tradiție diferită de dvs.

Urmați-vă intuiția. Un studiu a cerut două grupuri de participanți să aleagă un poster pentru propria lor casă. Un grup ar trebui să analizeze decizia lor, să cântărească argumentele pro și contra, în timp ce celălalt grup ar trebui să asculte doar senzația de intestin. Două săptămâni mai târziu, grupul care îi ascultase sentimentul era mai fericit cu posterul ei decât grupul care analizase decizia ei. Acordat, unele alegeri sunt mai importante decât alegerea unui poster, dar de multe ori opțiunile pe care le îngrijim nu au mare impact asupra fericirii noastre pe termen lung. Stresul de a echilibra fără încetare toate aceste opțiuni ne poate face nefericiți.

• Intuiția poate fi îmbunătățită prin experiență. De exemplu, asistentele cu experiență sunt deseori bune pentru a identifica simptomele unui pacient prin utilizarea unei combinații a cunoștințelor medicale și a intuiției - bazate pe experiența lor anterioară - pentru a lua decizia potrivită pacientului. Desigur, dacă tocmai ați început ca asistentă medicală, intuiția dvs. nu este la fel de bună ca cea a unui coleg mai experimentat. Dar dacă aveți de-a face cu ceva despre care știți bine - sau care nu are consecințe majore - urmați-vă instinctul intestinal. Veți avea adesea dreptate, pe măsură ce vă înșelați.
• Urmați intuitia in baza de date a trei domenii sau zone prin introducerea următoarelor lucruri: experiența (euristică), bunul simț și încorporarea sentimentele, dorințele și satisfacție în procesul de luare a deciziilor dumneavoastră. "Intuiția" include modul în care creierul dvs. stochează automat și procesează informații relevante pentru viața dvs. și că trebuie să faceți față anumitor evenimente.
  • Folosește-ți plăcerea de a-ți găsi propria experiență (euristică) - și te referi la acele experiențe atunci când trebuie să ia o decizie.
  • Dacă încercați să cumpărați o mașină nouă, aveți deja un set întreg de presupuneri (scheme) pe care le luați în procesul de luare a deciziilor (domeniu) înainte de a intra chiar în dealer.
  • Acordați atenție limbajului corpului, tonului / tonului, starea de spirit și emoțiilor (afectează), care sunt legate de deciziile dvs. Toate acestea contribuie la intuiția dumneavoastră, făcând o decizie intuitivă mult mai sigură decât sugerează unii sceptici.
• Începeți cu micile decizii. Începeți prin a vă asculta senzația de intestin cu mici decizii, astfel încât să puteți obține o simțire pentru ceea ce simte. Cu cât mai multă practică pe care o ai în ea, cu atât vei mai mult cu sentimentul tău.

Tratați corpul ca și cum ar merita să fie fericit. Creierul tău nu este singurul organ din corpul tău care merită să fie fericit. Asigurați-vă că vă exercitați în mod regulat, mâncați bine și obțineți un somn adecvat - toți factorii cheie în a vă bucura și a rămâne fericiți. Obțineți niveluri mai ridicate de satisfacție și o sănătate fizică mai bună pentru a vă asigura o viață mai lungă.

• Persoanele fizic active sunt de cele mai multe ori entuziaști și excitați. Oamenii de stiinta sugereaza ca exercitiul stimuleaza creierul pentru a elibera anumite substante chimice (numite endorfine) care cresc starea noastra de spirit.
• Te hrănesc în mod corespunzător. Consumul de alimente sănătoase - fructe și legume, carne și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, nuci și leguminoase - vă oferă corpului și creierului energia de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși. Cercetările sugerează că o dietă nesănătoasă, în special dacă este bogată în carbohidrați, zaharuri și grăsimi vegetale industriale, poate fi responsabilă de moartea celulară și de contracția creierului și poate contribui la anumite condiții cum ar fi depresia și demența.
• Obțineți un somn adecvat și de recuperare. Studiul după studiu confirmă: cu cât dormiți mai mult, cu atât mai fericiți sunteți. Singurul somn de o oră suplimentar pe noapte face ca o persoană medie să fie mai fericită decât venitul suplimentar de 50.000 de euro pe an. Nu-i așa de uimitor? Cercetările au arătat, de asemenea, că angajații care au suficient somn sunt mai productivi și mai de succes. Când vă aflați în anii de mijloc, încercați să obțineți cel puțin opt ore de somn pe noapte - cei mai tineri și cei mai în vârstă ar trebui să stea între nouă și unsprezece ore pe noapte.

Fii compasiune. Compasiunea este vorba de a face ceva de genul celor care au nevoie sau de cineva care nu are norocul in viata ca si tine. Un studiu de neuroimagistie (in care oamenii de stiinta cauta in activitatea creierului pacientilor in timp ce fac asta) Gândire) a dezvăluit că oamenii sunt la fel de norocoși să urmărească alții donând bani pentru caritate ca și cum ar avea banii înșiși! Gândiți-vă la modalități eficiente de a face din biserica voastră sau din lume un loc mai bun, arătând compasiune. Compasiunea este un element cheie pentru fericirea durabilă și foarte bună pentru sănătatea ta.

• Oferiți-vă un grup de biserică sau ajutați-l cu unul. Nenumărate copii caută pe cineva să învețe sau să caute ceva.
• Iartă un microcredit. Un micro-împrumut este o sumă foarte mică de bani pe care o oferiți cuiva (de obicei din lumea a treia) pentru proiectul lor economic. Multe microcredite au o rată de rambursare de 95% +.
• Oferiți-i hrană, îmbrăcăminte sau adăpost unei persoane dacă aceasta este sigură pentru dvs. Acesta este un lucru atât de fundamental, încât îl uităm adesea - și totuși este atât de ușor de făcut.
• Creșteți fericirea în mediul dvs. prin distribuirea de mici cadouri. De asemenea, vă va crește fericirea personală - adesea este cazul ca persoana care dă darul să elibereze o doză mai mare de dopamină (neurotransmițătorul responsabil pentru sentimentul fericirii) decât persoana care primește darul.
• Încercați meditația metta (traducerile pentru "metta" sunt: ​​prietenia, interesul activ față de ceilalți, iubirea, prietenia, simpatia). Acest tip de meditație vine din tradiția budistă și se concentrează pe creșterea compasiunii pentru alții. Studiile au arătat că acest tip de meditație poate reduce senzația de tristețe și depresie.

Găsiți noi prieteni. Un studiu publicat în 2010 de către oamenii de știință de la Harvard din American Sociological Review menționează că persoanele care merg la biserică raportează în mod regulat o satisfacție mai profundă în viața lor decât cei care nu au mers niciodată la biserică. Factorul decisiv a fost calitatea prieteniilor făcute în biserică. Bisericii care nu aveau prieteni apropiați nu erau mai fericiți decât cei care nu erau biserici. Dar când cercetătorii au comparat indivizii cu același număr de prieteni apropiați, cei care aveau prieteni "în biserică" erau mult mai mulțumiți de viața lor. Acest studiu arată cât de important este să-ți faci prieteni, împărtășind aceleași valori și credințe ca și tine. Nu contează ce sunt interesele și credințele tale. Găsirea ceva care este cu adevărat important pentru dvs. și a face prieteni cu cineva care are același interes în ea va duce la aceeași intimitate.

• Fii un pacemaker. Dacă ideile și ideile dvs. vă provoacă constant certuri în familia dvs., în cercul dvs. de prieteni, întâlniți o organizație, cum ar fi pe munca voastră sau în grupul dvs. de biserică, ar trebui să căutați altceva. Fiți cât mai sociabili posibil, aduceți-vă cât mai bine, puteți fi fericit fără a provoca certuri, furie sau discordie inutile. În conflictele personale legate de nuanțe și opinii diferite, nu insistați că totul trebuie să meargă în funcție de ideile / preferințele dvs., deoarece în caz contrar riscați pacea în grup și fericirea personală.
• Interacționați cu persoanele care vă împărtășesc interesele. Aceste experiențe pline de satisfacție vă fac mai fericiți și mai fericiți în timp ce eliberează serotonina și dopamina - neurotransmițătorii responsabili de sentimentele de fericire și de relaxare - în întregul corp. Cu alte cuvinte, corpul vostru este făcut să se simtă mai fericit în interacțiunile sociale semnificative.

Conduce conversații profunde și semnificative. Un studiu efectuat de psihologi de la Universitatea din Arizona a arătat că poate crește fericirea personală, petrecând mai puțin timp în discuții mici și mai mult timp vorbind profund și în mod semnificativ. Semnificative conversații merg dincolo de discuții superficiale, pur informative mici. Aceste conversații discută ideile dvs. despre iubire, viață, speranțe și vise.

• Psihologul Arthur Aron a făcut multă muncă în domeniul comunicării interpersonale semnificative. Opera sa a provocat o senzație mai ales cu ideea sa de "36 de întrebări de a se îndrăgosti". Chiar dacă portretul mass-media nu face întotdeauna dreptate muncii sale, întrebările lui Aron sunt profunde și plictisitoare și pot crea un sentiment mai profund de intimitate și conexiune între interlocutori.
• Împărtășește-ți fericirea cu prietenii. Studiile au arătat că persoanele care își împărtășesc sentimentele pozitive cu alții au contacte sociale mai apropiate decât cei care nu au. Data viitoare când vi se întâmplă ceva minunat, spune-i unui prieten despre asta. Te va face să vă apropiați mai mult și vă veți face mai fericiți.

Găsiți fericirea și mulțumirea în activitatea curentă, chiar dacă visezi la o nouă carieră. Mulți oameni își presupun că munca lor sau cariera are un impact dramatic asupra fericirii lor. Cu toate acestea, cercetarea a arătat în mod clar că gradul de optimism și calitatea relațiilor personale depășesc cu mult satisfacția propriului loc de muncă.

• Dacă aveți o viziune pozitivă asupra lucrurilor, veți profita la maximum de fiecare loc de muncă - și dacă aveți relații personale bune, nu va trebui să vă bazați pe munca dvs. dacă căutați înțeles în viața voastră. Veți găsi inteles în interacțiunea dvs. cu oamenii care sunt importanți pentru dvs. Veți vedea munca dvs. ca un sprijin și nu ca un sens al vieții voastre.
• Găsiți-vă propriul râu la locul de muncă. Fiind în flux înseamnă a fi complet absorbit în ceea ce faci. Nu aveți niciun efort să vă mențineți concentrarea asupra muncii, deoarece activitatea este destul de dificilă pentru a vă atrage atenția, dar nu atât de provocatoare încât vă va lăsa și vă va epuiza. Puteți crea această stare pentru fiecare dintre activitățile dvs., tot ce trebuie să faceți este să găsiți o modalitate de a ajunge la ea în mod regulat și să încercați strategii diferite pentru a funcționa. Unii își găsesc fluxul, punându-și un timer pentru a fi pe deplin concentrați pentru o anumită perioadă de timp, alții își găsesc fluxul prin transformarea mediului lor de lucru într-un anumit mod. Găsiți ce funcționează pentru dvs. Studiile au arătat că lucrătorii care și-au găsit fluxul sunt mai fericiți cu munca lor.
• Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să căutați un loc de muncă care să vă facă mai fericiți. Mulți oameni consideră că calea corectă de carieră joacă un rol-cheie în satisfacția lor generală. Înseamnă doar că trebuie să realizați cât de mare - sau chiar de mică - impactul slujbei tale, în comparație cu perspectiva ta și cu relațiile tale personale, este într-adevăr pe fericirea ta personală.