DifiTsi.com

Creșteți absorbția fierului

Fierul este un nutrient important. Fără fier, celulele sanguine au dificultăți în transportarea oxigenului în mușchi și celule.

metodă

Metoda 1
Mănâncă alimente feroase

Corpul uman absoarbe în mod normal fierul din alimente. Pentru a absorbi fierul, trebuie să-l luați peste alimente sau suplimente pentru tine. Vegetarienii, copiii mici, femeile gravide și persoanele cu anumite afecțiuni cronice pot prezenta un risc crescut de absorbție redusă a fierului sau de fier. Anumite alimente au un conținut ridicat de fier în mod natural și pot fi consumate în mod regulat pentru a crește cantitatea de fier absorbit.

Imaginea intitulă Faceți prăjit de porc Pasul 10
1
Mananca carne și fructe de mare pentru a obține fier. Cele mai multe proteine ​​animale furnizează fier, iar carnea roșie este o sursă deosebit de bună de alimente pentru fier.
  • Chiar și cantități mici de proteine ​​animale, consumate regulat, pot ajuta mulți oameni să mențină cantitatea de fier în sângele lor la un nivel sănătos.
  • Încercați stridiile fierte sau conservele de carne de vită conservată - o singură porție din ea (120 g) poate livra toată dieta recomandată zilnică pentru toate femeile însărcinate, dar care au nevoie de fier suplimentar.
  • Offal, cum ar fi ficatul de pui sau de cod, poate fi, de asemenea, foarte feros.
  • Imaginea intitulă Asigurați-usturoi Hummus Pasul 1
    2
    Fier de leguminoase. Soia, fasolea, linte, năut, arahide (și unt de arahide) și alte legume pot fi o sursă foarte bună de fier.
  • O ceașcă de fasole pe zi oferă de obicei fier suficient pentru copiii mici și majoritatea bărbaților.
  • Imaginea intitulată Heal Hever from Alcoholism Pasul 4
    3
    Mananca produse din cereale fortificate. Multe cereale sunt îmbogățite cu fier. În unele cazuri, un singur bol de fulgi de cereale fortificate poate asigura necesarul zilnic de fier, dar nu toate fulgi de cereale sunt fortificate cu aceeași cantitate.
  • Verificați cereale, pâine, paste și alte produse din cereale pentru conținutul de fier, în scopul de a obține o citire corectă a cât de multe miligrame pe care consuma o zi de produse pe care le mananci deja în mod regulat.
  • Image cu titlul Parboil Broccoli Pasul 1
    4
    Mănâncă legume cu frunze. Spanacul și alte legume cu frunze verzi conțin adesea mai multe miligrame de fier - jumătate de ceasca de spanac gătit poate oferi 1/3 din dieta zilnică recomandată pentru majoritatea copiilor și bărbaților.

    • Metoda 2
    Luați suplimente de fier

    Cererea de fier variază între bărbați și femei în diferite stadii ale vieții. Copiii mici, adolescenții cu creșteri de creștere, femeile menstruale și femeile însărcinate au adesea o nevoie crescută de fier. Mulți sugari primesc suplimente de fier sau un lapte infant fortificat cu fier pentru a obține niveluri adecvate de fier. Persoanele anemice sau persoanele care iau inhibitori ai acidului pot avea, de asemenea, nevoie de suplimente de fier pentru un aport adecvat de fier. Fii pregatit ca suplimentele de fier sa poata pata scaunul negru.

    Imagine cu denumirea Mănâncă mai mult Fier 7
    1
    Discutați cu un medic despre suplimentele de fier. Uneori suplimentele de fier sunt o necesitate medicală.
    • În cele mai multe cazuri, pot fi garantate aportul corespunzător de fier alimentar sau un supliment regulat de multivitamine.
    • Femeile gravide care iau vitamine în timpul sarcinii pot primi deja suplimente de fier.


  • Imaginea intitulată Recunoașterea alergiilor pe arahide Pasul 3
    2
    Ia testat pentru deficit de fier. În multe cazuri, un test de sânge simplu vă poate oferi feedback imediat asupra nivelurilor actuale de fier și vă avertizează asupra unei deficiențe potențiale.
  • Pentru a confirma o adevărată deficiență sau anemie, trebuie efectuate mai multe teste de sânge. Acestea pot ajuta să se determine dacă deficiența a fost cauzată de lipsa de mâncare sau de o altă boală.
  • Imaginea intitulă Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 4
    3
    Verificați suplimentele pe bază de fier peste măsură. Cele mai multe suplimente de fier sunt disponibile peste tejghea.
  • În funcție de nevoile dvs., un singur comprimat cu doză redusă pe zi vă poate ajuta să obțineți un consum adecvat. Rețineți că suplimentele sunt necesare doar pentru a echilibra diferența dintre aportul dvs. alimentar și nevoile dvs. de fier.
  • Picăturile de fier pentru copii și alte suplimente speciale sunt adesea disponibile pe bază de rețetă.
  • Copiii mici au nevoie de obicei de la 7 la 11 mg pe zi, bărbați și femei adulți, în vârstă de aproximativ 8 mg pe zi, femeile de vârstă fertilă nevoie de aproximativ 15 - 18 mg pe zi, femeile gravide, 27 mg pe zi, femeile care alăptează 9 mg pe zi. Discutați nevoile dvs. individuale de fier cu un medic înainte de a recurge la suplimente.

    • Metoda 3
    Combinați alimentele vegetale puternice conținând fier cu citrice

    Chiar și vegetarienii care mănâncă mult cereale fortificate și legume bogate în fier pot suferi de deficiență de fier. Forma de fier găsită în plante este mai dificil de absorbit, dar atunci când este combinată cu alimente și băuturi care conțin vitamina C, poate crește absorbția.

    Imagine Pregătirea alimentelor de familie sănătoase în timp ce promovați un stil de viață mai sănătos Pasul 1
    1
    Mancati fructe tropicale cu legume bogate in fier. Guava, kiwi, papaya, ananas și mango sunt bogate în vitamina C și vă pot ajuta să absorbiți fierul din legume cu frunze verzi, legume sau cereale integrale.
  • Imagine cu titlul Faceți un Intro Cocktail Beach Bum
    2
    Combinați plantele ferice cu fructe citrice. Portocalele și grapefruitul sunt surse excelente de vitamina C. Stoarce complet sau proaspăt, ajută la absorbția fierului.
  • Înghețați piperul fierbinte sau dulce Pasul 1
    3
    Mănâncă mai multe legume. ardei gras, broccoli, napi, cartofi dulci, conopida si varza creata asigura vitamina C și pot fi ușor combinate cu alte legume, care sunt bogate in fier.

    • avertismente

    • De asemenea, puteți consuma prea mult fier sau se poate acumula din cauza bolii din organism. Aceasta se numește exces de fier sau hemocromatoză, care poate duce la afectarea organelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit