DifiTsi.com

Concentrează-te pe un singur lucru

Uneori se pare că de fiecare dată când vă așezați la serviciu, un alt e-mail bifează la telefon sau un coleg de cameră suferă furtuni în cameră cu o catastrofă instantanee. Oamenii ocupați suferă de o mulțime de distragere a atenției, iar învățarea lor de a face față poate fi o mare provocare. Dar asta nu trebuie să fie așa. Puteți învăța să acordați prioritate și să găsiți lucrurile care necesită cea mai mare atenție și apoi să le faceți rapid, reducând la minimum distragerile.

metodă

Partea 1
Stabiliți priorități

Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 1
1
Scrieți tot ce trebuie să faceți. Când vă simțiți copleșiți, stresați și confuzi, crearea unei liste este cea mai ușoară și mai rapidă cale de a simplifica problemele și de a planifica un "atac". Pentru a afla ce să vă concentrați și ce să păstrați în fundal, faceți o listă cu lucruri pe care credeți că este urgentă.
  • Sarcinile pe termen scurt ar trebui să fie lucruri urgente. Ce trebuie făcut astăzi sau până la sfârșitul săptămânii? Voi decideți intervalul de timp, dar încercați să păstrați lucrurile cât mai urgente posibil.
  • Obiectivele pe termen lung sunt, de asemenea, importante, dar numai dacă se traduc într-o listă de sarcini pe termen scurt specifice pe care le puteți face. Dacă "deveniți medic" este pe lista dvs. de obiective pe termen lung, ceea ce vă accentuează, cu siguranță că nu puteți face nimic peste noapte. Dar puteți începe să vă informați unde să studiați medicina.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 2
    2
    Aranjați lista. Modul în care alegeți să organizați lucrurile pe listă depinde de dvs. și de lista dvs., dar există mai multe modalități de abordare a lucrurilor și de facilitare a lucrurilor. Nu pierdeți prea mult timp pentru a sorta lista. Ascultați senzația de intestin și sortați lucrurile astfel încât să puteți începe.
    • Sortați sarcinile în funcție de importanță. Găsiți cele mai importante sarcini din lista dvs. și le dați tot drumul. Sortați și celelalte sarcini, în funcție de cât de importante sunt pentru dvs. Deci, dacă scrieți o teză de semestru astăzi, înlăturându-vă rufele și trebuind să returnați un DVD, acele lucruri ar trebui probabil să fie făcute și în această ordine.
    • Sortați după dificultate. Pentru unii oameni, cea mai bună modalitate de a aborda o listă de sarcini este de a pune cele mai grele lucruri pe top și de a le elimina. Alții preferă să înceapă cu cele mai ușoare sarcini și să le facă mai greu treptat. Ar putea fi mai ușor să te concentrezi pe un capitol pe care trebuie să-l citești pentru istorie, dacă ai făcut deja temele de matematică.
    • Sortați lucrurile urgent. Dacă trebuie să faceți o temă în câteva ore, ar trebui să vă concentrați mai mult pe ea decât pe alte lucruri care nu sunt atât de urgente. Puneți probleme urgente în partea de sus a listei.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur lucru Pasul 3
    3
    Estimați cât timp veți avea nevoie pentru a finaliza fiecare activitate. Poate fi util să notați în dreptul fiecărei sarcini cât timp va dura să faceți acest lucru. Nu petreceți prea mult timp făcând calcule sau luând acest detaliu prea serios. Nici măcar nu trebuie să găsești un număr pentru el, ci doar să clasifică sarcinile ca "rapid" sau "lent", astfel încât să știi când să programezi fiecare sarcină.
    • Dacă știți că va fi imposibil să vă pentru a începe în următoarele zece minute pe care le au cu ceva terminat închis întregul cercetare istorie, puteți face acest lucru în mișcare mai târziu, și în loc de a face altceva cu timpul tau. Începeți cu rufele, sau trimite pe cineva cu care ai vrut să ia ceva timp din nou în contact, un mic vă mulțumesc mesaj. Asta înseamnă să-ți folosești timpul cu înțelepciune.
  • Imagine intitulată Focus pe un singur pas Pasul 4
    4
    Alegeți ce trebuie să faceți mai întâi. După ce ați luat în considerare importanța și timpul lucrurilor, va trebui să puneți ceva în partea de sus a listei. Decideți ceea ce aveți nevoie acum de atenție și puneți-o până la capăt. Acest lucru ar putea fi preocuparea principală pe lista dvs., sau apăsând, sau altceva - este important să luați acum atacul și-l lucreze până când se face, sau cel puțin la fel de pregătit ca acest lucru este necesar pentru cerințele dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 5
    5
    Scoateți lista. Fiți mândri și încrezători că ați creat o listă de sarcini, dar acum puneți-o la o parte și ignorați-o. Odată ce știți ce sarcină veți efectua acum, lista de deasupra biroului dvs. vă poate distrage atenția și vă poate deruta. Puneți-o la o parte, într-un sertar sau în altă parte unde nu o puteți vedea. Nimic altceva nu contează acum - doar sarcina din partea de sus a listei tale.
    • Notele de pe ecran sunt instrumente de memento foarte bune pentru mulți oameni, însă luați în considerare ascunderea acestora atunci când într-adevăr trebuie să vă concentrați asupra ceva. Nu vă faceți griji despre partidul pe care trebuie să-l organizați mai târziu, dacă trebuie să scrieți o lucrare de termen. Eliminați lista din vizualizare, deci nu trebuie să vă gândiți la aceasta.

    • Partea 2
    Scapă de distragere

    Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 6
    1
    Găsiți o slujbă liniștită. Pentru a învăța să te concentrezi, este absolut necesar să te afli într-un loc unde nu ești distras de televizor, de conversații și de alte lucruri. Uneori, gândul este tentant, că există o modalitate mai bună și mai puțin stresantă pentru a lucra, atunci când stai cu familia ta sau colegi de camera în camera de zi, dar va dura de două ori mai mult timp la sfârșitul anului, și să fie pe jumătate la fel de bun. Dacă trebuie să faci ceva care necesită atenție, du-te la un colț liniștit în camera dvs. sau în bibliotecă.
    • Dacă nu aveți un loc liniștit de lucru, vă recomandăm să investiți în căști cu zgomot redus. Acest lucru va ajuta să vă ascundeți conversațiilor și să se concentreze pe ceea ce este în mintea ta, indiferent de ce este asta. Dacă doriți să cumpărați orice căști de lux, puteți cu ușurință pe internet pentru generatoare de „zgomot alb“ cere să se înece în jurul valorii de convorbirile distrag atenția care au loc în jurul tău cu muzică ambientală sau un zgomot de fond static.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 7
    2
    Opriți telefonul și lăsați-l departe. Acesta nu mai este acum doar pentru apeluri și mesaje text, dar trebuie să obțineți, de asemenea, actualizări de rețele sociale site-uri, email-uri și provocări de „cuvinte cu Friends“ care apar la fiecare 5 secunde pe telefon, vă faceți griji. Nu este nimic mai distragător decât un telefon mobil. Opriți-l și opriți-l când trebuie să vă concentrați.
    • Setarea telefonului la tăcere face prea ușor pentru tine să vezi dacă a venit ceva. Este mai bine să o puneți în altă parte unde este greu să ajungeți. Dacă lucrați în camera dvs., încărcați telefonul într-o altă cameră.
    • Dacă telefonul dvs. se dovedește a fi o mare distragere a atenției, vă recomandăm să dezinstalați unele aplicații care consumă mult timp. Nu aveți nevoie de Facebook și Twitter acolo.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 8
    3
    Luați o anumită perioadă de timp pentru a lucra la un anumit lucru. Uită-te la ceasul chiar înainte de a începe. Cât timp trebuie să lucrezi? Cât timp aveți nevoie pentru a finaliza acest proiect? Cât timp puteți petrece astăzi? Decideți cât timp veți lucra la sarcina curentă și veți merge.
    • Faceți pauze regulate. Este obișnuit să lucrezi 50 de minute, apoi ia 10 minute să te ridici, să mergi pe jos, să bei o băutură sau să faci altceva pentru o vreme. Va fi mai puțin tentant să vizionați videoclipuri amuzante pe Youtube dacă știți că o puteți face în 20 de minute oricum, deci nu trebuie să vă simțiți vinovați de asta.


  • Imaginea intitulată Focus pe un singur lucru Pasul 9
    4
    Faceți imposibilă pierderea timpului online. Majoritatea oamenilor au nevoie de computere pentru a lucra, ceea ce este o provocare pentru mulți. Teza de semestru se află chiar lângă Facebook, Wikipedia și Buzzfeed. Acest lucru înseamnă că indiferent cât de profund sunteți în munca dvs., cercetare sau orice altceva necesită atenția dvs. digitală, un cerc vicios Youtube decent nu este niciodată mai mult decât un clic al mouse-ului. Învățați să vă recunoașteți obiceiurile de risipă de timp și să le strângeți în buzunar.
    • Cea mai ușoară modalitate de a evita pierderea timpului online este să dezactivați conexiunea la Internet. Deconectați-vă conexiunea Wi-Fi astfel încât să nu obțineți gânduri stupide.
    • StayFocused, Anti-Social, LeechBlock și Turcia rece sunt toate blocante eficiente pe care le puteți instala dacă aveți nevoie de internet pentru a vă face treaba. Acestea vor bloca anumite site-uri sau întregul Internet, la anumite momente pe care le puteți alege individual. Dacă pierderile de timp pe Internet reprezintă o problemă a dvs., aceasta poate fi o idee bună.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 10
    5
    Optimizați filtrele dvs. de social media și de e-mail. Uneori cineva are cele mai bune intenții și totuși este înșelat de social media. Ne spunem „Am cinci minute, am KUCK„foarte pe scurt pe Facebook pur“, și o oră mai târziu, vă aflați în imaginile de vacanță de inamic preferat de la școală de colegul tău de cameră blocat adânc genunchi. Cum se poate întâmpla acest lucru?
    • Opriți urmărirea prietenilor pe social media sau primiți notificări care nu vă vor îmbogăți experiența. În cazul în care eseurile prietenului tău de școală primară pe Facebook te-au plictisit, nu pierde timpul să le citești. Blocați-le, sau chiar mai bine, eliminați toți prietenii dvs. "imaginari" în rețelele sociale. Concentrați-vă pe lucrurile mai importante.
    • Setați configurațiile de e-mail astfel încât să nu vă alarmați de fiecare dată când sosesc ceva nou și să sortați e-mailurile personale și să lucrați e-mailuri în diferite foldere sau conturi pentru a obține totul sortat. Nu trebuie să vă faceți griji că ați fost distras de un e-mail de la bunicul dvs., care voia să vă salute. Puteți să le urmăriți mai târziu. E-mailurile nu trebuie să solicite atenția dvs. imediată.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 11
    6
    Determinați care sunt distragerile dvs. emoționale. Nu toate distragerile au nimic de-a face cu Youtube. Uneori te concentrezi complet pe romanul pe care trebuie să-l citești pentru engleza și dintr-o dată trebuie să te gândești la ex. Și sa terminat. Dacă observați că vă simțiți anxios sau aveți alte probleme emoționale, învățați să recunoașteți aceste obiceiuri și să le evitați de la bun început.
    • Dacă gândurile dvs. fac ceea ce doresc și vă distrag atenția în acest fel, nu le ordonați să se oprească. Dacă spui "nu te gândi la un elefant roz", vei avea întotdeauna un pachyderm în mintea ta. Lăsați-vă să gândiți un minut, lăsați-vă să vă distrați și să-l scoateți din cap. Atunci uitați-o și continuați să lucrați.

    • Partea 3
    Lucrați din listă

    Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 12
    1
    Faceți o anumită meditație în fiecare zi. Folosind câteva minute pe zi pentru a sta liniștit și cu grijă poate să-ți reduci nivelele de stres și să calmezi gânduri tari care altfel te-ar putea distrage mai târziu. Dacă vă luptați cu gânduri neliniștite, practicați meditația de mai multe ori pentru a dezvolta o tehnică care funcționează pentru dvs.
    • Meditația este, de asemenea, posibilă fără cântece prostie și tămâie. Nu este complicat, dimpotrivă. Savurează o ceașcă de cafea sau ceai în fiecare dimineață și beți-o pe terasă în timp ce urmăriți răsăritul soarelui. Faceți o plimbare liniștită în parc și stați pe o bancă de parc. Stai doar. Nu folosiți acel timp pentru a vă gândi la tot ce trebuie să faceți. Utilizați acest timp doar pentru a sta.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas 13
    2
    Lucrați zilnic în același loc. Pentru unii oameni, ajută la dezvoltarea unei rutine care să fie productivă. Dacă stați întotdeauna în aceeași cafenea sau mereu în același loc pe canapea pentru a vă face treaba, veți fi mai productivi, veți putea să vă concentrați mai bine și să vă distrați mai puțin de mediul nou. Alegeți o locație și creați-vă locul.
    • Dar dacă vă simțiți blocați în același birou, mergeți în altă parte. Găsiți o altă cafenea în fiecare zi și lăsați să vă revigoreze sunetul discuțiilor din jurul dvs. și al noilor deserturi. Pentru unii oameni diversitatea ajută să se concentreze mai bine.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 14
    3
    Lucrează până când îți dai seama că performanțele tale sunt în declin și apoi mergi puțin. David Carr, cronicar New York Times, îi place să scrie sau să lucreze prin e-mailurile sale până când își dă seama că îi afectează concentrarea. Din acest punct de vedere, ar fi neproductiv să continuăm să lucrăm.
    • În loc să vă bateți capul de perete, puneți proiectul deoparte pentru o clipă. Du-te afară. Faceți o plimbare cu câinele. Faceți o scurtă plimbare în cartierul dvs., fără destinație. Ia-ți o cafea și gândește-te la problema pe care lucrezi, dar fără să te gândești la o soluție. Când pauza ta sa terminat, întoarce-te la munca ta refăcută.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 15
    4
    Dă-ți pauzele o componentă fizică. Nimeni nu poate sau ar trebui să stea în jurul calculatorului timp de 10 ore. Dacă aveți șansa de a lua o pauză, este important să le folosiți pentru a face o anumită activitate fizică. Mutare. Ridică-te și mergi la plimbare, chiar dacă nu trebuie să mergi nicăieri.
    • S-ar putea suna ridicol, dar având câteva gantere luminoase în studiul dvs. și ocazional le puteți ajuta să păstrați ceea ce citiți mai bine. Studiile arată că exercițiul de lumină susține menținerea conținutului.
    • Mănâncă ceva. Nivelurile scăzute ale zahărului din sânge pot menține creierul să funcționeze la putere maximă. O mână de fructe cu coajă lemnoasă sau un fruct în timpul după-amiezii vă va ajuta să vă întoarceți pe picioare și să vă concentrați.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 16
    5
    Bucurați-vă de fiecare țintă. Dacă ați făcut ceva din lista dvs., trebuie să o "sărbătoriți" pentru un minut. Chiar dacă vă purtați doar pe spate și o eliminați solemn din listă pentru totdeauna, faceți un minut de relaxare înainte de a începe orice altceva. Meriți-o.
    • Implicați lucrurile de zi cu zi cu o sărbătoare mică. După ce ați făcut treburile zilei, glisați-le pe listă și turnați-vă un pahar de vin. Sau rupeți lista când ați terminat și ardeți rămășițele. Ai făcut-o!
    • Sărbătați mari realizări la scară largă. Mergeți la un restaurant excelent atunci când reușiți în cele din urmă să aplicați la orice universitate pe care o alegeți să o faceți sau să vă trateze ceva frumos când ați terminat cu un proiect dificil, pe termen lung.

    • Sfaturi

    • S-ar putea să fiți surprins să aflați că atunci când lucrați cu o minte limpede, concentrându-vă asupra unui singur lucru la un moment dat, o faceți mai bine și mai repede și vă ușurează. Și asta e secretul, să rămâi reglat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit