DifiTsi.com

Senzație de confort în pielea lui

Se îndrăgostește de tine, de jur împrejur, atunci te vei simți bine în pielea ta. Acesta este adevărul incomod, și este nevoie de o mulțime de muncă grea și, eventual, unele schimbări majore pentru a dezvolta auto-acceptare și va confruntati cu nemulțumirea. Dacă doriți să vă simțiți bine, ar trebui mai întâi să puteți numi gândurile, sentimentele și obiceiurile care încă vă împiedică să vă simțiți bine în piele. Apoi puteți lucra pentru a construi un stil de viață care vă va face să vă simțiți prețioși, iubiți și împliniți. Dacă doriți să știți cum să realizați acest stil de viață, atunci sunteți în locul potrivit.

metodă

Partea 1
Învață să te iubești

Image Feel Good About Yourself Pasul 1
1
Bucură-te de individualitatea ta. Nu te compara cu ceilalți, pentru că ești incomparabil. Ați pune lumina voastră sub bușalul dacă v-ați măsura împotriva altora și cu siguranță nu v-ați fi simțit mai bine. Nu este nimeni în lume care să fie ca tine, cu toate experiențele și talentele tale.
  • Dacă te compari cu ceilalți, probabil că nu e bine pentru încrederea în sine. Veți găsi întotdeauna pe cineva care este mai puternic, mai inteligent sau mai frumos decât tine. Lăsați pe ceilalți să se descurce complet și să se concentreze pe a deveni doar persoana pe care doriți să o fiți. Nu vecinul tău, oamenii "cool" la școală sau la serviciu sau oricine altcineva ar trebui să fie punctul tău de referință. Trebuie să definiți pentru voi înșine ceea ce considerați de dorit, atunci o veți realiza.
  • S-ar putea ca uneori sa simti ca toti ceilalti in viata au fost mai bine decat tine, dar probabil va uitati toate punctele forte si nici macar nu va dati seama ce aveti tot ceea ce altii ar dori.
  • Imagine simți bine despre tine Pasul 2
    2
    Lucrează pe încrederea ta în sine. Încrederea în sine este cheia pentru a te face să te simți confortabil în pielea ta și să iubești persoana în care te afli și să devii. Este nevoie de timp, dar puteți învăța conștient să fiți mai încrezători. Trebuie doar să vă reamintiți că sunteți o persoană minunată și vă puteți permite să fiți siguri de sine. Dacă crezi în ea, o vei radia și ea.
    • Pentru a fi mai încrezători, puteți folosi în mod conștient limbajul corpului. Stați drepți și urmăriți-vă postura, priviți drept înainte și nu vă uitați la podea. Stați sau stați liniștit și cu un gest deschis pentru a semnala apropierea și energia pozitivă.
    • Găsiți ceva în care sunteți absolut imbatabil, sau lucrați pentru a deveni imbatabil în ceva ce vă place. Dacă există deja ceva ce puteți face foarte bine, spuneți-vă cât de minunați sunteți, deoarece puteți face aceste lucruri. Concentrează-te pe abilitățile tale, pentru că te vei simți minunat când poți să faci cu adevărat ceva ce-ți place.
    • Dacă vă aflați într-o situație care vă face să vă simțiți nesigur, imaginați-vă cel mai bun curs al situației și nu vă torturați cu scenariile cele mai nefavorabile.
  • Imaginea simți bine despre tine Însuși pasul 3
    3
    Fii mândru de puterile tale. Fiecare persoană are calități care îl fac deosebit. Ia-ți timp, stai jos și scrie o listă cu toate lucrurile pe care le iubești despre tine. Fortați-vă să rămâneți așezat până când veți scrie o pagină completă. Du-te adânc înăuntru și vezi lucrurile care te fac o persoană minunată. Acestea pot fi calități precum compasiunea, simțul umorului, încrederea dvs. și etica profesională. Cu cât este mai lungă și mai sinceră lista ta, cu atât mai bine.
    • Calitățile pe care vă puteți mândri pot fi afectate, harnic, docil, prietenos, puternic, inteligent, inteligent, direct sau distractiv. tu putea Includeți materiale externe în această listă dacă acestea sunt cu adevărat importante pentru dumneavoastră. Luați în considerare tot ce vă vine în minte atâta timp cât vă puteți descrie cumva și sunteți mândri de calitate.
    • Mențineți această listă la îndemână și scoateți-o în mod regulat pentru a aduce înapoi sentimentele bune despre dumneavoastră. Puteți chiar să pliați lista și să o puneți în portofel, de exemplu.
    • Dacă întâmpinați dificultăți în a face lista singură, discutați cu persoane care vă cunosc bine. Adresați-vă prietenilor sau colegilor să descrie dvs. și punctele tale forte. Atât de multe cuvinte pe care le veți auzi cu siguranță vă vor surprinde!
  • Image Feel Good About Yourself Pasul 4
    4
    Este normal să aveți zile rele. Uneori trebuie să trăiești cu sentimente stupide. Fiți conștienți că vor trece. Nu te vei simți niciodată bine pentru tot restul vieții tale. Deci, dacă aveți o zi proastă, mai ales după un număr bun de zile bune, nu reușiți. Se întoarce.
    • Dacă te simți foarte trist, vorbește cu cineva care este acolo pentru tine și te ascultă. Dacă tristețea persistă mai mult de o jumătate de an, mergeți la medic.
    • Corpul dvs. va observa când vă aflați într-o stare proastă. Gândiți-vă la ce parte din corpul dvs. este în afara echilibrului atunci când sunteți trist și răgușit. Interpretați corect semnalele corpului, atunci puteți găsi motivul tristeții și lucrați la ea.
  • Imagine Simțiți-vă bine despre dvs. Pasul 5
    5
    Dezvoltați o atitudine mai pozitivă. Da, asta poate fi o provocare și nimeni nu este mereu pozitiv și optimist, dar puteți obține o atitudine mai pozitivă. Trebuie să luați o decizie conștientă în fiecare zi și să rămâneți la el. O atitudine pozitivă vă va face să vă simțiți mai bine în totalitate și, dacă credeți în voi înșivă, puteți face exact ceea ce ați planificat.
    • Realizați când gândurile dvs. devin prea negative și vă schimbați la un mod de gândire mai sănătos. Pentru fiecare gând negativ care vine peste tine, trebuie să te înveți cu cel puțin două sau trei gânduri bune. Deci, daca te gandesti, "Oh, ma uit extrem de obosit astazi!", Trimiterea mea ca un constient gand, "Dar parul meu este minunat, si am inca zambetul meu incredibil." Au compasiune pentru tine. Dacă faci rău, apoi să-ți spui, cum ai convinge persoana sau animalul pe care le iubesc cel mai mult.
    • La un nivel mai puțin superficial, s-ar putea să te gândești: "Sunt întotdeauna atât de ciudat în situații sociale!". Apoi, contracare cu "Dar cel puțin știu cum să facă pe oameni să râdă, și de fapt, toată lumea se simte întotdeauna confortabil în compania mea!".
    • Lucrați în fiecare zi. Chiar dacă atitudinea ta nouă, pozitivă nu lovi mai întâi pe toată lumea, stai la ea. Nu aveți nicio idee despre ce diferență uriașă se poate face și, odată ce vă obișnuiți cu asta, va deveni în cele din urmă ușoară.
    • Faceți un efort de a vă conștientiza în fața prietenilor. Vorbește despre ceva pe care l-ai atins sau despre care așteaptă cu nerăbdare. Veți realiza în curând că optimismul este contagios și cum vă simțiți imediat mai bine pentru că v-ați exprimat gândurile pozitive cu voce tare. Dacă prietenii tăi nu vor să vorbească cu tine despre partea frumoasă a vieții, gândește-te atent dacă acești oameni te fac cu adevărat fericiți și buni pentru tine.
    • Mai întâi, gândește-te dacă lucrurile sunt chiar importante pentru a-ți rezolva problema înainte de a fi încântați de ele. Câți oameni se supără în fiecare zi pe drumurile aglomerate! Dar schimba ceva?
  • Imagine Simțiți-vă bine despre dvs. Pasul 6
    6
    Fiți conștienți de cât de mult aveți de oferit. Chiar dacă ați putea simți că nimeni nu are nevoie de voi, sau că sunteți complet inutil, cu siguranță nu este cazul. Discutați cu cei dragi despre nesiguranta ta, și ei vor dori să vă asigur cât de important ești pentru ei și cât de fericiți sunt că sunteți acolo. Dacă familia și prietenii știu cum te simți, ei te vor confrunta cu o întreagă listă a calităților tale superioare și îți vor spune că au absolut nevoie și au nevoie de tine în viața lor.
    • Cu cât vă amintiți mai mult că sunteți o persoană valoroasă și că toți cei care vă cunosc pot fi fericiți, cu atât mai repede vă dați seama cât de mult aveți de oferit. Iar când te simți valoros și prețuit, te simți confortabil și cu tine însuți.
    • Chiar daca doar te duci printr-un plasture dur în viața ta, tot trebuie să dezvolte noi interese, să te lași inspirat de ceva și fiind un potențial foarte bun. Poate chiar puteți împărtăși acest entuziasm cu cineva nou. Acestea sunt toate motivele bune pentru a nu se simți rău, dar minunat.
  • Image Feel Good About Yourself Pasul 7
    7
    Faceți o listă cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător. S-ar putea să te simți rău pentru că simți că nu e prea mult în viața ta pe care să te poți bucura. Adesea, sentimentele negative despre tine însuți pot fi legate de modul în care percepe tu și mediul tău. Scrieți o listă a tot ceea ce vă poate fi recunoscător, de la sănătatea dumneavoastră la frații dumneavoastră și la lumina strălucitoare a soarelui. Fiți conștienți de câtă bucurie, fericire și speranță vă înconjoară. Cum ar putea cineva să fie nefericit acolo?
    • Trateaza aceasta lista precum si cele pe care le iubesti despre tine. Completați o pagină întreagă și citiți lista din nou și din nou. De fiecare dată când te gândești la ceva, o scrii.
    • Dacă vă este greu să găsiți lucruri pentru care sunteți cu adevărat recunoscători, atunci faceți un exercițiu conștient pentru o gândire mai pozitivă. Gândiți-vă la ce vă supără și găsiți cel puțin două aspecte pozitive în fiecare situație. De exemplu: "Extrem de entuziasmat de faptul că uleiul stupid al vecinilor care mi-au trezit copilul la ora cinci dimineața." Dar: "1. Am putut petrece un minunat timp cu fiul meu când l-am liniștit. Fiecare moment petrecut împreună este un moment bun. 2. Am auzit că păsările cârtau când soarele creștea.
    • Dacă tot nu funcționează, adresați-i altor persoane la ce sunt recunoscători. Poate veți găsi asemănări.
  • Imagine Simțiți-vă bine despre dvs. Etapa 8
    8
    Nu vă concentrați prea mult pe aspectul dvs. Toată lumea este oricum frumoasă în felul lor. Este minunat să vezi ceva schimbare și e minunat să îți dai seama de cine vrei să fii. Dar încrederea în sine ar trebui să depindă în primul rând de calitățile tale personale și de caracterul tău, nu de aspectul tău. Dacă doriți să vă simțiți confortabil în pielea dvs., ar trebui să vă fie important, în primul rând, cine sunteți și aspectul dvs. ar trebui să vă sublinieze doar personalitatea. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție corpului dumneavoastră și să faceți sport, atunci vă simțiți fizic și mental mai puternic.
    • Limitați timpul petrecut în aspectul dvs. Dacă vă pierdeți timpul dorindu-vă să fiți perfecți, atunci vă veți concentra mereu asupra lucrurilor din viața voastră, pe care nu le placeți atât de mult. Determinați cu exactitate cât timp puteți petrece în stilul și evaluarea înainte de a pleca de acasă. Creați o rutină care poate fi stăpânită în acest timp setat. Dacă va dura mai mult pentru a vă repara, veți numai cusur descoperi cine nu.
    • Te caracterizezi cu mult mai mult decât doar prin aspectul tău. Ar trebui să atrageți forța și încrederea în sine din ceea ce ați obținut și cine sunteți. De exemplu, ați avut o zi fantastică și ați fost lăudați pentru un proiect care ți-a costat săptămâni de transpirație și lacrimi. Când te întorci acasă și în cele din urmă vii să privești în oglindă, descoperi că rimelul tău este complet murdar sub ochi. Dar, hei, și în ciuda Ați obținut ceva minunat cu acest ochi îngrozit și de aceea vă puteți lauda cu încredere în sine.
    • Dacă vă complimentează cineva despre aspectul dvs., acceptați complimentul. Comentariile negative, cu toate acestea, puteți ignora cu siguranță, deoarece complimentele față de personalitatea dvs. sunt oricum mult mai importante.
  • Image Feel Good About Yourself Pasul 9
    9
    Nu vă deranjați atât de mult cu ceea ce cred ceilalți. Lucrul important este ceea ce credeți despre dvs., nu ceea ce cred ceilalți. Concentrați-vă pe propriile dvs. gânduri pozitive asupra dvs. în loc de opiniile altora despre voi înșivă. La urma urmei, tu ești cel care trebuie să trăiască cu tine, deci părerea ta este cea mai importantă.
    • Oamenii care trebuie să-i umilească pe alții și să-i blasfemă, de obicei, o fac pentru că sunt nemulțumiți de ei înșiși și trebuie să crească. Sunteți cel puțin la fel de nesigur ca și dumneavoastră. ei sunt oamenii fără stima de sine, deci nu le luați cuvintele în serios și nu încercați să le rambursați cu aceeași monedă. Trăiește-ți viața așa cum o vrei și nu te uita înapoi.
    • Sigur, asta spune uneori atât de ușor. Nu vă prefaceți că nu sunteți interesat de ceea ce cred ceilalți. Întrebați-vă ce motiv este că vă plac și îi impresionați pe ceilalți. Acești oameni merită într-adevăr să vă spargă capul pentru ei? Veți observa destul de repede că vă vor face doar dacă doriți să fiți fericiți.
    • Fiți conștienți de cine aveți încredere și când. Majoritatea oamenilor au încredere în mama lor, mai presus de toate. Totuși, foarte puțini ar avea încredere în ei pentru a zbura cu avionul sau pentru a manipula loteria. Dacă doriți să obțineți opinii de la alte persoane, trebuie să vă gândiți, în funcție de situație, cine este persoana de contact potrivită.

    • Partea 2
    Luptă-ți insecuritatea

    Imagine Simțiți-vă bine despre dvs. Pasul 10
    1
    Înțelegeți de unde provin incertitudinile tale. Uneori, sămânța este însămânțată la vârsta cea mai precară. De exemplu, persoanele care sunt constant criticate sau ignorate în calitate de copii au tendința de a dezvolta stima de sine foarte scăzută în viața lor ulterioară. Incertitudinile apar pentru alți oameni când aceștia întâlnesc o mare înfrângere sau trebuie să-și găsească drumul într-un mediu nou. Puteți face mai bine cu îndoiala personală și cu sentimentele de nesiguranță, știind cum acestea apar și ce le întărește.
  • Imagine simți bine despre tine Pasul 11
    2
    Discutați despre terapia cognitivă comportamentală (CBT). Există modalități de a vă schimba perspectiva asupra voastră, astfel încât să vă puteți percepe mai pozitiv. Acesta este un proces lung, dar creierul nostru poate evolua si se schimba inca atunci cand corpul nostru a atins mult timp. Acest fenomen este numit ca plasticitate neuronală. Ne permite să învățăm la orice vârstă și să ne schimbăm modul de gândire.
    • Pe scurt, schimbați-vă gândurile, apoi vă puteți schimba comportamentul pe termen lung.
    • Puteți practica terapia comportamentală cognitivă singur sau cu un terapeut de partea dvs. Dacă aveți probleme în orice moment, puteți obține întotdeauna ajutor de la un terapeut care știe despre KVT.
  • Imaginea simți bine despre tine însuți Pasul 12
    3
    Mai întâi identificați modelele de gândire. Primul pas în CBT este întotdeauna să fii conștient de modul în care bifați de fapt. Mulți oameni care suferă de gânduri negative cred că nu merită prea mult și în același timp cred că ei înșiși nu pot schimba prea mult despre această situație. Cu toate acestea, puteți schimba modul în care vă gândiți la propria persoană atunci când o percepeți conștient și o recunoașteți și sentimentele asociate cu ea.
    • Această cunoaștere de sine necesită foarte mult. Prieteni care sunt de fapt bine cu tine, vă pot spune că ar trebui să "depășiți" acest lucru și să vă recunoașteți calitățile. Dar există mai mult decât o decizie conștientă de a dori să schimbați ceva.
  • Image Feel Good About Yourself Pasul 13
    4
    Scrie un jurnal. Ar trebui să scrieți toate gândurile care vă ocupă în timpul zilei, atât pozitive cât și negative, într-un jurnal. Scrieți situațiile în care aceste gânduri v-au venit, ce ați simțit și cum ați rezolvat în cele din urmă situația. În acest fel, în timp, veți putea recunoaște anumite modele din spatele gândurilor și veți începe să le schimbați conștient.
    • Asigurați-vă că sunteți sincer cu tine în jurnalul dvs. Aveți numai o imagine completă și completă dacă vă toate Luând în considerare gândurile. Cu cât sunteți mai sincer pentru dvs., cu atât mai devreme vă veți putea schimba comportamentul.
    • Fii consistenta. Notați tot ceea ce vă pare important pentru dvs., tot ce sa întâmplat la locul de muncă, orice s-ar putea întâmpla soțului dvs. în timp ce călătoriți și că vă este frică.
  • Imagine simți bine despre tine Însuși pasul 14
    5
    Acceptați toate gândurile ca justificate. După ce țineți un jurnal consistent pentru o perioadă, ar trebui să ridicați cartea și să priviți înapoi. Prin urmare, vă puteți vedea gândurile cu mai multă obiectivitate, le puteți accepta și vă veți înțelege.
    • Amintiți-vă cum v-ați simțit când ați scris aceste gânduri și le-ați accepta, în loc să vă fie rușine de gândurile voastre negative. Toată lumea are unele, iar dacă le accepți, le poți schimba.
    • Permițându-vă să simțiți aceste lucruri negative, vă recâștigi controlul și ceea ce controlezi poate fi schimbat. Odată ce recunoașteți modelele din spatele gândurilor care sunt responsabile pentru încrederea voastră proastă în sine, puteți schimba în mod conștient mentalitatea.
  • Imagine simți bine despre tine Pasul 15
    6
    Schimbă-ți gândurile. V-ați scris acum câteva săptămâni gândurile și sentimentele și le-ați acceptat ca fiind îndreptățiți unul către celălalt. Acum trebuie să aruncați o privire mai atentă și să schimbați modul în care credeți. Citiți jurnalul și căutați modele tipice. Poate că găsiți un fir în mintea voastră sau dacă luați un gând deosebit de sinistru și încercați să-l transformați în ceva pozitiv.
    • De exemplu: V-ați simțit rău pentru că sunteți în mod clar rămas în urmă cu programul dvs. pentru un proiect la locul de muncă. Acum nu ar trebui să te uiți atât de mult la greșelile tale, dar trebuie să ții minte de câte ori ai realizat deja lucruri grozave și ai finalizat cu succes proiecte foarte dificile. Așa că spuneți-vă: "Pot să-l rup pentru că am făcut întotdeauna o treabă bună. Trebuie să mă concentrez, atunci totul va fi bine, ca și în proiectele mele anterioare. "
    • Uită-te la sentimentele tale și gândește-te cum să faci ceva pozitiv din ea. Fiți conștienți de faptul că este perfect bine să aveți aceste sentimente, dar și să recunoașteți că ar fi mai productiv dacă ați putea să vă vedeți diferit și să fiți mai mulțumiți de voi înșivă.
    • Iartă-te pentru greșeli și incidente care sunt în trecut. Nu puteți schimba trecutul și trebuie să vă dați șansa de a face mai bine. Știți asta? Rochie pentru locul de muncă pe care îl doriți, nu pentru cel pe care îl aveți? Tratați-vă ca persoana pe care doriți să o fiți, nu cea pe care ați fost. Deci, este mult mai ușor să devii acea persoană.
  • Imaginea simți bine despre tine Însuși pasul 16
    7
    Aflați strategiile de copiere. Dacă vă uitați la activitățile dvs., puteți descoperi că vă lipsesc multe lucruri din cauza stării de sine scăzute. Dacă observați modele de comportament, cum ar fi evitarea situațiilor sociale din cauza insecurității și pesimismului dvs., atunci încercați conștient să depășiți aceste comportamente. Dacă reușiți să depășiți procesele de gândire asociate cu astfel de evenimente, vă puteți face față situațiilor fără să vă faceți griji cu privire la consecințele care ar putea apărea pentru dvs.
    • Poate că nu vrei să ieși cu colegii tăi de muncă pentru că tu crezi că te vor găsi oricum plictisiți și, cel mai mult, te vei distra de tine. Dar acum gândiți-vă la punctele forte și la ceea ce s-ar putea să iasă din ele. Aveți alți prieteni care vă plac și vă apreciază compania, deci trebuie să fiți o persoană interesantă! Poate că îți faci noi prieteni și te vei simți mult mai bine la lucru în viitor?
    • Ar trebui să vezi întotdeauna o șansă în orice situație, nu în scenariul cel mai grav. Apoi, vă puteți percepe, de asemenea, într-o lumină mult mai pozitivă.


  • Imaginea simți bine despre tine Pasul 17
    8
    Rămâi bine. De obicei, nu vă puteți lustrui peste noapte în acest fel de gândire. E nevoie de timp și efort conștient pentru a ancora noi moduri de gândire în subconștient. Nu-ți fie frică să te gândești bine la tine. La început poate părea dificil, dar dacă reușiți să vă justificați sentimentele și să vă recunoașteți comportamentul rău ca atare, puteți lua întotdeauna pași mici pentru ao schimba pe termen lung. După un timp, veți observa cum se întâmplă toate lucrurile singure, până când veți avea mai multe pozitive decât gânduri negative în fiecare zi.
    • Dacă acest proces este într-adevăr prea greu pentru tine, trebuie să te asiste un terapeut. KVT poate fi adesea mult mai eficientă de către un profesionist care cunoaște metodele și vă poate însoți în dezvoltarea dvs.
    • Când faceți sesiuni KVT cu un terapeut, veți lucra împreună în parteneriat strâns pentru a vă atinge obiectivul.

    • Partea 3
    Devii activ

    Image Feel Good About Yourself Pasul 18
    1
    Faceți întotdeauna ceea ce credeți că este corect. Uneori oamenii au stima de sine scazuta pentru ca fac lucruri pe care nu le stau in spate sau chiar cred ca sunt gresite. Ținând seama de principiile morale și etice, va fi mult mai ușor pentru tine să dezvolți stima de sine și stima de sine.
  • Imaginea simți bine despre tine însuți Pasul 19
    2
    Spuneți familiei și prietenilor ce ați obținut. Dacă ați făcut ceva cu care sunteți cu adevărat mândră, atunci este momentul în care sunteți perfect. Apreciați-vă munca grea, felicit-vă și invitați-i pe alții să se bucure cu voi. Deci, vă puteți simți mai bine și vă puteți mândri de cine sunteți în mod regulat, pentru că veți primi feedback pozitiv și de la alții.
    • Sunați-vă pe bunica dvs. sau trimiteți poșta la nunta voastră pentru a împărtăși veștile bune, astfel încât familia și prietenii să se poată bucura cu voi.
    • Ar trebui să știi că nu e minunat doar pentru tine, ci și pentru ceilalți. Îți împărtășiți acest mesaj cu oameni care te iubesc și îi va face fericiți că ești fericit. Dacă doriți să vă simțiți bine în piele, spuneți-i celorlalți despre lucrurile pe care le-ați realizat.
  • Image Feel Good About Yourself Pasul 20
    3
    Sincer acceptați complimente. Dacă un prieten vă spune că "Prezentarea dvs. a fost foarte bună!", Atunci nu răspundeți "Oh, eram atât de nervos, am uitat jumătate!". În schimb, vă mulțumesc, luați-o în serios și acceptați complimentul în interiorul cel mai adânc. Dacă sunteți prea autocritic și respingeți orice compliment, atunci într-o zi nu veți mai fi complimentat. Deci, data viitoare când cineva vă spune ceva frumos, fiți fericit și arătați-i în loc să vă luptați.
    • Priviți-l în ochi și vă mulțumesc cu sinceritate.
    • Desigur, nu trebuie să accepți un compliment care te face să te simți inconfortabil. Dar dacă ești mulțumit de asta, e minunat. De ce nu ar trebui să o accepți?
  • Imagine simți bine despre tine Pasul 21
    4
    Sărbătoriți-vă. Mulți oameni se simt deosebit de valoroși dacă își petrec conștient timpul și energia cu grijă pentru ei înșiși. Corpul tau merita aceeasi atentie ca si mintea ta, iar un program amplu de ingrijire poate fi extrem de relaxant.
    • Luați o baie lungă, faceți o mască de față sau faceți-vă o pedichiură.
    • Nu este vorba despre lubrifierea machiajului gros de centimetru pe față sau despre cumpărarea constantă de haine noi. Este vorba despre recunoașterea faptului că corpul vostru a câștigat timp și atenție.
  • Image Feel Good About Yourself Pasul 22
    5
    Purtați haine confortabile. Știți exact ce cămașă vă simțiți puțin cam prea groasă și ce pantaloni vă fac imposibilă. Este timpul să puneți aceste lucruri în colecția veche de haine. În schimb, purtați hainele și culorile pe care vă simțiți cu adevărat confortabile, pentru că o veți vedea. Și dacă aspectul tău nu se potrivește cu cineva, poți să scapi de orice critică, pentru că singur tu trebuie să vă placă.
    • Nu uitați că ceilalți oameni nu vorbesc atât de mult despre tine, nici nu vă privesc așa cum ați putea crede.
    • Nu purtați haine care vă fac să vă simțiți complet inconfortabil doar pentru că credeți că astfel de lucruri sunt la modă. Cui îi pasă ce anunță? Fă ceea ce simți bine și toată lumea va putea vedea că ești complet mulțumit de tine. Apoi nu veți putea obține nici o suprafață de atac pentru nici o calomnie.
    • Există puține situații în care trebuie să vă supuneți unui cod de îmbrăcăminte. Dacă trebuie să mergeți la o întâlnire de afaceri, ar trebui să-i reprezentați angajatorul în mod corespunzător, chiar dacă costumul sau costumul nu este o sută la sută.
  • Imagine Simțiți-vă bine despre dvs. Pasul 23
    6
    Dezvoltați-vă propriul stil. Experimentați hainele pentru a afla ce vă convine cel mai bine. În unele zile s-ar putea să vrei să faci ceva mai fermecător, pe alții trebuie doar să fie confortabil. E normal. Mergeți la cumpărături cu un bun prieten și încercați câteva noi culori și stiluri. Veți găsi cu siguranță ceva care vă convine!
    • Nu este nimic în neregulă cu respectarea aspectului dvs. când apariția dvs. este o expresie a personalității voastre. Dacă purtați culoarea preferată, este și o declarație.
    • Ia-o cu umor, dacă nu-ți pasă de nimic. Atunci nu este făcut pentru tine, poate că se potrivește cu altcineva.
    • Dacă experimentați cu un aspect diferit, puteți descoperi în noi în întregime noi părți.
    • De asemenea, încercați o coafură nouă. Dacă aveți părul lung, împletiți-l, îl răsuciți sau îl ridicați. Continuați să experimentați până când veți găsi cea mai bună modalitate de a vă exprima prin aspectul dvs. Nu uitați că nu există nici un drept sau rău. Dacă vă place, este a ta.
  • Imaginea simți bine despre tine Etapa 24
    7
    Fă-ți prieteni cu oameni care te fac să te simți bine. Dacă călătoriți cu prietenii și vorbește despre lucruri care vă fac să vă simțiți incomod, schimbați subiectul. Dacă întregul dvs. mediu pare să se ocupe doar de exterior, atunci încercați să direcționați conversația spre ceva mai puțin superficial. Dar dacă acest lucru nu funcționează, atunci ar trebui să vă gândiți să căutați prieteni cu mai multă profunzime.
    • Întrebați-vă dacă prietenii dvs. vă vor sprijini în primul rând și vă vor recompensa, sau dacă sunt mai predispuși să vă supună. Dacă acesta este cazul, distanțează-te de ele cât mai repede posibil. Acest lucru poate suna foarte dur, dar te vei simti mai bine dupa aceea.
    • De exemplu, dacă prietenii dvs. încep să vorbească despre greutatea lor și diferitele diete, dar acest lucru nu este subiectul dvs., atunci arătați-le că există multe lucruri interesante și importante despre care să vorbiți. Cum face echipa dvs. de fotbal și cât de vechi a fost cățelușul de la Golden Retriever al iubitei tale chiar acum?
  • Imagine intitulată Feel Good About Yourself Pasul 25
    8
    Aflați ceva nou! Citiți ziarul, aflați despre evenimentele zilei. Vă veți simți până la data de azi, ieșiți din rutina voastră și întindeți-vă senzațiile din întreaga lume. Mergeți la o clasă de ceramică sau vedeți documentare. Faceți lucruri pe care credeți că le-ar putea inspira să aflați mai multe despre lumea din jurul vostru și mai presus de toate iubesc să înveți. În curând, dorința de schimbare și noile cunoștințe vă vor da un sentiment de control asupra vieții voastre.
    • Dacă ați învățat ceva cu adevărat interesant, împărțiți-l cu alții. Vă poate confirma că știți că într-adevăr aveți multe de oferit lumii.
  • Imagine simți bine despre tine Însuși pasul 26
    9
    Conduceți sporturile. Sportul și exercițiile fizice vă vor face să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic și mental. Pierderea ușoară în greutate și rezistența sporită și rezistența sunt efecte secundare plăcute, dar ar trebui să fie în primul rând despre sportul în sine, care vă va învăța cum să vă îngrijiți corpul și să dezvoltați un stil de viață sănătos. În plus, endorfinele sunt eliberate în timpul sporturilor care vă fac fericiți. Mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi și iubiți tot ce faceți. Chiar și această mică schimbare în rutina zilnică vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine.
    • Găsiți unul sau doi parteneri de formare pentru a face totul mai distractiv și mai distractiv. Te va face foarte bine dacă ai un prieten de partea ta care te înveselește dacă vrei doar să renunți.
    • Dacă nu sunteți mulțumit de programul dvs. de formare actual sau nu ați găsit sportul potrivit pentru dvs., continuați să încercați lucruri noi. Există, de asemenea, ceva potrivit pentru dvs., trebuie doar să aflați ce este.
    • Puteți să scăpați foarte ieftin dacă mergeți în cartier sau în parcul următor. Sau încercați gimnastică, yoga sau burpees - nici măcar nu trebuie să părăsiți casa!

    • Partea 4
    Stai pe minge

    Imaginea simți bine despre tine Etapa 27
    1
    Lucrați ca voluntar. Există o modalitate mai bună de a face ceva pentru care poți fi mândru de tine și să dovedească-te, cât de mult trebuie să dea, și ceea ce se poate da, în același timp, înapoi în împrejurimile? Găsiți un tip de muncă de voluntariat care se potrivește talentelor tale. Ați putea, de exemplu, citiți bătrâni sau pur și simplu petreceți timp cu ei și discutați cu ei. Obișnuiți-vă să petreceți cel puțin câteva după-amieze pe lună făcând ceva bun. Când ai început din nou cu munca de voluntariat, veți observa imediat că sunt foarte valoroase și, probabil, au petrecut prea mult timp pentru a te face rău.
    • Puteți învăța copii lectură și adulți, ridicarea gunoiului în parcul, ajutând în bibliotecă sau oferta de lucru într-o bucătărie supa sau adăpost.
    • În funcție de talentele și abilitățile tale, formele speciale de muncă voluntară pot fi potrivite pentru tine. De exemplu, ca avocat, ați putea lua case de pro bono, sau ca arhitect puteți ajuta la proiectarea clădirilor pentru organizații de caritate.
  • Imaginea simți bine despre tine Însuși 28
    2
    Continuă să scrieți jurnalul. Cu mult înainte sau după un CBT, ar trebui să păstrați un jurnal. Vă poate ajuta să vă simțiți bine în piele. Ar trebui cel puțin să scrieți o dată sau de două ori pe săptămână și să urmăriți progresul. Luați notă de ceea ce faceți în mod deliberat pentru a vă face să vă simțiți mai bine și ce vă face să vă simțiți uneori rău. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți calea personală spre fericire și mulțumire. Întotdeauna vor exista zile când totul este prost și vor exista întotdeauna obstacole. Apoi, este important să fii cinstit cu tine și să găsești modalități de a face în mod activ ceea ce poți pentru a te face să te simți mai bine în curând.
    • Amintiți-vă că sunteți într-un proces de dezvoltare și că aceste lucruri vor lua timp. Fiți răbdători și răbdați-vă cu voi.
    • Luați cel puțin o dată pe lună pentru a vă citi jurnalul. Vă va arăta cât de mult ați crescut și ați dezvoltat.
  • Imaginea simți bine despre tine Etapa 29
    3
    Bucura-te de tine cand ai nevoie, cand esti trist, accepta asta ca normal. Uneori chiar are ceva bun pentru a fi trist. Dar, de asemenea, puteți încerca să vă controlați emoțiile atât de departe încât să decideți conștient să nu fiți trist chiar acum. Încercați ceea ce vă distrage cel mai bine în astfel de situații sau întrebați-vă prietenii pentru ajutor. Majoritatea oamenilor au o distracție preferată care îi face mai fericiți imediat.
    • Mergeți la pescuit, la cumpărături, la drumeții, la bowling sau la sport, meditați, lucrați la casa sau la mașină sau petreceți timp doar cu prietenii.
    • În timpul zilei, o modalitate excelentă este întotdeauna să ieșiți afară și să vă bucurați de soare și de aerul curat. Seara, totuși, puteți să faceți o baie sau să faceți un duș fierbinte când sunteți stresat. Doar lăsați apa fierbinte să vă îndepărteze starea de spirit proastă. Apoi, intri în pijamalele tale și în porcul tău cu cartea sau filmul preferat.
    • Faceți ritualuri pentru a vă liniști și pentru a vă liniști. Inspirați și ieșiți de trei ori, dacă vreți să explodeze. Ascultați muzica preferată. Găsiți modalități de a vă întoarce la sine și echilibrul dvs. și continuați să reveniți la aceste căi când nu vă simțiți bine.
    • E bine să fii supărat. Cu cât vă ocupați mai întâi de problemă, cu atât mai repede vă veți simți mai bine.
  • Image Feel Good About Yourself Pasul 30
    4
    Scrieți o listă cu toate lucrurile despre care visezi. Ia un caiet și scrie în jos toate locurile pe care doriți să le vedeți, lucruri pe care le-ar dori să experiență, oameni care doriți să le îndeplinească, și doriți să învețe abilități. Această listă poate fi primul pas spre o viață plină de bucurie, aventură și experiențe și întâlniri interesante. Desenați o casetă lângă fiecare element, astfel încât să puteți verifica dacă doriți. Creezi multe lucruri pe care să te aștepți în acest fel. Faceți-o una dintre principalele priorități din viața dvs. pentru a realiza aceste vise, atunci veți simți în curând foarte bine.
    • Dorințele dvs. ar trebui să fie îndeplinite în orice caz. Pot fi cu ușurință obiective mari care necesită mult efort și efort de la dvs. Dar te-ai scufundat și mai mult dacă ai fi vrut ceva practic imposibil de realizat.
  • Imagine Simțiți-vă bine despre dvs. Pasul 31
    5
    Fi inspirat de un model de rol. Gândiți-vă la ce trebuie să faceți pentru a trăi ca modelul dvs. de rol. Nu contează dacă acest model este mama ta, Shakira sau profesorul tău de matematică. Amintiți-vă cât de generoase alte bunătăți așa cum au reacționat la situații dezamăgitoare sau enervant și cu cât de mult dedicare ei savura fiecare secundă a vieții lor și se pare să se bucure la maxim. Mai ales atunci când faci rău, închide ochii și imaginează-ți cum s-ar comporta exemplul acestei situații.
    • O sursă externă de inspirație vă poate ajuta să te gândești ce poți face în situații dificile, și poate ajuta să depășească chiar și cele mai mari adversitatea și obstacole.
  • Image cu titlul Feel Good About Yourself Pasul 32
    6
    Obțineți o rețea puternică de prieteni, cunoștințe și membri ai familiei. Dacă doriți să continuați să lucrați pentru a vă oferi un sentiment bun de sine, este posibil să aveți nevoie de ajutor. Aveți nevoie de oameni să se sprijine și să se bazeze pe. Acest cerc poate include colegii de muncă, vecinii și colegii de clasă. Trebuie să aveți pe cineva care să se întoarcă în momente de criză, care vă va asculta și vă va ajuta dacă aveți nevoie de ajutor. În același timp, ar trebui să vă înconjurați, de asemenea, în momente bune, cu oameni amabili și buni, care vă pot arăta cât de minunată este viața și ce mai are pentru voi.
    • Este important să îți atingi obiectivele, dar este, de asemenea, important să fii sociabil. Obișnuiți-vă să petreceți timp cu ceilalți cel puțin o dată pe săptămână.
    • Este important să vă petreceți timp cu cei dragi, dar este întotdeauna timpul să întâlniți oameni noi. De la o rețea socială mare și plină de culoare, veți beneficia în toate domeniile vieții dvs. și, printre altele, vă va ajuta să vă simțiți apreciați și încrezători în sine.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit