DifiTsi.com

Nu mai fi apatic

Apatia este ca o gaură neagră invizibilă de care nu poți fugi. Apatia se caracterizează prin indiferență și lipsă de emoție, bucurie și motivație și este unul dintre cele mai greu de depășit sentimentele. Cu toate acestea, este, de asemenea, una dintre cele mai comune. Cu toții suferim ocazional de apatie, la fel ca în după-amiaza zilei de sâmbătă, când începu mari, dar se termină cu jetoane și fotbal. Învață să înțelegi cum funcționează apatia pentru tine și ce poți să faci ca să te duci din nou.

metodă

Partea 1
Înțelege apatia

1
Învață să recunoști semnele de avertizare despre apatie. Este important să înțelegem ce înseamnă apatia și ce declanșează aceasta pentru a depăși cu succes depășirea ei. Apatia înseamnă că o persoană a pierdut interesul, participarea și entuziasmul. Este important să recunoaștem aceste semne generale de apatie deoarece, mai ales dacă acestea durează mult timp, ele pot fi semne importante de depresie clinică, care ar putea fi cauza acestor sentimente. Semnele de avertizare ale apatiei pot fi de exemplu:
  • Să piardă interesul față de activitățile care se făceau odată cu bucuria și angajamentul.
  • Să se simtă nemotivat la locul de muncă sau la școală, care poate fi văzut și în judecăți sau grade.
  • Să piardă impulsul în proiecte noi sau să nu poată urmări idei.
  • Pierdeți timp vizionând mai mult televizorul decât de obicei, navigând pe internet, cumpărați sau jucând jocuri video.
  • Să se simtă frustrat sau rușine printre prietenii care fac lucruri interesante în viața lor sau să înceapă să evite acești prieteni.
  • 2
    Încercați să determinați cauza apatiei. Ce a luat vântul din pânzele voastre? Acest lucru poate fi dificil sau chiar imposibil de răspuns, dar luând ceva timp să vă gândiți la asta vă poate ajuta să găsiți direcția corectă pentru îmbunătățire. Adesea apatia este în mod direct legată de alte probleme, cum ar fi tulburările de anxietate, stresul sau chiar depresia clinică.
  • Cauzele externe pot fi nemulțumirea în locul de muncă, în relația dvs. sau în alte circumstanțe care vă fac să vă simțiți neapreciate sau subevaluate. În acest caz, poate fi necesar să luați măsuri pentru a vă reconstrui și a vă face să vă simțiți apreciați prin schimbarea circumstanțelor.
  • În cazul în care lipsește în viața ta îndeplinesc, dar nu știi exact ce motivul este, și lucrurile pe care odată ce te distrezi poate trezi nu mai mult entuziasm, încercați să se gândească atunci când a simțit acest lucru pentru prima dată. Le-a fost întotdeauna atât? Are ceva de a face cu o separare sau o altă mizerie emoțională extremă?
  • 3
    Nu te mai compara cu ceilalți. Apatie merge adesea mână în mână cu un sentiment de nevrednicie, care se face doar mai rău de comparații constante cu alții. Nu va fi întotdeauna o persoană care are succes, frumos sau talentat decât tine. Asta nu e un motiv bun pentru a opri pentru a încerca ceva pentru a avea grijă de lucruri, și să se ocupe în jurul lor și propriile lor interese cu lumea. Se concentrează pe construirea de tine si nu pe ceea ce se întâmplă în viața altor oameni pe.
  • Un pas minunat pentru a vă elibera de cercul vicios al stimei de sine scăzute este să vă retrageți din rețelele sociale pentru perioade scurte de timp. Nu trebuie să vă deranjezi retragerea de pe Facebook peste noapte, dar cercetările au demonstrat că există o legătură măsurabilă între depresie și clic pe fotografii de vacanță ale prietenilor din Facebook. Mai mult Facebook, cu atât mai nefericit.
  • 4
    Decideți să faceți o schimbare. Dacă te simți vinovat de apatia ta, ia-o ca un semn bun. Aceasta înseamnă că mai aveți contact cu sentimentele și vă puteți pune pe calea recuperării pentru a reaprinde focul pe care l-ați pierdut. Luați o decizie pentru a deveni activă și pentru a vă stabili propria strategie. Poate fi un drum dur, dar pas cu pas vei fi capabil să-ți relansezi focul.

    • Partea 2
    Modificați-vă obiceiurile

    1
    Începeți cu mici modificări. Când vă luptați cu apatie grave, nu este recomandabil să vă plimbați direct în ocean de posibilități și responsabilități nemaivăzute. De exemplu, dacă simțiți că tot ce puteți face într-o singură zi este să jucați Candy Crush și a face cereale, alegerea unui copil nu este o idee bună. Aceasta ar fi probabil o decizie iresponsabilă. Faceți mai întâi schimbări mici și faceți-vă mai multe responsabilități mai importante.
    • Obțineți părul tăiat sau schimbați aspectul drastic în alte moduri. O tunsoare poate fi un semnal puternic sau o revoltă silențioasă împotriva apatiei. Acest lucru poate fi foarte eficient dacă doriți să vă dați o mică, dar importantă schimbare a obiceiurilor dvs. și să vă faceți capapult înapoi din apatia dumneavoastră.
    • Ridică-te puțin dimineața, mai ales dacă dormi mult în ultima vreme. Dacă rămâneți în pat prea mult timp, vă puteți face să vă simțiți somnolenți și deprimați, deci vă faceți o joltă și săriți din pat o oră sau două mai devreme decât ați fi normal.
  • 2
    Încearcă puțină mișcare. Timpurile de apatie extremă pot fi inversate, adesea cu cele mai mici măsuri. Mergând în afară și în mișcare, puteți să vă smulgeți din ceață înapoi la viață. Dacă ideea de exercițiu în tine te face să vrei să te culci pe canapea, considera asta ca un semn că este necesar.
  • Nu trebuie să începeți curse de 5 km imediat sau să înoțiți 10 km în fiecare dimineață. Mergeți încet și faceți ceea ce sunteți gata. Începeți cu exerciții simple de întindere și câteva gimnastică în fiecare dimineață sau faceți o plimbare plină de viață prin cartierul dvs.
  • Exercitarea poate ajuta la eliberarea beta-endorfinelor în sânge, ceea ce poate declanșa efectul "înaltului alergător". Ele ajută la declanșarea euforiei și a emoțiilor frumoase și vă vor spori rezistența, vă vor da energie și veți îmbunătăți somnul. Puteți câștiga numai.
  • 3
    Acordați mai multă atenție dietei dvs. Pentru mulți oameni, produse alimentare poate fi un cerc vicios. În funcție apatic te simți, cu atât mai puțin îți pasă dieta și alimentele congelate mai, fast-food și alte lucruri nesănătoase lucruri în tine în loc de a lua mese sănătoase, nutritive pentru tine. Dacă mâncați prea mult, de asemenea, zahăr, hormonii BDNF poate influenta negativ ceea ce este asociat cu un risc mai mare de depresie.
  • Începeți să preparați mese simple pe bază de legume și fibre proaspete și să evitați cât mai mult posibil alimentele congelate sau prelucrate. Dacă gătiți în principal în cuptorul cu microunde, încercați să schimbați lucrurile.
  • 4
    Luați în considerare modificări mai mari. În funcție de circumstanțele dvs., ar fi o idee bună să vă schimbați obiceiurile și mai drastic pentru a vă elibera de nebuloasa apatică. Decideți dacă ceva mai mare în viața voastră ar trebui să dispară sau să fie schimbat, astfel încât să puteți fi motivați din nou. Pentru mulți, aceasta ar putea fi una dintre următoarele acțiuni:
  • Schimbați lucrarea. Dacă nu sunteți suficient de provocat, nu vă prețuiți sau vă plictisiți la locul de muncă, ar trebui să căutați în altă parte pentru muncă. Scopul unui loc de muncă este de a vă oferi un venit și sentimentul că faceți ceva semnificativ. În timp ce unii oameni se pot ocupa de un loc de muncă pe care îl fac numai pentru bani, atâta timp cât restul vieții lor sunt plini de lucruri semnificative, ceilalți oameni au dificultăți. Decideți să găsiți un loc de muncă în care să obțineți și ceva emoțional. # * În mișcare. Dacă vă simțiți prinși într-un loc în care viața nu vă place, nu vă simțiți confortabil sau nu știți pe nimeni, ar putea fi util să vă mutați în altă parte. Deși este adevărat că nu puteți fugi mereu de problemele dvs. prin mișcare, pentru unele persoane poate fi scânteia de sărituri de care au nevoie.
  • Opriți relațiile daunatoare. O relație trebuie să vă dea putere și să vă sprijine, și să nu vă trageți în jos și să vă implicați în gândire competitivă, în dispute și în reproșuri fără sens. Dacă vă aflați într-o relație în care nu beneficiați de sprijin emoțional, încheiați-l.
  • 5


    Completați jurnalul și fiți întotdeauna ocupați. O modalitate foarte bună de a vă opri apatia este să aranjați lucrurile, chiar dacă nu vă simțiți așa. Sunați la un prieten și faceți o întâlnire luni pentru cină și o băutură, mergeți marți la muncă după serviciu, mergeți miercuri la o plimbare lungă și vizitați pe cineva din cealaltă parte a orașului. Păstrați programul cât mai complet posibil și nu vă permiteți să vă întoarceți în apatie.
  • Încercați să determinați timpul de nefuncționare, momentele din ziua în care vă simțiți cel mai apatic și în jos. Dacă vă simțiți întotdeauna nemotivat înainte de muncă, planificați ceva ce puteți face în acest timp. Nu vă permiteți să nu faceți nimic în timpul liber.
  • 6
    Discutați cu un terapeut profesionist. Dacă chiar te lupți, nu o faci singur. Faceți o întâlnire cu un terapeut certificat și discutați despre dificultățile dvs. cu apatia. Doar aranjarea numirii și a cineva cu care să vorbească poate ajuta.

    • Partea 3
    Găsiți inspirație

    1
    Începe să asculți oamenii din jurul tău. Dacă auziți comentarii de la prietenii și membrii familiei care "doresc să vă ajute" găsiți din nou motivația, opriți ignorarea acestora sau apărați-vă și începeți să ascultați. Dacă sunteți prins într-o spirală apatică descendentă, apărarea dumneavoastră și apărarea împotriva oamenilor care doresc doar să vă ajute pot fi tentați. În schimb, învățați să ascultați. Indiferent dacă decideți să-i urmați sfaturile sau nu, cel puțin să aveți timp să-l ascultați până la capăt.
    • Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia apropiați. Nu vă lăsați să fiți izolați, chiar dacă nu vă simțiți ca să socializați. Asigurați-vă că aveți grijă de alte persoane și petreceți timp cu oamenii.
    • Deși este important să fiți în contact cu oamenii, nu trebuie să vă petreceți timp cu oameni care nu vă plac. Dacă aveți tendința de a vă compara cu succesul și plăcerile vieții altora și deveniți deprimați și apatici, petreceți timp cu oameni cu care vă simțiți bine.
  • 2
    Faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați făcut cu plăcere. Când vă simțiți apatic, pierdeți legătura cu lucrurile care v-au dat odată plăcerea. Chitara voastră veche este neatinsă în cutia voastră. Cărțile se îngroașează lângă pat, fără a fi citite. Cei mai buni prieteni nu au auzit de tine de zile, săptămâni sau luni. Ar putea fi chiar dificil să-ți amintești exact ce te-a bucurat. Așa că stați jos și faceți o listă. Îți amintești de tine.
  • Nu vă fie frică să scrieți această listă și să o păstrați într-un loc unde o puteți vedea. Johnny Cash a scris o listă motivațională zilnică pe care și-a pus-o pe birou. "Kissing June" (soția lui) a fost mereu pe lista. Amintirile mici fac diferența.
  • 3
    Alege ceva nou. Fie că este vorba de ceva din lista de plăceri trecute pentru a revigora, fie de un nou hobby care te-a interesat mereu, încearcă să găsești un lucru care îți poate transforma viața în jur. Doar faceți un singur lucru. Nu încercați să vă potriviți într-o săptămână, să scrieți o carte și să învățați să jucați chitara. Veți fi copleșiți de ea și vă întoarceți în spirala apatică descendentă pe care încercați să o scăpați. În schimb, alegeți un lucru și săriți pe el. Permite-te să te bucuri și să te bucuri.
  • Găsiți un nou hobby. Începeți să învățați un instrument, beți bere sau să găsiți un sport și să începeți să faceți exerciții. Găsiți ceva care vă oferă plăcere.
  • Citiți despre un subiect nou. Luați o carte despre ceva neobișnuit, despre care nu știți nimic și începeți să învățați tot ce puteți despre el. Utilizați, de asemenea, WikiHow pentru a afla mai multe despre lucrurile ascunse, cursele de accelerare sau rugby, etc.
  • Găsiți modalități de a vă păcăli. Dacă simțiți că munca dvs. nu vă convine, puteți auzi audiobook-uri sau podcast-uri interesante în timp ce lucrați. Dacă puteți asculta cu o ureche vorbirea lui Bret Easton Ellis despre masculinitate și faceți lucrul cu celălalt, faceți-o.
  • 4
    Implicați-vă în înfrângeri. În fiecare an, lucrătorii din tehnologia Silicon Valley dețin Fail-Con, o conferință care sărbătorește arta înfrângerilor catastrofale. Este vorba despre învățarea de a vedea eșecul nu ca un semn de slăbiciune sau caracter rău, ci ca o urmărire serioasă, ceva de care să fim mândri. La Fail-Con, oamenii spun poveștile de idei grozave care au căzut pe nas, nu au fost finanțate și au murit. Este cimitirul start-up-urilor. Fără înfrângeri nu există inovație. Fără înfrângeri, nu există o anticipare.
  • Nu trebuie să fii mare în tot. Lăsați degetele să sângereze în timp ce învățați să jucați chitara. Permite-te să fii confuz în timp ce citești despre filosofia franceză. Luați în considerare aceste dentiții ca ceva pe care îl veți depăși, nu ca un blocaj pe care nu îl veți pierde niciodată.
  • 5
    Fii pregătit să fii începător. Pentru majoritatea dintre noi, primele zile în care facem ceva nou sunt cele mai interesante. Totul este nou, interesant și interesant. Schimbul de sine și intrarea în rolul unui începător este o modalitate excelentă de a sta departe de apatie și de a rămâne în contact cu lumea din afara.
  • Acest lucru este valabil și pentru relațiile în care "energia noilor relații" menține lucrurile proaspete și interesante. Dacă nu sunteți căsătoriți, aventurați-vă pe teren și bucurați-vă în timp ce întâlniți oameni noi și aveți întâlniri.
  • Luați în considerare schimbarea locului de muncă sau lucrul pe baza unei comenzi pentru a menține lucrurile în curgere. Dacă nu știți exact cum să trăiți luna viitoare, nu vă veți permite să deveniți apatici.

    • Sfaturi

    • Nu uitați niciodată: nu sunteți fără valoare. Stima de sine depinde de încrederea în tine și de bucuria în viață și de ai ajuta pe alții. Nu depinde de ce gândesc ceilalți despre tine.
    • Scrierea jurnalelor este grozavă pentru toți oamenii. Începeți să scrieți, să vă desenați, să vă scrieți rugăciunile etc. Dacă vă place poezia sau cântecele, scrieți-le și pe acestea. Unul dintre cele mai importante lucruri este acela de a te exprima.
    • Dacă ați avut o copilărie dificilă, puteți lua în considerare îngrijirea profesională pentru a vă elibera de emoțiile care vă înconjoară, cum ar fi furia.
    • Fii fericit. Găsiți ceva frumos pe care îl puteți gândi în fiecare dimineață, în loc să fiți apatic în timpul zilei. Aveți grijă deosebită pentru a vă bucura de compania altor persoane.
    • Fii atent la lume. Urmăriți știrile sau vizitați un site web o dată pe săptămână pentru știrile de ultimă oră. (Puneți pagina dvs. de pornire pe ceva de genul new.bbc.co.uk să nu uitați asta). Notă: evenimentele actuale nu au legătură cu politica. Ar putea fi vorba de celebrități care se căsătoresc sau de noul iPod dezvoltat.
    • Dacă există ceva ce nu vă puteți controla sau îmbunătăți, lăsați-o să vă ajute. (De exemplu: dacă sunteți grav subponderală). Ființele umane au nevoie de interacțiune cu alte persoane, așa că aveți grijă.

    avertismente

    • Gândurile suicidare sunt un semn al depresiei. Dacă suferiți de apatie și cred că poate fi legată de depresie, permiteți-mi să vă ajut. Există mulți oameni care ar dori să vă ajute și sunteți importanți. Luați măsuri împotriva depresiei.

    Citește mai mult ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit