DifiTsi.com

Evitați tăbăcirea în cazul activităților exterioare exterioare

Dacă petreceți mult timp la soare, pielea va deveni mai întunecată ca rezultat al pigmentării melaninei. Unii oameni le place să meargă afară pentru a obține maro, dar alții evită să mănânce cât mai mult posibil atunci când afară. Expunerea la soare și razele ultraviolete (UV) nu provoacă doar pielea voastră de a bronza sau arde. Există, de asemenea, riscuri mai periculoase care sunt cauzate de prea mult soare, inclusiv cancerul de piele, îmbătrânirea prematură și afectarea ochilor. În special în timpul activităților exterioare exterioare, trebuie să luați măsuri speciale de precauție pentru a vă proteja de bronzare și de razele UV excesive.

metodă

Metoda 1
Pregătește-te pentru activități în aer liber

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 1
1
Evitați perioadele cu cea mai puternică radiație solară. Nu setați activitatea între orele 10:00 și 16:00 când razele UV ale soarelui sunt cele mai puternice. Ar trebui să vă amintiți că razele UV sunt mai intense nu numai în anumite momente ale zilei, ci și:
  • La altitudini mai mari
  • În timpul lunilor de primăvară și de vară
  • Mai aproape de ecuator
  • Când se reflectă pe suprafețe precum zăpada, gheața, apa, nisipul și betonul
  • Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 2
    2
    Purtați echipament de protecție. Împreună cu următorii pași, îmbrăcămintea de protecție poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja de prea multă radiație UV în timpul activităților în aer liber. Îmbrăcămintea potrivită pentru a vă proteja de soare include:
  • Țesături cu culori strălucitoare sau întunecate, care au un factor de protecție UV mai mare (USF) decât hainele cu culori strălucitoare.
  • Stofe usoare, usoare. Dacă puteți vedea lumina prin tesatura, înseamnă că lumina UV poate pătrunde pe piele!
  • Mânecile lungi și pantalonii lungi sunt expuși mai puțin la soare și oferă cea mai mare protecție. Dacă purtați pantaloni scurți, purtați articole lungi care vă protejează majoritatea coapsei. Cămașile cu cămașe îmbrăcate pot să vă protejeze gâtul de rumenire.
  • Multe branduri care dezvoltă îmbrăcăminte ca protecție solară indică USF pe etichetă. Trebuie să acordați atenție unui USF de 30 de ani și mai mult, astfel încât să fiți bine protejați de soare.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților exterioare în exces Pasul 3
    3
    Purtați o pălărie și ochelari de soare. Pielea feței și a ochilor este deosebit de sensibilă la soare. De aceea, ar trebui să luați măsuri de precauție speciale pentru a le proteja de activitățile în aer liber. Multe pălării și ochelari de protecție contribuie la reducerea anumitor riscuri. Dacă doriți să reduceți cât mai eficient aceste riscuri cu o pălărie și ochelari de soare, ar trebui să alegeți:
  • O pălărie cu o margine largă (de cel puțin 7,5 cm) care protejează fața, gâtul (față și spate), urechile și petele goale din păr de soare. La fel ca și îmbrăcămintea, pălăriile care sunt fabricate din material strâns țesut, prin care nu vedeți lumina atunci când țineți pălăria împotriva soarelui, sunt cele mai bune.
  • Ochelari de soare care oferă protecție 100% împotriva razelor UV, în special modele care oferă protecție UVB și UVA. Nu presupuneți că lentilele mai întunecate oferă o protecție mai mare decât lentilele strălucitoare. Nu este întunericul paharului care indică cât de bine ochii sunt protejați de daunele provocate de soare. Multe ochelari strălucitori oferă protecție UVB și UVA (dacă este indicat pe etichetă).
  • Toate ochelarii de soare sunt chiar mai buni, deoarece protejează ochii complet de razele UV, inclusiv pielea sensibilă din jurul ochilor și a pleoapei. Prin blocarea a 99-100% din razele UV, în jurul valorii de ochelari de soare sunt cele mai bune modalități de a preveni afecțiuni grave, cum ar fi cataracta și melanoamele ochilor.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 4
    4
    Folosiți protecție solară. Protecția solară trebuie utilizată zilnic pentru a evita riscul expunerii la soare. În cazul activităților exterioare exterioare, protecția solară este o necesitate, chiar și atunci când este tulbure. Atunci când utilizați protecție solară, ar trebui să aveți în vedere protejarea optimă a următoarelor:
  • Alegeți o protecție solară care spune că „spectru larg“ sau „protecție UVA / UVB“ pentru pielea de razele UVB bronzarea pielii și arde, și de a proteja razele UVA, cu atât mai adânc în piele pătrunde și provoacă îmbătrânirea indusă de soare, care se numește și fotografiere.
  • Luați o protecție solară care are un factor de protecție solară (SPF) de 15 sau mai mare. Dacă aveți piele echitabilă, SPF minim ar trebui să fie 30 sau 50.
  • Purtați 30 g (mult în dimensiunea mingii de golf) Protecție solară 30 minute, înainte Du-te afară, deschideți și repetați la fiecare 2 ore sau după înot, transpirație sau uscare. Chiar dacă protecția solară este denumită "apă respingătoare", ar trebui să o aplicați adesea, deoarece nu este sinonim cu impermeabilitatea!
  • Nu uitați să aplicați protecția solară pe tot corpul, în special în acele locuri uitate adesea, cum ar fi urechile, gâtul, buzele, părul și vârfurile picioarelor.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 5
    5
    Du-te în umbre ori de câte ori este posibil. În timp ce nu blochează toate razele ultraviolete, poate să scadă caldura și să o protejeze de strălucirea razelor UV reflectate când este combinată cu celelalte etape descrise mai sus. Dacă participați la activități în aer liber, căutați zone cu umbre sau umbre naturale cu o umbrelă sau o prelata pentru a reduce la minimum expunerea la raze UV ​​la momentele de soare mai puternice.

    • Metoda 2
    Protejați pielea în timpul activităților pe vreme caldă

    Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 6
    1
    Purtați echipament de protecție în ciuda căldurii. Deși poate părea tentant să poarte puțin pentru a suporta căldura sportului în aer liber, expunerea atât de multă pielii la soare îi va face să devină maro și poate arde. Țineți minte că țesătura strâns, ușor, protejează pielea și oferă umbra în timp ce vă plimbați, plimbați cu bicicleta, jucați golf sau faceți alte activități în aer liber.


  • Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 7
    2
    Luați în considerare mediul dvs. În funcție de activitatea pe care o desfășurați în aer liber, puteți lua diverse măsuri pentru a vă proteja mai mult de razele UV dăunătoare.
  • Golf: Pe măsură ce petreceți mult timp în câmp și există o reflexie UV crescută prin iazuri și buncăre, sunteți mai expus la radiațiile UV. Purtați întotdeauna o pălărie cu fund larg (fără capac sau capac de baseball) și ochelari de soare și pantaloni lungi sau pantaloni scurți și o cămașă care acoperă cel puțin umărul și brațele.
  • Tenis, alergare și drumeții: Deoarece aceste activități duc la transpirații grele, pot transpira cu ușurință protecția solară. Prin urmare, nu este suficient să aplicați din nou protecția solară. Este important să purtați haine și pălării USF 30 și mai sus pentru protecție suplimentară de soare.
  • Ciclism: Datorită poziției pe care o aveți atunci când faceți ciclism, gâtul, antebrațele și coapsele din față devin mai mult soare decât restul corpului. Pentru a evita tăbăcirea sau arsurile solare, purtați pantaloni scurți pentru biciclete, mâneci lungi și o pălărie largă, sau acoperiți-vă gâtul cu gulerul unei cămașă sau bandană.
  • Navigarea și înotul: în aceste activități, sunteți expus la cele mai puternice raze UV ​​deoarece acestea sunt foarte reflectate de apă. În plus față de îmbrăcăminte de protecție și frecvente reaplicare a marinarilor de protecție solară și înotători sunt sfătuiți să folosească protecție solară cu oxid de zinc sau dioxid de titan, deoarece aceste raze UV ​​bloc mai bine și să reflecte celelalte componente ale ecrane solare.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 8
    3
    Aplicați protecția solară mai des decât credeți. Este ușor să uitați aplicarea de protecție solară când călătoriți cu bicicleta de-a lungul unui traseu cu bicicleta sau ridicați trenul. Cu toate acestea, una dintre cele mai bune modalități de a preveni rumenirea în timpul activităților în aer liber este evitarea acesteia. În activitățile normale, regula că de protecție solară este reaplica la fiecare două ore, dar nu uitați să se aplice mai mult UVA / UVB de protecție solară pentru toate zonele expuse ale corpului, după ce au fost de înot, transpirație sau uscate trebuie.

    • Metoda 3
    Protejați pielea în timpul activităților la rece

    Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 9
    1
    Trebuie să știți că pielea dumneavoastră este expusă riscului chiar și în condiții de vreme rece. Majoritatea oamenilor cred că arsurile sau bronzarea pielii sunt doar un pericol atunci când simțiți soarele fierbinte pe piele, dar asta nu este adevărat. De fapt, zăpada albă și gheața reflectă mai multe raze UV ​​decât apa, nisipul și betonul, expunând pielea expusă la un risc mai mare în timpul activităților de iarnă în aer liber. renunțările nu pe protecția solară doar pentru că nu sunteți pe plajă!
  • Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 10
    2
    Luați măsuri de precauție speciale atunci când vă aflați la înălțimi mai mari. Sunteți expuși la mai multe raze UV ​​atunci când vă aflați în înălțimi mai mari. La o altitudine de 2700-3000 m sunteți expuși la radiații cu 35-45% mai intens decât la nivelul mării. Datorită expunerii la radiații ultraviolete și reflectării soarelui prin zăpadă și gheață, pielea este expusă de două ori la radiațiile UV în timpul activităților în aer liber în timpul iernii.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 11
    3
    Ar trebui să înțelegeți cât de vânt afectează protecția solară. În activitățile de vară, transpirația este principalul motiv pentru care protecția solară dispare. Când vă aflați în timpul iernii, aveți de-a face cu transpirații, zăpadă și vânt. Acesta este modul în care vă puteți proteja pielea în timpul activităților de iarnă în aer liber:
  • Alegeți o protecție solară care nu numai că oferă protecție UVA / UVB, dar conține, de asemenea, o mulțime de umiditate pentru combaterea stomacului. Încercați să găsiți o protecție solară cu lanolină sau glicerină.
  • Nu uita buzele tale! Pielea de pe buze este foarte sensibilă și predispusă la arsuri de soare și arsuri de vânt. Prin urmare, trebuie să utilizați un balsam de buze hidratant cu SPF 15 sau mai mare.
  • Atunci când alegeți îmbrăcăminte și echipamente de iarnă de protecție, ar trebui să acoperiți cât mai mult piele posibil. Purtați o pălărie, mănuși, mască de schi sau eșarfă pentru a proteja fața și gâtul și ochelarii sau ochelarii cu protecție UV. O mască de schi cu protecție UV este o alegere foarte bună deoarece acoperă o mare parte a feței.

    • Sfaturi

    • Înainte de a ieși afară, puteți verifica indicele UV zilnic pentru zona dvs. pe următoarea pagină: https://dwd.de/DE/leistungen/gefahrenindizesuvi/gefahrenindexuvi.html
    • Ar trebui să faceți protecția solară o parte din rutina zilnică prin aplicarea de protecție solară în fiecare zi și nu numai luați aceste măsuri de precauție atunci când sunteți lungi. Prevenirea arsurilor solare, în special la copii mici, poate reduce în mod semnificativ riscul de apariție a cancerului de piele în anii următori. Deci, începeți devreme cu protecția solară!
    • Amintiți-vă să vă scanați corpul de la cap până în picioare în fiecare lună pentru modificări de culoare, textură, mărime și simetrie ale pistruiilor și alunelor, precum și marginile neregulate. De asemenea, trebuie să luați în considerare medicul o dată pe an pentru a avea un studiu profesional privind cancerul de piele.

    avertismente

    • Uitați-vă la prospectul de medicamente pe care le luați, deoarece anumite medicamente orale și topice vă pot face pielea și ochii mai sensibili la razele UV. Unele produse cosmetice vă pot face pielea mai sensibilă la soare. Așadar, acordați atenție informațiilor relevante, în special pentru produsele care conțin alfa hidroxi acizi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit