DifiTsi.com

Opriți pofta de alcool

Dorința de alcool este o dorință aproape necontrolabilă de a bea. Chiar și non-alcoolicii știu această poftă, în special băieți coma sau oameni care beau în mod regulat alcool pentru a scuti de stres sau calma nervii lor. Această dorință vă poate face să vă simțiți fără speranță și slabi, iar simțul stabilității și al fericirii va fluctua. Dar există metode pentru a reduce această dorință, de ex. să aplice asistență profesională, strategii de coping sau aplicarea de tehnici terapeutice sau strategii de distragere a atenției.

metodă

Metoda 1
Ajutor profesional

Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă beți mult sau zilnic alcool, atunci ar trebui să discutați cu medicul dacă doriți să restrângeți consumul. Alcoolul simptomelor de retragere poate duce la accidente vasculare cerebrale și leziuni ireparabile la adresa sănătății (cum ar fi leziunile hepatice) sau chiar moartea.
  • Faceți o întâlnire cu medicul de familie. Dacă nu aveți un medic de familie, atunci puteți să vă adresați companiei de asigurări de sănătate pentru una. În Germania trebuie să vă asigurați de asigurare de sănătate. Dacă încă nu aveți asigurări de sănătate, atunci există unii doctori care vă tratează oricum. Dar, practic, ar trebui să vă asigurați, altfel ar putea avea consecințe rele.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 2
    2
    Informați-vă despre medicamente. Medicamentele Topamax® și Vivitrol® ajută efectiv la dependența de alcool. Topamax® este recomandat în mod special pentru a combate pofta de alcool. Cercetări noi indică faptul că medicamente noi, cum ar fi antagoniștii receptorilor de neurokinină (NK1) și baclofen®, lucrează de asemenea împotriva dorinței.
  • Întotdeauna discutați medicul cu medicul dumneavoastră în avans. Trebuie să știți că puteți avea probleme juridice și de sănătate dacă luați medicamente care nu sunt prescrise de medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 3
    3
    Gândește-te la o terapie. Consumul de alcool are adesea legătură cu trauma. Persoanele care au suferit o traumă (abuz fizic sau sexual, violență sau experiențe care pun viața în pericol) și, prin urmare, au dat terapie adesea mai puțin pofta de alcool.
  • Adresați-vă furnizorul de asigurări de sănătate pentru o listă de terapeuți certificați în zona dvs. Dacă nu aveți asigurări de sănătate, puteți solicita terapii gratuite la fața locului.

    • Metoda 2
    Pentru a face față dorinței

    Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 4
    1
    Cunoașteți declanșatoarele dvs. și încercați să le evitați. Majoritatea oamenilor asociază băutura cu o anumită activitate sau cu o anumită perioadă a zilei, cu un anumit mediu sau sentiment. Ideea băuturii sociale poate duce la o dorință crescută pentru aceasta. Aceasta înseamnă că gândurile tale pot fi declanșatoare de băut. Sentimente negative cum ar fi stresul și anxietatea pot declanșa, de asemenea.
    • Evenimentele de seară în cluburi sau baruri sunt adesea asociate cu alcoolul. Prin urmare, poate fi greu să vă controlați pofta când ieșiți și toți cei din jurul dvs. beau. Prin urmare, atâta timp cât dorința ta este încă puternică, ar trebui să eviți cel mai bine astfel de locuri.
    • Puteți crede că nu sunteți tentați. Cel puțin la început, nu ar trebui să renunțați la această ispită.
    • Asta nu înseamnă că trebuie să eviți prietenii tăi și să nu te mai distrați. Evitați locurile care vă amintesc de alcool.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 5
    2
    Gândiți-vă la trecut și concentrați-vă asupra viitorului. Amintirile pot contribui, de asemenea, la dorință. Dacă vă gândiți la toate vremurile bune când ați băut și ați sărbătorit împreună cu prietenii, opriți-vă. În schimb, gândiți-vă la amintirile negative asociate consumului de alcool.
  • Amintiți-vă de momentele în care v-ați simțit fizic îngrozitor după ce ați băut, sau când ați făcut mari greșeli beți. Gândește-te la felul în care te-ai simțit în situații de genul asta și că nu vrei să simți din nou acest fel.
  • Dacă nu doriți să continuați să vă gândiți la amintirile negative, concentrați-vă asupra viitorului. Imaginați-vă cât mai vii posibil ce lucruri frumoase se vor întâmpla în viitor și cum stă alcoolul în calea acestor speranțe și vise.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 6
    3
    Lăsați-vă să fiți sprijinit de o persoană de încredere. Sprijinirea mediului social este extrem de importantă în tratarea alcoolului. Ai mâncat vreodată? Dacă da, atunci știi că acest lucru este mult mai ușor dacă îl faci cu prietenii sau cu membrii familiei decât singur. Dacă aveți o bucată de ciocolată suculentă, atunci puteți vorbi cu cineva să o depășească. Acest lucru se aplică și dorinței pentru alte lucruri, de ex. după alcool.
  • În primul rând, ar trebui să căutați oameni de încredere și să vă împărtășiți experiențele cu ei. Cere-i să nu te condamne, pentru că asta ar putea să-ți sporească dorința și să nu te ajute.
  • Apoi spuneți-le că aveți nevoie de sprijinul lor atunci când dorința vine asupra voastră. Poți să faci ceva cu tine, să vorbim cu tine la telefon sau să te distragi. Acest tip de sprijin este foarte important pentru a vă controla dorința.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 7
    4
    Contactați un grup de alcoolici anonimi din apropierea dvs. Dacă nu sunteți pregătit să discutați cu prietenii sau familia despre problema dvs., contactați AA. AA are o componentă spirituală și mulți dintre cei 12 pași au o legătură cu o putere mai mare (care poate fi ceva mai puternic decât tine, cum ar fi natura umană sau mama). Spiritualitatea sau religiozitatea pot ajuta persoanele să-și reducă pofta de alcool.
  • Oamenii de acolo au o mare experiență în a trata exact aceste probleme. Chiar dacă nu vă considerați un alcoolic, puteți încerca AA, deoarece ajutorul suplimentar nu poate face niciodată rău.
  • Susținerea emoțională este incredibil de importantă în depășirea oricăror dificultăți. Pentru că, ca ființe umane, avem nevoie de alții să se simtă bine. Acest lucru este valabil mai ales pentru momentele dificile din viața noastră.
  • Prin urmare, sprijinul emoțional al unui grup de sprijin, cum ar fi alcoolici anonimi, poate decide dacă doriți sau nu să vă controlați dorința.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 8
    5


    Modificați-vă obiceiurile. Probabil că ați obișnuit să beți alcool în anumite activități sau cu anumiți oameni. În timp, creierul dvs. obișnuiește să fie stimulat de alcool doar în acele situații. De aceea această activitate dorește să bea ceva. Cu toate acestea, acest lucru este periculos și prezintă comportament de dependență, motiv pentru care ar trebui să schimbați aceste obiceiuri.
  • Poate bei, de exemplu bucuros să citească. Apoi puteți face mici modificări, de ex. pentru a citi în bibliotecă unde nu aveți voie să beți alcool.
  • De asemenea, puteți pregăti un ceai, suc proaspăt stors sau altă băutură răcoritoare. Așa că creierul tău primește ceea ce dorește, pentru că bei ceva. În timp, puteți să înlocuiți alcoolul cu o altă băutură și nu veți mai observa acest lucru.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 9
    6
    Rămâi răbdător și concentrat. Pofta de alcool poate persista mult timp, chiar daca nu mai beti. Dar, treptat, veți putea să o faceți mai bine și mai bine. De aceea ar trebui să aveți răbdare și să credeți în voi înșivă.
  • Chiar dacă pofta pare copleșitoare uneori, amintiți-vă întotdeauna că sunteți mai tare decât pofta și că o viață fără alcool vă oferă mult mai mult și vă face mai fericiți.
  • Unele metode de combatere a dorinței pot părea la început de ciudate sau ciudate. Dar nu scrie-l fără să fi încercat o dată sau de două ori. S-ar putea ca acel mod prostește să funcționeze pentru tine.

    • Metoda 3
    Tehnici terapeutice

    Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 10
    1
    Învățați tehnici de relaxare. Mulți oameni beau alcool pentru a vă relaxa sau pentru a reduce stresul. Stresul mărește probabilitatea de poftă de mâncare pentru alcool. Poate că sunteți obișnuiți să beți o băutură după o zi stresantă la serviciu sau să discutați cu partenerul dvs. Atunci va fi dificil să combateți pofta în astfel de situații. Tehnicile de relaxare funcționează bine pentru a vă liniști și pentru a acționa ca o strategie de înlocuire și înlocuire.
    • În timp ce învățați să vă ușurați tensiunea, nu numai că beți mai puțin impulsiv. De asemenea, creșteți șansa de a trăi mai fericit și mai stabil. Un bonus suplimentar este că există mii tehnici de relaxare astfel încât să puteți găsi unul care vă convine.
    • O tehnică foarte populară este relaxarea progresivă a mușchilor. Stați într-un loc liniștit și confortabil și închideți-vă ochii. Apoi, vă concentrați asupra fiecărei părți a corpului. Începeți cu degetele de la picioare și ajungeți pe cap. Concentrați-vă asupra fiecărei părți a corpului, tensionați-o și relaxați-o din nou. Repetați acest lucru de câteva ori. Această tehnică poate fi foarte utilă dacă sunteți supărat sau frustrat.
    • Dar ar trebui să vă amintiți că metodele de relaxare nu fac în mod miraculos dorința dumneavoastră de alcool să dispară. Trebuie să perseverezi și să păstrezi practicarea.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 11
    2
    Utilizați-vă imaginația. Puterea vizuală a creierului este incredibil de puternică și vă poate ajuta într-adevăr să vă ocupați de poftele voastre dacă le folosiți în mod corespunzător. Când vedeți ceva sau vă gândiți la el în mod viu, durează mult mai mult decât gândirea sau auzirea ceva. De aceea, imaginația ta te poate ajuta cu adevărat. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru și, la început, s-ar părea proastă sau dificilă. În timp, cu toate acestea, creierul dvs. se va obișnui cu ideea și va deveni din ce în ce mai ușor să vă prezint imaginile potrivite.
  • Dacă vă gândiți să beți sau să-l imaginați, imaginați-vă imediat un alt scenariu. Gândirea de a bea singur poate duce la pofta pentru el.
  • Când apare dorința, ar fi bine să vă imaginați un semn de stop mare, luminos și pulsatoriu. Concentrați-vă pe imagine și, în același timp, spuneți-vă că depășiți dorința.
  • 3
    Urmăriți-vă dorința prin "surfing emoțional". Aceasta este o tehnică aplicată și eficientă pentru a face față poftelor și obiceiurilor problematice de băut. Fundația este mindfulness, i. să fii conștient de momentul prezent, inclusiv de sentimentele, gândurile, mediul și comportamentul tău. Prin "navigare" puteți să înțelegeți și să vă tolerați dorința. Unii oameni își pot reduce foarte mult dorința prin această metodă.
  • Așează-te confortabil mai întâi. Concentrați-vă pe dorința dvs. de alcool. Unde îl simți în corp? Puteți observa mai întâi stresul din mușchii tensionați și durerile de cap. Stresul poate declanșa pofta de alcool. Apoi, puteți observa dorința din gură, gât și piept. Înregistrați toate senzațiile fizice și modul în care se schimbă atunci când simțiți nevoia. Fiți atenți și la gândurile voastre.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 13
    4
    Scrieți ca autoterapie. Nu trebuie să fii un autor profesionist pentru a descoperi puterea cuvântului scris. Mesajele către dvs. pot fi o modalitate foarte eficientă de a vă face față dorințelor.
  • Este important să scrieți aceste note când sunteți bine și fericiți. Apoi, vă amintiți aceste sentimente pozitive când apare dorința. Această tehnică este foarte utilă deoarece, după cum sa menționat mai sus, cuvintele subconștient au mai multă putere atunci când le scrieți.
  • Ați putea, de exemplu, ia note mari și mici și notează-ți succesele. Puteți înregistra tot ce vrei - mai ales lucruri pe care sunt mândru de sau să determine sa razi, de exemplu: „Lucrurile merg atât de bine cu partenerul meu.. Ne înțelegem mult mai bine acum, că nu mai beau. "Sau:" Sportul este foarte distractiv. Pot face mai bine 15 șezuturi. "
  • De asemenea, puteți scrie lucruri pe care doriți să le faceți în viitor, de ex. Învață să dansezi, să te promovezi, să călătorești. În general, poate fi orice vă motivează și nu ați putea să faceți dacă v-ați dat voinței. Plasați aceste note acolo unde le vedeți bine, de ex. pe peretele vizavi de pat, pe frigider, pe oglinda în baie, etc.

    • Metoda 4
    Distrați-vă din dorință

    Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 14
    1
    Încearcă să te gândești la altceva decât la dorința ta. Deși această tehnică pare prea evidentă, funcționează. Când va aparea dorinta, creierul va da automat la ea. Acest lucru îl face mai puternic și mai dureros în fiecare secundă. De aceea este incredibil de util să vă forțați să vă gândiți la altceva.
    • Dacă te concentrezi pe altceva, îți distragi creierul. Deci, ideea de alcool în creier este deplasată, deoarece trebuie să se dedice unui alt subiect.
    • Desigur, nu ar trebui să spui: "Vreau să beau, dar nu cred." E aproape imposibil. Dacă nu vrei să te gândești la ceva, atunci te gândești mai mult la asta.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 15
    2
    Experimentați cu diferite tehnici de deturnare. În loc să se concentreze pe dorința de a începe o conversație cu cineva (dacă ești singur acasă, suna un prieten trimite la) sau privi în jur și să încerce să descriem împrejurimile în detaliu. Nu uitați de culoare, structură, formă sau poziție.
  • Încearcă tehnici pentru a te împământa. Deci vă puteți distrage atenția de durerea emoțională. Păstrați-vă mâinile în apă rece sau caldă, numărați sau denumiți culorile din jurul vostru. Există sute de tehnici diferite pentru a vă pământ. Puteți găsi multe online și puteți să le încercați și astăzi.
  • De asemenea, puteți încerca un joc la alegere. Șahul, jocurile de masă sau jocurile video se pot angaja și vă pot distrage atenția.
  • Dacă aveți un animal de companie, de ex. ai un câine, poți să te joci cu el, să-i înveți un truc sau să mergi cu el.
  • De asemenea, curățarea vă poate distrage atenția într-o astfel de situație, mai ales dacă vă concentrați pe locurile greu accesibile din casă.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 16
    3
    Găsiți activități noi. Unul dintre cele mai rele lucruri în timp ce bea pe care, treptat, toate hobby-uri și activități de neglijare care te-a făcut anterior distractiv. Dacă ați băut o vreme, probabil că este principala cale de a vorbi. Dacă vă opriți, poate deveni o problemă serioasă pentru că vă plictisiți. Acest lucru poate duce la dorința de a bea mai mult. Modificați-vă stilul de viață și angajați-vă în noi activități. Deci poți lupta eficient cu plictiseala.
  • Dacă doriți să vă eliberați de acest cerc vicios, atunci ar trebui să vă gândiți la activitățile care vă pot interesa. Asta ar putea fi ceva care nu-ți amintește de alcool. Ați putea, de exemplu, faceți un curs sportiv, artistic sau meserii sau aflați o limbă străină.
  • De asemenea, puteți să călătoriți în orașul vecin sau să vă obișnuiți cu participarea la evenimente culturale. Astfel de activități sunt cel mai bine planificate în avans. Apoi, aveți ceva să așteptați și să vă ocupați când va apărea dorința.
  • În plus, noile activități vă fac mai siguri și mai multă încredere în sine ajută împotriva dorinței. De asemenea, vă împiedică să beți, deoarece nu mai aveți nevoie de ea pentru a vă face să vă simțiți bine.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit