A trăi cu depresie

O viață de depresie poate fi foarte copleșitoare și singuratică. Senzația de gol înăuntru te poate uimi. Dacă reușiți să vă acceptați depresia și să trăiți cu ea, veți găsi din nou bucuria în viață.

conținut

Metodă

Metoda 1recunoașteți depresia
Metoda 2obțineți ajutor profesional
Metoda 3medicament
Metoda 4construiți o rețea socială
Metoda 5ai grijă de tine
Metoda 6sportul ca terapie
Metoda 7modificați obiceiurile alimentare
Metoda 8faceți față stresului
Metoda 9scrieți un jurnal
Metoda 10alte metode de vindecare

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Recunoașteți depresia

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 2

Urmăriți simptomele depresiei. O persoană deprimată este liniștită, tristă, retrasă și în cea mai mare parte dezinteresată în lucruri care fuseseră distractive. Dacă această afecțiune durează mai mult de două săptămâni, se poate vorbi despre o depresie. Alte simptome sunt:

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 1

Mai puțină apetit și scădere în greutate

prea mult sau prea puțin somn
simțiți drenat
să se simtă letargic
obosit și mai puțin de viață
te simți fără valoare sau vinovat
Dificultăți de concentrare
gânduri sinucigașe

Sunați imediat poliția (110) dacă aveți gânduri de suicid sau cunoașteți pe cineva care are gânduri de sinucidere.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 3

Urmăriți comportamentul dvs. Dacă sunteți deprimat, este posibil să nu vă bucurați de lucrurile obișnuite pe care le-ați făcut în trecut. Chiar și dușul poate fi prea mult. Nu vă place să vă mai vedeți prietenii și preferați să vă retrageți.

Dacă plângeți adesea, poate fi, de asemenea, un semn de depresie.
Dacă nu puteți judeca bine dacă v-ați schimbat, puteți întreba și un membru al familiei sau un prieten care vă cunoaște bine comportamentul.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 4

Asigurați-vă că sunteți melancolici. Când un membru al familiei sau o rudă apropiată moare, sunteți adesea trist și veți avea aceleași simptome.

Poate că veți trece printr-o perioadă tristă de viață pentru că v-ați întâmplat ceva rău, dar dacă aveți gânduri suicidare sau ceva de genul acesta, ar trebui tratat imediat.
Dacă plângeți pentru un iubit, veți fi deprimat de mult timp, dar totuși vă bucurați de anumite lucruri. Dacă starea este permanentă, sunteți deprimat.
Dacă durerea voastră vă copleșește complet și sunteți permanent deprimat, ar trebui să căutați ajutor deoarece sunteți cu adevărat deprimat.

Metoda 2
Obțineți ajutor profesional

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 5

Ar trebui să mergeți la un terapeut pentru a vă ajuta să vă ocupați de depresie.

Vizitarea unui psiholog poate fi o procedură obositoare, dar poate atinge obiective mai bune. Un psiholog se ocupă intens de nevoile și problemele dvs. și pune întrebări specifice. Acest lucru vă va ajuta să rezolvați problemele mai bine.
Psihologii clinici pot face un diagnostic și pot utiliza un ECG și alte mijloace pentru a evalua severitatea depresiei dvs. Psihologii clinici sunt, de asemenea, terapeuți în cea mai mare parte pregătiți.
Psihologii pot de asemenea să prescrie medicamente și să evalueze dacă un pacient are nevoie de el.
Poate este mai bine să vizitați mai mulți psihologi, deci un program bun poate fi dezvoltat pentru dvs.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 6

Cereți recomandări. Puteți să întrebați cunoștințele care au avut aceste probleme sau să întrebați medicul dumneavoastră.

Există multe site-uri pe internet pe care psihologii le recomandă.
Desigur, ar trebui să vizitați doar un psiholog profesionist, deoarece sănătatea mintală este o problemă care nu trebuie subestimată.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 7

În plus, trebuie să vă asigurați că psihologul dvs. este plătit de asigurările de sănătate.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 8

Ar trebui să încercați diferite terapii pentru a afla care este cea mai bună pentru dumneavoastră. Dacă descoperiți că nu vă simțiți mai bine, ar trebui să vizitați un alt psiholog.

Metoda CBT este de a elimina gândurile și viziunile negative ale vieții din cap.
IPT se concentrează asupra problemelor de izolare socială. Această metodă este utilă în special dacă depresia este legată de un singur eveniment.
În terapia comportamentală, obiectivul este de a vă oferi mai multă bucurie în viață și de a minimiza experiențele de viață negative.

Metoda 3
medicament

Imaginea intitulată Live With Depression Pasul 9

Luați medicamentul în mod regulat. O combinație de medicamente și terapie, potrivit statisticilor, este cel mai bun rezultat. Antidepresivii vă sunt prescrise probabil atunci când sunteți deprimat. Acestea vă vor ajuta și ar trebui să le luați în mod regulat.

Odată ce ați uitat să vă luați medicamentul, nu puteți dubla doar doza de data viitoare. Continuă ca normal.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 10

Dacă aveți reacții adverse prea puternice, trebuie să spuneți acest lucru medicului dumneavoastră.

Nu trebuie doar să nu mai luați medicamentul. Acest lucru vă poate repune rapid înapoi în tratament.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 11

Fii răbdător. Nu este ușor să vindeci depresia și este nevoie de timp. Poate că trebuie să schimbi programul între timp.

Dacă credeți că medicamentul nu vă va ajuta, trebuie să-i spuneți și medicului dumneavoastră.

Imagine intitulată Live With Depression Step 12

Dacă observați că ceva funcționează, trebuie să mergeți cu siguranță.

Tratamentul dumneavoastră se poate schimba pe parcursul tratamentului, dar orice schimbare ar trebui să fie coordonată cu psihologul dumneavoastră.

Metoda 4
Construiți o rețea socială

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 13

Ar trebui să luați în considerare cine vreți să spuneți despre depresie și terapie.

Nu mințiți-vă și gândiți-vă cu grijă la cine vă ajută și care vă trage mai departe.
Aveți nevoie de oameni din jurul vostru pentru a vă sprijini și a vă face bine.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 14

Spuneți prietenilor și rudelor că aveți încredere în depresie. Ai fost diagnosticat cu asta.

Nu trebuie să spuneți oamenilor despre asta pentru că nu doriți să le încărcați.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 15

Totuși spuneți doar cât doriți. Restul îi puteți spune psihiatrului. Dacă nu vreți să spuneți nimănui, spuneți doar ființelor umane că treceți printr-o perioadă dificilă.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 16

Ar trebui să vă păstrați viața de zi cu zi pe cât posibil. Continuă să faci sport, să întâlnești prieteni, să faci tot ce te-a făcut fericit în trecut.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 17

Un animal de companie poate ajuta cu adevărat să vă ocupați de depresie. Te face fericit și, în special, un câine te scoate din nou, dacă trebuie să mergi cu el.

Dacă nu aveți un animal de companie singur, puteți merge la adăpost și întrebați dacă puteți ajuta acolo.

Metoda 5
Ai grijă de tine

Imaginea intitulată Live With Depression Pasul 18

Stabiliți-vă obiectivele. De exemplu, tren pentru următorul joc de baschet. Deci veți găsi din nou bucuria în viață.

Imaginea intitulată Live With Depression Pasul 19

Ar trebui să te antrenezi într-o încredere sigură în sine.

Faceți o listă a punctelor forte și a punctelor slabe. Deci, vedeți ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți și unde puteți lucra.
De asemenea, este important să acordați atenție igienei corporale.

Imagine intitulată Live With Depression Pas 20

Încercați să vă zdrobiți depresia cu gânduri pozitive. Asta suna ridicol, pentru ca asta este exact problema ta, dar incercati-o! Înlocuiți negativul cu gânduri pozitive!

De exemplu, dacă sunteți supărat, ar trebui să încercați să vă transformați gândurile în mod pozitiv. Dacă sunteți rupt, credeți că este bine pentru că acum nu puteți cheltui bani pe lucruri inutile.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 21

Trebuie să-ți stabilești obiective pentru tine. Este important să puteți realiza și aceste obiective. Asta motivează foarte mult!

Răsplătește-te când atingi un gol.
De exemplu, ar trebui să încercați să discutați cu persoana dvs. de încredere de trei ori, timp de 15 minute, de trei ori pe săptămână.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 22

Creativitatea este o opțiune bună de terapie. Creați muzică, desenați sau scrieți. Orice în această privință vă poate ajuta să vă ocupați de problemele dvs.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 23

Ieși în aer curat! Soare te face fericit.

Imaginea intitulată Live with Depression Pasul 24

Ar trebui să acordați atenție și sănătății voastre fizice. Este important ca problemele cum ar fi diabetul să fie identificate și tratate, de exemplu.

Metoda 6
Sportul ca terapie

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 25

Sportul este o terapie excelentă. Potrivit studiilor, sportul este la fel de eficient ca și consumul de medicamente. . Sportul este atât de mare împotriva depresiei.

În sport, hormonii sunt eliberați care te fac mai fericiți și te ajută să dormi bine.
La început ar trebui să începeți cu ceva care nu costă mulți bani. Jogging, de exemplu.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 26

Puteți, de asemenea, să vă adresați sfatul medicului.

Adresați-vă medicului să vă analizeze starea fizică.
Un antrenor personal vă poate ajuta să găsiți programul sportiv perfect pentru dvs.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 27

De asemenea, trebuie să stabiliți obiective în sport.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 28

Creați o anumită fereastră de sport în fiecare zi, pe care apoi o extindeți zi de zi.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 29

Fiecare exercițiu mic este un succes!

Chiar și cinci minute de mers pe jos este mai bine decât nimic.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 30

Ar trebui să ieși. În afara, sportul este și mai distractiv.

Metoda 7
Modificați obiceiurile alimentare

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 31

Ar trebui să mănânci foarte sănătos. Fast food-ul te face gras și nefericit. Asta înseamnă că legumele și peștele ar trebui să fie de multe ori în meniul tău.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 32

Ar trebui să evitați mesele gata. Mai ales alimente și grăsimi prelucrate.

Imaginea intitulată Live With Depression Step 33

Ar trebui să creați un jurnal de produse alimentare. Așa că mereu ține evidența a tot ce ai mâncat.

De asemenea, ar trebui să faceți cercetări. Mancarea este, de asemenea, foarte mult legată de sănătatea mintală și dacă cineva este fericit sau nu. Nu trebuie să scrieți totul în detaliu, dar ar trebui să aveți deja o imagine de ansamblu.
Ar trebui să fiți atenți la modul în care vă simțiți când ați mâncat ceva. Este posibil ca unele alimente să te facă mai fericit decât altul.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 34

Puteți încerca dieta mediteraneană. Asta înseamnă că mâncați o mulțime de pești, nuci și ulei.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 35

Ar trebui să eviți alcoolul. El este nesănătos și nu se face fericit pe termen lung.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 36

Omega-3 acizi grași, de asemenea, vă ajută. Deși nu se dovedește a face mai bine depresia, oamenii cu siguranță sănătoși și sănătoși sunt de obicei mai fericiți.

Metoda 8
Faceți față stresului

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 37

Mai întâi trebuie să aflați ce vă stresează. Dacă știi, te duci împotriva ei.

Poate chiar și lucruri mici, cum ar fi grabă la autobuz sau capturarea trenului.

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 38

Puteți evita stresul. Dacă te deranjează asta, trebuie să începi puțin mai mult, deci nu trebuie să te grăbești. Când vorbiți deschis cu ceilalți, puteți evita stresul.

Imagine intitulată Live With Depression Deplasare 39

Yoga vă poate ajuta, de asemenea, cu ușurarea stresului.

Imaginea intitulată Live With Depression Step 40

Meditația este foarte relaxantă. Într-o zi stresantă, ar trebui să luați doar 10 până la 15 minute pentru a vă retrage.

Stai jos pe podea.
Respirați încet în noi.
Dacă gândurile tale merg în altă parte, ar trebui să le îndrepți înapoi spre respirație.
Meditația trebuie practicată puțin, dar dacă puteți face acest lucru, vă va ajuta foarte mult să vă relaxați.

Metoda 9
Scrieți un jurnal

Imagine intitulată Live With Depression Pasul 41

Scrie într-un jurnal. Aveți încredere în el cu tot ceea ce vă privește. Este foarte util, mai ales dacă sunteți trist sau doriți să lăsați emoțiile afară.

Acesta este modul în care te cunoști bine.
Durează doar câteva minute pentru a intra acolo în fiecare zi. Dacă aveți nevoie de sfaturi, puteți verifica și online.

Imagine intitulată Live With Depression Deplasare 42

Ar trebui să scrieți în fiecare zi și să vă exprimați și sentimentele. Ce te deranjează atât de mult?

Imaginea intitulată Live With Depression Step 43

Ar trebui să aveți întotdeauna o notă și un stilou cu dvs. pentru a putea scrie sentimente spontane. În caz contrar, puteți scrie și pe telefonul mobil.

Imaginea intitulată Live With Depression Step 44

Scrieți indiferent ce doriți și ce doriți. Cartea este pentru tine singur și ceea ce cred alții că nu contează. De asemenea, nu trebuie să utilizați gramatica corectă.

Imaginea intitulată Live With Depression Step 45

Ar trebui să partajați jurnalul doar dacă îl doriți.

Metoda 10
Alte metode de vindecare

Imaginea intitulată Live With Depression Step 46

Acupunctura vă ajută să vă regăsiți echilibrul interior. Cereți un specialist în acupunctură.

Cu toate acestea, succesul acupuncturii este diferit. Un studiu susține că acupunctura ajută, deoarece există anumite locuri în organism care sunt responsabile pentru durerea în anumite zone. Un alt studiu compară acupunctura cu psihoterapia. În timp ce aceste studii sunt de speranță pentru succes, ar trebui să fiți bine informați.
Întrebați dacă asigurarea dvs. de sănătate ar plăti pentru o acupunctură.

Imagine intitulată Live With Depression Step 47

Medicamentul alternativ, care se presupune a fi similar cu efectul placebo, lucrează mai bine.

Există studii cu privire la acest medicament, însă dacă acesta este reușit nu a fost dovedit.
Asociația Americană a Psihologilor nu recomandă acest remediu.
Luarea de sunătoare poate afecta efectele altor medicamente. Prea mult din ele pot duce, de asemenea, la diaree și alte simptome. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
Asigurați-vă că ați citit prospectul.