DifiTsi.com

Ajutând adolescentul dvs. să facă față anxietății sale

Anxietatea este o mare parte din anii adolescentei. Mulți adolescenți simt o mare stres în activitățile școlare, sociale și extrașcolare. Cu toate acestea, anxietatea poate fi consumatoare și este adesea un simptom al unei tulburări de sănătate mintală. Dacă anxietatea adolescentului devine îngrijorătoare, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta. Puteți lăsa adolescentului să știe că poate vorbi oricând. Puteți, de asemenea, să încurajați gândirea pozitivă și să îi încurajați pe adolescenți să caute modalități de a gestiona stresul. De asemenea, trebuie să vă ocupați de aceasta pentru a căuta ajutor din afară. Tulburările de anxietate și depresia necesită adesea ajutorul unui psiholog.

metodă

Metoda 1
Vorbește cu adolescentul tău

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 1
1
Încurajați adolescenta să vă vorbească în orice moment. Indiferent dacă adolescentul dvs. se luptă cu anxietatea sau cu o tulburare de anxietate, îi oferă un loc sigur în care să aveți încredere. Asta îl ajută să-i depășească anxietatea. Teenul tău ar trebui să știe că ești mereu acolo pentru el. Lăsați-vă adolescentul să știe că sunteți întotdeauna la dispoziție pentru al vorbi și susține necondiționat.
  • Anii adolescenților sunt o perioadă în care mulți copii își caută independența. Adolescenții se pot simți înstrăinați și presați dacă îi adresați multe întrebări despre starea lor de spirit sau viața lor socială. Încercați să oferiți asistență fără a vă presa pe adolescent să vă ofere informații pe care vrea să le păstrați pentru sine.
  • Nu cereți să vă întrebați adolescentul. Spuneți ceva de genul "Sunt mereu aici pentru a asculta dacă trebuie să vorbești cu mine despre ceva", în loc să-l întrebi ce-i deranjează. Lăsați adolescentul să vă deschidă din proprie inițiativă.
  • Teenul tău se poate închide la tine la început. Vorbind despre timiditate și tristețe sau stres este greu la orice vârstă. Lăsați băiatul dvs. adolescent să știe că îl iubești și chiar vrei să-l ajuți. De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Înțeleg că este dificil să vorbim, dar te iubesc și vreau să te ajut."
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 2
    2
    Învățați-vă strategiile de rezolvare a problemelor adolescentului. A avea un proces de luare a deciziilor poate ajuta adolescenții să se ocupe de anxietate, făcând deciziile dificile mai fezabile. Lucrează prin probleme cu adolescentul tău să-l ajuți Elaborarea și îmbunătățirea strategiilor de rezolvare a problemelor.
  • Ajutați-i pe adolescenți să lucreze prin probleme prin faptul că îl învață despre procesul de rezolvare a problemelor. Există mai multe versiuni ale procesului, dar ele depășesc în general următorii șase pași:
  • Identificați problema.
  • Listați opțiunile și rezultatele posibile ale tuturor opțiunilor. (Rezultatele pozitive și negative, inclusiv posibilele efecte asupra celorlalți.)
  • Comparați opțiunile între ele.
  • Alegeți cea mai bună opțiune.
  • Efectuați un plan de urmărire a acestei opțiuni.
  • Gândiți-vă la problemă și la soluția sa. Ce a funcționat? Ce s-ar schimba?
  • De exemplu, adolescentul dvs. ar putea identifica un scor de examen prost ca o problemă. Apoi ar putea lista opțiuni precum "cereți o sarcină suplimentară" și "aflați mai multe pentru următorul examen". Adolescentul dvs. poate decide că învățarea mai multă pentru următorul examen este cea mai bună opțiune, deoarece este mai probabil să-și îmbunătățească scorul general. Adolescentul dvs. poate decide să învețe mai multe și să stabilească un plan de învățare pentru a rămâne pe drumul cel bun. Atunci adolescentul tău s-ar putea gândi la modul în care a pregătit pentru examenul anterior. Ar putea face o legătură între scorul său rău și lipsa de pregătire.
  • Adolescenții trebuie, de asemenea, să învețe diferența dintre lucrurile pe care le controlează și pe care nu le pot controla. Ajutați adolescentul să se reorienteze pe ceva mai productiv dacă nu poate controla ceva. De exemplu, adolescentul tău este supărat pentru că nu a fost acceptat la școala la alegerea lui? Atunci l-ai putea încuraja să se concentreze asupra școlilor care l-au acceptat.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 3
    3
    Ascultă fără să judeci. Anxietatea și stresul pot fi inconfortabile. Există o mulțime de stigmatizări care afectează problemele de sănătate mintală. Mulți oameni se tem să vorbească despre cât de mult se luptă pentru a face față emoțiilor. Ascultă fără a judeca dacă adolescentul tău vorbește despre timiditatea lui.
  • Cel mai important, adolescenții se simt confortabil comunicând cu tine. Nu aveți nevoie de sfaturi sau de feedback. Trebuie doar să asculți și să înțelegi.
  • Arătați-i adolescentului că auziți ce spune el. Spuneți ceva de genul: "Înțeleg că sunteți îngrijorat de viața socială" sau de "Mulți adolescenți vă îngrijorați de școală". Nu încercați să vorbiți cu o dispoziție proastă din adolescentă. Spune-i adolescentului că este normal să fii trist sau speriat uneori.
  • Nu încercați să-i spuneți adolescentului cum se simte. Chiar dacă știți că anxietatea este irațională, nu este întotdeauna utilă să o evidențiați. Adolescentul tău probabil știe că o mare parte din anxietatea lui nu are fundația, dar poate că nu poate să scape de sentimentul. Nu criticati si nu incalcati opinia adolescentilor. Acest lucru vă poate înstrăina adolescentul, făcându-l mai puțin probabil să comunice cu dvs. în viitor.
  • Imagine intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 4
    4
    Confirmă sentimentele adolescentului tău. În timp ce anxietatea poate atinge un punct în care este dăunătoare, este o parte normală a vieții. Lăsați adolescentul dvs. să știe că este bine să fii trist, anxios și stresat uneori. Confirmați-o, chiar dacă grijile adolescentului sunt iraționale. Nu încercați să vorbiți cu o dispoziție proastă din adolescent, pentru că vă poate face să simțiți că nu sunteți serios în legătură cu modul în care el face.
  • Dacă nu sunteți sigur ce să spuneți, vă poate ajuta să repetați ceea ce a spus adolescentul dumneavoastră. Acest lucru îi poate arăta adolescentului că a fost auzit și să-l încurajeze să-l explice mai detaliat, dacă nu l-ați înțeles pe deplin. De exemplu, puteți spune ceva de genul: "Am auzit că vă simțiți stresați în legătură cu universitatea în câțiva ani".
  • Accentuați-vă că anxietatea este normală într-o anumită măsură. Viața are urcusuri și coborâșuri, iar adolescentul tău ar trebui să știe că e bine să fii trist sau nemulțumit din când în când. Asigură-te adolescentului că e bine să fii speriat.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 5
    5
    Evitați etichetele negative. Adesea, anxietatea adolescenților este etichetă într-un mod care se simte condescendent sau umilitor. Evitați să vă numiți adolescentul "timid" sau "nervos". În schimb, încercați să formulați lucrurile în mod pozitiv. Adolescentul tău încearcă să depășească dificultățile emoționale. Încercați să-l sunați pe adolescentul dvs. "curajos" sau "luptător" în schimb. Acest lucru poate reduce sentimentele de rușine pe care adolescentul dvs. le-ar putea avea din cauza dificultăților sale de anxietate.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 6
    6
    Ajutați adolescentul dvs. în timpul unui atac de panică. Dacă adolescentul are o tulburare de anxietate, el poate avea ocazional atacuri de panică. Atacurile de panică sunt momente de panică extremă și uneori subită în care o persoană poate să transpire, să hiperventilaze și să aibă semne de stres. Luați măsuri pentru a vă ajuta dacă adolescentul dvs. are un atac de panică.
  • Asigurați-vă că adolescentul dvs. este în regulă. Spuneți ceva de genul "Putem o face" și "Totul va fi bine". Atacurile de panică sunt înfricoșătoare, dar rareori periculoase. Unii oameni care au atacuri de panică se simt (din cauza luptei sau a răspunsului la zbor al corpului declanșat în timpul unui atac de panică) ca și când ar fi pe cale să aibă un atac de cord sau leșin. Lăsați-i pe adolescent să știe că reacția fizică poate fi un semn de alarmă, dar nu-i face nici un rău.
  • Apăsați-l în mâna adolescentului dacă aveți gheață sau ceva rece la îndemână. Impresia senzorială poate distrage atenția de panică.
  • Lasă-ți adolescentul să se ocupe de respirație profundă. Respirațiile profunde pot ajuta pe cineva în timpul unui atac de panică. De asemenea, puteți încerca să vă distrageți adolescenta prin încurajarea minții sale. Lăsați-vă adolescentul să se angajeze în activități simple de zi cu zi, cum ar fi dus sau scoate ceva din mașină.
  • Benzodiazepinele sunt un fel de medicamente anti-anxietate cu acțiune rapidă pe care le puteți utiliza în funcție de necesități pe tot parcursul zilei. Aceste tablete tind să funcționeze în decurs de 30 de minute până la o oră. Dacă adolescentului tău i sa prescris un astfel de medicament, ar trebui să-i oferi lui să depășească atacul de panică. Rețineți că benzodiazepinele pot deveni cu ușurință dependente. Ar trebui să le păstrați încuiate într-un dulap pentru a vă împiedica adolescentul să le ia prea des.

    • Metoda 2
    Pentru ajutor din exterior

    Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 7
    1
    Determinați dacă anxietatea adolescentului dvs. face parte dintr-o tulburare. Unele tipuri de temeri ale adolescentului dvs. sunt normale (cum ar fi întâlnirea cu un roi, predarea în fața clasei sau mutarea într-o nouă locație și plecarea la școală pentru prima dată). Dacă adolescentul dvs. are o tulburare de anxietate, el sau ea poate fi întotdeauna anxios sau anxios despre fleacuri aparente. Poate fi dificil pentru adolescent să se relaxeze. Adolescentul dvs. poate avea o tulburare de anxietate dacă el:
    • de cele mai multe ori este peste anxietate sau îngrijorat
    • Afirmă că anxietatea perturbă activitățile de zi cu zi, cum ar fi participarea la școală sau petrecerea timpului cu prietenii
    • are temeri iraționale pe care pare să nu le depășească
    • de teama de a fi nerăbdători, de a evita accesul la anumite locuri sau de a face anumite lucruri
    • care suferă de apariția bruscă a simptomelor de panică, cum ar fi palpitații sau transpirații reci
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 8
    2
    Căutați un terapeut. Anxietatea este adesea un simptom al unei probleme de sănătate mintală care stau la baza, cum ar fi depresia sau o tulburare de anxietate generalizată. Dacă anxietatea adolescentului nu pare să dispară de la sine, ar trebui să căutați ajutor de la un terapeut profesionist.
  • Puteți găsi un terapeut rugându-l pe medicul de familie pentru o sesizare. De asemenea, puteți vedea care terapeuți din zona dvs. sunt acoperite de asigurarea dvs. de sănătate. Asigurați-vă că orice terapeuți pe care îi găsiți sunt dispuși să trateze adolescenți.
  • Terapia cognitiv-comportamentală sa dovedit a fi foarte eficientă în tratamentul tulburărilor de anxietate. Terapia cognitivă comportamentală se concentrează pe discutarea problemelor și identificarea modelelor de gândire negativă. Ea se ocupă de exerciții care vizează schimbarea modului în care un pacient gândește și acționează. Poate doriți să vă uitați la terapeuți care practică terapia comportamentală cognitivă în zona dvs.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 9


    3
    Gândiți-vă cu atenție la utilizarea medicamentelor. O gamă largă de medicamente psihiatrice sunt utilizate pentru a trata tulburările de anxietate ale adolescenților. Medicamentele sunt, de obicei, evitate la adolescenți, deoarece pot deveni obișnuiți și pot avea o varietate de efecte secundare. Dacă adolescentul dumneavoastră este grav deprimat, un medic sau terapeut poate sugera medicamente. Decizia de a lua medicamente este personală și dificilă. Trebuie să vorbiți despre această alegere cu adolescentul, medicul și terapeutul adolescentului.
  • Există o varietate de medicamente disponibile pentru a trata probleme psihiatrice adolescente. Opțiunile de medicație specifice adolescenților depind de diagnosticul și de istoricul medical. Toate medicamentele prezintă riscul de efecte secundare. Asigurați-vă că întrebați medicul sau terapeutul despre eventualele reacții adverse înainte de a pune adolescentul dumneavoastră pe medicamente.
  • Terapia cu terapie singură este adesea eficientă pentru adolescenții care suferă de anxietate. Cu toate acestea, dacă anxietatea adolescentului dvs. este serioasă și împiedică, medicamentele pot fi recomandate. Dacă adolescentul dumneavoastră ia medicamente, ar trebui să fie atent monitorizat de medici și psihologi pentru a căuta efecte secundare negative. În multe cazuri, medicamentele reprezintă o modalitate eficientă de a trata tulburările de anxietate ale adolescenților.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 10
    4
    Căutați un grup de asistență. Adolescentul dvs. poate beneficia de a discuta cu alte persoane de vârsta lui despre anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mintală. Adresați-vă medicului adolescent sau terapeutului dacă există grupuri de auto-ajutorare în zona dvs. pentru adolescenți. Mulți adolescenți sunt stânjeniți sau se simt singuri atunci când au probleme de sănătate mintală. Adolescentul tău va beneficia foarte mult de faptul că nu știe că nu este singur.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 11
    5
    A se vedea un medic imediat dacă credeți că adolescentul dvs. este suicidar. În cazuri rare, tulburările de anxietate și depresia pot duce la gânduri suicidare. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că adolescentul dvs. este suicidar, este important să căutați imediat ajutor medical pentru a vă asigura că adolescentul nu suferă. Semnele de risc de sinucidere includ:
  • Vorbiți despre sinucidere
  • Pentru a transfigura moartea sau pentru a vorbi deseori despre moarte
  • Scrierea unor povești, poezii sau cântece despre moarte
  • Dăruiește posesiunile respectate
  • Căutați arme, tablete sau alte substanțe periculoase
  • Pentru a afișa un comportament îndrăzneț
  • Să te rănești

    • Metoda 3
    Promovați schimbările stilului de viață

    Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 12
    1
    Încurajați alimentarea sănătoasă și sportul. Bunăstarea fizică a adolescenței dvs. poate juca un rol important în modul în care se simte emoțional. Asigurați-vă că adolescentul dumneavoastră mănâncă sănătos și face o mulțime de exerciții fizice în timpul zilei.
    • Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase și serviți mese nutritive pe tot parcursul săptămânii. Au gustări fructe și legume. Pregătiți mese care sunt bogate în cereale integrale și proteine ​​slabe cum ar fi pește și păsări de curte. Evitați să aveți băuturi în casă cu conținut ridicat de zahăr și cofeină, deoarece ambele substanțe pot crește anxietatea.
    • Încurajați adolescentul să facă exerciții fizice zilnice. Luați în considerare o plimbare de noapte ca o familie. Lăsați adolescentul să se alăture unei echipe sportive sau să se înscrie la cursuri de sport la școală. De asemenea, vă puteți înscrie adolescenta într-o clasă de yoga deoarece yoga este cunoscută pentru a ajuta pe mulți să reducă anxietatea.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 13
    2
    Învățați igiena bună a somnului adolescentului. Somnul este adesea o preocupare majoră pentru adolescenți. Între întâlniri cu prietenii, temele și activitățile extracurriculare, adolescentul tău nu poate dormi suficient în fiecare noapte. Lipsa de somn poate agrava anxietatea. Discutați cu adolescentul despre obiceiurile bune de somn și ajutați-l să dezvolte o rutină de seară.
  • Încurajați-vă adolescenta să se culce în același timp în fiecare zi și să se ridice. Organismul se adaptează la un ciclu normal de somn / trezire. Adolescentul începe să se simtă obosit la culcare și se energizează dimineața când are o rutină obișnuită.
  • Poate doriți să stabiliți reguli privind utilizarea dispozitivelor electronice în casa dvs. Lumina ecranelor pentru telefoane mobile și laptopuri poate fi stimulantă. Drept urmare, adolescentul dvs. are probleme cu adormirea. Poate fi util ca adolescenta să-și închidă telefonul mobil și laptop-ul în fiecare seară, chiar înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 14
    3
    Fii un bun model de rol. Încercați să trăiți până la un comportament pozitiv dacă doriți ca adolescentul dvs. să învețe să facă față anxietății. Arătați metodelor eficiente ale adolescenților dvs. pentru a face față stresului din viața de zi cu zi. Teenul tău poate învăța cum să o facă.
  • Nu uitați să fiți pozitivi toată ziua. Încercați să practici poziția de autocolantă și dragostea de sine când sunteți într-o situație stresantă. Spune, de exemplu, că ați uitat un termen limită la locul de muncă. Spuneți ceva de genul "Știu că am greșit, dar toată lumea face greșeli și este o oportunitate de a învăța", în cazul în care adolescentul dvs. vede că sunteți stresat.
  • Păstrați ceva timp pentru dvs. în fiecare zi. Puteți să-i arătați adolescentului cât de important este timpul liber, dându-vă odihnă și relaxare la sfârșitul zilei. De exemplu, vă puteți obișnui să beți o ceașcă de ceai în fiecare noapte după cină.
  • Învață să spui nu. Adolescenții sunt adesea speriați pentru că se suprapun pe ei înșiși. Lăsați vasele în chiuvetă peste noapte dacă sunteți foarte ocupat într-o săptămână. Permiteți altcuiva să o facă, dacă nu aveți timp în acest an pentru a fi în Consiliul părinte.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ajutați adolescentul să se conecteze cu alții. Dacă sunteți anxios sau stresat, este important să rămâneți conectat cu ceilalți. Asigurați-vă că adolescentul dvs. are timp să se întâlnească cu membrii familiei și cu prietenii, chiar dacă se luptă cu anxietatea.
  • Permiteți-i adolescenților să invite prieteni. Asigurați-vă un mediu cald și ospitalier pentru mediul social al adolescentului dumneavoastră. Lăsați adolescentul dvs. să știe că este bine să invitați prieteni, atâta timp cât prietenii săi respectă regulile casei.
  • Asigurați-vă că adolescentul dvs. petrece timp cu familia. Incearca sa ai cina ca o familie cel putin o data pe saptamana. Ia-ți adolescentul cu tine dacă te întâlnești cu rudele.
  • Încurajați-vă adolescenta să vă deschidă la alții despre stresul și anxietatea sa. Poate fi util să se deschidă altora și să ceară ajutor în momente de stres.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 16
    5
    Încurajați gândirea pozitivă. Vă puteți ajuta foarte mult pe adolescent, încurajându-l să aibă o atitudine pozitivă față de viață. Încearcă să-ți aduci adolescentul să aștepte viitorul. Încurajați-l să-și urmeze pasiunile și interesele. Sprijiniți dorințele și visele adolescentului și lăsați-l să-și exploreze obiectivele viitoare. Multe repere ale anilor adolescente, cum ar fi mergerea la liceu și completarea lor, pot provoca anxietate. Încercați să îi atrageți pe adolescent să se uite la astfel de repere cu anticiparea.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 17
    6
    Căutați metode de relaxare. Ar trebui să vă ajutați adolescenții să vă gândiți la metodele de relaxare atunci când se simt stresați. Există o varietate de mecanisme de adaptare pe care le puteți practica pentru a vă ajuta pe adolescent să păstreze timiditatea departe.
  • Respirația profundă, meditația, yoga și alte exerciții care te țin înrădăcinate în prezent pot fi modalități excelente de combatere a anxietății. Luați în considerare adolescenții dvs. la clasele care predau aceste tehnici sau căutați online pentru meditații ghidate sau programe de yoga.
  • Distragerea poate fi o modalitate utila de a face fata anxietatii. Încurajați-l să caute distracții distractive dacă adolescentul tău este stresat. Oferiți-i un joc de bord sau un joc de cărți dacă adolescentul a avut o zi lungă. Găsiți un film relaxant sau vizionați o emisiune TV pentru a viziona împreună cu adolescentul.
  • Încurajați-i pe adolescent să-și noteze grijile. Menținerea unui cont de anxietate vă poate ajuta să vă îngrijorați gândurile din cap.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit