DifiTsi.com

Masați-vă singur

Trupul tau se simte rigid si sensibil dupa o zi lunga de munca cand te trezesti sau dupa o zi lunga la serviciu? Nu trebuie să cheltuiți o avere pe un masaj profesionist pentru a ușura tensiunea din corp și pentru a vă îmbunătăți circulația. În schimb, puteți petrece doar câteva minute pe zi, masându-vă, și veți simți durerea și presiunea părăsind corpul. Dacă doriți să știți cum să utilizați niște tehnici de ucidere pentru a vă masaj, urmați acești pași!

metodă

Metoda 1
Pregătește-ți corpul pentru un masaj!

Imagine cu titlul Masaj singur Pasul 1
1
Luați o baie caldă! Acest lucru vă relaxează mușchii și le face gata pentru un masaj. Dacă adăugați o sare Epsom, singura face sensibilitatea chiar mai ușoară.
  • 2
    Uscați-vă cu un prosop cald! Puneți un prosop în uscător în timp ce vă scăldați pentru ao încălzi! Simțiți relieful de uscare cu un prosop cald frumos când ieșiți din duș!
  • 3
    Luați în considerare săriți-vă hainele! Contactul direct cu pielea este mai eficient decât masajul prin îmbrăcăminte. Totuși, dacă folosiți o mască de masaj pentru a vă masaja sau dacă nu sunteți singuri acasă, puteți pune niște haine ușoare.
  • 4
    Aplicați ulei de masaj corpului! Uleiul de masaj ajută la încălzirea corpului și la eficientizarea masajului. Orice tip de ulei de masaj, loțiune sau balsam de sport vă ajută să slăbiți nodurile și să vă relaxați mușchii. Pentru a aplica uleiul de masaj, pur și simplu puneți o picătură de ulei într-o palmă a mâinii și frecați-vă mâinile împreună timp de cel puțin cincisprezece secunde până când încălziți uleiul.

    • Metoda 2
    Masați-vă corpul superior!

    1
    Masaj gât și umeri! Masarea gâtului și a umerilor poate ajuta la eliminarea durerilor de cap. Luați mâna stângă pentru a vă deplasa peste umărul stâng și gâtul stâng și viceversa! Mutați mâinile în cercuri blânde dar ferme, începând sub craniul dvs. și până la umerii voștri! Dacă simțiți un nod, lucrați-l cu mici mișcări circulare ale degetelor, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, și apoi invers! Iată câteva tehnici de auto-masaj pentru a încerca:
    • Puneți mâinile în pumnii și frecați ușor în mișcări circulare pe coloana vertebrală!
    • Puneți vârfurile degetelor la urechi și le mutați ușor pe maxilarul inferior până când ambele mâini se întâlnesc la bărbie!
    • După ce ați făcut toate nodurile, întindeți lamelele umărului prin îmbrățișarea.
  • 2
    Masați abdomenul! Acest masaj este perfect împotriva durerii menstruale și poate, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea digestiei. Așezați o mână plată pe abdomen și o loviți ușor într-o mișcare circulară! Apoi, luați degetele și degetele ambelor mâini pentru a vă frământa abdomenul! Glisați ușor degetele în mișcare circulară peste abdomenul inferior! Dacă doriți să pictați peste părțile laterale ale abdomenului, acționați doar pe o parte și apoi pe celălalt pentru a obține un acces mai bun la partea opusă!
    • Dacă stați în picioare, îndoiți genunchii spre stânga atunci când masați partea dreaptă a abdomenului!
    • Aplicați presiune asupra diferitelor părți ale abdomenului cu degetele pentru câteva secunde!


  • 3
    Masați-vă spatele cu o minge! Luați o minge de orice mărime, de la minge de tenis la baschet și împingeți-o cu spatele la un perete! Mutați corpul înainte și înapoi într-o mișcare circulară pentru a elibera presiunea din spate! Puneți mingea în diferite părți ale spatelui dvs., de la partea inferioară la partea superioară a spatelui, pentru a elibera tensiunea din diferite părți ale corpului!
    • Pentru mai multă varietate puteți alterna între bile mai mari și mai mici în timpul aceleiași sesiuni de masaj.
  • 4
    Masați partea inferioară a spatelui cu o rolă de masaj! Puteți purta haine în timp ce faceți asta. O rolă de masaj funcționează cel mai bine, dar puteți, de asemenea, să rostogoleți o foaie mare, un prosop sau un covor de yoga. Puneți rola pe podea și mândrați cu fața în jos! Poziționați partea inferioară a spatelui pe rolă, astfel încât umerii și capătul să atingă solul și sunteți vertical pe rola! roll up
    • Folosește-ți picioarele pentru a te mișca încet în sus și în jos pe tambur și simți că bobina se mișcă în sus și în jos deasupra fiecărei bătăi!
    • Rolați în sus și în jos ușor peste rola până când găsiți o zonă de întărire sau dureroasă! Apoi continuați să vă deplasați în această zonă timp de cel puțin 30 de secunde! Acest lucru va afecta un pic, dar apoi va elibera tensiunea din zonă.
    • Pentru a lucra pe zone mai mici ale spatelui, utilizați o minge de masaj în loc de o foaie.

    • Metoda 3
    Masați-vă brațele și picioarele!

    1
    Masați-vă brațele! Pentru a vă masacra brațele, începeți cu mâna opusă în cursă lungă, care curge peste întregul braț, începând de la încheietura mâinii până la umăr. Deplasați-vă în continuare până când vă simțiți că bratele s-au încălzit! Apoi, faceți cercuri mai mici peste brațele cele inferioare și superioare!
    • Treceți între mișcările lungi și cercurile mai mici, până când brațele vă sunt încălzite și relaxate!
  • 2
    Masați-vă mâinile! Stingeți ușor o mână apăsând-o între palma mâinii și degetele celeilalte mâini! Apoi, apăsați pe fiecare deget și lăsați degetul celuilalt mâner să se deplaseze în mișcări circulare peste articulațiile degetelor. Țineți degetul aproape de palma mâinii și trageți-l ușor în sus pentru a vă întinde degetele în sus! Luați degetul mare pentru a vă deplasa peste tendoanele din spatele mâinii!
    • Luați degetul mare pentru a pune presiune pe palme și încheieturi, făcând mișcări circulare!
    • Pentru a finaliza masajul, trageți cu ușurință de la degete la încheietura mâinii pe palme! Dacă utilizați ulei, frecați-vă mâinile pentru a masina uleiul mai adânc în mâini! Puteți efectua această mișcare fără a utiliza ulei.
  • 3
    Masaj picioarele! Glisați-vă degetele peste picioare, începând de la picioare și până la talie! Glisați-vă degetele peste vițeii, tibia, mușchii coapsei și hamstrings! Începeți cu mișcări ușoare și apoi apucați-vă cu palma prin mutarea cercurilor mai ferme! Puteți începe să vă presați mușchii cu una dintre mâini, masându-vă cu pumnul sau chiar împingând cotul înăuntru.
    • Încearcă tehnica toba! Luați-vă marginea mâinii pentru a vă spulbera ușor pe întregul picior! Acest lucru poate ajuta la ameliorarea muschilor crampe și la eliminarea sensibilității.
  • 4
    Masați picioarele! Pentru a vă masaj picioarele, apăsați degetele într-o mișcare circulară în tălpile picioarelor și în partea de jos a degetelor de la picioare. Puteți, de asemenea, să începeți la gleznă și să vă frecați degetele peste vârful picioarelor și spre degetele de la picioare. Puteți sprijini piciorul cu o mână în timp ce lucrați cu cealaltă mână pe fiecare deget. Împingeți fiecare deget și trageți-l ușor! Puneți degetul mare pe fiecare articulație de pe degetele de la picioare și mutați-vă într-o mișcare circulară! De asemenea, puteți încerca aceste tehnici:
    • Masați tălpile fie făcând mișcări circulare cu ambele degete, fie făcându-vă o mână cu pumnul și frecați-le în sus și în jos pe tălpi.
    • Utilizați vârfurile degetelor pentru a vă deplasa glezna în sus și în jos!
    • Apăsați de mai multe ori pe tocul dvs. Ahile!
    • Termină masajul prin mângâierea ușoară peste picior!

    • Sfaturi

    • Muzică plăcută și potrivită vă ajută să creați o dispoziție relaxantă pentru autosalamare.
    • Încercați să vă frământați ușor degetele pentru o senzație de relaxare, gâdilă!
    • Aromaterapia poate fi utilizată în timpul masajului pentru a vă ajuta dincolo.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit