Bună îngrijire a corpului pentru tweenager

Anii Tweenager sunt perioada dintre a fi un adolescent și un adolescent, cu vârste cuprinse între opt și doisprezece ani. În timpul „tweenager“ ar putea începe la pubertate, ceea ce poate duce la modificări ale stării de sănătate, stilul tău de viață, încrederea și stima de sine. Aveți grijă de corpul vostru cât timp treceți prin anii tweenager ca o fată tânără. Acest lucru vă asigură că sunteți pregătit pentru pubertate și vă puteți adapta bine la schimbările care apar în corpul dumneavoastră.

conținut

Metodă

Metoda 1mențineți o bună igienă
Metoda 2mențineți un stil de viață sănătos
Metoda 3mențineți încrederea în sine și stima de sine

metodă

Metoda 1
Mențineți o bună igienă

Imaginea intitulată Împiedicați scurgerile de pe tampoane în timpul perioadei dvs. Pasul 11

Fiți conștienți de cum și de ce aveți perioada. Menstruația apare, de obicei, la fete cu vârste între nouă și treisprezece ani. Când începeți să vă menstruați (sau să faceți perioada), fluxul dvs. poate fi neregulat, pe măsură ce organismul se adaptează la schimbările fizice rapide. Puteți observa un lichid limpede sau alb secretat de glande în interiorul vaginului cu câteva luni înainte de prima perioadă. Nu vă faceți griji, acesta este un eveniment normal și un semn că veți obține curând perioada.

Ciclul menstrual constă în trei faze. Faza foliculară este începutul perioadei și se termină atunci când aveți ovulația. Această fază durează de obicei unsprezece până la douăzeci și una de zile. Faza luteală este începutul ovulației și continuă până la începutul perioadei următoare. Faza menstruală este ultima fază a menstruației în care sângeți în timpul perioadei. De obicei durează aproximativ trei până la șapte zile.
În plus față de sângerare, este posibil să aveți și crampe în timpul perioadei. Alte reacții adverse ale menstruației includ balonare, modificări ale dispoziției și dureri de cap. În cazul în care crampele sau celelalte simptome periodice sunt grave, trebuie să vă adresați medicului pentru medicamente pentru a diminua efectele secundare. Puteți, de asemenea, elibera durerea menstruală cu remedii de la domiciliu.
Dacă obțineți perioada, puteți participa în continuare la activități cum ar fi înotul, echitația, yoga și educația fizică. Puteți participa la activități normale în timpul perioadei și ar trebui să încercați să fiți activi din punct de vedere fizic, deoarece vă pot ajuta să vă scutiti crampele.

Imaginea intitulată Împiedicați șocurile de scurgere în timpul perioadei dvs. Pasul 1

Pregătiți-vă pentru perioada dvs. prin cumpărarea de produse de igienă pentru femei. Produsele de igienă ale femeilor, cum ar fi tampoanele și șervețelele sanitare, reprezintă o modalitate importantă de a captura sângerările care apar în timpul perioadei. Ar trebui să decideți dacă vă simțiți mai bine cu tampoane sau tampoane. Ați putea începe bandarea și apoi treceți la tampoane pe măsură ce deveniți mai familiarizați cu perioada dumneavoastră. Veți găsi produse de igienă pentru femei în farmacie.

Puneți bandajul în lenjeria dvs. cu partea adezivă în jos și apăsați ferm dacă doriți să folosiți bandaje. Apoi absoarbe sângerarea. Asigurați-vă că schimbați bandajul, dacă este necesar, astfel încât sângerarea să nu se scurgă în lenjeria dvs. și să elibereze un miros puternic.
Dacă doriți să utilizați tampoane, trebuie să le puneți în vagin pentru a absorbi sângele. Ambalajul tampoanelor conține instrucțiuni pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să le inserați în mod corespunzător. Unele tampoane conțin un înveliș din plastic sau carton cunoscut sub numele de "aplicator". Acest lucru vă va ajuta să introduceți tamponul. Nu lăsați aplicatorul în vagin când tamponul este în poziție.
Toate tampoanele au un șir la un capăt care vă ajută să îl eliminați când este timpul să îl schimbați. Acest lucru ar trebui să se facă la fiecare patru până la opt ore. Tampoanele sunt proiectate să rămână în vagin și să nu se piardă sau să se scurgă. Utilizați numai un tampon cu cea mai mică absorbție, în funcție de puterea sau slăbiciunea perioadei. Nu utilizați niciodată un tampon "Super" dacă este suficientă o tampon "normal". Nu utilizați tampoane care sunt prea absorbante sau neglijați să vă schimbați tampoanele dacă este necesar. Cu aceasta riscați un sindrom de șoc toxic (TSS), o infecție rară, dar periculoasă.
Poate doriți să utilizați o ceașcă menstruală, care este o ceașcă reutilizabilă pe care o puteți introduce în vagin timp de până la 12 ore. Goliți vasul și spălați-l înainte de al reintroduce.

Stick la o rutina de îngrijire a pielii pentru a preveni acnee. Pe măsură ce progresați, ați putea observa că pielea devine mai puțin grasă și transpirați mai mult. Asta pentru ca glandele tale de transpiratie cresc si hormonii incep sa alerge. Acneea este frecventă la adolescenți, în special în schimbările hormonale care apar la pubertate. Ele pot apărea ca elevații, cum ar fi blackheads alb-negru, cosuri și chisturi. Dacă părinții dvs. au avut acnee ca adolescent, sunteți mai probabil să o dezvoltați. Puteți preveni acneea urmând o rutină de îngrijire a pielii.

Asigurați-vă că vă spălați fața cu apă caldă și un detergent slab de cel puțin două ori pe zi, o dată dimineața și o dată seara. Îndepărtați cu atenție mașina de curățare cu degetele și evitați spălarea, zgârierea sau rănirea cu pielea. Evitați astringenții deoarece acestea pot să se usuce și să vă irită pielea. Utilizați un hidratant pe bază de apă ușoară cu un SPF 15 sau mai mare. Acest lucru vă protejează pielea de soare și împiedică uscarea acesteia.
Căutați produse pe bază de apă denumite "non-comedogenice" sau "non-alergene" dacă doriți să purtați machiaj. Utilizați remover-ul pentru machiaj pentru a vă elimina machiajul înainte de a vă culca. Mergând la culcare cu machiajul pe față, poate provoca acnee.
Dacă începeți să dezvoltați o acnee mai severă, ar trebui să mergeți la un dermatolog pentru a obține un tratament pentru acnee pe bază de prescripție medicală. Cu cât mai devreme aveți grijă de acnee, cu atât mai repede se întâmplă. Apoi, există un risc redus de cicatrizare a feței sau a corpului prin acnee.

Utilizați deodorant pentru a menține transpirația și mirosul sub control. S-ar putea să observați, de asemenea, că pentru că transpirați mai mult, aveți un miros mai puternic asupra dumneavoastră din glandele sudoriptice din subsuorile dumneavoastră. Manipulați acest miros cu ajutorul unui deodorant sau antiperspirant. Puteți cumpăra aceste produse în farmacie.

Aplicați deodorant la axile dvs. dimineața ca parte a rutinei dvs. de dimineață. Dacă aveți tendința de a transpira mult sau de a fi activi din punct de vedere fizic, poate doriți să reaplicați deodorantul mai târziu în cursul zilei.

Imaginea intitulată Alegeți pasul drept 7 al brațului drept

Discutați cu părinții dvs. despre obținerea unui sutien pe măsură ce sânii dumneavoastră se dezvoltă. În multe fete Tweenager, pubertatea se manifestă prin creșterea și dezvoltarea sânului. Puteți observa tuberculi mici, sensibili pe piept, iar sfarcurile pot deveni mai mari în următorii câțiva ani. Pe măsură ce sânii se dezvoltă, un sân poate apărea mai mare decât celălalt. Dar aceasta se echilibrează până când ajunge la dimensiunea și forma finală. Pentru a vă ajuta să vă sprijiniți sânii în creștere, discutați cu părinții despre obținerea unui sutien.

Noțiuni de bază un sutien poate fi incitant, deoarece este primul pas spre a deveni o femeie și un adult. Dar dacă sunteți timid sau jenat să cumpărați un sutien, ar trebui să mergeți la cumpărături cu un prieten care are deja un sutien.

Aveți grijă de păr și de scalp pentru a preveni acumularea de grăsimi. Aceiași hormoni care cauzează acnee pot determina, de asemenea, acumularea de grăsimi pe păr și pe scalp. Spălați-vă părul în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a ajuta la controlul și prevenirea acumulării de grăsimi. Aplicați șamponul cu apă caldă și masați produsul în păr și pe scalp. Nu frecați, nu zgâriați sau frecați prea mult părul sau scalpul.

De asemenea, puteți folosi un balsam după ce vă șamponați părul pentru al menține sănătoasă și mai puțin gras. Căutați produse de îngrijire a părului destinate părului gras. Dacă observați fulgi de culoare albă pe îmbrăcămintea dvs., puteți dezvolta mătreața. Puteți utiliza produse anti-mătreață pentru a controla mătreața.
Ar trebui, de asemenea, utilizați (cum ar fi geluri și loțiuni de styling), care sunt fără grăsimi sau mai puțin gras, astfel încât să faci parul tau nu este gras sau se pot uita produse de styling murdare.

Luați în considerare rasul părului corpului pe măsură ce se dezvoltă. S-ar putea să începeți să observați că părul crește pe picioare, brațe și armpite, precum și părul pubian pe vagin. Unele fete Tweenager, ca o preferință personală, încep să-și radă părul și picioarele subminate. Aceasta este o decizie pur estetică și nu oferă niciun efect medical.

Dacă decideți să începeți bărbierirea părului, trebuie să folosiți o mașină de ras creată pentru părul corpului. Utilizați de asemenea gel de bărbierit sau apă caldă și săpun. Cereți unui părinte să vă arate cum să vă radeți corespunzător picioarele, deoarece folosiți o lamă de ras ascuțită și nu doriți să vă răniți. Rasfoieste-ti picioarele mereu in sus, impotriva directiei de crestere a parului.
Asigurați-vă că utilizați gel de bărbierit sau apă caldă și săpun pentru a crea spumă dacă vă decideți să vă radeți și părul armpit. Părul din axilă poate crește în direcții diferite. Prin urmare, este posibil să aveți nevoie de bărbierit în câteva direcții diferite.

Metoda 2
Mențineți un stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Alegeți pasul drept 14 al brațului drept

Amintiți-vă că greutatea și figura dvs. se schimbă. În anii dvs. de tweenager, puteți observa că brațele, picioarele, mâinile și picioarele dvs. cresc mai repede decât restul corpului. S-ar putea să vă simțiți ciudat sau ciudat. De-a lungul timpului, aceste curse cresc, iar tu te simți mai bine în corpul tău.

S-ar putea să observați, de asemenea, că forma și greutatea corpului se schimbă. Ai putea dezvolta mai mult grăsime pe stomac, pe fundul tău și pe picioarele tale. Acest lucru este perfect normal și face parte din creșterea. Nici o dezvoltare tweenager nu este aceeași, și s-ar putea să observați că corpul dumneavoastră se dezvoltă diferit decât alte fete de vârsta dumneavoastră.

Fii activ fizic cel puțin o oră pe zi. În timpul anilor dvs. tweenager, este foarte important să vă mențineți un stil de viață sănătos prin faptul că sunteți activ fizic timp de cel puțin o oră pe zi. Sportul vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, să preveniți bolile grave, să vă dați mai multă energie și să vă ajutați să vă simțiți mai încrezători.

Luați în considerare aderarea la o echipă sau la o ligă dacă vă bucurați deja de o anumită activitate sau de un sport. Conectați-vă la echipa școlii sau căutați o echipă de agrement în zona dvs. Vorbește cu părinții tăi despre urmărirea unui sport mai serios, mai ales dacă te face fericit și ești bun la el.
Dacă nu sunteți activ fizic, puteți începe încet prin lipirea de obiective de fitness. Aceasta ar putea fi să se alăture unei clase de yoga sau de fitness împreună cu un prieten și să o facă pentru un număr stabilit de săptămâni. De asemenea, ar putea fi să luați un program de fitness și să mergeți la studio timp de o lună pe săptămână timp de câteva luni. Concentrați-vă pe obiectivele realiste și folosiți sprijinul și ajutorul prietenilor și al familiei pentru a rămâne motivați.

Imaginea intitulată Reglați programul de somn Pasul 4

Luați opt până la zece ore de somn o noapte. Somnul este în menținerea unui stil de viață sănătos ca tweenager un element-cheie, în special pentru că corpul tău este dezvoltat. pentru a obține zece ore de somn pe noapte poate permite să faci toate lucrurile pe care le veți găsi favoare și îndeplinesc obligațiile dumneavoastră (cum ar fi școala, familia, prietenii, activitatea fizică și hobby sau pasiuni).

Stabiliți un plan de somn trecând în fiecare dimineață în același timp și mergând la culcare în același timp în fiecare noapte. Ar trebui să evitați să apăsați butonul de amânare sau să folosiți un ceas cu alarmă fără ea. Utilizarea butonului de amânare dimineața vă poate supăra ceasul interior.
Faceți o rutină relaxantă la culcare, cum ar fi o baie, citirea unei cărți sau vorbirea cu un prieten sau părinte. Evitați să luați ecrane în dormitor sau în pat, cum ar fi telefonul mobil, computerul sau televizorul.
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este rece, întunecat, liniștit și confortabil. Reglați lumina, faceți-vă în pătură preferată și auziți o muzică liniștitoare care vă va ajuta să dormiți.

Hrăniți-vă sănătoși și echilibrați. Alimentele sănătoase sunt esențiale pentru a avea suficientă energie pentru a trece prin zi și pentru a menține o greutate sănătoasă. Încercați să evitați să mâncați produse alimentare junk și fast food în fiecare zi sau chiar în fiecare săptămână. Este o sursă de energie goală și nu vă menține plin și sănătos.

Începeți în fiecare dimineață cu un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi un castron de cereale integrale. Puteți adăuga, de asemenea, câteva linguri de tărâțe de grâu neprelucrate sau de semințe de in pentru cerealele dvs., iaurt sau smântână de dimineață.
Te lupți să mănânci sănătos în timp ce ești la școală? Apoi, încercați să luați opțiunea de fructe sau legume în cantină și să vă încărcați cereale sănătoase cum ar fi orez, quinoa sau couscous. Ar trebui să vă limitați porțiunile, astfel încât să aveți un sfert de litru de fructe și legume, un sfert de litru de cereale și o mică parte din proteine, cum ar fi carnea, fasolea sau tofu-ul pe farfuria ta.
Puteți, de asemenea, să vă faceți masa de prânz dintr-o porție sănătoasă de fructe și legume, albușuri de ou și cereale și să le dați la școală. De asemenea, ar trebui să împachetați gustări, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele uscate sau fructele proaspete, pentru a evita să vă fie foame în timpul zilei. Gustările sunt, de asemenea, utile dacă desfășurați activități sportive sau alte activități după școală care necesită mai multă energie.
Ar trebui să lucrați cu părinții dvs. pentru a dezvolta mâncăruri sănătoase pentru cină la domiciliu și pentru a stabili un plan de masă. Deci, știți ce este în plan în timpul săptămânii și puteți ajuta părinții să gătească și să pregătească mesele.

Evitați sămiteți mesele sau mănâncă nimic. Poate fi tentant să săriți o masă sau să nu mâncați pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, lipsindu-vă de hrană afectează doar programul dvs. de masă și confundă corpul. În schimb, concentrați-vă pe consumul a trei mese sănătoase pe zi și echilibrarea meselor cu exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să aveți suficientă energie în timp ce corpul dumneavoastră evoluează până la maturitate.

În anii dvs. de tweenager, este posibil să fiți mai predispuși să consolideze alimentele pe care le consumați deoarece sunteți plictisit, stresat sau deprimat. Evitați nevoia de consolare scriind un jurnal, mersul pe jos sau jogging, întâlnirea cu un prieten sau lucrați ca voluntar în biserica voastră. Construirea unor obiceiuri alimentare bune vă ajută să vă mențineți un sentiment pozitiv al corpului și să vă simțiți sănătoși în corpul în curs de dezvoltare.

Metoda 3
Mențineți încrederea în sine și stima de sine

Image cu titlul Ia o baie de Detox Pasul 7

Faceți îngrijire de sine. Pe măsură ce intri în ultimii ani ai tăi și, în cele din urmă, în adolescență, poți să te lupți pentru a-ți menține încrederea în sine și stima de sine. Acest lucru se poate datora corpului în curs de dezvoltare și schimbării, precum și efectelor emoționale ale pubertății. Construirea unui bun simț al stimei de sine vă va oferi curajul de a încerca lucruri noi și puterea de a face o alegere bună. Când începeți să vă simțiți trist, singur, anxios sau accentuat, concentrați-vă asupra nevoilor dvs. și exersați din nou auto-îngrijirea. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți puterea voastră interioară și să vă faceți să vă simțiți conștienți de sine concentrându-vă asupra dvs. înșivă.

Puteți practica de auto-îngrijire de tine pentru a lua timp pentru ca aceasta să vă răsfățați cu o baie, un tratament facial sau o pedichiură sau manichiură. Vă puteți conecta la timp pentru a te concentra sau „pentru prima dată“, unde de la a face un loc de munca care te face să te simți mai bine, cum ar fi cititul, scrisul, ascult muzică sau să păstrați un pui de somn de putere de zece minute.

Imagine cu numele Be a Surfer Girl Step 1

Concentrați-vă pe o abilitate sau o activitate în care sunteți bine și în care vă bucurați. Un alt mod în care vă puteți construi încrederea în sine este să vă îndemn să urmăriți o astfel de abilitate sau activitate. Acesta ar putea fi un sport, un hobby sau un subiect pentru care aveți o pasiune sau un interes. Ar putea fi, de asemenea, o activitate pentru care par să aveți un dar natural și unde puteți excela în ușurință. A face bine într-o abilitate sau activitate te poate ajuta să te simți mai capabil și să-ți consolidezi stima de sine.

Faceți o listă cu abilitățile sau activitățile pe care le bucurați, cum ar fi baschetul, înotul, pictura, cântatul sau scrisul. Încercați să stabiliți obiective în jurul acestor abilități sau activități și să vă motiveze să vă persecutați. De exemplu, ați putea decide să vă înscrieți pentru o clasă de pictură după școală sau să încercați echipa de baschet din școala dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și să simțiți un sentiment de împlinire în timp ce faceți o activitate care vă va încânta.

Urmăriți experiențe noi. Luați o atitudine pozitivă, fiind gata să încercați noi experiențe. Încearcă un nou hobby și descoperi un talent ascuns sau te alături unui club și faci noi prieteni. Extinderea orizonturilor vă permite de asemenea să descoperiți alte părți ale dvs. și să aveți experiențe noi. Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați atunci când sunteți anxios, plictisit sau singuratic și vă întăriți încrederea în sine.

Imagine cu titlul Planul unui partid de pijamale Pasul 8

Înconjurați-vă cu prieteni și modele pozitive pozitive. Societatea dvs. poate contribui, de asemenea, la încrederea în sine și la respectul de sine. Dacă aveți prieteni care vă constrâng constant sau pe voi înșivă, ei pot aduce negativitate în viața voastră și vă subminează încrederea în sine. Căutați prieteni care vă fac să vă simțiți unici, interesanți și valoroși. Dacă ai oameni pozitivi în viața ta, îți îmbunătățește stima de sine și îți dă încrederea că ești singur.

Ar trebui, de asemenea, să ia forma de profesori, membri ai familiei, colegii sau chiar aspectul formator pentru modele pozitive. poate contribui la consolidarea încrederea în sine și să crească ca o persoană pentru a obține îndrumare, sprijin și îndrumare de la un model pentru tine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit