DifiTsi.com

Pentru a avea o viață lungă

Căutați sfaturi despre cum să vă prelungiți viața? Acest articol vă poate ajuta să trăiți o viață lungă. Continuați să citiți și să vă bucurați de viața lungă!

metodă

Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 1
1
Evitați substanțele cancerigene. Cancerogenii pot provoca cancer, dar puteți face ceva pentru a le evita. Iată câteva sfaturi:
  • Nu mai fuma. Orice formă de fum este rău pentru dvs., indiferent de cât de mult sau de puțin din ea luați. Fumatul poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră și poate provoca cancer pulmonar, care vă poate ucide
  • Găsiți un obicei care vă distrage de fumat. Unii oameni, de exemplu, mestecați guma de mestecat, pentru a nu dori în mod constant o țigară. Dacă mestecați din nou atât de multe gume de mestecat, poate fi costisitoare ... găsiți-vă propriul drum!
  • Aplicați protecție solară. Chiar dacă aveți piele întunecată și nu ați avut niciodată cancer de piele în familia dvs., radiațiile UVA și UVB sunt foarte ridicate în zilele noastre, astfel încât oricine este în pericol pentru mai mult de 15 minute pe zi. Totuși, nu evitați complet aerul curat deoarece organismul are nevoie de soare pentru a absorbi vitamina D, care este importantă pentru sănătatea ta.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 2
    2
    Fiți atenți la ceea ce consumați.
  • Bea multă apă. Apa este cea mai eficientă armă împotriva toxinelor și a altor poluanți. Se spală prin sistemul tău. Dacă apa pierduta nu este înlocuită, atunci veți deveni deshidratată. Setea, durerea de cap, oboseala sau slăbiciunea pot fi semne că corpul tău nu a fost alimentat cu apă. Extreme deshidratarea poate provoca spasme musculare, insuficiență renală și chiar moarte. Pierdeți aproape 10 căni de apă pe zi prin respirație, transpirație, urină și defecație.
  • Evitați carbohidrații simpli. Carbohidrații măresc nivelul de insulină, ceea ce, la rândul său, crește riscul de apariție a cancerului de sân la femeile din menopauză.
  • Evitați să consumați prea multe lucruri. Totul este dăunător dacă consumați prea mult, fie că este vorba de alimente, băuturi, medicamente sau medicamente. Tylenol poate fi mortal dacă mănânci prea mult. Medicamentele fără prescripție medicală și medicamentele ilegale pot conține substanțe chimice și / sau alte componente care pot fi dăunătoare. Nu uitați că alcoolul și tutunul sunt și medicamente dăunătoare. Cofeina este, de asemenea, un medicament. Orice medicament, de la alcool la aspirină, vă poate scurta viața. Dacă vă decideți să luați medicamente, fiți atenți - aflați despre aceasta, asigurați-vă că știți despre posibilele efecte secundare și ingrediente și luați-le în masă. Același lucru este valabil și pentru mâncare - citiți etichetele și spuneți-le, astfel încât să știți ce ar putea însemna sănătatea dumneavoastră. În tot ceea ce luați, este important să o faceți în masă.
  • Luați în considerare încetinirea aportului de calorii sau luarea unui postament pe termen scurt. Studiile au arătat că tratamentele de repaus pe termen scurt sunt bune pentru inimă. Alegeți o zi când puteți sări peste două mese și faceți un obicei pentru a avea o zi de repaus o dată la fiecare lună (sau la fiecare altă lună).
  • Acordați atenție raportului dintre omega-3 și omega-6. Există tot mai multe dovezi că o dietă bogată în acizi grași omega 6 crește riscul de cancer și boli cardiovasculare. Cel mai bun mod de a reduce aportul de acizi grași omega 6 (mai ales rău sunt uleiul de rapiță, uleiul de porumb și cele mai multe uleiuri de nuci) și luați mai mulți acizi grași omega 3 pentru tine. Acestea se găsesc în principal în pești (în special somon).
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 3
    3
    Luați în considerare ghemuirea în timpul defecării. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de cancer colorectal (care poate fi fatal) și hemoroizi (care pot fi foarte inconfortabil).
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 4
    4
    Consumă antioxidanți. Reduce riscul de a suferi cancer. Iată câteva sfaturi:
  • Beți o mulțime de ceai. Există 2 ceaiuri principale: ceaiul verde și negru. Ambele provin din același copac, dar ceaiul verde este mai puțin prelucrat decât ceaiul negru. Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de atac de cord și cancer. În plus, ceaiul verde vă oferă mai multă energie și metabolismul devine mai bun (bun pentru pierderea în greutate) și conține o mulțime de antioxidanți (astfel încât să încetinească). Ceaiul negru are aceleași beneficii, dar la un nivel redus. Încercați să beți 5 cești de ceai verde pe zi. Mai degrabă ar trebui să utilizați mai multe teabags în loc să lăsați ceaiul să dureze mai mult. (Nu uitați că ceaiul verde conține de obicei cofeină, care poate avea un impact negativ asupra sănătății și longevității).
  • Savurați ciocolata neagră. O bucată de ciocolată neagră pe zi poate avea un efect pozitiv asupra inimii, deoarece cacao are un efect pozitiv asupra inimii și a arterelor. Ciocolata neagra contine mai multi antioxidanti decat orice alt soi de ciocolata. Cumpără ciocolată cu 60% cacao sau mai mult. Ciocolata vă face, de asemenea, fericit (dacă nu știți că încă), deoarece asigură că endorfinele sunt eliberate.
  • Bea un pahar de vin rosu pe zi. Vinul roșu conține polifenol, o substanță care păstrează elasticitatea pereților arteriali și, de asemenea, un antioxidant - asigurând astfel o inimă sănătoasă și o îmbătrânire mai lentă. Cea mai în vârstă femeie din lume, Jeanne Calment, a băut un pahar de vin în fiecare zi și ea a împlinit 122 de ani. Dacă nu vrei să bei vin în fiecare zi, gândește-te să mănânci struguri roșii.
  • Asigurați-vă că mâncați cel puțin 5 porții de legume și fructe pe zi. Fructele și legumele sunt extrem de bune pentru tine, iar meniurile tale ar trebui să fie în principal din fructe și legume. Încercați să mâncați cel puțin 5 porții.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 5
    5
    Reduceți stresul. Găsiți o modalitate de a reduce stresul, deoarece o viață calmă și liniștită vă poate crește speranța de viață.
  • Înconjura-te cu prieteni buni. Persoanele care au un cerc apropiat de prieteni sau de un partener de viață trăiesc de obicei mai mult și trăiesc o viață mai sănătoasă. Acest lucru se datorează în principal reducerii stresului, plictiselii și depresiei. Rezultatul este o persoană sănătoasă mental și fizic. Apreciați-vă prietenii și familia.
  • Reduceți sursele de stres și depresie. Stresul poate avea efecte negative asupra inimii și, în general, asupra sănătății dumneavoastră. Învață să faci stres prin încercarea unor tehnici de relaxare diferite sau pur și simplu să privești lucrurile dintr-un unghi diferit. Dacă sunteți stresat, respirați profund sau meditați.
  • Încearcă să nu-ți fie frică. Într-adevăr, stresul vine în principal din capul nostru. Dacă sunteți în permanență frică de tot (fobii), atunci veți fi fragili și în permanență sub presiune. Fii cât de relaxat poți. Cutremurele, mașinile, avioanele ar putea să vă pună capăt vieții de la o secundă la alta și nu vă este frică de asta, nu-i așa? Frica este un instrument și are sens că uneori simțim frică. Dar cea mai mare parte este rău pentru sănătatea noastră. Deci, nu fi constant nerăbdător.
  • Fiți o persoană optimistă. Oamenii care se uită la lucruri optimist și beau din sticlă pe jumătate plin, mai degrabă decât pe jumătate goală, sunt de obicei mai rezistenți și mai rezistenți la problemele de sănătate.
  • Munca. Sa dovedit că persoanele care rămân active și continuă să-și facă treaba sau voluntari trăiesc mai mult timp. Fiind parte a comunității și ocuparea forței de muncă pe măsură ce îmbătrâniți vă asigură că viața rămâne interesantă și împlinită.
  • Zâmbet. Un zâmbet este relaxant - cu un zâmbet puteți reduce stresul și vă schimbă atitudinea. Un zâmbet nu numai că te face popular cu alte persoane, dar poate și să-ți ridici starea de spirit. Dacă aveți o atitudine pozitivă, atunci, conform oamenilor de știință, acest lucru vă poate prelungi viața cu 7 ani. Deci pune-ți cel mai bun zâmbet!
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 6
    6
    Dă-ți viața un scop. Mulți dintre cei peste 100 de ani vor spune că le-au dat înțeles vieții lor și sunt siguri că de aceea sunt atât de bătrâni. Un astfel de sens poate fi să ofere alimente altor persoane sau, mai abstract, să le inspire pe alții. O femeie chiar a spus că bătrânețea ei i-a dat motive să trăiască!
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 7
    7
    Evitați posibilele probleme. Evitați următoarele capcane:
  • Gândiți-vă mai întâi. Uită-te în ambele direcții înainte de a trece strada. Copiii sunt învățați astfel, dar mulți adulți nu mai respectă această regulă. Dacă este necesar, purtați îmbrăcăminte de protecție și căști, etc. Fie că faceți patinaj sau călătoriți cu bicicleta, lucrați pe un șantier de construcție sau care se ocupă cu substanțe potențial dăunătoare, fiți atenți întotdeauna. Un craniu uman este destul de gros și robust, dar având creierul tău aruncat în jur poate provoca traume și leziuni cerebrale sau chiar moarte.
  • Fii atent. Evitați activitățile periculoase care se termină de multe ori în nefericire, cum ar fi luptele cu tauri sau relațiile cu oamenii periculoși.
  • Purtați o centură de siguranță. Purtați întotdeauna o centură de siguranță când vă aflați în mașină, indiferent dacă vă conduceți singur sau doar pe pasager.
  • Verificați periodic un control de sănătate. Dacă observați din timp probleme potențiale de sănătate, vă puteți salva viața.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 8


    8
    Exercițiu în mod regulat. Indiferent de modul în care rezervați viața dvs. este: Sportul are un efect pozitiv asupra tuturor domeniilor vieții. Este important să vă integrați lent și să rămâneți în sport în viața voastră, în loc să fiți atleți de la 0 la 100 la începutul anului și apoi să renunțați rapid
  • Cel mai bun mod de a începe cu plimbări. Studiile au arătat că riscul de deces este redus cu aproape jumătate când umblați în jurul celor 3 km în fiecare zi. Dacă mergeți 30 de minute pe zi, deoarece reduce riscul de atac de cord la fel de intens ca un antrenament intens.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 9
    9
    Imaginează-te. Un aspect al longevității este în întreaga lume, în toate condițiile economice, nivelul înalt al educației. Dacă mergi la școală și absolvi, vei crește semnificativ speranța de viață. Dacă de asemenea faceți sporturi regulate, mâncați sănătoși și nu fumați, atunci o viață lungă este aproape garantată.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 10
    10
    Scrieți o listă de lucruri pentru care vă mulțumiți. Dacă scrieți o astfel de listă, vă veți simți mai bine și nu vă gândiți atât de mult la ceea ce nu aveți. Când te concentrezi asupra a ceea ce ai, tu chiar atragi evenimente bune în viața ta. Deci vei trăi mai mult, pentru că recunoștința te face fericit.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 11
    11
    Dezvoltați un ritm de somn sănătos. Nu este atât de important să obțineți un anumit număr de ore de somn pe noapte. Ceea ce este mai important este că aveți în mod regulat aceeași cantitate de somn și de somn în același timp, zi și zi afară. În timpul somnului, corpul dvs. vă poate recupera și reîncărca bateriile. Dacă aveți un ritm regulat de somn, atunci vă ajutați corpul să aibă grijă de el însuși. Dacă aveți un ritm de somn neregulat pe o perioadă mai lungă (48 ore), atunci vă puteți periclita sănătatea fizică și psihică.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 12
    12
    Folosește-ți capul. Deci, veți lua decizii mai bune și asta vă va ajuta în situații periculoase. Nu are sens să ducă o viață lungă atunci când nu sunteți fericit și aceasta este o modalitate de a vă lumina și de a vă bucura de viață.
  • Ridicați o carte bună care vă face să vă gândiți. Oamenii care le citesc și antrenează creierul suferă în mod regulat mai puțin de Alzheimer.
  • Fă un puzzle. Puteți să faceți puzzle la masa de bucătărie sau să completați un cuvânt încrucișat sau un sudoku în fiecare zi. Indiferent ce faceți, trebuie să vă pregătiți abilitățile de rezolvare a problemelor.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 13
    13
    Utilizați atașamente dentare zilnic. Anumite bacterii trăiesc în gură și acestea vă pot umfla arterele. Umflarea arterelor poate duce la boli de inima.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață lungă Pasul 14
    14
    Razi cel puțin o dată pe zi. Râsul este cel mai bun medicament! Acest lucru nu poate fi dovedit științific, dar dacă râzi, atunci te simți bine înăuntru. Luați ceva timp să râdeți astăzi și în fiecare zi. Joacă un joc nebun sau vizionează un spectacol de comedie. Orice te face să râzi, ia-ți timp. Așa că veți simți o sută de ori mai bine.

    • Sfaturi

    • Luați mai puțină sare și alimente sărate. Reduceți consumul de alimente prelucrate și nu vă sare hrana.
    • Corpul tau este un factor important cand vine vorba de o viata lunga, dar nu uita de sanatatea psihologica. Ce contează dacă corpul tău poate trăi timp de 120 de ani, dacă creierul tău este deja de 50 de ani? Dacă observați modificări ale personalității (modificări ale dispoziției, senzații diminuate, încetinirea vorbirii sau gândire), consultați un medic. S-ar putea ca toți să fie bine, dar să vă verificăm siguranța. În plus, reducerea stresului și îngrijorării vă ajută să vă mențineți sănătoși mental.
    • Mănâncă usturoi, dar în vrac. Consumul de usturoi zilnic poate avea un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și vă poate îmbunătăți sistemul imunitar.
    • Studiați stilul de viață și obiceiurile persoanelor de peste 100 de ani.
    • Respiră! Modul în care respirați vă poate afecta sănătatea. Puteți, de exemplu, să exersați exerciții de respirație sau să faceți yoga sau qigong.
    • Există hidratante (pentru corp și față) care conțin deja protecție solară, astfel încât să nu mirosi mereu ca și cum ai fi pe drumul spre plajă. Astfel, puteți să vă protejați pielea și să o păstrați la locul ei.

    avertismente

    • Fiți atent cu studii științifice greșite. Multe lucruri care sunt considerate astăzi sănătoase ar putea fi cerute să fie în detrimentul sănătății mâine. Asigurați-vă că vă informați reciproc în mod extensiv înainte de a comuta dieta, de exemplu. Uitați-vă la cine a comandat studiul și cine sunt finanțatorii. Dacă aveți îndoieli, consultați un medic.
    • Nu vă concentrați atât de mult pe viața lungă pe care o uitați să vă bucurați de viața voastră! O viață fericită cu mulți prieteni apropiați reduce stresul și face viața să merite să trăiască.
    • Consumul de ceai foarte fierbinte este asociat cu riscul de cancer esofagian. Deci, lasă ceaiul să se răcească puțin sau adăugați lapte rece, care ar trebui să fie suficient pentru a elimina riscul.
    • Dacă sunteți mai în vârstă (65+), evitați să transportați lucruri grele. Când sunteți mai în vârstă, riscul de vătămare este mai mare.
    • Dacă beți prea multă apă, poate fi nesănătoasă pentru dumneavoastră și poate avea efecte secundare. Mai multe pahare pe zi ar trebui să fie suficiente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit