DifiTsi.com

Remediu natural pentru dureri cronice de spate

Durerea cronică a spatelui poate complica viața de zi cu zi enorm. Manipularea durerii poate fi încă foarte epuizantă. Cu toate acestea, nu toată lumea dorește să se supună unei operații potențial costisitoare sau inutilă. Cu câteva ajustări simple ale stilului tău de viață, poți scuti în mod natural durerea de spate.

metodă

Partea 1
Cumpărați produsele potrivite

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică de spate natural Pasul 1
1
Asigurați-vă că aveți salteaua potrivită. Mulți nu știu că petrecem o medie de o treime din viața noastră în pat. Din acest motiv, și pentru a preveni durerile de spate, este extrem de important să aveți salteaua potrivită.
  • Îți cunoști cel mai bine corpul și înapoi. Deși alegerea saltelei depinde de preferințele dvs. personale, ar trebui să vă păstrați mâinile de pe saltele moi.
  • Este adevărat că o saltea moale se va potrivi mai bine formei naturale a corpului dvs. - dar dacă este prea moale, articulațiile se pot răsuci în timpul somnului, ceea ce este foarte incomod.
  • Alternativele sunt saltelele de primavara. Miezurile de primăvară sunt încorporate aici în materialul saltelei.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați durerea cronică a spatelui natural Pasul 2
    2
    Încercați ulei. Chiar dacă nu ați folosit niciodată uleiuri, ar trebui să le oferiți o șansă. Uleiul este adesea folosit în aromoterapie pentru a promova vindecarea fizic și mental. Puteți utiliza uleiurile într-o varietate de moduri, dar cea mai bună metodă este frecarea în piele.
    • Cea mai obișnuită metodă de utilizare a uleiurilor este masarea în piele.
    • O posibilitate ar fi uleiul de pin. Acele de molid stimulează nu numai sistemul imunitar, ci și atenuarea simptomelor de artrită, reumatism și dureri de spate.
    • Utilizatorii de ulei vor confirma că lavanda este un ulei optim pentru relaxare și ameliorarea durerii.
    • Nu luați niciodată aceste uleiuri. Aplicarea trebuie făcută în conformitate cu instrucțiunile de pe flacon.
    • Puteți găsi uleiuri pe internet sau în supermarketuri mari.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică a spatelui în mod natural Pasul 3
    3
    Luați în considerare luarea de remedii pe bază de plante. Deși multe metode pot atenua durerea din spate, majoritatea oamenilor preferă remedii naturale pentru a vindeca simptome precum durerea și inflamația. Unele dintre aceste remedii au fost folosite de sute de ani - cu toate acestea, există adesea puține dovezi științifice despre efectele lor și nu sunt monitorizate de agenția de reglementare a drogurilor. De aceea, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza oricare dintre următoarele remedii.
    • O altă opțiune ar fi uleiul de pește. Unul dintre cei mai buni agenți antiinflamatori naturali este acizii grași polinesaturați omega-3 găsiți în uleiul de pește.
    • Ceaiul verde este un alt produs care merită încercat. Ceaiul verde este ieftin, disponibil pe scară largă și are proprietăți antiinflamatorii, conform celor mai recente descoperiri.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică a spatelui în mod natural Pasul 4
    4
    Cumparati pachete de gheata. Ar trebui să știți că există diferite tipuri de pachete de gheață care pot fi folosite pentru dureri de spate. Alegeți cel mai bun produs pentru dvs., în funcție de bugetul dvs., de fitness și de tipul de dureri de spate. Există trei pachete de gheață de bază: reutilizabile, de unică folosință și de casă.
    • Buteliile de gheață reutilizabile trebuie depozitate în congelator. Ele pot fi folosite în orice moment și sunt ușor de manevrat. Un pachet de un fel este foarte util pentru călătorii în mișcare.
    • Un pachet de gheață de casă este ușor de făcut. Pur și simplu umpleți o geantă cu gheață și închideți-o. Cu puțină apă, faceți totul mai confortabil. Alternativ, puteți folosi orez sau legume congelate.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați durerea cronică a spatelui în mod natural Pasul 5
    5
    De asemenea, pachetele de căldură ajută. Ambalajele calde pot fi alternate cu pachete de gheață, deci ar trebui să le aveți la îndemână. Căldura îmbunătățește situația oxigenului din sânge și ajută la spasmele musculaturii din spate, precum și durerea.
    • Timpul de aplicare pentru un pachet de căldură este de 10-15 minute. Seturile de încălzire nu trebuie utilizate prea mult!
    • Căldura este cel mai bun remediu pentru durerea cronică.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică din spate natural Pasul 6
    6
    Încearcă masaje. Durerea cronică a spatelui poate fi cauzată de întărirea musculară, cunoscută și sub denumirea de puncte de declanșare. Astfel de noduri sunt tratate cel mai bine cu presiune directă, care ameliorează durerea și disconfortul. Există multe produse diferite de pe piață, de la simple bile de tenis sau lacrosse, la ustensile tubulare, la panglici cu nuburi. Fiecare dintre aceste produse accesibile ajută, este ușor de utilizat și poate fi folosit oriunde.

    • Partea 2
    Efectuați exerciții la domiciliu

    Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică de spate natural Pasul 7
    1
    Exerciții cu o minge de medicamente. Exercitiile joaca un rol cheie in ameliorarea durerii de spate prin fortificarea muschilor spatelui. O metodă de succes este un exercițiu înapoi cu bilele de medicament.
    • Bilele de medicină fac parte integrantă din programele de fitness și de reabilitare.
    • Există o serie de exerciții care se pot face cu mingea medicamentului. Alegeți tipul preferat și nivelul de dificultate al exercițiului (începător până la avansat).
    • Asigurați-vă că faceți exercițiul corect. Dacă spatele începe să doară, opriți-l imediat. Dacă este necesar, trebuie să recurgeți la un exercițiu mai puțin stresant.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică de spate natural Pasul 8
    2
    Înclinați pelvisul înainte și înapoi și în jurul șoldurilor. Unele exerciții includ înclinarea pelvisului și în jurul șoldurilor. Pentru ambele exerciții aveți nevoie de o minge de medicamente.
    • Așezați-vă pe bilele pentru exercițiile pelvine și plasați picioarele în șold. Spatele trebuie să fie drept și mâinile trebuie să se sprijine pe picioare. Ridicați pelvisul și înclinați-l ușor înainte, astfel încât coloana vertebrală inferioară să se îndrepte. Ficatele și musculatura piciorului rămân relaxate.
    • Creste-ti soldurile. Poziția de pornire este aceeași ca și în cazul exercițiilor pelvine. Așezați-vă pe minge și împrăștiați picioarele în șold. Puneți-vă mâinile pe șolduri și stați drept. Mutați pelvisul în cercuri mici. Pentru a aprofunda acest exercițiu, puteți mări cercurile.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică din spate natural Pasul 9
    3
    Consolidați-vă mușchii de bază. În plus față de exercițiile din spate, trebuie să vă consolidați simultan mușchii de bază. Abdomenul, pelvisul, șoldurile, fesele și spatele inferior formează trunchiul. Totul împreună este responsabil pentru atitudinea și stabilitatea dvs. Dacă aceste mușchii sunt întăriți, atunci și sănătatea spatelui este îmbunătățită.
    • Încercați exerciții de înot. Lie cu fața în jos pe un covor de yoga. Împingeți-vă brațele înainte. Acum, ridicați brațul drept și lăsați piciorul la câțiva centimetri de pe podea, cu o coloană vertebrală dreaptă și încet-le coborâți. Repetați acest exercițiu cu brațul stâng și cu piciorul drept.
    • Încercați exercițiul Dog Bird. Du-te la standul cvadruplu pe covorul tău de yoga. Strângeți mușchii torsului, extindeți încet brațul drept înainte și, în același timp, piciorul stâng înapoi. Puneți ambele înapoi pe covor încet și repetați exercițiul pe cealaltă parte.
    • Du-te la pod. Lie pe spate, înclinați-vă picioarele și plasați-vă picioarele pe podea. Strângeți ușor glutele și apoi ridicați fese de pe podea. Rămâi în această poziție și țineți-vă abdomenul strâns. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
    • Vizitați placa. Lăsați-vă pe podea și deplasați-vă greutatea la coate. Ridicați picioarele încet și deplasați greutatea la degetele de la picioare. Țineți această poziție și asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și continuați treptat până la un minut.
    • Încercați panoul lateral Lie de partea ta cu un corp drept. Susțineți trunchiul pe coate și ridicați torsul de pe sol. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie. Rămâi în această poziție atâta timp cât este confortabil pentru tine. Repetați acest exercițiu de cinci sau de mai multe ori.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică a spatelui în mod natural 10
    4
    Îmbunătățiți flexibilitatea. Întinderea ar trebui să fie, de asemenea, o parte importantă a exercițiului dvs. de rutină, deoarece îmbunătățește flexibilitatea. Puteți face chiar și multe exerciții simple la domiciliu.
    • Pentru a vă menține sănătoși partea inferioară a spatelui, este important să păstrați zonele responsabile ale mușchilor, cum ar fi abdomenul, hamstrings, flexibil flexor și spate inferior flexibil.
    • Încearcă grămada de pisici. Acest exercițiu de întindere îmbunătățește flexibilitatea și este ușor de făcut acasă. Du-te la standul cu patru picioare și poziționați lățimea umerilor brațelor în afară. Apoi intrați în Katzenbuckel și apoi apăsați coloana vertebrală înapoi. Ține capul sus.

    • Partea 3
    Selectați ajutorul extern

    Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică din spate în mod natural 11
    1
    Aranjați o întâlnire de masaj. Cu un masaj, vă puteți relaxa nu numai remarcabil, de asemenea, ameliorează durerea în partea inferioară a spatelui. Discutați cu maseurul înainte de numirea dvs. și spuneți-i care domenii sunt deosebit de problematice.
    • Un masaj se concentrează pe două domenii principale: quadratus lumborum (QL) și gluteus medius.
    • Adresați-vă terapeutului de masaj pentru a vă concentra pe acești doi mușchi.
    • Dacă sunteți deja tratați pentru probleme grave de spate, întrebați mai întâi medicul înainte de a rezerva un masaj.
    • Nu este recomandat ca spatele să fie masat de un laic. Acest lucru ar trebui făcut numai de către un expert.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică a spatelui natural Pasul 12
    2
    Încercați acupunctura. Durerile de spate nu sunt doar unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii caută tratament medical, ci și unul dintre principalele motive pentru utilizarea acupuncturii. Acupunctura are marele avantaj că nu are efecte secundare minime.
    • Dacă optați pentru acupunctură, atunci ar trebui să consultați un expert cu experiență și aprobat.
    • Majoritatea oamenilor au puține efecte secundare atunci când merg la un expert experimentat și licențiat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică a spatelui în mod natural 13
    3
    Participă la o clasă Tai Chi. Tai Chi a fost în jur de mult timp, dar a câștigat recent popularitate. Tai Chi este adesea făcută în grupuri și este o modalitate excelentă de a vă întinde spatele cu mișcări lente, controlate.
    • Pentru persoanele cu dureri de spate scăzute, Tai Chi poate fi folosit în siguranță și eficient.
    • Tai Chi se concentrează asupra mișcărilor lente, respirației și meditației. Se face, de obicei, într-un grup.
    • Pe internet, puteți căuta cursuri de lângă dvs. și le puteți încerca.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică a spatelui în mod natural 14
    4
    Găsiți un grup de yoga. Deși yoga nu este recomandată persoanelor cu durere severă, aceasta contribuie la reducerea durerii generale a spatelui. Chiar dacă sunteți începător, puteți încerca câteva poziții utile care vă vor ușura simptomele.
    • Durerile de spate scăzute și artrita pot fi tratate în mod natural cu anumite posturi de yoga.
    • Una dintre punctele pe care ar trebui să le încercați este câinele cu fața în jos. Poziția de plecare este standul cvadruplu. Mâinile sunt ușor în fața umerilor. Împingeți-vă cu mâinile și ridicați genunchii de la sol și fesele dvs. de sus.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică a spatelui natural Pasul 15
    5
    Începeți cu meditație minunată. Meditația este o modalitate foarte bună de a trata problemele din spate. Studiile recente au arătat că medierea bazată pe atenție sa dovedit a fi foarte eficientă în reducerea durerii cronice de spate comparativ cu tratamentele convenționale. Puteți face această meditație în doar cinci minute pe zi, concentrându-vă asupra respirației.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit