DifiTsi.com

Pregătiți-vă pentru o clasă de înot pentru adulți

Provocarea de a învăța adulții să înoate este că pot spune nu atunci când sunt rugați să facă ceva pe care nu-l pot face. Mulți instructori învață adulți și copii. Cu toate acestea, adulții au avantaje față de copii, deoarece înțeleg concepte abstracte și au abilități motorizate bine dezvoltate. Lucrați împotriva ezitare și veți învăța mai repede. Înotul este similar cu cel al dansului. Trebuie să cunoașteți pașii potriviți. Aveți nevoie de atitudinea corectă, iar mișcările corecte se bucură de ceea ce faceți. Învățați mișcările de înot și dezvoltați o atitudine pozitivă înainte de a participa la curs. Mai jos sunt pași utile pentru a vă ajuta să învățați mișcările corecte și să construiți o atitudine pozitivă. Și, cel mai bine, puteți face cea mai mare parte din ea în afara apei într-o cadă sau într-o cada fierbinte.

metodă

Metoda 1
Învață să respiri în timpul înotului

Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 1
1
Cumpărați ochelari de protecție bine închiși. Nimic nu este mai rău atunci când înotul decât apa în ochi.
  • Cumpărați o ochelari de înot care se potrivesc cu ochii. Nu cumpărați niciodată unul care să vă acopere nasul și gura.
    Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 1Bullet1
  • Pregătiți-vă imaginea pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 2
    2
    Luați un duș sau stați în apă puțin adâncă și încercați. În mod normal, trebuie să îndreptați cureaua și ochelarii de câteva ori pentru a împiedica pătrunderea apei.
  • Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3
    3
    Practicați-vă să vă țineți fața sub apă cu ochelarii de înot.
    • Faceți bule cu gura și nasul. Respirați numai prin gură și aproape exclusiv prin gură.
      Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3Bullet1
    • Învață să respiri cu gura chiar deasupra suprafeței apei. Acest lucru necesită timp și încredere.
      Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3Bullet2
    • Expirați prin nas doar atât cât este nevoie, astfel încât apa nu este în nas pentru a avea apă în nas este ca inhalarea hreanului. Cumpărați un clip nas dacă aveți probleme.
      Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3Bullet3
    • Aflați despre timpul să numărați cu fața în apă până la zece și să lăsați încet aerul bule de aer din gură. Trebuie sa exhalezi in timp ce gura ta este sub apa.
      Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3Bullet4
    • Relaxați-vă când vă luați gura din apă pentru a respira și a vă avea fața în apă. Aceasta nu este o experiență aproape de moarte. Vei observa chiar că nu mori dacă ai puțină apă în gură. Doar scuipa-l. Noi și delfinii avem ceva în gât, care ține apă din plămânii noștri.
      Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet5

    • Metoda 2
    Învață să stai pe suprafața apei

    Este important să vă relaxați în timp ce înotați. O respirație adecvată, tehnicile de postură corporală și bătăi ușurează relaxarea.

    Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 4
    1
    Iată câteva fapte despre apă:
    • Umpleți o ceașcă cu apă și puneți un ac de cusut pe suprafața apei. Funcționează numai dacă așezați cu atenție acul în lateral pe apă. Acest lucru se poate face cu ace, oameni, și chiar cu nave de război, deoarece picături de apă ca unul pe altul. Acestea se țin împreună când obiectul nu cântărește prea mult în raport cu suprafața de apă deplasată. Întreabă-l pe Arhimede! Prin urmare, acul se deplasează lateral și se scufunde până la capăt.
  • Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 5
    2
    Învață să răspândi greutatea corporală pe cât mai multă apă posibilă pentru a lăsa apa să-ți conducă o barcă. Amintiți-vă ce se întâmplă cu acul atunci când sfârșitul cade mai întâi în ceașcă. Fără controlul drept al corpului, picioarele sunt la fel ca la sfârșitul acului!
    • Începeți pe un pat și pretindeți-vă că sunteți în apă. Imaginați-vă că corpul dumneavoastră este un balansoar. Puteți face acest lucru deoarece centrul dvs. de gravitație, adică punctul în care corpul vostru plutește și centrul de greutate, punctul în care corpul vostru dorește să se scufunde, este foarte aproape unul de celălalt. Centrul de flotabilitate este aproape de piept, deoarece aveți aer în plămâni. Centrul de greutate se află în șolduri, motiv pentru care picioarele sunt la fel ca capătul acului atunci când încearcă să se deplaseze.
    • Uită-te la podea, îți răspândești brațele ca un superman care zboară și-ți lovește picioarele pentru a echilibra balansoarul plutitor. Toate stilurile de înot au întotdeauna cel puțin o mână întinsă în fața feței pentru a ține poziția corectă a corpului. Ridicați-vă capul, opriți bătaia picioarelor și expirați să vă scufundați ca o piatră. Gravitatea câștigă.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 6
    3
    Practicați-vă într-un pat sau pe podea.
    • Rotiți corpul ușor de la o parte la alta și întoarceți-vă capul în lateral pentru a avea grijă de el. Pune-ți fața în jos pentru a expira. Porniți-vă spatele. Aceasta este poziția corpului de a pluti sau de a înota pe spate. Mișcați brațele în lateral și îndoiți mâinile de pe solduri.
    • Apoi mutați picioarele în sus și în jos ca foarfecele. Aceasta este simpla lovitură a piciorului pentru a înota pe spate sau pe stomac. Dacă faceți asta în apă, este bine să vă îndoiți genunchii mai mult. Practicați mișcarea foarfeca pe un scaun, îndoiți genunchii și corectați degetele de la picioare. Așa că vă aflați pe suprafața apei, deplasând picioarele și șoldurile în sus. Balansul corpului trebuie să fie în echilibru.

    • Metoda 3
    Simtiti apa pentru a va muta

    Mișcarea brațului se numește brațul trage când înotați. Brațul trage asigură mișcarea necesară a brațului și mâinii pentru a rămâne pe suprafața apei și pentru a ajunge acolo unde doriți să mergeți. Încercați brațul trage în cadă!

    Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot adulte Pasul 7
    1
    Începeți ședința și mutați-vă mâinile laterale, în sus și în jos. Simțiți presiunea rezistenței la apă. Apăsarea în jos mișcă corpul în sus. Apăsați în lateral pentru a vă întoarce. Apăsați înapoi pentru a ajunge în față. Practicați-l astfel încât să puteți scoate roțile de susținere. Aceasta este partea romantică a relației voastre cu apa.

    Metoda 4
    Aflați brațul trageți

    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot adulte Pasul 8
    1
    Pe o bancă, puteți face toate mișcările brațelor. Aceasta este mișcarea de bază a brațelor pe care trebuie să o exersați. Sub apă, toate cotierele sunt similare. Cotierele corespunzătoare împiedică puținele răniri din cauza mișcărilor greșite. Practicarea exercițiilor pe o bancă este un ajutor de formare foarte eficient. Dacă sunteți deja avansată, puteți efectua mișcări de braț și picior ca aceasta sau puteți încerca totul în fața unei oglinzi. Ajută creierul și mușchii să se afle la același nivel. Nu vă puteți vedea cea mai mare parte a corpului în apă. În schimb, ar trebui să simțiți și să simțiți ce faceți. Aici, romantismul cu apa joacă un rol.

    Metoda 5
    Pregătește-te să te uzi

    Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 9
    1
    Cumpărați un costum de baie potrivit. Uită bikini de șir sau costume de baie chiar până în genunchi.
  • Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 10
    2
    Puneți un capac de scăldat. Parul lung și capacele de baie se potrivesc împreună ca laptele și biscuiții. Nu vrei părul în laptele tău, așa că ține-l din piscină.


  • Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 11
    3
    Nu uitați să vă aduceți ochelarii de înot și să-i așezați.

    • Metoda 6
    Învață să iubești apa

    Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 12
    1
    Începeți într-o apă mai adâncă, unde puteți rămâne în continuare. Capul este în afara apei.
  • Pregătiți-vă imaginea pentru primele lecții de înot adulte Pasul 13
    2
    Țineți-vă la marginea piscinei și începeți să vă mișcați capul în sus și în jos, expirând cu gura din apă și expirând sub apă. Expirați întotdeauna prin gură sub apă.
  • Imagine Pregătiți-vă pentru primele dvs. lecții de înot adulte Pasul 14
    3
    Rotiți și eliberați peretele atunci când sunteți gata. Apăsați picioarele de pe sol și apucați peretele. Faceți brațul și trageți în timp ce vă întoarceți.
  • Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 15
    4
    Apăsați-vă unde puteți sta, în poziția perfectă a corpului de pe perete, faceți câteva lovituri de picior, împingeți-vă fața în apă, trageți câteva brațe și stați jos.
  • Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 16
    5
    Jocuri în apă. Fii relaxat și controlat înainte de a înota mai mult distanțe. Obișnuiți-vă să vă aveți fața sub apă cu corpul întins. Nu vrei să fii dependent de un ajutor de flotabilitate și ți-e teamă să fii sub apă. Puteți chiar să înoțiți puțin sub apă înainte de a vă întinde. Este vorba de a fi relaxat și de a-ți aplica abilitățile pe măsură ce le îmbunătățești. Acest lucru necesită timp și câteva băuturi de apă. Nu vă descurajați. Toată lumea are aceste momente. Prima ta reacție în apă trebuie să fie să ajungi la suprafață, să lovești brațul și piciorul, să respiri și să te relaxezi. Nu încercați să urcați pe scara invizibilă.

    • Metoda 7
    Eliberați-vă în timpul exercițiilor

    Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 17
    1
    Țineți o palmă de înot sau un tăiță în mâini, înghițiți bărbia în apă și faceți niște lovituri de picioare. Învârtiți 5 până la 10 metri în timp ce aveți fața să respirați sub apă. Faceți acest lucru în apă de mică adâncime, unde puteți doar să stați. Dacă ați învățat să vă simțiți confortabil în apă puțin adâncă, apa adâncă nu este o problemă. Sunteți mereu la suprafață. În mod ideal faci asta fără ajutorul pentru flotabilitate.
  • Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 18
    2
    Extindeți-vă brațele și faceți câteva mișcări de brațe pentru a merge mai departe. Ia câteva respirații.
  • Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 19
    3
    Apoi, întoarceți-vă spatele, bătând picioarele și aruncându-vă brațele în lateral. Rămâneți la suprafață fără a vă deplasa înainte. Conduceți, relaxați-vă și numărați până la 30. Este vorba despre senzația de control și confort.
    • Este în regulă dacă învățați agitația și agitația mai întâi pe spate. Rulați-vă pe spate în loc să stați cu fața înotată sub apă. Aceasta este o pregătire pentru cursul tău. Nu încercați prea tare și nu vă așteptați la progrese rapide. Este nevoie de timp.

    • Metoda 8
    Polonează-ți mișcarea

    Păstrarea de apă înseamnă să stați în apă adâncă, cu fața să se scurgă din apă, iar mâinile să vă râde și să vă bată picioarele. Gândiți-vă la ac, dacă încercați acest lucru, fără a fi învățat cum să vă folosiți eficient brațele și picioarele.

    Pregătiți-vă imaginea pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 20
    1
    Utilizați un ajutor de flotabilitate sau un acvacult în jurul șoldurilor, pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile. Acesta este un exercițiu excelent pe care îl puteți folosi după ce ați învățat să înotați. De asemenea, puteți rula cu hamul.
  • Imagine Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 21
    2
    Mutați mâna în jos și înapoi, mișcând un braț după celălalt. La început, mișcați brațul numai la 45 de grade față de suprafața apei. Îndoiți cotul. Opriți-vă mâna, ridicați cotul și puneți-vă mâna înapoi la suprafață. Această mișcare te face să înoți sub apă.

    • Metoda 9
    Bine ați venit în lumea apei

    Acum sunteți pregătiți pentru cursul de înot. Îți depășești temerile, înțelegi abilitățile vizate și învățați cele mai simple elemente ale învățării.

    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 22
    1
    Cu încredere, intri în curs și ai încredere în abilitatea ta de a face acest lucru.
  • Imagine Pregătiți-vă pentru primele dvs. lecții de înot adulte Pasul 23
    2
    Distrează-te. Fiind în măsură să înoate deschide o lume nouă de sport, pe care o puteți gusta și bucura. Amintiți-vă că apa nu este un prieten. Trebuie să o tratezi cu respect. Utilizați-vă noile abilități în siguranță.

    • Sfaturi

    • Oamenii care intră în panică în apă încearcă să urce pe o scară invizibilă pentru a ieși din apă. Capul aparține în partea de sus. Picioarele jos. Ei au bătut apa cu mâinile și au uitat să respire. Limbajul de învățare a învățării de a înota este învățat atunci când utilizați apa și nu-l luptați.
    • Respirația corectă este cea mai dificilă parte a construirii unei atitudini pozitive.
    • Poziția corpului de pe suprafață este cel mai important element dacă doriți să înotați corect. Fără o poziție corectă a corpului, folosiți prea multă energie pentru a încerca să rămâneți pe suprafață. Nu poți câștiga această luptă, indiferent cât de tare ești. De aceea este atât de important să vă puneți capul în apă. Prin respirație în timp ce gura se află pe suprafață, țineți poziția importantă a corpului. Gândiți-vă la experimentul cu acul.
    • De asemenea, puteți utiliza un ajutor pentru flotabilitate. Există patru tipuri durabile de acest lucru. Ar trebui să fie făcut din spumă și nu este gonflabilă.
    • Dacă puteți înota în fiecare zi, accelerează procesul de învățare.
    • Cantitatea de oxigen necesară pentru înot este aceeași ca în timpul funcționării. Nu aveți nevoie de tone de aer. Respirați în același ritm ca și dvs. în fiecare zi. Mergând în sus și în jos, o piscină, un jacuzzi, o cada, un lac, o baie de ocean sau o baie de măr la o petrecere de Halloween este o modalitate foarte bună de ao exersa.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit