Fii energizat

În lumea haotică de astăzi, este ușor să te simți complet în largul tău. Și se pare că, dacă simțiți așa, un termen limită se ascunde, șeful cheamă sau cineva are nevoie de atenția ta. Dacă vă lipsiți de energie, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a ieși acolo. În plus, există sfaturi și trucuri pe care le puteți utiliza ultima o viață.

conținut

Metodă

Metoda 1să te mănânci la energie
Metoda 2creați momente de adăugare de energie
Metoda 3treceți la acte energetice

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Să te mănânci la energie

Nibble pe unele mentă. Studiile recente au arătat că atît lucrătorii, cît și atleții își vor accelera performanța dacă vor avea miros de menta în vecinătatea lor. Deci, dacă vă simțiți drenat, puneți-vă în gură o bomboană de menta sau o gumă de mestecat și puteți fi înființat.

Sau vă puteți împușca nasul cu câteva mirosuri puternice, inclusiv menta. Dacă aveți câteva uleiuri parfumate pe mâini, un miros profund ar fi tot ce aveți nevoie pentru a vă înveseli simțurile.

Presați câteva semințe de chia peste alimentele voastre. Semințele Chia nu sunt numai la modă, ci se zvonește că au și unele beneficii grave de creștere a energiei. Sunt pline de vitamine B, fibre și proteine, astfel încât vă oferă o senzație.

Ei merg bine cu iaurtul sau cu bucătăria preferată. De asemenea, le puteți încorpora în pâine, brioșe și altele asemenea.

Imaginea intitulată Get Energized Step 3

Fă-ți propria energie și băutură. Deci vrei o grămadă de cereale și proteine să te păstreze? Băuturile energizante și barele de putere sunt toate bune și drăguțe, dar dacă le faceți singuri, ele sunt chiar mai bune. Căminurile de uz casnic evită procesarea suplimentară, deci sunt mult mai sănătoase.

Fiecare rețetă de cereale Kraft este bună. În ceea ce privește băuturile? Niciodată nu ghiciți - apa este o perfecționare în sine.

Du-te și nobilă pe ea. Dacă vă simțiți un pic mai mult, ar fi posibil să fiți timp să vă bateți. Nu numai că vă dă saltul de care aveți nevoie, ci vă poate împiedica să mâncați prea mult mai târziu.

Pentru a vă face corpul o favoare, luați carbohidrați complexi cu proteine. O bucată de fructe cu unt de arahide sau de migdale, o bucată de brânză, un iaurt sau un shake de proteine sunt toate opțiuni bune.

Obțineți substanțele nutritive. Pentru a rămâne energizați pentru o zi plină, una după alta: aveți nevoie de micul dejun. Și nu vorbim despre felul ăsta de aluat cu fanta în mijloc. Ca și proteina și fibrele, nu o plită plină de carbohidrați. Alegeți orez, carne slabă, ouă și fructe pentru micul dejun și puteți fi bine pregătit mâine.

După micul dejun, corpul are nevoie de mai multe proteine pentru a rămâne treaz. Acesta rămâne în sistem mai lung decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că nu veți avea un accident de zahăr mai târziu. Sursele bune de proteine includ păsările de curte, peștii, carnea slabă roșie, nucile, laptele, iaurtul, ouăle, brânza și tofu.
Cercetările recente au indicat omega-3 și magneziu în lupta împotriva somnolenței. Acestea pot ameliora starea de spirit si ajuta la transformarea carbohidratilor in energie. Umflați ton, nuci, migdale, semințe de in și frunze verzi pentru a obține acești nutrienți în sistemul dumneavoastră.

Metoda 2
Creați momente de adăugare de energie

Pool. Știați că râsul mărește ritmul cardiac și vă activează mușchii? Bineînțeles dnash - și asta e codul pentru a te simți energizat. Deci, faceți o pauză de la serviciu și urmăriți acest clip YouTube. Dacă șeful te-a prins, ai încercat doar să te motivezi.

De asemenea, ajută la gândirea gândurilor pozitive. Ați observat vreodată că gândirea tristă și pesimistă te oprește și te face să nu mai spui nimic? Concentrarea pe o atitudine a canistrului poate ajuta la a face ca totul să pară mai fezabil.

Nu apăsați butonul de amânare. Cercetările arată să apăsați acel buton de amânare, să te simți de fapt, „obosit“ lässt.Stelle-l la tine, după cum urmează: Te trezești, cad înapoi într-un fel de jumătate de somn, trezește-te, intră din nou într-un fel de jumătate adormit și se repetă acest lucru din nou și din nou până când în cele din urmă ieși din pat. Asta te face mai somnolent - ești mai bine să cheltuiți o jumătate de oră odihnindu-se în mod corespunzător.

Și dacă ești prea obosit să te ridici, va trebui să te culci mai devreme, pur și simplu. Doar țintă la 15-20 de minute mai devreme, și s-ar putea să fii surprins de ce diferență face asta.

Imaginea intitulată Ia Energizată Pasul 8

Ia-o pe ea. Crezi că casarea se întâmplă doar când ești obosit sau când corpul tău are nevoie de oxigen? Gândiți-vă din nou. De asemenea, vă trezește creierul, îl răcește și îl trimite un impuls energetic. Deci, căscați-vă - este de fapt bun pentru dvs.

Uită-te la ceva roșu. Corpurile noastre sunt încă programate ca strămoșii noștri: simțim nevoia de a lupta sau de a zbura și de a da încă înțeles culorilor. la fel cum animalele sunt alarmate de culoarea roșie, așa suntem și noi. Dacă vrei să-ți trezești mintea primitivă, uita-te la ceva roșu.

Dacă somnolența este o problemă constantă, poate doriți să luați în considerare introducerea de tampoane roșii în jurul dvs., fie la locul de muncă, la domiciliu sau la școală. Uitați culorile sezoniere (iarna este atât de bla) și luați nuante mai deschise, inclusiv roșu. Acest lucru se aplică și dulapului dvs.

Ia-ți un moment pentru tine. uneori trebuie să fii obosit este mai puțin despre cât de mult dormi și mai mult despre ceea ce faci toată ziua. Creierul poate trata doar o anumită cantitate de stimuli și, uneori, obosit este modul în care vă spune că are nevoie de o pauză.

Sau doar să faceți un moment pentru a face ceea ce vulturul vrea să faceți. O bucată de ciocolată neagră, un moment cu o carte, un joc video - orice vrei. Dacă vă face să vă simțiți bine, faceți un minut pentru a face acest lucru. Veți fi mai fericiți și vă veți simți mai bine.

Metoda 3
Treceți la acte energetice

Întinde-te. Nu trebuie neapărat să faceți sport pentru a vă simți regenerat - doar întinderea este suficientă. Luați marginea de sus (sau laturile) unui cadru al ușii și împingeți pieptul înainte. Țineți asta timp de 30 de secunde. Împingerea trunchiului vă aduce mai mult sânge în creier și vă oferă energie.

Dacă sunteți blocați la birou, obișnuiți-vă să vă ridicați în mod regulat. Acest lucru poate fi cazul dacă creierul dvs. are nevoie de un alt stimulent pentru a se trezi. Ridicați-vă de pe scaun, umblați, luați puțină apă și s-ar putea să vă aruncați înapoi.

Conduceți sporturile. Exercitarea este una dintre cele mai comune metode de a reda din nou energia care curge din voi. Chiar dacă se pare că este ultimul lucru pe care vrei să-l faci acum, odată ce vei fi acolo, te vei simți mai bine.

Dacă nu aveți suficientă energie pentru a ieși și a face sport, faceți ceva mic, cum ar fi săriturile. Ridicați genunchii, faceți niște împingeri, orice vă convine.
Sau mergeți doar la o plimbare. Să ieșiți afară, să luați aer curat și să vă mișcați, veți face bine.
Deși cel mai rău lucru pe care îl puteți face este că dimineața, sportul vă poate percepe toată ziua.

Imagine intitulată Îmbunătățirea pasului 13

Începeți curățarea. Un birou plin de praf, o bucătărie murdară sau o casă murdară vă pot trage în mod extraordinar. S-ar putea sa nu observati, dar doar daca sunteti in mediul inconjurator v-ar putea epuiza. Chiar dacă asta înseamnă doar a pune câteva documente într-un dosar, fă-o. Un mic pas duce adesea la altele mult mai mari.

Imaginați-vă cât de bine va simți să veniți acasă sau să lucrați într-un loc curat. Veți fi mai fericiți să fiți unde vă aflați și să atrageți energia de a fi într-un loc cu chi bun. Chiar și un efort de 15 minute vă poate ajuta să începeți să vedeți îmbunătățiri.

Mergeți afară pentru a obține o vitamină D. Vitamina D poate fi găsită în suplimente, cu siguranță, dar nu este găsită într-adevăr în dieta ta. Cu un deficit de vitamina D vă simțiți letargic și leneș. Pentru a obține acest nutrient, trebuie să obțineți lumina soarelui foarte necesară. Deschideți fereastra sau ieșiți împreună cu câinele - ar putea fi orice aveți nevoie.

Prin urmare, în zonele care sunt în jurul valorii de ceas, există niveluri mai ridicate de depresie de iarnă. Oamenii devin mai trist și mai retrași atunci când nu există lumină solară. Dacă locuiți într-o zonă care ar colecta foarte puțin soare - sau să lucreze tot timpul in interior - ia în considerare de funcționare pentru a obține o lampă de soare, care poate ridica nivelul de melatonina ale corpului.

Puneți-vă muzica plăcută. Porniți sistemul muzical și începeți să creați o listă de redare. Ar trebui să fie plină de melodii care te vor face să te ridici și te vei face să te simți bine, inspirându-te să te miști. Dacă este necesar, puneți căștile astfel încât să nu vă deranjați pe cei din jurul dvs. Vă scoate din plictisitorul moment și într-unul inspirator.

Din când în când trebuie să încetinim. Dacă nu te simți energic pentru că viața ta este atât de agitată, gândește-te să pui niște muzică clasică sau niște piese instrumentale mai lente. Creierul dvs. poate apoi să se normalizeze la o viteză mai mică și să permită corpului dumneavoastră energia de care are nevoie.