DifiTsi.com

Nu mai fi victimă

Simți adesea că faci ceva mai bun și simți că viața nu este corectă? Simți că oamenii te tratează prost și te iau de acord? poate suferi de o mentalitate victimă ... acesta este un model de gândire în care te simți în viață mizerabilă și lipsit de putere, nu va funcționa întotdeauna așa cum vă imaginați viața verändern.Das, dar asta nu înseamnă că ești o victimă sunt. Schimbând felul în care gândești și te comporți, te poți opri să te simți ca o victimă și să începi să te simți mai încrezător și mai fericit în viață.

metodă

Partea 1
Modul de gândire a schimbării

Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 1
1
Recunoașteți-vă propria mânie și angajați-vă cu ea. Mulți dintre noi aduce în necunoștință în propria lor victimizare prin negarea propriei lor mânia și să-l în schimb pe alții ne projizieren.Wenn mânia pe alt proiect, anticipam, probabil, pe nedrept agresiune de la ei dacă au trimis semnale reale. Experimentează-ți emoțiile în loc să le refuzi. Faceți asta fără a le numi bine sau rău, bine sau rău.
  • Evitați raționalizarea furiei voastre. Dacă faceți asta, s-ar putea să vă simțiți mai simțit. E bine să te facă să te simți supărat, dar e mai sănătos să renunți la furie și să continui în loc să încerci să-l raționezi și să acționezi în consecință.
  • Oamenii care își petrec mai multă furie încercând să o justifice, vor distorsiona adesea realitatea din jurul lor pentru a se încadra în gândurile lor. De exemplu, acest lucru se poate face prin interpretarea greșită a expresiilor faciale ale altor persoane, care reflectă mai degrabă sentimentele lor decât situația reală.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 2
    2
    Înțelegeți că lumea nu vă datorează nimic. Dacă ne simțim eligibili și simțim că lumea ne datorează lucruri bune, atunci ne simțim trădați dacă nu le primim. Acest lucru duce la furie și sentimente de deznădejde (să spunem la sentimentul de a fi victimă).
  • Psihologii recomandă ștergerea cuvintelor precum "corect", "ar trebui", "corect" și "greșit" din propriul lor vocabular. Aceste cuvinte sugerează așteptări și, dacă nu sunt îndeplinite, atunci vă simțiți frustrați și victimizați. Renunță la aceste așteptări și la sentimentul de a avea dreptul la ceva. Nimeni nu vă datorează nimic.
  • Iată un exemplu despre cum ar putea să arate acest lucru: Imaginați-vă că părinții celui mai bun prieten v-au plătit pentru educație în timp ce vă finanțeați propria cale prin școală. In timp ce lupta pentru a plăti înapoi împrumut student imens, ei pot cheltui banii pe lucruri, cum ar fi de călătorie, haine, o mașină nouă ... ea chiar are un apartament mult mai plăcut decât tine. În schimb te-a trădat, mânie și resentimente față de ea, părinții tăi și poate Pentru a simți restul lumii, puteți alege să acceptați furia și să continuați. E minunat că nu are datorii ... nu e minunat că ai datorii. Dar nu este corect sau rău. Și nu este corect sau nedrept. Este exact așa. Veți fi mai fericiți și mai de succes în viață dacă acceptați atât situația, cât și sentimentele dvs. și continuați.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 3
    3
    Identificați și contracarați gândurile negative, autodistructive. Astfel de gânduri sunt menționate de unii experți în domeniu ca "critici interiori". Criticul interior include gânduri autodistructive care vizează reducerea stimei de sine. Aceste gânduri vin dintr-un loc furios și trist în interiorul tău ... scopul lor este să te facă să te simți nemulțumit. Toate dintre noi au un critic interior, dar, în timp ce mulți dintre noi lupta cu aceasta voce cu auto-talk pozitiv, oamenii care se simt de a fi victime, că vocea cred.
  • Mulți dintre noi nu sunt conștienți de gândurile lor negative, ceea ce face mai dificilă identificarea și confruntarea acestora. Dacă identificăm aceste gânduri, atunci putem să le abordăm. O modalitate de a face acest lucru este de a explora ceea ce vă face să vă alunecați de la o stare bună la una rea. Urmăriți-vă ce vă spuneți când vă aflați în această stare.
  • Un exemplu de o voce interioară critică ar putea include sentimente de nedreptate in care te gandesti: s-ar putea găsi te, de asemenea, vă ajută să generalisierst comportamentul altor persoane, de gândire, de exemplu, „Asta nu e corect.“ „Nimeni nu mă întreabă cum ar fi eu ". De asemenea, te poți găsi comparându-te cu alții, întrebând, de exemplu," De ce primesc mereu note mai bune decât mine? "Dacă îți dai seama că faci asta, Stai puțin să te întrebi de ce.
  • Dacă criticul interior spune, de exemplu: „Nimeni nu aude niciodată ce am de spus“, apoi întrebați-l, „De ce spui că“ nu acceptă pur și simplu ca un fapt, pentru că, după toate probabilitățile, nu este. Chiar dacă este adevărat, întrebarea mai importantă trebuie să fie înăuntru, pentru a putea identifica și a lucra cu emoțiile negative. După unele reflecție, s-ar putea da seama că motivul pentru care simți că nimeni nu te ascultă, este că tu crezi că trebuie să nu spui nimic demn de menționat și te porți în consecință (prin căutarea în liniște, ca vorbind sau socială Situațiile nu spun nimic).
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 4
    4
    Luați responsabilitatea pentru sentimentele și acțiunile voastre. Nu sunteți un privitor neajutorat în viața voastră. Dacă poți schimba o situație care te face nefericită sau cauzează chiar emoții negative mai puternice, atunci fă-o. Dacă nu o puteți schimba, atunci aveți grijă ... schimbați modul în care vă apropiați, schimbați atitudinea dvs. Situația în care vă aflați poate fi nedreaptă sau teribilă, dar dacă rămâneți cu ea , ea nu se va schimba. Confruntați-vă cu pasivul grumind, în cursul căruia vă faceți victima, prin acțiuni constructive.
  • Legat de aceasta este necesitatea de a fi proactiv. Unele situații sunt inevitabile, dar dacă ești proactiv, poți anticipa și dobândi un anumit control asupra unei situații, mai degrabă decât să răspunzi doar când e deja făcut. Veți descoperi chiar că puteți împiedica să se întâmple lucruri nedorite. De exemplu, puteți evita un rezultat de testare rău prin învățarea în avans și căutarea ajutorului de care aveți nevoie.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 5
    5
    Scrieți într-un jurnal în fiecare zi. Menținerea unui jurnal nu numai că vă va ajuta să țineți evidența stărilor și sentimentelor dvs., ci vă va ajuta să vă întâlniți cu ei. Din nou, nu încercați să vă justificați sentimentele. Utilizați jurnalul pentru a vă observa și adapta ... pentru a afla cum să vă simțiți sentimentele fără a fi copleșit de ele. Dacă vă aflați într-o situație pe care doriți să o renunțați, utilizați jurnalul pentru a explora modalitățile în care ați putea face acest lucru.
  • Imaginea intitulată Opriți să fim o victimă Pasul 6
    6
    Găsiți ceva care vă oferă plăcere și faceți-o în mod regulat. Cu cât petreceți mai mult cu lucrurile pe care le bucurați, cu atât mai puțin timp va trebui să vă întrebați despre lucruri negative care vă vor face să vă simțiți o victimă. Angajați-vă să participați activ la viața dvs., mai degrabă decât să vă uitați pasiv și neputincios pe măsură ce trece.
  • Luați lecții de dans, alăturați-vă unei echipe sportive, aflați un instrument muzical sau învățați o limbă.
  • Petreceți mai mult timp cu oameni care vă fac să vă simțiți ca cea mai bună versiune a dvs. Dacă nu cunoașteți astfel de persoane, alăturați-vă unei asociații sau unei comunități (de exemplu, o comunitate on-line a fanilor de filme asemănătoare) și faceți noi prieteni.
  • 7
    Îmbogățiți un stil de viață sănătos care include sport și o alimentație sănătoasă. O parte a preluării controlului asupra sentimentelor și a emoțiilor implică îngrijirea corpului. Exercițiul fizic regulat vă va ajuta să eliberați stresul și să câștigați încrederea în sine. O dieta sanatoasa va va ajuta sa va reglati starea de spirit ... sa nu mai vorbim ca este mult mai usor sa intrati in contact cu emotiile dumneavoastra daca nu treceti prin urcusurile si coborasurile cauzate de o dieta proasta.


  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 8
    8
    Fii drăguț cu tine. Va fi nevoie de timp pentru a adopta obiceiurile necesare pentru a obține controlul asupra vieții și pentru a învăța cum să nu mai fii victimă. Nu te face să te simți mai rău dacă te enervezi când îți dai seama că te întorci în mentalitatea ta veche victimă. Respirați adânc, iertați-vă și începeți din nou.

    • Partea 2
    Modificați modul în care comunicați

    Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 9
    1
    Fii atent. Comunicați cu ceilalți într-un mod care vă comunică nevoile și dorințele în timp ce le respectați.
    • Utilizați "declarațiile I" dacă sunteți asertiv și preferați fapte înainte de judecăți. Dă slavă gândurile și sentimentele și să formuleze cereri clare, directe, mai degrabă decât să le exprime sub formă de întrebări, poate răspunde la oamenii cu „Nu“.
    • Un exemplu poate fi atunci când spuneți: "Am observat că vă lăsați adesea felurile în chiuvetă în loc să le puneți în mașina de spălat vase. Când vin acasă de la serviciu / școală, mă tensionez când o văd acolo și simt că trebuie să curăț bucătăria înainte de a-mi putea face cina. Să stabilim o cronologie pentru a face felurile în care putem trăi împreună. "
    • Dacă comunicarea cu încredere în tine este ceva nou pentru tine, fii pregătit pentru oamenii care te cunosc să fii confuz de schimbare. Poate fi util să le explicați că încercați să schimbați modul în care comunicați.
  • Imaginea intitulată Opriți să fim o victimă Pasul 10
    2
    Stabiliți limite clare. Stabilirea limitelor clare este esențială atunci când vine vorba de a fi asertiv. Scopul acestor limite este de a vă proteja și de a le da altora o idee clară despre cine sunteți și despre care nu sunteți dispuși să tolerați.
  • Un exemplu de stabilire a limitelor cu rude beat ar putea fi: Ai putea să-i spui că se bucură de compania lui, dar nu-mi place modul în care el se comportă atunci când el este beat și te închide ca o consecință, va dacă îl cheamă sau nu-l lasă în casă când trece.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 11
    3
    Asigurați-vă încrederea. Radierea încrederii în sine trebuie făcută în principal cu limbajul corpului. Când comunicați cu cineva, există câteva lucruri cheie pe care le puteți face pentru a fi încrezători în sine. Aceasta include luarea unei atitudini bune, contactul vizual și calmul și pozitivitatea.
  • să ia o atitudine bună atunci când în picioare înseamnă doar umerii să frâneze și să se relaxeze, colecta stomacul, așezați picioarele hip-lățime în afară, pentru a distribui greutatea uniform pe ambele picioare și lăsați-vă mâinile atârnă în jos pe laturile desigur. În plus, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți (nu sunt blocați) și capul să fie simetric pe gât ... nu înclinat înainte, înapoi sau lateral.
  • Un limbajul corpului încrezător, aceasta înseamnă, de asemenea, persoana cu care vorbiți să se uite să stea în picioare sau să stea să se abțină de la gesturi lipsite de respect, cum ar fi de rulare ochii sau legănarea mână, dar rămân în mod serios plăcută și un liniștit, pentru a menține tonul neagresiv în timpul conversației.
  • Reflectarea asupra celeilalte persoane vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să creați un mediu mai bun pentru comunicare.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 12
    4
    Cunoaște diferența dintre compasiune și compasiune și evită milă. A avea compasiune cu cineva înseamnă înțelegerea și împărtășirea sentimentelor. Fiind compasiune cu cineva, înseamnă că-i pare rău pentru el și că îți pare rău pentru tine. Dacă-ți exprimi raspunsurile simpatice sau le-ai provoca, întărește doar gândirea sacrificială.
  • Dacă căutați compasiune sau compasiune pentru cineva, atunci căutați / regretați. S-ar putea să observați că îi încurajați pe alți oameni să te milă când descrii problemele tale, subliniind cât de neputincioși ești în această situație. Puteți găsi că oferă soluții și / sau chiar încerc să vă salveze. Îndemnul de a salva pe cineva vine de obicei dintr-o bună intenție, dar îi dă și persoanei pe care doriți să o salvați că nu credeți că se pot ajuta singuri. Un răspuns plin de compasiune la o plângere ar putea fi: "Îmi pare foarte rău pentru tine. Ați încercat XYZ?
  • Dacă căutați sau dați compasiune, căutați / oferiți sprijin. Cine reacționează cu compasiune dă înțelegere fără milă. O persoană care simte compasiunea pentru dvs. împărtășește emoțiile dvs., dar crede că vă puteți ajuta. Un exemplu de răspuns compasional la un proces poate arăta astfel: "Vă pot imagina cât de dificil trebuie să fie pentru dvs. De ce aveți nevoie acum?
  • Când ne comportăm neajutorați și căutăm compasiune, ne punem în rolul victimei și îi cerem pe alții să fie salvatorii noștri. Acest lucru este nedrept atât pentru noi, cât și pentru presupușii salvatori. O abordare plină de compasiune pune accentul pe respectul reciproc și pe convingerea că ne pasă unul de celălalt, dar și pe cunoașterea faptului că suntem capabili să ne ocupăm de noi înșine.
  • Imaginea intitulată Opriți să fim o victimă Pasul 13
    5
    Respira. Dacă vă simțiți supărat, stresat, îngrijorat sau confuz în alt mod, faceți o clipă pentru a vă liniști prin respirație. Respirați profund prin nas și imaginați-vă că respirația dvs. umple stomacul în locul pieptului.

    • avertismente

    • Dacă vă aflați într-o relație abuzivă la domiciliu, luați serios în considerare căutați ajutor. Pentru mai multe informații, consultați "Manipularea abuzului emoțional", printre altele.
    • Dacă vă aflați în orice altă situație care vă pune viața în pericol, vă rugăm să luați în considerare obținerea de ajutor din partea autorităților / experților corespunzători.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit