DifiTsi.com

A pus copiii la culcare

Timpul de dormit ar trebui să fie un sfârșit relaxant și liniștit al unei zile în care îi ajuți pe copiii tăi să ajungă în țara de vis, unde își dau somnul de restaurare de care au nevoie. În schimb, mulți părinți sunt convinși că adevărații "monștrii", la culcare, sunt copiii lor și nu cei care ar trebui să se ascundă în dulap! Dacă întâmpinați dificultăți în a vă face copiii să doarmă - și să se culce cu somnul - pentru a primi sfaturi despre modul de a trata acest subiect, uneori stresant, cu răbdare și succes. În curând veți putea să vă difuzați lista netflix când copiii dvs. se află în pat și se vor trezi simțind odihnă și într-o stare bună.

metodă

Metoda 1
Pentru a dezvolta o rutină bună pentru culcare

Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 1
1
Aflați câte somn are nevoie copilul dumneavoastră. Fiecare copil este diferit și va avea perioade în care are nevoie de mai mult sau mai puțin somn, dar există îndrumări generale pentru a afla cât timp copilul ar trebui să doarmă, în funcție de vârsta lui. Odată ce ați dat seama ce ore copilul dvs. ar trebui să doarmă, conta înapoi de la momentul în care are nevoie pentru a obține până pentru a găsi ora de culcare.
  • Sugarii (1-3) au de obicei nevoie de 12-14 de ore de somn in 24 de ore si pot dormi ocazional.
  • Copiii de vârstă prescolară (3-5 ani) ar putea să-i ia pe acești jafi departe, dar au nevoie de între 11 și 13 ore de somn în fiecare noapte.
  • Elevii de școală primară (5-12) au nevoie de 10 până la 11 ore de somn.
  • Adolescenții (în vârstă de 13 ani și peste) au nevoie de mult timp de somn și ar trebui să încerce să obțină cel puțin 9-9 ½ ore de somn pe noapte.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 2
    2
    Creați un program de somn. Consistența și previzibilitatea sunt cheia pentru toate vârstele, așadar trebuie să stabiliți un program clar pe care copilul dumneavoastră îl știe că îl veți urma.
    • Decideți când trebuie să faceți temele, atunci când copilul dumneavoastră se îmbăiește, când să își poarte pijamalele și când începe rutina de seară (povești, cântece etc.).
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 3
    3
    Lucrați cu copilul dvs. pentru a crea programul de seară. Copilul dumneavoastră se poate adapta mai bine și preferă să meargă în pat atunci când simte că controlează cumva când se întâmplă ceva.
    • Așezați-l împreună cu el pentru a crea calendarul și pentru a crea un afiș sau altul care include programul. Apoi suspendați afișul într-un loc bun (de preferință, lângă un ceas), unde puteți urmări programul în timpul serii.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 4
    4
    Fiți pregătit să ajustați programul deoarece crește copilul. Dacă copilul sau adolescentul dvs. mai mare are probleme la somn, se poate schimba ceasul interior. Poate doriți să vă mențineți mai mult și să nu adormiți la o oră mai devreme. Cu toate acestea, este nevoie de somn atunci când trebuie să se trezească devreme pentru a se concentra în școală.
    • Verificați programul în mod regulat împreună cu copilul, astfel încât să îl puteți ajusta împreună, astfel încât somnul să rămână o prioritate.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 5
    5
    Planificați activitățile nepopulare cât mai curând posibil. Dacă este necesară o parte necesară a rutinei de seară, dar copilul dvs. urăște această parte, încercați să o verificați cât mai curând posibil, astfel încât să nu aibă legătură cu timpul de culcare.
    • De exemplu, în timp ce este relaxant pentru majoritatea copiilor să ia o baie fierbinte, copilul dvs. poate ura baie (sau dușuri). Dacă este așa, luați în considerare mutarea timpului băii la ora imediat după cină și înainte de timpul de joc, astfel încât copilul dvs. nu trebuie să facă baie / duș chiar înainte de culcare.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 6
    6
    Dați copilului un avertisment timpuriu când timpul de culcare este pe cale să înceapă. S-ar putea să nu fiți supărat dacă îl avertizați înainte. În acest fel, poate pregăti și schimba activitățile.
    • De exemplu, avertizați-vă copilul cu cinci minute înainte de a intra în baie și încă cinci minute înainte de culcare.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 7
    7
    Dați copilului dvs. alegerea. Acest lucru poate fi important pentru copiii de toate vârstele, astfel încât, dacă programul este strict, puteți să vă dați camera copilului să se bazeze pe sine.
    • De exemplu, după ce copilul se lasă și poartă pijamalele, puteți întreba: "Ce vrei să faci acum? Vreți să alegeți o poveste sau animale umplute? "
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 8
    8
    Includeți ritualuri în rutina pentru culcare. Găsiți împreună cu copilul dvs. un ritual de seară pe care îl puteți aștepta și care arată copilului dvs. că este culcare.
    • Poate că puteți începe să citească povești și copilul dumneavoastră în timp ce te lipești cu el, cântând melodia lui preferată, rugați-vă și tu „te iubesc“, da un sarut de noapte buna si apoi stinge luminile.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 9
    9
    Pregătiți grădina pentru dormit. Ca parte a rutinei de seară, puteți face camera "gata" pentru somn. De exemplu, puteți construi toate animalele sale umplute sau pulverizați "parfum de vis frumos" în cameră.
    • Utilizați-vă imaginația și încercați să găsiți o modalitate de a face ca grădinița și patul să fie calzi, invitați și un loc magic să doarmă.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 10
    10
    Vânați monștrii. În cazul în care copilul se teme de întuneric sau dacă există monștri sub patul lui, este posibil să puteți atenua temerile sale cu un "spray monstru" pe care îl puteți pulveriza în cameră înainte de a opri luminile.
    • Nu va observa că acest spray magic este doar apă într-o sticlă de pulverizare!
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 11
    11
    Planificați-vă visele copilului. Puteți face copilul să se simtă adormit când vorbiți despre el și "planificați" ce va veni: ce aventuri va experimenta în această seară? Va călări în Neverland cu animalele sale umplute, cum ar fi Peter Pan în povestea pe care tocmai i-ați citit?
    • Întreabă-ți copilul despre visele lui când se trezește. Poate doriți să-l ajutați să păstrați un jurnal de vis pe care îl scrieți și ilustrați împreună. Poate că așteaptă mai mult să adoarmă când știe că poate face o intrare în dimineața următoare.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 12
    12
    Evitați să rămâneți împreună cu copilul atunci când adoarme. Deși copilul dvs. vă poate dori acolo când adoarme și, deși sunteți tentați să vă înghesuți puțin, copilul dumneavoastră poate fi dependent de tine să adormi.
    • Dacă trebuie să vă îngâmfați copilul să doarmă sau să cânte, nu va putea să adoarmă atunci când se trezește noaptea. Aceasta este uneori numită "contra somn tulburări".
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 13
    13
    Oferiți copilului obiecte de tranziție. Dându-ți copilului un animal preferat sau o pătură poate fi un substitut pentru tine.
    • Puneți copilul și patura sau jucăria în pat și asigurați-i încă o dată că "Teddy", de exemplu, îl va ajuta să adoarmă.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 14
    14
    Proiectați o pernă specială pentru copilul dumneavoastră. Copilul dumneavoastră se va bucura de culcare atunci când creați o pernă specială de dormit (sau pătură) împreună: o decorați cu gânduri fericite, sigure, poze sau poezii.
    • Puteți face apoi o "vrajă" pe pernă, care va garanta copilului dvs. să aibă visuri frumoase, distractive și un somn odihnitor.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 15
    15
    Rămâi (în cea mai mare parte) consecvent în weekend. În general, este important să rămâneți cât mai aproape posibil de planul de somn. Ca familie, este posibil să fiți tentat să vă abțineți de la programul normal de somn pentru a avea un somn bun peste weekend.
    • În timp ce copilul are nevoie de o oră suplimentară de somn în week-end, devine insuportabil duminică seară (de ce nu dormi?!) Și dimineața de luni (de ce nu te trezești?!) Dacă l-ai lăsat să dormi prea mult.

    • Metoda 2
    Îmbunătățiți mediul de somn al copilului

    Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 16
    1
    Creați zgomot alb. Unii părinți sunt încântați de îmbunătățirea aparent imediată a somnului copiilor după instalarea unei surse de zgomot alb. Acest lucru poate înnebuni orice distragere a atenției de la restul gospodăriei sau "sângeros" sună ca clinking-ul conductelor pe care copilul dvs. se concentrează pe încercarea de a adormi.
    • Puteți cumpăra dispozitive care produc zgomot alb, descărcați-le gratuit sau descărcați o aplicație pe tabletă sau instalați un ventilator simplu.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 17
    2
    Joacă muzică liniștitoare pentru copilul tău. Dacă zgomotul unui ventilator sau sunetul mării de la un dispozitiv de zgomot alb nu se poate relaxa, atunci ascultarea muzicii ușoare va avea un efect pozitiv. Căutați CD-uri sau aplicații care joacă muzică liniștită, blândă.
    • Muzica clasică instrumentală este o alegere bună, dar trebuie să fiți pregătit ca piesele mai lungi să poată conține muzică puternică, "mai stresantă", care vă va trezi copilul.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 18
    3
    Spray lavanda pe perna copilului tău. Ulei de lavandă are un efect calmant și este cunoscut pentru a ajuta persoanele care suferă de insomnie. Dacă copilul tău îi place mirosul, poți să-ți pulverizezi perna cu miros de lavandă.
    • De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea a câteva picături de ulei de lavandă în "spray-ul monstru" dacă utilizați și acest truc.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 19
    4
    Păstrați camera întunecată. În general, este bun atunci când camerele în care dormim sunt întunecate și este deosebit de important să se reducă "lumina albastră" a dispozitivelor electronice, cum ar fi ceasurile deșteptător, computerele și telefoanele mobile, ceea ce sparge ritmul natural de 24 de ore.
    • Cu toate acestea, poate fi inconfortabil pentru copilul dumneavoastră să doarmă într-o cameră complet întunecată. Dacă da, puteți alege o lumină de noapte împreună.
    • Puteți căuta, de asemenea, lumini de noapte care se sting după un timp scurt (de obicei, după 30-60 de minute). Acestea deseori proiectează scene pe tavan (stele sau personaje preferate de desene animate). Puteți să o puneți lângă pătuț, astfel încât copilul dvs. să pornească cu ușurință lumina noaptea când se trezește.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 20
    5
    Găsiți temperatura perfectă. Calitatea somnului nostru este direct afectată de temperatura la care dormim. Dacă suntem prea calzi sau prea reci, faza REM (perioada în care visăm) poate fi întreruptă.
    • Nu există o temperatură perfectă pentru toată lumea: unii se relaxează mai ușor la o temperatură mai scăzută, în timp ce alții o nevoie mai caldă.
    • Experimentați cu răsturnarea temperaturii în sus sau în jos, în funcție de modul în care copilul dumneavoastră se simte și asigurați-vă că pijamalele copilului dumneavoastră sunt confortabile.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 21
    6
    Copilul dumneavoastră poate să adoarmă mai ușor atunci când animalul dvs. se hrănește până la sau lângă el. Atâta timp cât credeți că prezența animalului nu afectează somnul copilului dvs., aceasta nu ar trebui să fie o problemă.
    • Poate fi necesar să fiți stricți și să luați animalul departe dacă îl ține copilul treaz sau treaz. Schimbați animalul adevărat cu o jucărie drăgălașă și totul ar trebui să fie bine.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 22
    7


    Controlați sunetele din restul casei. Dacă copilul dumneavoastră este un dormitor ușor sau urăște să se culce în fața fraților mai mari, poate că el sau ea este deosebit de alertă la zgomote în afara camerei sale. Faceți tot posibilul și reduceți volumul consolelor de televiziune, radio și jocuri și, dacă este posibil, asigurați-vă că nu sunt chiar în afara grădiniței.
    • Dacă aveți câini care latră de multe ori, încercând să-i cât mai departe de copiii să le dea o jucărie să mestece sau să-l țeavă din diferite, cel puțin până când copilul doarme profund posibil sau.
    • O sursă de zgomot alb în pepinieră ar fi ideală pentru a îneca sunetele din afară.

    • Metoda 3
    Pentru a face față întreruperilor de somn

    Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 23
    1
    Ajutați copilul să dezvolte abilități de auto-pacificare. În diverse puncte din viața ta, te va duce mai mult, mai ales dacă are probleme cu anxietatea sau coșmarurile. Cu toate acestea, va trebui să înveți să te liniștești când nu poți să fii acolo - de exemplu, la petreceri peste noapte.
    • Lucrați cu copilul și meditația, rugăciunile sau exercițiile de respirație, astfel încât să poată învăța să se relaxeze și, sperăm, să adoarmă pe cont propriu.https://psychologytoday.com/blog/creative-development/201201/getting-kids-sleep
    • Este o idee bună de a practica aceste tehnici de calmare în mod regulat (în timpul zilei), dar, de asemenea, practica înainte de a merge la culcare și reaminti copilul încerca acest lucru atunci când se trezește noaptea.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 24
    2
    Așteptați înainte de a răspunde la apelurile copilului dvs. Dacă se trezește noaptea - sau vă sună la scurt timp după ce o puneți în pat - evitați să fugi imediat.
    • Este posibil ca, dacă așteptați câteva momente, copilul dumneavoastră să se întoarcă să doarmă singur.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 25
    3
    Păstrați-vă vizitele scurte. Dacă copilul dvs. nu mai adormă din nou, nu trebuie să simțiți că trebuie să-i ignori apelurile. Du-te înapoi în cameră și pune-l înapoi în pat, amintindu-ți că este timpul să dormi, să-l îmbrățișezi și să-l săruți pentru o clipă și apoi să te întorci.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 26
    4
    Oferiți-i să-l îngrijească din nou. Copilul dumneavoastră se poate simți mai sigur dacă promiteți să-l vedeți din nou după câteva minute - poate cinci sau zece. Apoi este doar pentru o perioadă scurtă de timp în pace și dacă se poate asigura că vă veți ocupa din nou de el, ar putea să adoarmă din nou.
    • Asigurați-vă că aveți cu adevărat grijă de el din nou. Când doarme - super! Asigură-te că-i spui în dimineața următoare că te-ai întors în camera lui să-l săruți noapte bună, dar el deja a dormit.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 27
    5
    Îndreaptă cu grijă copilul înapoi în pat atunci când iese din camera lui. Dacă copilul dvs. reapare brusc, imediat după ce îl așezați în pat, îl conduceți ușor, dar ferm înapoi în pat și repetați rutina pentru culcare.
    • Rămâi determinat (dar iubitor) și consecvent. Este posibil să trebuiască să repetați acest lucru de mai multe ori, dar copilul dumneavoastră va afla în curând că nu se poate ridica atunci când se ridică.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 28
    6
    Creați un sistem de recompense. Poate copilul dvs. îi place când primește stele sau autocolante pentru a cădea singuri, în pat sau să se culce fără probleme. După obținerea unui anumit număr de recompense (de exemplu, trei), acesta va primi un premiu, cum ar fi o nouă carte.
    • Dacă acest lucru este nou pentru copilul dvs., oferiți-l după o scurtă perioadă de timp. Dacă așteptați o lună înainte de a primi recompensa, se va pierde interesul și motivația.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 29
    7
    Rămâneți flexibil. Deși este important să rămâneți consecvent, trebuie să înțelegeți că nu există nici o strategie care să fie bună pentru toată lumea sau ca toată lumea să o folosească. Trebuie să-ți cunoști copilul și să știi când să încalci regulile:
    • Când este cu adevărat îngrijorat? Când problema somnului este o problemă mai mare? Când ai avea de câștigat de la prelungire sau chiar de o noapte în pat cu tine?
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 30
    8
    Obțineți sfaturi de la medicul pediatru. Asigurați-vă că discutați regulat cu pediatrul despre obiceiurile de somn ale copilului. S-ar putea ca problemele noi să apară din cauza modificărilor de dezvoltare sau hormonale sau chiar a unei boli.

    • Metoda 4
    Ajustați dieta copilului pentru un somn mai bun

    Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 31
    1
    Dați copilului dumneavoastră o gustare sănătoasă înainte de a merge la culcare. Uneori copiii mici nu pot dormi deoarece burții lor se mănâncă sau se trezesc prea devreme pentru că trebuie să aibă micul dejun. Veți putea aduce o mare diferență în modelul de somn al copilului dvs., oferindu-i o gustare bogată în carbohidrați cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
    • opțiuni bune sunt bananele, cereale sau un sandwich cu unt de arahide mic cu pâine albă, care are meritul de proteine ​​este ceea ce ține stomacul plin mai mult copilul.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 32
    2
    Încercați bine-încercat lapte cald "portbagaj". Unii părinți jură pe efectele aproape magice ale unei pahare calme de lapte cald care îi ajută pe copiii să se relaxeze și să adoarmă.
    • Laptele este un amestec bun de carbohidrați și proteine ​​care umple stomacul copilului dumneavoastră și distruge sentimentele de foame. Poate fi bine să serviți băutura caldă într-o ceașcă preferată, care poate fi unul dintre motivele pentru care mulți copii îi plac atât de mult.
    • Pentru a face băutura mai atrăgătoare, puteți adăuga o linguriță de miere sau câteva picături de extract de vanilie.
  • 3
    Scurgeți cofeina. Este de la sine înțeles că copilul dvs. nu ar trebui să bea sifon (sau cafea!) Seara. Totuși, unul dintre motivele pentru care copilul dvs. nu poate adormi poate fi acela că este totuși încântat de cofeina pe care a consumat-o în timpul zilei.
    • Pentru a sprijini un plan de somn sănătos, trebuie să examinați cu atenție dieta copilului dumneavoastră și să eliminați orice tip de cofeină. Acordați atenție tuturor băuturilor pe care le bea și, de asemenea, la gustări: Cofeina este uneori inclusă în lucruri surprinzătoare cum ar fi sucuri sau băuturi energizante.
    • Cofeina este, de asemenea, în unele dulciuri, înghețate și băuturi de cacao, deci încercați să le reduceți.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 34
    4
    Controlați consumul de zahăr al copilului. Chiar dacă copilul dvs. nu a consumat cofeina, nivelul de energie al prea mult zahăr poate fi impozitat. Asigurați-vă că controlați aportul de zahăr al copilului, mai ales după cină.
  • Imaginea intitulată
    5
    Oferiți copilului o dietă completă și echilibrată. Indiferent dacă căutați gustări pentru culcare sau căi de îmbunătățire a dietei complete a copilului dvs., orice alegere de dietă va afecta somnul copilului dumneavoastră.
    • Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are o dietă echilibrată și cereți medicului pediatru înainte de a face orice schimbări mari.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 36
    6
    Luați în considerare să vă dați copilului sănătoase, alimente care promovează somnul. Deși nimic nu va face copilul să se culce în mod magic, acestea sunt opțiuni sănătoase care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Încercați să oferiți copilului dvs. câteva dintre următoarele produse alimentare:
    • Cireșe: Acestea sunt o sursă bună de melatonină, care este substanța chimică care ajută la reglarea modelului de somn.
    • Orezul de iasomie: este ridicat pe indicele glicemic (cât durează organismul să proceseze glucoza (zahărul) din alimente). Cu cât este mai mare, cu atât mai mult, pentru că apoi glucoza este introdusă lent în sânge, ceea ce ne face să fim atât de predispuși la zahăr din sânge.
    • Cereale îmbogățite cu cereale integrale: căutați cereale și cereale care sunt o bună sursă de carbohidrați complexi. Quinoa, fulgi de ovăz și orz sunt opțiuni bune. (carbohidrați bine compuși)
    • Bananele și cartofii dulci: pe lângă carbohidrații sănătoși, ambele conțin o cantitate mare de magneziu și potasiu, ceea ce ajută la relaxarea mușchilor.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 37
    7
    Cupe de băutură înainte de a merge la culcare. Este posibil să observați o îmbunătățire a modelului de somn atunci când limitați cantitatea pe care o bea copilul dvs. înainte de culcare. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu bea prea mult după cină.
    • În cazul în care copilul trebuie să se ridice la scurt timp după aducerea merge la culcare, pentru că trebuie să meargă la toaletă, acesta trebuie să înceapă de la început cu adormi din nou. Dacă a dormit puțin înainte de a se trezi pentru a merge la baie, va deveni mai greu după așa-numitul "nap nap".
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 38
    8
    Păstrați băuturile mici. Deși poate fi bun pentru a bea o ceașcă de lapte cald și nu doresc chiar copilul deshidratat, nu ar trebui să umple vezica. În caz contrar se va trezi noaptea sau se va trezi prea devreme.
    • În schimb, oferiți-i copilului o mică cană de lapte sau geme mici de apă.
  • 9
    Du-te în pat cu el înainte de a merge la culcare. Ar trebui să vă asigurați că unul dintre ultimii pași înainte de culcare este că copilul dumneavoastră merge la baie.
    • Acest lucru va reduce neajunsurile și, sperăm, va permite copilului să doarmă mai mult fără o vezică completă.

    • Metoda 5
    Adaptați activitățile de seară ale copilului dvs. pentru a dormi mai bine

    Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă pasul 40
    1
    Aveți grijă în timpul zilei pentru o mulțime de exerciții fizice. Este important pentru sănătatea copilului dumneavoastră să facă suficient exerciții fizice și îi va ajuta, de asemenea, să doarmă mai bine dacă și-a ars energia în timpul zilei. Dacă vă permiteți copilului să alerge și să se grabească în timpul orelor înainte de somn, probabil că va fi prea supărat să doarmă.
    • Cercetările arată că sportul la un nivel moderat timp de cel puțin treizeci de minute pe zi poate afecta somnul o persoană pozitivă în lungime și de calitate (și, de preferință, în dimineața).
  • 2
    Evitați Radau la culcare. Deși este amuzant să permiteți copiilor dvs. să lupte - sau chiar să vă alăturați - ar trebui să evitați să fiți prea porniți când timpul de culcare este datorat.
  • 3
    Luați în considerare să faceți yoga cu întreaga familie înainte de culcare. Yoga nu este doar un exercițiu bun pentru tineri! Deși ar trebui să evitați seara exerciții intense, copilul dumneavoastră poate beneficia de efectele calmante ale unei sesiuni de yoga. Acest lucru îl poate ajuta să-și relaxeze capul și corpul.
    • Noi studii au arătat că exercițiile de yoga pot duce la îmbunătățirea somnului.
  • Imaginea intitulată
    4
    Finalizați temele mult înainte de culcare. Un motiv pentru care este dificil pentru un copil mai mare de a adormi sau de a rămâne adormit este atunci când este preocupat dacă a făcut toate temele. În cazul în care proiectele sale nu sunt finalizate înainte de culcare, poate fi îngrijorat de faptul că trebuie să facă acest lucru, la micul dejun sau în autobuz și această preocupare ar putea afecta capacitatea de a „opri“ creierul si somnul.
    • Ajutați copilul să creeze un plan de acasă și să creeze un sistem organizațional care să îi ajute să-și amintească temele și datele importante. În cazul în care are timp și un loc unde să-și facă temele în după-amiaza sau seara, probabil, nu va merge la culcare, fără finisaje ei.
  • Imagine intitulată Obțineți copiii să doarmă Pasul 44
    5
    Limitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Cercetările arată că este mult mai greu pentru noi să adormim după ce ne uităm la un "ecran".
    • Dispozitivele care emit lumina albastra, cum ar fi console de jocuri, ecrane de computer, tablete și telefoane mobile sunt toate „dispozitive care emit lumină albastră“ și, dacă sunt expuse la ele, ca modelele noastre naturale de somn va afecta. Adolescenții par a fi deosebit de vulnerabili.
    • Asigurați-vă că copilul dvs. "închide" aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.
  • 6
    Găsiți toate declanșatoarele de frică. De asemenea, copilul dvs. poate dormi atât de rău din cauza problemelor de anxietate sau stres. Mai întâi, dacă problema somnului este nouă, ar trebui să vă acordați timp pentru a discuta cu copilul dvs. despre asta: este îngrijorat, nervos sau anxios despre orice? Are probleme cu profesorii sau prietenii săi?
    • După ce ați dat seama problemele, asigurați-vă că pentru a lucra cu copilul dumneavoastră pentru a găsi strategii cu privire la modul în care copilul se poate descurca, întâlni cu profesorii săi, dacă este necesar și dacă problema este gravă, cu pediatrul la un să ai un bun consilier.
  • 7
    Folosiți activități familiale populare în timpul zilei. Uneori, copiii mai mici au dificultăți în a adormi atunci când simt că par a fi lipsiți de activități distractive. Pentru a reduce această teamă, programați activitățile pe care copilul dvs. mai mic le place după-amiaza pentru a le putea participa.
    • Atunci când membrii de familie mai în vârstă fac o activitate pe care copilul lor o plac după ce sunt în pat, ei ar trebui să evite să vorbească despre asta, astfel încât copilul să nu se simtă excluși.
    • Dacă copilul dvs. vă convinge să rămâneți treaz și să desfășurați activități care sunt plictisitoare, nu va fi tentant să stați treaz mai mult.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit