DifiTsi.com

Convinge-te că ești fericit singur

Mulți oameni se luptă să fie fericiți când sunt singuri. Dacă ești singur sau ai probleme să fii fericit singur, ai sentimente negative, cum ar fi tristețea, singurătatea, furia, frica sau plictiseala. Singuratatea poate avea multe consecințe negative asupra sănătății dvs. mentale și fizice și a funcției cognitive (abilitatea dumneavoastră de a gândi). Să crezi că ești fericit și să te simți fericit când ești singur, poți să te apropii de tine, să aplici tehnici pentru a mări senzația de fericire atunci când ești singur și simțul tău de legătură socială îmbunătăți.

metodă

Metoda 1
Pentru a vă împăca cu voi

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` width=
1
Aveți încredere în sentimentele și instincturile voastre. Dacă te simți nemulțumit când ești singur, există un motiv pentru acest sentiment. Oamenii pot avea emoții negative atunci când ceva nu este în regulă cu mediul lor. Deci, poate că sunteți trist deoarece sunteți singuri și trebuie să lucrați pentru a fi mai puțin singuri sau pentru a vă simți mai bine când sunteți singuri. Încercarea de a te convinge de ceva care nu este adevărat (că ești mulțumit de a fi singur) probabil că nu va funcționa și chiar te poate face să te simți mai rău. În loc să încercați să vă convingeți sau să vă mințiți că sunteți fericit, lucrați pentru a vă face să vă simțiți cu adevărat fericiți.
  • Luați în considerare sentimentele voastre ca informații utile. Data viitoare când sunteți nemulțumiți să fiți singuri, aveți încredere în acest sentiment. Spuneți-mi "Am încredere în sentimentele mele, sunt nemulțumit să fiu singur, pot să fac ceva."
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    2
    Cunoașteți valorile voastre. Valorile tale determină comportamentul tău. Când înțelegeți valorile personale, puteți fi mai în acord cu voi, ceea ce vă poate crește capacitatea de a vă simți bine atunci când sunteți singuri.
  • Acordați atenție culturii și tradițiilor dvs. Dacă aveți de-a face cu tradiții spirituale sau culturale, gândiți-vă la moduri în care le puteți face atunci când sunteți singuri.
  • Faceți o listă a lucrurilor pe care le prețuiți în viață (idei, posesiuni materiale). Această listă ar putea arăta ca familie, prieteni, acasă, încredere, onestitate, dragoste, respect, cultură și religie. Luați în considerare căile pe care le puteți onora aceste valori chiar și atunci când sunteți singuri. Există obiective în familia, în casa sau în religia pe care le puteți lucra?
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    3
    Explorați identitatea unică și exprimați-o. Pentru a fi fericit când sunteți singuri, ar trebui mai întâi să fiți nevoiți să acceptați și să iubiți cine sunteți. Dacă nu vă simțiți bine, nu vă puteți bucura de timp singuri și puteți simți că aveți nevoie de alți oameni pentru a vă distrage atenția sau pentru a vă da afirmație. Sunteți o persoană interesantă, unică. Luați-vă timp să vă cunoașteți și să vă îmbunătățiți încrederea în sine.
  • Știind cine ești, este să te ocupi de identitatea ta personală. Încercați să notați multe calități pozitive pe care le aveți, de ex. o personalitate deschisă, bunătate, compasiune, entuziasm, pasiune, dragoste și empatie.
  • Fă ceva pentru a te exprima. Poate că înălbați părul sau faceți altceva care vă va ajuta să vă simțiți diferit și să ieșiți din mulțime.
  • Concentrează-te asupra a ceea ce ești bun la. Concentrați-vă pe pozitiv în loc de negativ. Chiar dacă tu Nu foarte bun la cântat, poate că ești foarte bun la actorie. Faceți o listă de lucruri pe care sunteți bun la, de exemplu Faceți contacte, vopsiți, dansați sau jucați un instrument. Gândiți-vă la modalități prin care puteți face aceste lucruri atunci când sunteți singuri.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    4
    Creați un scop și obiective pozitive. A avea înțeles în viață este legată de fericire și bunăstare pozitivă. Fără un sens, vă puteți simți deosebit de vulnerabil când sunteți singuri și credeți că viața nu are semnificație sau substanță.
  • Pentru a afla care este scopul tău actual, gândește-te la ce ar trebui să-ți amintești despre tine în viața ta. Vrei ca oamenii să-ți amintească de tine ca o persoană care a ajutat oamenii, a donat celor nevoiași, a scris o carte grozavă, a fost o persoană bună sau a avut o companie?
  • O altă modalitate de a vă identifica scopul este să vă întoarceți și să vă uitați la valorile personale. Scopul dvs. vă va ajuta să vă apropiați de aceste valori. Dacă, de exemplu, Familia apreciază, o parte a scopului tău poate fi să ai o familie singură și să îi îngrijești și să îi îngrijești.
  • Amintiți-vă că nu vă limitați la un singur scop în viață. Puteți avea cât mai multe scopuri și obiective specifice pe care le doriți. Scrieți toate scopurile dvs., de ex. o anumită profesie, locurile în care doriți să călătoriți și tipul de familie dorit (copii, etc.).
  • Concentrează-te pe îmbunătățirea și realizarea lucrurilor. Dacă, de exemplu, într-adevăr îngrijorat de lipsa de abilități (poate cântând), atunci puteți lua cursuri pentru a vă îmbunătăți.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    5
    Aflați diferența dintre a fi singur și a fi singur. A fi singură nu înseamnă că ești în mod automat singură - de fapt, nici măcar nu trebuie să fii singură să simți singurătatea. Singuratatea poate fi descrisă ca un sentiment de izolare socială sau nemulțumire față de relații și este adesea un rezultat al acestor oameni spunând "nimeni nu mă place".
  • Singurătatea este adesea declanșată de un declanșator emoțional, de o separare sau de moartea unui iubit sau de un prieten care nu răspunde la telefon când îl sunați.
  • Când vă simțiți singuri, recunoașteți că vă simțiți bolnav și întrebați-vă: "Ce alegere pot să fac ca să nu mă mai simt singură?"
  • În loc să se încadreze în activități care împiedică contactele sociale sau productivitatea, cum ar fi Opriți-vă mintea în fața televizorului, faceți o plimbare dacă este posibil, faceți ceva creativ, scrieți o scrisoare, citiți-vă sau jucați cu un animal.

    • Metoda 2
    Creșteți senzația fericită în timp ce sunteți singuri

    Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    1
    Consolați-vă. Folosirea abilităților de coping și capacitatea de a vă mângâia atunci când sunteți nemulțumiți de a fi singuri este important. Există multe moduri în care vă puteți mângâia. Care dintre ele alegeți este foarte personală. Cu cât veți explora mai multe idei, cu atât mai bine vă veți inversa starea de spirit negativă și vă veți simți mulțumită de faptul că sunteți singuri.
    • Încercați să scrieți jurnalul. Notați tot ce doriți. Scrie despre gândurile, sentimentele, obiectivele și planurile tale. Notați-vă visele și aspirațiile.
    • Gândiți-vă la amintirile pozitive. Identificați momentele din trecut când ați avut plăcere să petreceți timp cu alții. Imaginați-vă acest moment în mintea voastră și savurați-l complet. Acest lucru vă poate mări bunăstarea temporară.
    • Unii oameni consideră că sunt mai fericiți și mai puțin singuri atunci când se angajează în activități spirituale, cum ar fi Să se angajeze în rugăciuni sau în tradițiile religioase (de exemplu, mergând la biserică).
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` width=
    2
    Modificați modul în care vă gândiți să fiți singuri. Bucurați-vă de petrecerea timpului cu voi. Spune-ți că ai ales să-ți petreci singur timpul. Dacă simțiți că ați făcut alegerea de a fi singuri, atunci puteți avea automat un sentiment mai pozitiv.
  • Realizați că alegeți să fiți singuri și în control. Evitați mentalitatea victimelor.
  • Spune: "E bine să fii singur, toată lumea este uneori singură, mă descurc."
  • Dacă te găsești fixându-te pe gânduri negative, cum ar fi "Sunt singur, pentru că nimeni nu mă vrea", intră într-un model negativ de gândire. Încercați să rescrieți situația într-un mod pozitiv.
  • Când aceste gânduri negative vin, recunoașteți-le, dar amintiți-vă că sunteți în partea pozitivă a situației. Spuneți ceva de genul "Așteptați, aș putea să fiu singur acum și nu e rău, am destul timp pentru mine să fac tot ce vreau, timp nu aș avea dacă aș fi într-o relație, lucruri schimbați și nu voi fi întotdeauna singuri și nu am libertate atât de mare, încât ar trebui să fac tot ce este mai bun din acea vreme ".
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    3
    Petreceți bine "timpul singur". Ori de câte ori credeți că sunteți singuri și vă simțiți trist, amintiți-vă că nu sunteți niciodată singuri. Întotdeauna te-ai concentrat pe contactul cu tine și pe prietenul tău. Relația pe care o ai cu tine e cel mai important lucru pe care îl ai. Modul în care vă tratați și gândiți la voi determină modul în care tratați alții.
  • Fă-ți lucrurile doar pentru tine. Dacă vă place muzica kitschy disco, faceți o listă de redare a melodiilor preferate și le întoarceți la fel de tare cum doriți. Dacă iubiți marea, mergeți la plajă și faceți plimbări de atâta timp doriți.
  • Luați activități de relaxare, relaxare și stres. Ați putea, de exemplu, Luați o seară de wellness - luați o baie liniștitoare, faceți un masaj și îngrijiți-vă (vopsiți unghiile etc.).
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine


    4
    Fii ocupat. Dacă nu ai nimic de făcut atunci când ești singur, poate că vei fi nefericit, trist, singur sau plictisit. Pentru a spori probabilitatea ca tu să fii singur și totuși fericit, asigură-te că îți completezi programul cu acțiuni pozitive.
  • Încercați activități noi. O modalitate de a rămâne ocupată este explorarea unor activități noi care se află în afara zonei dvs. de confort. Arta, dansul, scrierea, cititul, jucarea unui instrument, drumeții, campingul, îngrijirea unui animal, călătoriile și gătitul sunt toate lucruri pe care le puteți încerca.
  • Faceți ceva care vă sperie pentru a vă spori încrederea în sine. Dacă este de ex. intimidând să vorbești cu persoane necunoscute, să primești un străin cel puțin o dată pe zi sau să începi o conversație cu una. Veți găsi că, în timp, va deveni mai ușor și mai puțin teamă.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    5
    Ia un animal de companie. Oamenii care se simt singuri când sunt singuri pot beneficia de obținerea unui animal de companie ca companie. Unii oameni chiar își vad animalele de companie ca oameni.
  • Dacă situația dvs. de viață nu permite animale de companie, atunci vă puteți cumpăra un robot de companie, de ex. o broască țestoasă, sau să aibă grijă de un animal de companie fals, folosind un joc online sau o aplicație mobilă.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    6
    Evitați strategiile de combatere dăunătoare. Se întâmplă adesea că unii oameni folosesc abilități negative de a face față copiilor atunci când sunt singuri. Cu toate acestea, aceste strategii duc adesea la consecințe nedorite și pot chiar să crească depresia și singurătatea.
  • Nu începe fumatul țigări sau marijuana. Unii oameni spun că fumatul este o activitate sociabilă. Dar poate fi și o cârjă.
  • Evitați drogurile sau alcoolul atunci când interacționați cu alții sau continuați să fiți singuri.
  • Încercați să evitați televiziunea excesivă, jocurile video sau utilizarea excesivă a internetului.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți conexiunile sociale

    Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    1
    Modificați modul în care vă gândiți la interacțiunile sociale. Unii oameni pot dezvolta gândirea neadaptată despre interacțiunile sociale care pot spori singurătatea și pot reduce capacitatea de a fi mulțumiți atunci când sunteți singuri. S-ar putea să fiți sensibili și să acordați mai multă atenție informațiilor de mediu negative cum ar fi o privire ciudată de la cineva.
    • Identificați-vă obiceiurile de gândire negative. S-ar putea să aveți de ex. tendința de a gândi că oamenii râd de tine sau vă dau aspectul rău.
    • Găsiți dovezi care să respingă acest lucru. Dacă credeți că cineva se uită la tine prost și gândește prost la tine, gândește-te la o altă alternativă. Poate că această persoană doar arată sau are o zi proastă. Poate că asta nu are nimic de-a face cu tine.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    2
    Mențineți relațiile. Oamenii au nevoie de relații sociale pentru a prospera. A lua legătura cu ceilalți vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și anxios în timp ce vă creșteți fericirea.
  • Modul în care vă gândiți la calitatea relațiilor dvs. este o parte importantă a menținerii bunăstării. Dacă credeți că aveți destui prieteni și conexiuni sociale bune, vă puteți simți mai bine. Dacă nu credeți acest lucru, puteți lucra pentru a menține relații sănătoase și relații cu ceilalți.
  • Având o mare rețea socială poate crește sentimentele de singurătate. În loc să aveți o mulțime de cunoștințe, concentrați-vă mai mult pe relațiile personale apropiate pe care le aveți deja.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    3
    Petreceți timp cu prietenii și cu cei dragi. Relațiile cu colegii sunt importante pentru a dezvolta un sentiment de fericire și pentru a putea tolera singurătatea.
  • Faceți planuri sociale. Nu așteptați ca oamenii să vă contacteze.
  • Concentrați-vă pe persoană și conexiune sau divertisment, mai degrabă decât activități care restricționează o conexiune socială, cum ar fi Vizionați programe TV sau vizionați filme.
  • Obțineți asistență socială atunci când vă simțiți singuri sau răi când sunteți singuri. Cere-i unui prieten să-și petreacă timpul cu tine sau să vorbească despre asta.
  • Cabinete relații distructive. Având relații negative sau abuzive vă poate crește sentimentul de singurătate chiar și atunci când nu sunteți singuri.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    4
    Faceți cunoștință cu noi prieteni. Abilitățile sociale sunt importante în reducerea singurătății și în creșterea obligațiunilor sociale.
  • Pentru a-ți face noi prieteni, poți crește oportunitățile de interacțiune socială. Închideți, de exemplu un grup de un fel, de ex. un curs în sala de gimnastică sau un club de carte.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    5
    Intra in contact cand esti singur. Menținerea unei legături pozitive cu ceilalți, chiar și singuri, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și mai fericiți de a fi singuri.
  • Utilizați internetul și social media pentru a vă conecta cu ceilalți atunci când sunteți singuri. Acest lucru vă poate ajuta să vă măriți bunăstarea atunci când sunteți singuri.
  • Aveți grijă să nu utilizați internetul ca mijloc principal pentru contactele dvs. sociale, deoarece acest lucru poate duce la o singurătate sporită.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine
    6
    Știți când să obțineți ajutor. Toată lumea se simte singură din când în când - dar pot exista circumstanțe în care aveți nevoie de ajutor și sfaturi. Dacă sunteți deprimat sau singurătatea dvs. este rezultatul unei tulburări de anxietate, atunci un expert în sănătatea mintală vă poate ajuta.
  • Printre semnele de depresie includ în mod constant de tristețe, anxietate sau „goale“ sentimente, pierderea interesului sau plăcerii în activități, sentimente de inutilitate, vinovăție, inutilitate, insomnie sau dormit prea mult și când te simți obosit și a încetinit.
  • sunt semne de fobie sociala: te simti nervos atunci cand esti inconjurat de oameni care se tem să vorbească cu oamenii, chiar dacă o vrei, te duci la alte persoane din drum, frică de scorul altora, se simt fiind bolnav sau bolnav în vecinătatea celorlalți și îngrijorându-te săptămâni de un eveniment în așteptare pe care îl cunoașteți este uman.
  • Dacă aveți aceste sau orice alte simptome, contactați un consultant de sănătate mintală sau un expert pentru a putea face un diagnostic. Ele vă pot ajuta să găsiți un tratament pentru aceste tulburări.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit