Depășiți dependența de hrana rapidă
Fast food-ul a devenit o parte obișnuită a vieții pentru mulți oameni. Controversa recentă cu privire la cât de nesănătoase este fast-food-ul a condus mulți oameni să caute o modalitate eficientă de a rupe obiceiurile alimentare fast-food. Indiferent de ce frönst dependenta de fast-food, este important să se înțeleagă că puteți face cu această concluzie obicei, dacă sunteți dispus să vă dau într-adevăr probleme.
conținut
metodă
Metoda 1
Examinați obiceiurile alimentare
1
Judeca cât de des te oprești la magazinele de fast-food.
- Se întâmplă în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână?
- Credeți că stilul vostru de viață pe care vi-l aduceți vreodată vă conduce să ajungeți la Fast Food Drive-Through mai mult de o dată pe zi?
2
Gândiți-vă la ce oră din timpul zilei vă opriți la restaurantele de fast-food.
3
Gândește-te de ce te oprești la restaurantul fast-food. Identificarea cauzei principale a dependenței de fast-food este un pas important în încheierea acestui obicei.
Metoda 2
Începeți cu acceptarea
1
Verificați-vă obiceiurile pentru a determina dacă sunteți o dependență. Ca și în cazul oricărei dependențe care există, este important să recunoașteți mai întâi și să înțelegeți că sunteți dependent de fapt. Fără a recunoaște că există o problemă, nu puteți obține ajutorul de care aveți nevoie.
2
Acceptați faptul că va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare.
3
Realizați faptul că este posibil să aveți o problemă mai mare decât ați presupus. Mulți oameni sunt o dependență fizică sau psihologică care necesită mult mai multe eforturi pentru a renunța decât să vă acceptați și să vă schimbați obiceiurile alimentare.
Metoda 3
Începeți ancheta
1
Începeți prin a calcula tot ce cheltuiți pentru fast-food. Încercați să ștergeți toate chitanțele pentru câteva săptămâni și să plătiți numai cu cardul bancar, astfel încât să puteți calcula cu exactitate cheltuielile pentru fast-food. Există o șansă bună să fiți surprins de cât de mulți bani cheltuiți. Luați în considerare câți bani puteți economisi cumpărați alimente pe care le puteți pregăti acasă.
2
Scrieți toate caloriile alimentelor pe care le-ați cumpărat la restaurantele de fast-food. Comparați diferitele moduri în care puteți reduce calorii, pregătindu-vă propriile mese la domiciliu.
3
Investigați ce alimente doriți. Aveți nevoie de produse din brânză, de produse lactate sau de carne roșie? Dacă anumite alimente apar pe această listă de lucruri pe care trebuie să le mâncați absolut, corpul dvs. poate încerca să vă spună că are nevoie de un anumit aliment. Acest lucru se poate datora unei deficiențe de vitamine sau minerale sau poate fi cauzată de o dietă săracă.
4
Notați cât de des vă rog lucrurile. Dacă un model este recunoscut, atunci puteți discuta acest lucru cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice defecțiuni.
Metoda 4
Imaginați-vă o strategie
1
Gândiți-vă cum puteți satisface nevoile dvs. dacă nu mergeți la toate aceste restaurante de tip fast-food. Gândiți-vă la ce alimente cumpărați la magazinul de produse alimentare pentru a vă înlocui mesele fast-food.
2
Uită-te atent la ce alimente le cumperi. Există, probabil, opțiuni mai sănătoase pentru tot ceea ce mâncați în mod normal. Luați timp pentru a citi etichetele de pe alimente și a le compara pentru a putea alege cele mai sănătoase alimente acolo. Acest lucru poate dura ceva timp la început, dar odată ce aflați care este cea mai bună opțiune, cumpărăturile sănătoase nu vor fi altfel decât călătoria tradițională către supermarket. Amintiți-vă că ceva mai proaspăt este, cu atât mai multe substanțe nutritive pe care le conține.
3
Schimbați achizițiile obișnuite pentru a schimba lucrurile și pentru a alege gustările sănătoase. Pentru a include cele mai sănătoase opțiuni, va trebui să schimbați sacul pentru un sac de nuci.
4
Așteptați să obțineți simptome potențiale de întrerupere dacă nu mai consumați anumite alimente sau ingrediente. Prin eliminarea excesului de zahăr din organism, vă puteți simți obosit. Dacă aveți mai puțină cafeină în tine și corpul tău a fost obișnuit cu ea, poate provoca dureri de cap. Rețineți că organismul dvs. se obișnuiește cu schimbările după câteva zile.
Metoda 5
Eliminarea
1
Începeți prin a elimina băuturile răcoritoare de la băuturile dumneavoastră. Pentru mulți, aceasta poate fi cea mai mare provocare. Evitați toate tipurile de băuturi răcoritoare. Dieta și băuturile răcoritoare fără cofeină nu sunt cu adevărat mai bune decât băuturile răcoritoare regulate. Dacă acest pas este dificil pentru dumneavoastră, începeți încet. Începeți prin a reduce cantitatea prin înlocuirea unor băuturi răcoritoare cu o băutură sănătoasă aici și acolo. Continuați să înlocuiți băuturile răcoritoare cu alte băuturi până când veți reuși să eliminați complet băuturile răcoritoare.
2
Opriți aducerea gustărilor nesănătoase acasă cu dvs. Înlocuiți cât mai multe mese rapide cu posibilități sănătoase. Prin adăugarea de lucruri noi în dieta dvs. și mâncarea lor de multe ori, mugurii dvs. de gust se pot obișnui cu noile gusturi. Puteți găsi unele gustări noi preferate, care sunt chiar bune pentru dumneavoastră.
Metoda 6
Dezvoltați obiceiuri noi
1
Luați întotdeauna gustări și băuturi sănătoase cu dumneavoastră. Amintiți-vă că încercați să vă satisfaceți foamea. Nu doriți ca aceste gustări să fie o masă completă. Dacă aceasta este o provocare pentru dvs., atunci încercați să luați doar o mică gustare împreună cu dvs.
- Aveți întotdeauna gustări sănătoase, ușor de manevrat, cum ar fi nucile și amestecurile în mașină.
- Dacă este necesar, cumpărați un răcitor mic. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita oprirea la un restaurant fast-food. Dacă le umple cu iaurt, fructe proaspete sau morcovi și dip ferma, aceasta poate ajuta să vă păstrați foamea la golf până când ajunge acasă la masa.
2
Păstrați-vă dorințele în limite. Dacă trebuie să mănânci absolut ceva care nu este bun pentru tine, încercați să mâncați doar o mică parte din ea. Se poate ajuta dacă cumpărați o singură porție în loc de o cutie întreagă.
3
Stai departe de tot ce poți să mănânci oferte. Mulți oameni consideră că este prea dificil să se evite plăcerea excesivă. Mulți oameni cred că trebuie să-și scoată banii și să mănânce până când sunt atât de înghesuiți încât nu se simt bine. Băuturile pe care le poți mânca foarte mult fac majoritatea oamenilor să încerce puțin din tot. Aceasta, la rândul său, înseamnă că mult mai multă mâncare este mâncată decât ar fi rezonabilă.
4
Rămâi cu planul tău și nu renunți doar pentru că e un pic dificil. O recidivă ocazională nu este un motiv să izbucnească în disperare. Dacă cădeți calul, încercați din nou și reveniți înapoi, dar faceți mai mult efort de data asta. Ea devine mai ușor cu timpul.
Sfaturi
- Scoateți încet o mâncare nesănătoasă după alta, deoarece aceasta este o modalitate delicată de a elimina hrana rapidă din dieta dumneavoastră. Dacă încercați să-l într-o singură lovitură și omite toate alimentele nesănătoase, în același timp, acest lucru poate duce la simptome cum ar fi dureri de cap si iritabilitate unagenehmen, și este mai puțin probabil să completați planul.
- Gândiți-vă la înființarea unor reguli pentru dvs. care să facă mâncarea rapidă mai puțin utilă pentru dvs. De exemplu, dacă magazinul dvs. preferat pentru fast-food este departe, atunci permiteți-vă să cumpărați fast-food dacă puteți merge acolo în loc să conduceți. Nu numai că veți avea o plimbare sănătoasă în fața dvs. atunci când vă dați poftele, dar vă va ușura să gătiți ceva în loc să vă răsfățați cu o alternativă rapidă și grasă.
- Nu tratați acest lucru (sau orice altă dietă) ca un test de pedeapsă sau rezistență, altfel nu veți suporta niciodată. Trucul este să înlocuiți lucrurile care vă plac cu ceva sănătoasă, care are un gust mai bun. Efectuați această modificare încet, unul după altul (de exemplu, puteți face cu ea, nu pentru a merge la masa de prânz pentru food court sau pentru a evita gustări între mese). Faceți o schimbare mică dar reală și apoi continuați cu ceva mai ambițios. Amintiți-vă că doriți să dezvoltați un stil de viață complet nou.
- Când te uiți la numerele legate de dependența de fast-food, te poate ajuta să vezi realitatea. Estimați sau păstrați atenția cu privire la cât de mulți bani cheltuiți și cât de multe calorii mâncați în fiecare săptămână sau în fiecare lună în fast-food-vă va șoc.
- Dacă sunteți nuci, amintiți-vă că prea multe nuci pot provoca guta.
- Dacă tu și prietenii tăi depindeți de hrana rapidă, puteți să vă opriți împreună. În acest fel, este mai puțin probabil să fii ispitit decât atunci când toți prietenii tăi muncesc pe hamburgeri chiar în fața ta. De asemenea, puteți căuta grupuri sau rețele de oameni sănătoși pentru a vă înconjura, astfel încât să vă poată sprijini în această etapă importantă a vieții voastre.
- Material recomandat de lectură: "Fast Food Nation" de Eric Schlosser. Această carte vă va arăta cât de rapidă pot afecta sănătatea dvs., precum și efectele sale asupra economiei globale, a agriculturii, a imigranților etc. Vă veți gândi la această carte dacă vă simțiți tentați să intrați în unitate.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Creșteți rapid scorul dvs. pe Snapchat
Faceți un Burger King Burger
Daniel postul
Pierdeți greutatea într-un mod sănătos
Curăță pete albastre repede
Obțineți rapid forma Po
Ștergeți rapid mesajele Facebook
Utilizați aparatul foto cu declanșare rapidă pe Android
Spuneți mâncare în spaniolă- Alimente sănătoase
Mâncați sănătoși în stres
Preveniți somnolența după-amiaza
Trateaza rapid o mahmureala
Mâncarea sănătoasă la școală ca adolescent
Nu mai mânca noaptea târziu
Pretindeți-vă că sunteți dintr-o familie bogată
Fast break
Vacuum alimentar
Foarte repede pentru figura bikini
Trimiteți produse alimentare
Renunță la mâncare nesănătoasă