DifiTsi.com

Deoarece o persoană timidă vorbesc mai tare

Persoanele care sunt timid în mod natural sau care au o fobie socială întâmpină de multe ori dificultăți de a vorbi cu alții. Chiar dacă sunteți capabili să vorbiți în grupuri mari, vă puteți simți nesigur, sau vă poate fi greu să vorbiți destul de tare pentru ca toți să vă audă. Învățând să fii mai încrezător, să vorbești cu voce tare și clară și să te confrunți cu stresul te pot ajuta să vorbești necontrolat în prezența altora.

metodă

Partea 1
Vorbiți cu voce tare și clară

Imaginea intitulată Compensarea revendicării pentru Whiplash Pas 20
1
Luați o atitudine de sine stătătoare. Dacă sunteți timizi, o poziție de încredere, atât în ​​picioare, cât și în picioare, vă poate crește încrederea. Unele poziții vă pot ajuta chiar să vorbiți mai tare. În cele din urmă, totuși, trebuie să stați sau să stați întotdeauna într-o poziție care vă este confortabilă și care vă face să vă simțiți încrezători.
  • Când stați în picioare, plasați ușor un picior în fața celuilalt și deplasați greutatea corporală la piciorul din spate. Păstrați spatele drept, capul drept, trageți umerii înapoi și îndoiți corpul superior ușor înainte.
  • În timpul ședinței, țineți-vă spatele drept și îndoiți ușor înainte. Puneți coatele și antebrațele pe masă și priviți direct persoana cu care doriți să vorbiți.
  • Imagine intitulată Break Up a Luptă între două persoane Pasul 4
    2
    Inspirați într-un mod care vă face vocea mai tare. Dacă nu sunteți obișnuiți să vorbiți cu voce tare, concentrarea asupra respirației vă poate ajuta. Reglând respirația și menținând o poziție dreaptă se va extinde pieptul, făcând vocea mai puternică și mai insistentă.
  • Inspirați încet și rapid, apoi expirați încet chiar înainte de a începe să vorbiți.
  • Încercați să vă relaxați abdomenul în timp ce inhalați. Țineți umerii și pieptul cât mai calm posibil.
  • Luați o scurtă pauză la sfârșitul unei propoziții, astfel încât să nu vă scufundați. Apoi inspirați, astfel încât propoziția următoare să arate foarte naturală.
  • Imagine intitulată Deveniți un om de afaceri de succes Step 12
    3
    Pornește vorbind într-un volum confortabil. Dacă te simți nervos vorbind cu voce tare, ar putea fi mai ușor pentru tine să începi la un volum ușor mai confortabil. Vorbiti pentru un timp, la un nivel care te face sa te simti bine, si sa-ti faci treptat vocea mai tare.
  • Nu uitați că vorbind liniștit și modest este mai bine decât să nu spui nimic.
  • Nu trebuie să te forțezi să vorbești cu voce tare repede. Odată la volumul pe care vă bucurați, așteptați până când vă încălzi un pic și apoi începeți să cereți un pic mai mult de la dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Fii confortabil în jurul străinilor Pasul 7
    4
    Spune mai lent. Mulți oameni vorbesc prea repede atunci când sunt nervoși sau supărați. Dar vorbirea prea repede poate afecta claritatea vocii tale. În plus, vorbirea rapidă poate crește probabilitatea ca să vă poticniți după propriile cuvinte sau să pierdeți firul.
  • Încercați să practicați cu un înregistrator și apoi să ascultați cât de repede și cât de clar ați vorbit.
  • De asemenea, puteți cere unui prieten să vă ajute să vorbiți mai tare și mai clar. Prietenul tău îți poate spune dacă trebuie să-ți schimbi volumul, pasul sau viteza de vorbire.
  • Imaginea intitulată Excentric Pasul 4
    5
    Ascultați cu atenție celorlalți. Dacă doriți să aveți o conversație cu alții, este important să ascultați cu atenție. Încercați să nu vă petreceți prea mult timp pentru a planifica următorul comentariu și concentrați-vă asupra a ceea ce spun ceilalți în timpul conversației.
  • Faceți un contact vizual cu persoana cu care vorbiți și acordați atenție la ceea ce spune ea.
  • Răspundeți corect la ceea ce sa spus. Zâmbetul, dacă este ceva amuzant, ridicați fruntea cu ceva trist și dați din capăt politicos pentru a arăta că ascultați cu atenție.
  • Imagine cu titlul Fii puternică Pasul 6
    6
    Pune-te în conversație. Dacă așteptați ca alții să vă încurajeze să vorbiți, uneori puteți aștepta mult timp. Ar putea fi dificil la început, dar pur și simplu prin angajarea în conversație, îi arătați celeilalte că sunteți interesat.
  • Nu întrerupe pe nimeni. Așteptați o scurtă pauză în care nimeni nu vorbește și apoi se angajează în conversație.
  • Spuneți ceva care se potrivește cu subiectul conversației sau construiți pe un comentariu abandonat anterior. De exemplu, ați putea spune următoarele: "Sunt de acord cu David, dar cred că ..."
  • Imaginea intitulată Găsiți lucruri pentru a vorbi despre pasul 37
    7
    Lucrați pentru a vă regla vocea. Controlul volumului vocii dvs. vă poate ajuta să vorbiți mai clar și mai tare. Încercați să fiți conștienți de volumul dvs. atunci când vorbiți. Acesta este un alt caz în care ar fi convenabil să practici cu un prieten sau un dispozitiv de înregistrare.
  • În loc de a vorbi într-o voce monotonă, schimbați pitch-ul și viteza de vorbire.
  • Începeți la un pas mediu și lăsați-i să devină mai mici sau mai mari, în funcție de conținutul conversației.
  • Aveți grijă la volumul potrivit. Ar trebui să vorbiți atât de tare încât să atrageți atenția tuturor celor implicați, fără să vorbiți atât de tare încât devine neplăcut pentru ceilalți.
  • Luați o scurtă pauză după o declarație importantă și vorbiți încet și clar cuvintele dvs., astfel încât toată lumea să poată auzi ce spui.

    • Partea 2
    Obțineți simptomele fizice ale timidității și nervozității sub control



    Imaginea intitulată Deveniți un luptător de liceu mai bun Pasul 12
    1
    Beți puțină apă înainte de a începe să vorbiți. Mulți oameni suferă de anxietate sub o gură uscată sau gât, ceea ce face dificilă vorbirea. Dacă sunteți timizi sau nervoși, încercați să aveți un pahar sau o sticlă de apă la îndemână, pentru a putea bea înainte de a vorbi.
    • Evitați cofeina sau alcoolul dacă sunteți nervos sau anxios. Cofeina poate crește nivelul de stres și alcoolul te poate face dependent.
  • Imagine cu denumirea Cope cu corpul vostru (masculi) Pasul 7
    2
    Îndepărtați unele stres. Timiditatea și anxietatea apar adesea dintr-un sentiment de stres și de energie pent-up. Dacă sunteți prea nervos pentru a vorbi tare și clar, atunci vă poate ajuta să scăpați mai întâi de acest stres. Încearcă să-ți ceri scuze pentru că te duci la baie și folosește acest moment de a fi singur pentru a-ți întinde mușchii ușor înainte de a te întoarce la grup și de a începe să vorbești.
  • Plasați-vă capul în piept, gât și în lateral pentru a vă întinde gâtul și zona gâtului.
  • Deschide-ți gura cât de departe poți să-l întinzi.
  • Înclinați-vă pe perete, întindeți hamstring-urile și apoi mușchii în zona vintrelor, răspândindu-vă picioarele și înclinându-vă alternativ într-o parte.
  • Stați la aproximativ 50 de cm de perete și faceți cinci curbe rapide pe perete.
  • Imaginea intitulată Fii confortabil în jurul străinilor Pasul 16
    3
    Utilizați respirația profundă pentru a vă controla simptomele. Multe persoane care suferă de timiditate, anxietate sau anxietate suferă, de asemenea, simptome fizice neplăcute. Acestea pot include tahicardie, flatulență, somnolență și convulsii asemănătoare panicii. Indiferent de simptomele fizice pe care le experimentați datorită timidității, respirația profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă ușurați simptomele de anxietate.
  • Numărați până la patru și inhalați lent. Respirați adânc în diafragmă (chiar sub coaste) în loc să respirați superficial în piept.
  • Țineți respirația în diafragmă timp de patru secunde.
  • Numărați până la patru când expirați încet.
  • Repetați acest lucru de mai multe ori până când simțiți că bătăile inimii s-au liniștit și respirația a încetinit.

    • Partea 3
    Calmează-ți mintea

    Imagine cu denumirea Fii confortabil în jurul străinilor Pasul 13
    1
    Provocați-vă gândurile voastre nervoase. Dacă sunteți timid sau nervos, ați putea fi îngrozit în timpul acestei faze de panică. Aceste gânduri se pot simți foarte real, dar atunci când veți câștiga o mică distanță și de a pune întrebări, puteți rupe acest cerc vicios de auto-îndoială și timiditate. Întrebați-vă următoarele întrebări:
    • De ce mi-e frică? Este frica mea justificată?
    • Există motive realiste pentru teama mea, sau mă fac sau mă înscriu?
    • Care ar fi cel mai rău rezultat posibil? Ar fi cu adevărat așa de rău sau aș putea să mă descurc și să recuperez din ea?
  • Imagine cu titlul Fii puternică Pasul 2
    2
    Încercați să obțineți gânduri încurajatoare. Odată ce ați rupt cercul vicios al îndoielii de sine, trebuie să înlocuiți aceste gânduri cu cele pozitive și încurajatoare. Nu uitați că singuri sunteți capabili să vă schimbați modul de gândire, ceea ce, la rândul său, vă poate influența sentimentele.
  • Încearcă să scapi de gândurile tale timidă și nervoasă, spunându-ți că timiditatea și teama sunt doar sentimente. S-ar putea să se simtă rău, dar puteți trăi cu ei până când îi veți birui.
  • Spuneți-vă: "Sunt o persoană inteligentă, amabilă și interesantă. Deși sunt timid, ceilalți vor fi interesați de ceea ce am de spus. "
  • Amintiți-vă că ați simțit timid sau nervos și în alte situații, și că ați fost bine în cele din urmă. Încercați să vă amintiți momente când ați depășit temerile voastre de a vă da putere.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți ceva distractiv pentru fiecare eveniment social. A face lucruri care sunt distractive pentru tine poate elibera endorfine, scuti de stres si scuti de anxietate. Dacă știți în prealabil că aveți o situație în care trebuie să vorbiți mult cu alții și că veți încerca să vorbiți mai tare decât doriți, atunci ar trebui să faceți puțin timp pentru a face ceva care vă aduce distracție și vă relaxează.
  • Nu trebuie să-ți petreci prea mult timp și efort pentru a scăpa ceva. Chiar și o scurtă plimbare, o muzică relaxantă sau o carte captivantă te pot ajuta să cobori și să te relaxezi.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă să fiți încrezători, dar nu încrețiți.
    • Rămâi încrezător în sine și crede în tine.
    • Nu treceți niciodată brațele peste piept. În schimb, puneți-vă mâinile pe șolduri sau doar lăsați-vă brațele să stea în lateral. Armele traversate în fața pieptului dau celeilalte persoane ideea că vrei să te izolezi, în timp ce o poziție deschisă a brațelor le arată că vrei să participi la conversația lor.

    avertismente

    • Vorbirea prea tare sau întreruperea altora poate fi nepoliticoasă și distragă atenția altora.
    • Nu începeți prima dvs. încercare în fața unui grup mare sau în fața unor oameni care nu vă respectă. Practicați-vă cu grupuri mai mici pline de oameni în prezența cărora vă simțiți confortabil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit