DifiTsi.com

Așteptați zgomotul

Zgomotele nocturne vă pot face să adormiți, astfel încât să nu vă culcați niciodată și dimineața. Cu toate acestea, tulburările de somn regulate pot contribui, de asemenea, la numeroase probleme de sănătate, inclusiv diabet zaharat de tip 2, boli de inimă, creștere în greutate și oboseală. Există, totuși, câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a combate zgomotul nedorit și, cu măsurile adecvate, vă puteți asigura că dormiți bine noaptea, indiferent de ce se întâmplă în afara celor patru pereți.

metodă

Partea 1
Modificați spațiul de dormit

Imaginea intitulată
1
Schimbați mobilierul. Dacă împărțiți un zid cu un vecin zgomotos, schimbarea mobilierului ar putea ajuta la atenuarea unora dintre sunetele care vin peste voi. Adăugarea de mobilier suplimentar în dormitorul dvs. vă poate ajuta să reduceți zgomotul și schimbarea mobilierului existent vă poate elimina cât mai mult patul din sursa de zgomot.
  • Așezați-vă patul pe partea laterală a camerei care se află cel mai departe de sursa de zgomot. Dacă împărțiți un perete cu vecinul într-o clădire rezidențială și camera dvs. de zi este direct adiacentă dormitorului dvs., încercați să puneți patul pe peretele opus.
  • Aducerea de piese mari și grele de mobilier împotriva unui zid "zgomotos" poate înghiți parțial zgomotul, dăunând zgomotul. Ai putea pune un raft greu pe perete și umple-l cu cărți pentru a reduce zgomotul.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ia-ți zidul. Pentru a izola eficient un perete care permite trecerea mai multor sunete, îl puteți echipa cu un material de izolație. Panourile izolate fonic sunt cele mai potrivite pentru acest scop. Pentru o reducere suplimentară a zgomotului, puteți opta și pentru panouri de izolare fonică, care sunt, de asemenea, acoperite cu pâslă.
  • Decideți pe panouri de izolare fonică cu o valoare a izolației fonice de 0,85 α (clasa de absorbție a sunetului B) sau mai mare.
  • Încercați perdele de sunet. Aceste materiale speciale sunt proiectate pentru a fi atârnate în fața pereților pentru a absorbi zgomotul exterior.
  • Imaginea intitulată
    3
    Izolați podeaua. Atunci când zgomotul din casă vine de jos - fie de la vecini sau rude care locuiesc împreună cu tine în casă - puteți să-l izolați prin izolarea podelei. Puteți așeza covoare sau izolați podeaua de sub podele.
  • Cork este cel mai potrivit ca material de izolație pentru podele. Izolează zgomote mai bine decât cele mai multe tipuri de lemn.
  • Dacă nu puteți acoperi întregul etaj cu mochetă, optați pentru un covor gros și mare.
  • Dacă dețineți casa și există un mansardă deasupra dormitorului, puteți izola și podeaua mansardei. Utilizați vată de sticlă cu grosimea de cel puțin 20 cm pentru a izola suprafața de deasupra camerei.
  • Utilizați plăci de tavan absorbante de zgomot cu valori ale izolației fonice de cel puțin 40 dB și un coeficient de atenuare a sunetului de cel puțin 55 dB. Acest lucru ar trebui să contribuie la atenuarea majorității zgomotului deoarece aceste plăci de tavan au fost proiectate pentru casele din apropierea aeroportului.
  • Imaginea intitulată
    4
    Actualizați-vă ferestrele. Dacă zgomotul de pe stradă intră în camera voastră sau vecinii foarte zgomotoși trăiesc pe strada dvs., atunci puteți încerca să vă barcați ferestrele. Dar, de asemenea, amintiți-vă pentru a bloca dvs. blind-uri ca acestea ar putea zbura. Această metodă este mai solicitantă pentru muncă și mai costisitoare, dar ar trebui să păstreze efectiv zgomotul.
  • Introduceți ferestre izolate fonic. Geamurile lor speciale de izolare fonică vă izolează efectiv casa și păstrează zgomotul exterior.
  • Puneți perdele groase în fața ferestrelor dormitorului pentru a absorbi mai bine zgomotul exterior.
  • Verificați dacă există lacune între fereastră și perete. Chiar și un decalaj foarte fin între rama ferestrei și perete permite nu numai aerul, dar și zgomotul din exterior în camera dumneavoastră. Utilizați o spumă izolatoare adecvată pentru ferestre și uși pentru a închide acest spațiu, astfel încât zgomotul exterior să rămână în mare parte în afara.

    • Partea 2
    Blocați zgomotele externe

    Imaginea intitulată Somn cu multă zgomot Pas 5
    1
    Profitați de zgomotul alb. Zgomotele de fundal, cum ar fi zgomotul alb, sunt adesea utile în suprapunerea unor sunete mai puternice, mai sclipitoare, cu zgomote mai ușoare, mai tolerabile. Din acest motiv, zgomotul alb (numit și Zgomot alb cunoscut) un zgomot constant pe toate frecvențele auditive.
    • Zgomotul alb reduce diferența dintre zgomotul de fundal tipic și zgomotele bruște cum ar fi o ușă care se deschide sau o mașină care poate să vă tulbure somnul.
    • Puteți să cumpărați un generator special de zgomot alb, să descărcați zgomot alb pe Internet sau să rulați un ventilator în timp ce dormiți.
  • Imaginea intitulată


    2
    Jucați ceva care vă distrage atenția. Dacă nu doriți să utilizați zgomot alb sau nu vă puteți permite un astfel de dispozitiv, atunci puteți încerca să vă distrați atenția cu aparatele de uz casnic și să ascundeți sunetele nedorite. Un televizor sau un radio pot ajuta la înecarea zgomotului exterior. Cu toate acestea, oamenii de stiinta avertizeaza impotriva unui televizor sau a unui radio pornit toata noaptea, pentru ca pot interfera cu modelele de somn naturale. Pentru cele mai bune rezultate, oamenii de știință recomandă utilizarea unui cronometru care va opri automat dispozitivul după o anumită perioadă de timp.
  • Imaginea intitulată
    3
    Purtați dopuri pentru urechi. Purtarea dopurilor de ureche este o modalitate eficientă de a bloca zgomotul extern în timpul somnului. Ele sunt chiar mai eficiente dacă lucrați și cu zgomot alb. Puteți cumpăra dopuri pentru urechi în majoritatea farmaciilor sau pe internet.
  • Întotdeauna spălați-vă pe mâini înainte de a pune urechile în urechi pentru a minimiza riscul de infecție.
  • Pentru a elimina, trebuie doar să întoarceți dopurile pentru urechi și să le scoateți în același timp.
  • Dacă nu se potrivește o priză pentru urechi, nu o forțați în ureche. Fiecare producător face ca dopurile pentru urechi să fie diferite, deci este mai bine să încercați un alt brand.

    • Partea 3
    Rezolva problemele de zgomot

    Imaginea intitulată
    1
    Aflați ce cauzează zgomotul. Sursa de zgomot ar putea fi clară, dar înainte de a putea rezolva problema, trebuie să identificați cauza principală. Cum veți proceda ulterior depinde de cauza problemei de zgomot.
    • Adesea, zgomotul nedorit este cauzat de vecini. Este zgomotul deranjant cauzat de ceilalți? Aveți un vecin care ascultă cu voce tare muzică sau aruncă petreceri tari în timp ce încearcă să doarmă? Locuiți lângă un cuplu foarte tare?
    • Cu toate acestea, în funcție de locul unde locuiți, problema dvs. de zgomot ar putea să vină și din puburi, discoteci și restaurante sau din zone importante de transport, cum ar fi aeroporturile, trenurile și autostrăzile.
  • Imaginea intitulată Somn cu multă zgomot Pasul 9
    2
    Vorbește cu vecinii tăi zgomotoși. A fi cinstit și direct este cel mai bun mod de acțiune, dar acest lucru poate fi un pic dificil. Nu vreți să vă supărați pe vecinii voștri, dar, de asemenea, nu doriți să trăiți cu zgomotul veșnic. Dacă vecinii tăi fac zgomotul, o conversație politicoasă într-un ton prietenos este, în general, cel mai bun mod de a găsi o soluție la problemă.
  • Nu sunați la furtuna vecinilor dvs. data viitoare când sunt tare. Acest lucru ar provoca numai tensiuni și va împinge vecinii în defensivă. Așteptați până când zgomotul dispare sau discutați cu vecinii dvs. a doua zi.
  • Nici să nu te plângi la poliție. Polițiștii au, de obicei, lucruri mai importante de făcut, iar vecinii tăi se vor supăra. S-ar putea chiar ajunge până la încercarea de a vă plăti înapoi sau de a escalada situația. Nimănui nu-i place când poliția este la ușă, deci fii mai deschisă și mai politicoasă cu vecinii tăi și lasă-i pe jucători din forță.
  • Faceți cunoștință cu aproapele în mod politicos și prietenos. Fii cinstit cu privire la problemă, dar rămâi calm și prietenos. De exemplu, să zicem ceva de genul: "Bună ziua (numele vecinului)! Aș vrea să vorbesc cu tine despre ceva. Ai avea un minut pentru mine?
  • Dacă nu pare să vă ajute nimic, discutați cu proprietarul despre problema respectivă sau încercați să colaborați cu un facilitator profesionist. Facilitatorii profesioniști sunt instruiți să colaboreze cu ambele părți pentru a găsi o soluție care să fie reciproc de acord.
  • Imaginea intitulată Somn cu multă zgomot Pas 10
    3
    Depășiți zgomotul ambiental. Dacă zgomotul este cauzat de lucrurile din mediul dvs., cum ar fi traficul sau construcția, puteți aduce îngrijorarea dvs. la biroul relevant. Începând cu 2002, a existat o directivă privind zgomotul ambiental în UE, dar acest lucru a fost pus în aplicare în mod diferit în statele membre. Unele districte și-au luat de asemenea problema cu perturbații cu așa-numita "poliție de zgomot" în mâinile lor. În general, puteți contacta întotdeauna orașul sau administrația locală și vă va îndruma către biroul corespunzător. În unele cazuri, puteți solicita, de asemenea, unui membru al consiliului să ridice problema la următoarea reuniune și să voteze ce urmează să facă.
  • În cazul în care trebuie să vă deplasați, depinde de cauza poluării sonore și de locul de reședință. În cazul problemelor grave de vecinătate, vă puteți întoarce întotdeauna la biroul de ordine publică. În cazul poluării fonice urbane, rutiere sau constructive, sunt responsabile diferite birouri regionale. Prin urmare, cel mai bine este să contactați orașul sau administrația locală sau să căutați pe internet pentru responsabilitățile din zona dvs.

    • Sfaturi

    • Suplimentele de somn de pe spate vă pot ajuta să adormiți în ciuda zgomotului, dar acestea nu sunt cea mai bună soluție. Există întotdeauna riscul de a dezvolta dependență și rezolvă problema doar pe termen scurt.

    avertismente

    • Dacă întrebi vecinul tău să fie mai liniștit, ar putea reacționa agresiv. Nu fi prea persistentă, mai ales dacă credeți că persoana este beat. Într-un astfel de caz, eliminați-vă cel mai bine și obțineți ajutor de la o persoană de autoritate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit