Scăderea în cursul anului școlar (pentru fete)

Poate fi destul de greu sa slabesti. Dar în cursul anului școlar? Și mai dificilă. Cu toate acestea, considerați anul școlar ca o modalitate de a fi mereu în mișcare, în loc să umpleți în mod constant cei nesănătoși în voi. Sfaturile și trucurile din acest articol vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și vă pot ajuta chiar să vă îmbunătățiți performanța academică

conținut

Metodă

Partea 1creați un plan de succes și eficient
Partea 2modificați obiceiurile alimentare
Partea 3modificați rutina

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Creați un plan de succes și eficient

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timpul anului școlar (fete) Pasul 1

Verificați greutatea inițială pentru a vă stabili obiectivele. În primul rând, cântăriți-vă pentru a vă înregistra progresul. Cati kilograme ai vrea sa slabesti? Amintiți-vă că o persoană sănătoasă la liceu sau liceu maxim 2 kilograme, aproximativ 910 de grame, pe săptămână pierde. Odată ce ați decis cu privire la greutatea dorită și câte kilograme trebuie să pierdeți, începeți să planificați cât timp va dura procesul și vă va angaja într-un anumit scop.

Obiectivele dvs. trebuie să fie (1) concrete, (2) fezabile și (3) iertare, nu perfecte. Cu alte cuvinte, "pierderea în greutate" nu este un obiectiv bun, deoarece nu este un obiectiv concret. "Scoateți 14 kg în 10 zile" nu este, de asemenea, un obiectiv bun, deoarece nu este fezabil. "Formarea 3 ore în fiecare zi" nu este nici un obiectiv bun, deoarece nu este iertător. Formulați obiectivele după cum urmează: "Antrenează-te 5 zile pe săptămână și încearcă să pierzi aproximativ 1 kg pe săptămână". Deci, aveți un pic de spațiu pentru atingerea obiectivelor.

Alegeți un plan de dietă adecvat. Este doar faptul că o dietă cu conținut scăzut de calorii nu se potrivește fiecărui tip de persoană. Nu numai că este vorba de o dietă incredibil de nemiloasă - stați-o pentru o săptămână și s-ar putea să vă prăbușiți și să cădeți dintr-o dată pentru ceva comestibil. Ar putea fi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru tine? Ce zici doar de a sări peste desert sau de a alege o dietă vegetariană?

Dovezile științifice sugerează că sportul și o alimentație adecvată nu pot duce la atingerea scopului - depinde și de modul în care dumneavoastră Corpul este construit. Doi oameni care încearcă aceeași dietă au diferite efecte. Deci, nu vă faceți griji cu privire la alte diete promovate, dar concentrați-vă numai asupra a ceea ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în timpul anului școlar (fete) Pasul 2

Creați un plan. Odată ce ați decis cât de multă greutate doriți să pierdeți, este timpul să decideți cum doriți să pierdeți în greutate. Doriți să încercați dieta? Dacă da, ce dietă? Și activitățile sportive? Faceți un plan simplu de câte ori pe săptămână doriți să faceți exerciții și cum doriți să vă hrăniți în timpul respectiv.

Aici este un exemplu de un plan de fitness: „Luni: 30 de minute de cardio, 10 minute exerciții de stretching / Yoga 20 de minute antrenament de forță de marți: 20 minute cardio lumina si Joggen- Miercuri: Ruhetag- Joi: 20 de minute de cardio de lumină și jogging 20 de minute antrenament de forță vineri : 20 de minute de exerciții de stretching / yoga, 30 de minute de cardio. " Nu uitați, activități sportive cum ar fi înotul și numărul de dansuri!

Prinde o prietena. Planul dvs. este mai ușor de realizat dacă un prieten sau prieten vă sprijină. Nu numai că vă poate motiva, ci vă poate ține de responsabilitate. Dacă prietenul tău stă lângă tine și să ia o salată și fructe și apoi vrea să meargă la o plimbare, vei simți nici o dorință de pizza și un pui de somn. În plus, veți fi mai aproape de această persoană când vine vorba de suferința obișnuită a pierderii de greutate!

Destul de mult toată lumea dieta într-un fel sau altul. Doar întrebați-i pe câțiva prieteni dacă vor să ia ceva de la tine și veți vedea brațele lor îndoite. Un lucru este clar, nu ești singur în această luptă.

Căutați o modalitate de a vă capta progresul. De exemplu, puteți instala aplicația MyNetDiary pe telefonul smartphone sau pe alt dispozitiv mobil pentru a vă urmări progresul și pentru a vă motiva singur.

Încercați să vă cântăriți o dată sau de două ori pe săptămână, dar nu obsesiv. Voi vă veți împovăra numai și, poate, chiar vă veți contracara planurile din frustrare.

Partea 2
Modificați obiceiurile alimentare

Imaginea intitulata Pierde Greutate in timpul Anului Scoala (Fete) Pasul 3

Bea apă. Apă, Apă, Apă: ar trebui să devină motto-ul tău personal. băutură mereu cel puțin 6 - 7 pahare de apă pe zi. Deci vă curățați corpul și păstrați-vă pielea curată. Dacă beți suficient, veți satisface și foamea și veți mânca mai puțin.

Întotdeauna asigurați-vă cu apă (și astfel vă restrângeți foamea!) Și așteptați între reaprovizionări întotdeauna între 5 și 10 minute, astfel încât să nu vă împovărați prea mult corpul. Dacă solicitați prea mult de la dvs., este posibil să fie nevoiți să vomitați.
Stai departe de băuturile zaharoase care măresc nivelul de insulină și sunt pline de calorii inutile. Acest lucru se aplică și în cazul sucurilor și al băuturilor de cafea, nu doar al sucurilor. Dietcola face o diferență, dar veți vedea că pierdeți mai multă greutate dacă înlocuiți complet cocsul cu apă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timpul anului școlar (fete) Pasul 7

Pregătiți prânzul propriu. În școală, este important să se ofere un număr mare de studenți cu alimente ieftine și decente. Acest aliment vă ajută nu pierdere în greutate. Nu dictează ceea ce ar trebui să mănânci, dar să ai grijă de alimentele tale. Ar trebui să-l împachetezi în prânzul tău ambalat:

Destul de legume
Un pic de carbohidrați - una sau două felii de pâine integrală ar trebui să fie suficiente
Fructe cum ar fi căpșunile sau strugurii
Produse alimentare care conțin alimente cum ar fi pui, ouă, pește, unt de arahide sau tofu

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timpul anului școlar (fete) Pasul 5

Renunțați la alimentele procesate industrial. Pentru a vă pierde în greutate în mod constant și a fi motivat de succesul dvs., trebuie să faceți fără mâncare fast-food. Orice lucru prezentat într-o pungă nu ar trebui să facă parte din planul dvs. de dietă. Alimentele proaspete și proaspete ar trebui să fie, alimentele procesate nu conțin aproape deloc nutrienți și sunt pline de zahăr și săruri pe care corpul dumneavoastră nu le face bine. Cele mai multe alimente procesate conțin chiar substanțe pe care probabil că organismul dumneavoastră le recunoaște. E doar gunoi care nu-ți face bine.

Luați o mână de nuci sau fructe de padure pentru a evita pofta de jetoane sau cookie-uri. Uneori, corpul vostru vrea doar ceva pentru a mesteca, nu este întotdeauna despre alăptarea.

Imaginea intitulata Pierde Greutate in timpul anului scolar (Fete) Pasul 6

Mănâncă micul dejun. Dacă credeți că puteți săriți doar câteva mese pentru a se potrivi din nou blugii tăi subțiri, greșești. Corpul tău se oprește din consum și începe să utilizeze substanțele nutritive din grăsime. Data viitoare, când mâncați ceva, veți câștiga automat greutate, deoarece corpul vostru se lipeste de ceea ce îi dați și nu dorește să-l lase să plece. Cu un mic dejun bogat, veți avea grijă ca metabolismul dvs. să funcționeze în timpul zilei și veți avea mai multă energie pentru școală, muncă, mai bună alimentare și sport.

Nu poți să crezi asta? Este o cauză că dietele de yo-yo nu funcționează. Corpul tău se adaptează la fazele foamei. Când vă hrăniți, corpul rămâne în "modul de înfometare", pentru că se instalează pentru cel mai rău lucru. Dacă încetați să mâncați prea des, vă manipulați corpul pentru viitor.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timpul anului școlar (fete) Pasul 9

Învățați să vă bucurați bine. Deci nu renunți la un bufet de tip "Tot ce poți mânca", trebuie să verifici cât de mult mănânci. Iată câteva sfaturi despre cum să mâncați mai puțin:

Utilizați plăci mai mici pentru a face porțiunea să pară mai mare. Există, de asemenea, dovezi științifice că plăcile albastre controlează foamea.
Mâncați încet și bucurați-vă de masă. Mestecați fiecare muscatura timp de 5 secunde, înghițiți, așteptați 3 secunde și luați o gură de apă. Suna confuz? Dar nu este. Aceasta se numește 5-3-D.
Încercați să consumați multă proteină la fiecare masă. Carnea de pui, friptura și carnea de vită nu trebuie să fie mai mare decât o punte de carduri. Mai multe proteine inseamna ca sentimentul de plenitudine dureaza mai mult si nu sunteti tentati sa inghititi ceva ce nu ar trebui sa bateti.

Imaginea intitulata Pierde Greutate in timpul anului scolar (Fete) Pasul 10

Răsplătește-te din când în când. Dacă dieta dvs. vă deranjează câteva zile, mâncați ceva care vă ridică starea de spirit. Permiteți-vă o bară de ciocolată neagră, un fruct dulce, câteva covrigei de cioară sau chiar un pahar de vin roșu. Dacă sunteți voi înșivă tot proiectul dvs. se va termina în dezastru. Trebuie să existe și ceva care să vă motiveze să continuați.

Mulți oameni cred în ciclismul caloric. În spatele acestui lucru este conceptul de a mânca mult în câteva zile și mai puțin în alte zile pentru a confunda corpul. Unii oameni stabilesc o zi să mănânce ceea ce vor în timp ce urmează un plan strict de dieta în restul săptămânii. În acest fel, ei rămân pe minge mai mult. Nu-l puteți numi "înșelăciune", nu este un concept rău.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timpul anului școlar (fete) Pasul 11

Luați mai des mese mai mici. Cinci mese în loc de doar trei? Sună aproape prea bine pentru a fi adevărat. Cercetările au arătat, totuși, că aportul alimentar regulat stabilizează metabolismul și astfel evită supraalimentarea. Și așa este. Deci, un mic dejun frumos, o gustare dimineața, prânz, o gustare după-amiază și cină. Totul, bineînțeles, în porții mici.

Nu este vorba despre consumarea mai multă a alimentelor, ci doar a mânca mai des mese mici. Deci, dacă doriți să urmați acest plan nutrițional, trebuie să fiți atenți să mâncați porțiuni mai mici. În caz contrar, nu sunteți într-adevăr pe o dietă, chiar dacă vă imaginați asta.

Partea 3
Modificați rutina

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timpul anului școlar (fete) Pasul 4

Faceți loc pentru sport și nutriție adecvată în planificarea săptămânală. Indiferent dacă este vorba de școală, muncă sau obligații sociale, ar trebui să aveți întotdeauna posibilitatea de a găsi timp pentru fitness. Și dacă credeți că nu aveți "timp" atunci nu faceți reducerile necesare. Sportul ar trebui să fie mereu în partea de sus, indiferent ce altceva ai de gând să faci. Chiar dacă sunt doar 15 minute pe zi.

Nu trebuie să găsești doar timp pentru exerciții fizice, ci și pentru a te hrăni în mod corespunzător. Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă nu numai că ai timp să faci cumpărături, ci și să pregătești un prânz plin și să gătești acasă. Restaurantele sunt cei mai mari vinovați aici, care pot ruina un plan alimentar. În plus, portofelul dvs. va funcționa bine dacă gătiți acasă.

Dedicați-vă unei activități extrașcolare. În timpul școlii, greu de crezut că nu va mai fi niciodată un alt moment când puteți fi atât de activ. Ca adult la locul de muncă, nu veți mai avea ocazia de a participa la o varietate de activități sportive. Deci, ia-ți șansa acum! Înscrieți-vă pentru un sport, chiar dacă s-ar putea să nu fiți așa de buni. Este o oportunitate minunată (obligatorie) pentru un antrenament (pe care nu îl puteți bate în jur).

Sincer, nu toată lumea se poate ocupa de un sport școlar. Căutați o alternativă bună? Ce zici de o bandă de marș? Veți râde, dar nu este ușor să mergeți ore în căldură de vară cu un instrument în mână. Deci, dacă ești talentat din punct de vedere muzical, ar fi o direcție bună de luat.

Nu renunța la sportul școlar. În universități sunteți liber să decideți dacă doriți să participați la activități sportive. Nu fi tentat să nu faceți nimic! Când veți avea din nou ocazia să petreceți timp în timpul zilei aruncând câteva bile cu colegii? Cel mai probabil niciodată din nou. Și, de asemenea, obțineți un punctaj sau puncte pentru el. Aceasta este o situație câștigătoare.

Și am menționat că trebuie să lucrați mai mult pe creier? Nu poți participa la cursuri tot timpul, deci gândește-te la sportul tău mare pauză. Fie că este vorba de lecții, după muncă sau activități extrașcolare, meritați pauza.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timpul anului școlar (fete) Pasul 13

Du-te la culcare! Încercați să vă culcați în același timp în fiecare zi, dacă este posibil în weekend-uri, să vă treziți energic și să luați cele mai bune decizii toată ziua. Somnul normalizează echilibrul hormonal și ne stabilizează foamea. În plus, somnul suficient asigură faptul că pielea strălucește și arată sănătoasă. Încercați să dormiți cel puțin de 8 ore cât mai des posibil.

De altfel, ardeți și calorii în timpul somnului. Și nu mâncați, deci ce puteți face greșit?

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timpul anului școlar (fete) Pasul 14

Încercați să vizionați mai puțin TV. De ce? Mai întâi de toate, stai liniștit pe fundul tău tot timpul. Ce e mai rău, dacă ne uităm la televizor, vrem să ne angajăm pe noi înșine, așa că mâncăm fără sens, chiar dacă nu ne este foame. Dacă nu vă uitați la televizor, nu vă veți simți brusc pofta. Mulți adolescenți sunt supraponderali, deoarece mănâncă ori de câte ori sunt distrași.

Dacă spectacolul dvs. preferat este difuzat și înfometat, faceți o mică gustare. Puneți gustări într-un castron și mâncați doar o singură porție. Nici o căutare! Când spectacolul se termină, faceți o plimbare sau rămâneți activ, astfel încât să vă puteți stinge foamea pentru o vreme.

Sfaturi

Nu te aștepta la succes imediat, uneori vei avea o mică recidivă.
Nu fiți ispitiți la metode extreme (anorexie, bulimie, pilule de dietă etc.)
Nu trebuie să arăți ca femeile din reviste. Nu prea arata asa.
Cumpara haine noi, după ai pierdut greutatea. În caz contrar, te vei simți rău tot timpul.
Nu toate grăsimile sunt rele pentru tine! Este o greșeală comună că toate grăsimile duc la creșterea în greutate. Trans grăsimile sunt bine, dar nu prea multe. Grasimile trans sunt grăsimi sănătoase care sunt conținute în ulei de măsline, de exemplu.
Spuneți-le prietenilor despre intenția de a pierde în greutate. Astfel, sunt pregătiți și nu oferă hrană care nu face parte din dieta ta. Dar nu forțați-vă planul de dietă asupra lor - este de până la tine, și așa trebuie să rămână.