DifiTsi.com

Invata dansul polului

Clasele de dansuri de la polonezi se înmulțesc în întreaga lume, în timp ce dansul de stâlpi este un sport exigent fizic care este distractiv și în același timp te face să te simți bine și sexy. Indiferent dacă purtați tocuri de 15 cm sau un teatru mai tradițional, Pole Dance vă poate face să vă simțiți sexy și să se potrivească în același timp. Pentru a dansa dansul de stâlp, tot ce aveți cu adevărat nevoie este o tijă sigură, determinare și dorința de a vă pierde inhibițiile. Dacă vrei să afli cum să înveți Pole Dance, trebuie doar să urmezi acești pași!

metodă

Metoda 1
Pregătirea pentru dansul polilor

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 1
1
Ai grijă de pol! Din ce în ce mai multe gimnastică oferă clase de dansuri pol, ca mod creativ de a se potrivi. Apelați-vă pe dvs. pentru a vedea dacă oferă unul! De asemenea, puteți afla dacă există în lanțul dvs. centre de fitness care sunt cunoscute pentru a oferi cursuri de Pole Dance. Mulți profesori independenți oferă, de asemenea, cursuri de dansuri de polo în studiourile și gimnaziile locale, deci este logic să vedem dacă cineva din zona dvs. oferă lecții. Dacă nu găsiți pe nimeni să vă învețe această activitate provocatoare, puteți cumpăra chiar un pol pentru a instala acasă.
  • Dacă doriți să dansați dansul de dans la domiciliu confortabil, atunci ar trebui să vă obțineți un stâlp liber, pe care îl puteți instala la domiciliu, după ce urmați exact instrucțiunile. Stâlpul ar trebui să se extindă complet de la tavan la pământ și să fie atașat la un loc în care aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa în jurul acestuia.
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 2
    2
    Îmbrăcați-vă bine! Când vă pregătiți pentru dansul cu pol, purtați haine confortabile care vă vor elibera brațele și picioarele. Sexualitatea este opțională. Eliberarea pielii vă oferă mai mult sprijin cu brațele și picioarele pe stâlp, astfel încât să puteți efectua în siguranță aceste mișcări. Pentru a avea și mai mult sprijin cu picioarele, încercați să dansați desculți! Puteți purta tocurile dacă sunteți obișnuiți cu polul și doriți să vă simțiți sexy sau pantofi sport pentru a avea o bună aderență pe stâlp.
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 3
    3
    Evitați loțiunea de corp sau uleiul! Evitați aplicarea uleiurilor sau lotiunilor corpului înainte de a începe Pole Dance! Acest lucru vă va face să cadă din stâlp și poate fi chiar periculos. Puteți chiar ștergeți polul înainte să îl folosiți pentru a scăpa de ulei sau grăsime.
  • Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Step 4
    4
    Întinde-te! Așa cum ați face înainte de orice alt sport, ar trebui să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a începe dansul cu pol. Stai drept și îndoiți în jos pentru a atinge degetele de la picioare, cercurile gâtul și umerii și se întind tendoanele poplitee trăgând un picior din spate și atinge fesele cu degetele de la picioare până când vă simțiți în fiecare hamstring o intindere placuta!
    • Trageți degetele departe de dvs. cu palmele mâinilor pentru a vă întinde încheieturile! Degetele și încheieturile trebuie să fie încălzite pentru a ține stâlpul.

    • Metoda 2
    Mișcarea înfășurată

    Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 5
    1
    Prindeți polul! Începeți la spatele barului, cu interiorul piciorului în spatele piciorului barului! Luați-vă mâna dominantă pentru a apuca polul la înălțimea capului! Extindeți-vă brațul astfel încât greutatea dvs. să se blocheze de la bar!
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 6
    2
    Mergi pe aici! Pe măsură ce țineți piciorul exterior întins și îl înclinați lateral, mergeți în jurul întregului stâlp, trăgând simultan piciorul interior în jurul vostru. Îndoiți-vă genunchiul când vă întoarceți pentru a face mișcarea mai grațioasă!
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 7
    3
    Puneți piciorul în jurul polului! Puneți piciorul exterior chiar în spatele celuilalt picior! Puneți greutatea pe piciorul din spate și fixați-vă piciorul interior în jurul barei, cu un suport bun chiar în spatele genunchiului!
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 8
    4
    Îndoiți-vă corpul! În cele din urmă, îndoiți corpul înapoi, luând mâna în jos pentru a permite o arc mai adânc. Aici vine jocul agilitatea. Îndoiți-vă spatele numai în măsura în care vă simțiți confortabil și asigurați-vă că aveți o bună prindere cu piciorul și mâna! Îți poți lega părul sau lăsa-l deschis, dacă te face să te simți mai sexy.
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Pasul 9
    5
    Ridică-te! Ridicați-vă corpul și luați-vă piciorul de pe suport și pregătiți-vă pentru următoarea mișcare! Mișcarea simplă înfășurată este o mișcare perfectă pentru începători în dansul cu pol și este o tranziție excelentă la mișcări mai complicate.

    • Metoda 3
    Urcarea de bază

    Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 10
    1
    Stați cu fața la stâlp! Primul pas spre alpinismul de bază este pur și simplu să stai cu fața cu care se confruntă polul la aproximativ un centimetru de stâlp. Țineți-vă la stâlp cu o mână!
  • Imaginea intitulată Învățați câmpul de dansare 11
    2
    Vântura-ți piciorul în jurul polului! Aduceți piciorul pe aceeași parte a corpului în care țineți bara! Apoi, mutați-vă piciorul în sus pe stâlp, prinzându-l cu cealaltă mână. Îndoiți-vă piciorul și puneți-l pe o parte a barei, cu genunchiul de cealaltă parte. Trebuie să vă asigurați că piciorul este ancorat corespunzător la stâlp și să formeze o bază stabilă pe care să aterizați celălalt picior.
  • Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Step 12
    3
    Viteza celuilalt picior in jurul polului! Acum, trageți corpul cu mâinile. Înclinați-vă piciorul liber în jurul valorii de și cârlig de spate a piciorului din spatele primului picior și puneți genunchiul acelui picior pe stâlp, astfel încât să aveți fermă dețin pe pol cu ​​ambele genunchi! Picioarele tale formează acum o platformă pe care o folosești pentru a urca pe stâlp.
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 13
    4


    Mutați mâinile în sus! Mutați mâinile la aproximativ 30 cm în sus pentru a vă oferi spațiu pentru a vă întinde!
  • Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Step 14
    5
    Trageți genunchii! Utilizați abdominalele pentru a vă trage genunchii în jur de 30 - 60cm!
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 15
    6
    Apăsați stâlpul cu picioarele și întinde-te! După îndoirea genunchilor, trebuie să vă așezați înapoi, apoi să strângeți bara cu mușchii picioarelor și să o utilizați pentru a alinia corpul pe măsură ce mâinile se deplasează în sus.
  • Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Step 16
    7
    Repetați acești pași până când ați terminat actualizarea! Repetați acești pași de câteva ori până când ajungeți în partea superioară a barei sau la sfârșitul traseului dvs. de simț. Acest plan vă va ajuta să urcați pe stâlp, oferindu-vă un antrenament minunat în timp ce căutați sexy.
  • Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Pasul 17
    8
    Vino jos! Aveți posibilitatea să glisați în jos, fie de a aplica simple pompieri slide-uri, sau vă puteți ține cu mâinile lor pe tija și pentru a rezolva picioarele pentru un moment de a vă aduce înainte și se cântărește șoldurile pe măsură ce mutați picioarele la sol . Această metodă durează mai mult timp pentru a stăpâni, dar arată sexy și se simte la fel de bine cum arată.

    • Metoda 4
    Pompierul se rotește

    Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 18
    1
    Prindeți tija cu ambele mâini! Așezați-l lângă pol, astfel încât acesta să fie pe partea dvs. mai slabă. Apoi puneți ambele mâini pe stâlp, astfel încât să le înțelegeți ca o lilieci de baseball, cu mâinile dvs. puțin peste 30 cm distanță! Mâna de pe partea tijei ar trebui să fie în sus, iar mâna exterioară de dedesubt. Mâna inferioară ar trebui să fie la nivelul ochilor.
  • Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Step 19
    2
    Treci în jurul polului! Faceți un pas cu piciorul dvs. mai aproape de bar și leagăn piciorul exterior în jurul barului pentru a împinge rândul tău! Acest lucru vă oferă suficientă viteză și putere pentru a vă înclina confortabil în jurul polului.
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 20
    3
    Sari peste pol! Trageți-vă pe stâlp cu mâinile, astfel încât brațele să sprijine toată greutatea corpului dvs. pentru o secundă! În timp ce faceți acest lucru, săriți cu piciorul interior și luați polul cu ambele picioare. Asigurați-vă că aveți o prindere fermă pe pol, astfel încât să nu alunecați!
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 21
    4
    Întoarce-te! Continuați să țineți stâlpul cu mâinile și genunchii în timp ce întoarceți poarta până ajungeți la fund!
  • Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Step 22
    5
    Stați drept! Odată ce aterizați, doar mutați șoldurile înapoi și ridicați-vă!

    • Metoda 5
    Aflați tranzițiile la mișcare

    Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Step 23
    1
    Asigurați-undă corp! Aceasta este mișcarea tranzițională perfectă între mișcările de mișcare sau de alunecare. Pentru a face corpul val, stai cu fata ta la pol si apuca-l cu mainile tale dominante! Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți și picioarele dvs. ar trebui să fie pe ambele părți ale stâlpului astfel încât mijlocul tău să fie la aproximativ 30 cm de pe stâlp și picioarele tale sunt împrăștiate confortabil.
    • În primul rând împingeți pieptul înainte spre bară, apoi împingeți șoldurile înapoi, apoi împingeți-vă umerii înapoi, apoi împingeți șoldurile înainte din nou și repetați această mișcare! Valul corpului ar trebui să pară o mișcare care curge în loc de o serie de mișcări.
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 24
    2
    Șarpe înapoi! Pentru a porni această mișcare sexy, porniți în poziție verticală și stați cu spatele împotriva stâlpului! Bogați în spatele capului să luați polul cu ambele mâini! Apoi, înconjurați-vă șoldurile de la o parte în alta, în timp ce glisați în jos pe stâlp până când aterizați într-o ghemuire! În timp ce faceți acest lucru, utilizați-vă mâinile pentru a coborî fața corpului în genunchi!
    • Apoi, împingeți genunchii în așa fel încât picioarele să se răspândească pentru un moment, apoi sări repede în poziție!
  • Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 25
    3
    Mergi în jos! Pentru acest tip de mișcare circulară ar trebui să stați cu fața îndreptată spre stâlp și spre picioare, la o distanță confortabilă de pe ambele părți ale polului. Țineți polul în înălțimea frunții cu mâna dominantă! Apoi șoldurile vă cerc dintr-o parte în alta, pe măsură ce glisați în jos pe stâlp, sunteți ghemuit în jos! Când sunteți ghemuit, împingeți șoldurile înapoi și în sus corpul până când corpul de sus devine în poziție!

    • Sfaturi

    • Întotdeauna încălziți-vă și răcoriți-vă când dansați dansul de pol!
    • Dacă nu le găsiți super-confortabile (și suficient de robuste), începeți desculți în loc să începeți cu strippers sau alte tocuri înalte!
    • Odată cu apariția poliilor detașabile pe care le puteți instala (și eliminați cu desăvârșire) în izolarea casei dvs., debutul dvs. ca dansator de pol poate fi la fel de exclusivist cum doriți. Dar pentru a vă salva debutul de la transformarea în dezastru, asigurați-vă că tija dvs. este bine montată conform specificațiilor producătorului! Dați-vă suficient spațiu și asigurați-vă că nimic nu interferează cu mișcarea voastră!
    • Verificați cu un medic că sunteți suficient de fit și sănătos pentru a începe acest sport exigent fizic!

    avertismente

    • Nu dansați niciodată dansul de dană când purtați uleiuri sau loțiuni, deoarece acestea fac polul alunecos și periculos! Este posibil să trebuiască să ștergeți polul înainte de a începe să îndepărtați orice grăsime și să vă dați cea mai bună aderență posibilă.
    • Dacă dansați într-un club, luați servetele dezinfectante înainte de a pleca! Niciodată nu știi unde au fost ceilalți dansatori.
    • Nu încercați să dansați stâlpii pe polițele "jucăriilor" pe care doriți să le ridicați! Ele nu sunt construite pentru a vă purta cu adevărat greutatea și orice încercare de a dansa pe ele poate rezulta într-o vătămare gravă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit