DifiTsi.com

Scapă de cătușe groase

Ciorchinele grele sau "gleznele" (în limba engleză, abrevierea gambelor) sunt glezne stângace cu puțin sau deloc întinerire. Partea inferioară a mușchiului vițel se termină și se duce direct în gleznă. Riglele oblici nu sunt o afecțiune medicală, ci mai degrabă un termen derogatoriu, care este de obicei rezervat descrierii gleznelor groase la femei. Formarea gleznelor poate fi cauzată de o varietate de factori, cum ar fi predispoziția genetică (probabil cea mai frecventă), obezitatea, diabetul, hipertensiunea, bolile cardiace și limfedemul. În funcție de cauză, cătușele ciudate pot fi reduse la minimum sau chiar pot dispărea cu totul. Riglele chinuite cauzate de declanșatoarele de sănătate sunt considerabil mai ușor de tratat decât cele care au apărut din cauza factorilor genetici.

metodă

Partea 1
Determinarea cauzei

Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 1
1
Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă bănuiți că gleznele sunt neobișnuit de groase (mai ales după o schimbare bruscă), este recomandabil să consultați medicul generalist. El vă poate examina picioarele și picioarele, poate pune întrebări despre istoricul familiei, dieta și stilul de viață, și poate, de asemenea, măsura tensiunea arterială sau aranja un test de sânge pentru a vă controla nivelul de colesterol. Medicul dumneavoastră poate determina dacă gleznelor informe o cauza relativ benigne - cum ar fi cresterea in greutate sau edeme de prea multă sare - au sau dacă au o problemă de sănătate - din cauza - cum ar fi o circulatie proasta sau boli de inima. Medicul dvs. de familie nu este nici medic orthopedist, nici medic specialist cardiovascular și poate fi trimis la un alt medic cu pregătire specială.
  • Din punct de vedere genetic, unele femei au oase mai mari, glezne și mușchi de vițel mai groși. Aceste cauze nu pot fi tratate fără intervenții chirurgicale invazive.
  • Obezitatea se datorează, în mod evident, acumulării de grăsime în toate țesuturile organismului, însă fața, abdomenul, fesele și coapsele sunt ținte principale pentru acumularea de grăsimi înainte de depozitarea grăsimilor pe glezne.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 2
    2
    Consultați un specialist pentru glezne. Dacă bănuiți medicul de familie care gleznelor chunky din cauza unei probleme a circulației sanguine ca insuficiența venoasă (care este o boală a venelor, ceea ce duce la sânge și alte fluide în zona gleznei sau piciorului este blocată) el te va îndruma către un chirurg vascular. Dacă există o suspiciune că o cauză hormonală - niveluri scăzute de insulină, care este un indiciu al diabetului zaharat - este cauza, medicul dumneavoastră vă va îndruma către un endocrinolog. Dacă o cauză cardiovasculară este cauza - insuficiență cardiacă congestivă - un cardiolog este specialistul potrivit pentru tratamentul stării dumneavoastră.
  • Ecografia vasculară este o procedură fără durere care permite medicului dumneavoastră să studieze funcția venelor și a arterelor în picioarele inferioare.
  • Podiatrii sunt specialiști în picior care pot fi de ajutor în diagnosticarea bolilor.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 3
    3
    Obțineți un diagnostic corect și înțelegeți cauza. Obțineți un diagnostic precis de la medicul dumneavoastră și înțelegeți cauzele (dacă este posibil). Întrebați-l și pentru o explicație a diferitelor metode de tratament pentru glezne. Dacă sunteți sigur că nu aveți probleme de sănătate și dvs. de mai sus gleznele medii stângace sunt pur și simplu o problemă genetică de tipul corpului tau, ar trebui să vă mai degrabă acceptarea și starea generală de sănătate se concentreze corpului dumneavoastră și vă faceți griji mai puțin despre aspectele mai marginale sau estetice ale gleznelor face. Formele și dimensiunile corpului pot varia ușor, dar într-un interval definit.
  • Tipul de fibre musculare și structura osoasă sunt caracteristicile moștenite, iar pierderea în greutate sau formarea specială vor avea probabil un efect redus asupra gleznelor tăiate.
  • Cercetați diferitele cauze ale gleznelor pline de pe Internet și inspirați-vă de ideile posibilelor tratamente pe care le puteți face acasă. Cu toate acestea, alegeți întotdeauna site-uri medicale de încredere sau ghiduri de sănătate pentru cercetarea dumneavoastră.

    • Partea 2
    Rezolvarea bolilor vasculare

    Imaginea intitulată Ridică-te de Cankles Pasul 4
    1
    Antrenează-ți picioarele. Plimbarea, jogging-ul și ciclismul sunt exerciții bune care determină mușchii picioarelor să se contracteze. Dacă faci în vene (o cauza comuna a unei insuficienta venoasa) au o circulatie proasta din cauza lipsei sau supape de scurgeri, formarea inferioare mușchii picioarelor poate fi ca un al doilea lucru de inimă, deoarece comprimă venele și ajută sângele venos spate în spate în circulație de transport.
    • Dacă vă decideți să meargă jogging, este mai bine pe suprafețe moi (cum ar fi iarba) pentru a rula și poarte pantofi bine căptușit pentru că pe de altă parte, ridică riscul de rănire sau entorsa glezna și încă verschlimmerst problema ta.
    • Exercițiile de întindere pe glezne și picioare inferioare pot îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui și fluxul limfatic.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 5
    2
    Luați în considerare veniturile diluanților de sânge. Acumularea de lichid (edem) în jurul gleznelor poate fi de asemenea cauzată de boala arterială periferică. Acestea apar atunci când vasele mici de sânge transportă sângele la picioare și blochează lent sau se deplasează prin depunerile de placă din pereții arteriali. Acest proces de boală este, de asemenea, numit arterioscleroză. Fără fluxul sanguin adecvat, țesutul gleznei nu va fi alimentat în mod adecvat cu oxigen și alți nutrienți și astfel va fi deteriorat. Picioarele și gleznele pot deveni inflamate în timp. Prin administrarea medicamentelor de reducere a sângelui (de obicei, acestea sunt medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală), puteți preveni acumularea de plăci în arterele dumneavoastră și puteți îmbunătăți fluxul de sânge și tensiunea arterială.
  • Substanțele diluante recomandate în mod frecvent includ Aspirin® și Warafin (Coumadin®).
  • Placa arterială conține colesterol și menținerea unui nivel sănătos de colesterol poate ajuta la prevenirea arteriosclerozei.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 6
    3
    Purtați ciorapi de compresie. Ciorapii de compresie sunt disponibili online sau în magazine medicale de specialitate. Puteți obține gratuit o pereche de șosete de la medicul specialist pentru o boală vasculară diagnosticată. Ciorapii de compresie sprijină mușchii și vasele de sânge, reducând edemul și umflarea și îmbunătățind circulația sângelui.
  • Puneți-vă picioarele atunci când vă odihniți, urmăriți televizorul sau stați la calculator. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți fluxul sanguin al picioarelor, deoarece efectul gravitației este redus. Minciuna este chiar mai bună.
  • Înmuiați picioarele și gleznele într-o baie caldă de săruri Epsom și reduceți semnificativ durerea și umflarea cu această procedură.

    • Partea 3
    Combaterea obezității



    Imagine intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 7
    1
    Pierde greutate prin antrenament. În cazul în care gleznele crăpate sunt cauzate de obezitate, scăderea semnificativă a greutății poate duce la cătușe mai subțiri și, de asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea generală (risc redus de atac de cord și accident vascular cerebral). În funcție de gradul de obezitate, ar trebui să începeți cu un antrenament care nu pune prea multă presiune asupra articulațiilor picioarelor și picioarelor. De exemplu, puteți înota în picioare și picioare pentru a îmbunătăți circulația sângelui sau pentru a sari pe o mică trambulină.
    • Exercițiile pentru persoanele obeze ar trebui totuși să fie supravegheate de un medic specialist instruit.
    • Pierderea de grasime incepe in fata si abdomen. Prin urmare, trebuie să aveți răbdare până când grăsimea din jurul gleznelor devine mai puțină.
    • Luați în considerare unele exerciții de picior, cum ar fi urcarea pe scări pentru a vă modela vițeii, fără a crește mușchii. Cătușele sunt mai subțiri datorită îmbunătățirii dezvoltării musculare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 8
    2
    Pierde in greutate prin limitarea consumului de calorii. În plus față de antrenamentul cardiovascular, ar trebui să urmăriți reducerea caloriilor pe care le consumați zilnic. Cei mai mulți oameni cu o viață relativ liniștită, au nevoie doar de 2.000 de calorii pe zi pentru a mentine functiile corpului lor si, prin urmare, nu au suficientă energie pentru o Training.Indem lumina pe care consumul de calorii cu 500 de calorii pe zi Reduzierst, puteți pierde aproximativ 2 kilograme de grăsime pe lună.
  • Salatele din frunze verzi și legume proaspete sunt excelente pentru o dietă deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în substanțe nutritive și foarte umplut, datorită conținutului ridicat de fibre. Amintiți-vă, totuși, să fiți economici cu salata de salată.
  • Bea o mulțime de apă este, de asemenea, bun pentru pierderea în greutate, deoarece este fără calorii și vă reduce pofta de mâncare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 9
    3
    Luați în considerare liposucția. Dacă aveți dificultăți în îndepărtarea tampoanelor de grăsime din jurul gleznelor, puteți lua în considerare și o întâlnire cu un chirurg vascular sau chirurg plastic și discutați despre posibilitatea îndepărtării grăsimilor prin liposucție. Această metodă invazivă de combatere a gleznelor stângace ar trebui să fie ultima opțiune și nu prima alegere. În plus față de liposucție, este posibil ca chirurgul să fie nevoit să remodeleze oasele și mușchii picioarelor și gleznelor inferioare.
  • Asigurați-vă că înțelegeți toate riscurile, cum ar fi reacțiile alergice la anestezie, infecții și pierderi grele de sânge datorate intervențiilor chirurgicale.

    • Partea 4
    Combaterea retenției apei

    Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 10
    1
    Reduceți aportul de sare. O dietă bogată în sare poate determina țesutul să arate umflat, deoarece sarea dirijează apa din celule în spațiile înconjurătoare și provoacă un fel de edem sau edem. Fața, mâinile și picioarele sunt zone care sunt adesea afectate de o dietă sărată. Cele mai multe alimente procesate conțin niveluri ridicate de sodiu și ar trebui, prin urmare, să consumați mai multă carne proaspătă, produse de cofetărie și alte produse neprelucrate.
    • Conservele de sos de roșii, sosurile, biscuiții și legumele murate conțin mult sodiu. Doza zilnică nu trebuie să depășească 1,5 mg până la 2,3 mg.
    • O dieta cu un continut scazut de sodiu recomandata de multi profesionisti este dieta DASH.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 11
    2
    Fiți răbdători când sunteți gravidă. Sarcina nu este asociată numai cu creșterea în greutate care are un impact negativ asupra gleznelor dvs., ci poate fi asociată și cu perioade de circulație proastă și cu modificări ale echilibrului hormonal. Acest lucru duce adesea la acumularea de lichid în picioarele inferioare. Deci, dacă sunteți îngrijorat de gleznele dvs. în timpul sarcinii, este întotdeauna o idee bună să reduceți concentrația de sodiu în alimentația dvs., dar puteți aștepta doar după naștere și puteți vedea dacă îndoirile dvs. se micșorează singuri .
  • Faceți plimbări într-un ritm moderat. Întotdeauna puneți picioarele în sus de îndată ce vă așezați. Aceste măsuri au un efect de susținere în reducerea edemelor la nivelul gleznelor în timpul sarcinii.
  • De asemenea, știți că edemul vine și se face ca parte a ciclului menstrual al femeii.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe Cankles Pasul 12
    3
    Evitați să consumați cantități excesive de alcool și, în special, berea. Consumul cronic de alcool poate deteriora pancreasul și ficatul. Un ficat deteriorat nu procesează corect enzimele și nu poate converti corect aminoacizii. Rezultatul este posibil formarea edemului (retenție de apă) în organism. Alcoolul are o proporție relativ mare de calorii pe bază de zahăr (mai ales atunci când este amestecat cu limonadă) fără a conține alți nutrienți, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Berea poate fi deosebit de problematică deoarece unele mărci conțin o proporție deosebit de mare de sodiu.
  • Luați în considerare trecerea la vin roșu, care este mai sănătos pentru vasele dumneavoastră de sânge.
  • Evitați alunele și covrigi care sunt serviți în unele baruri. Acestea conțin o mulțime de sare.

    • Sfaturi

    • Direcționarea pierderii în greutate pe anumite părți ale corpului nu funcționează. Printr-o antrenament holistic veți obține o cătușe subțiri mai repede decât printr-o antrenament orientat pe picioarele inferioare.
    • Pierderea în greutate este, de obicei, mai bine realizată prin antrenament de greutate decât prin antrenament de anduranță.
    • Estrogenul din pilulele anti-copil poate umfla cătușele și picioarele la femei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit