Obișnuiți-vă cu temperaturi scăzute

Nimănui nu îi place să înghețe, dar sunt momente în care pur și simplu nu ai de ales. Vremea rece poate provoca disconfort fizic, boală și letargie dacă nu sunteți pregătit pentru aceasta. Indiferent dacă vă mutați într-o climă mai rece sau căutați doar să vă faceți vremea în timpul iernii, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă adapta mai bine la temperaturi scăzute.

conținut

Metodă

Metoda 1aclimatizați corpurile
Metoda 2reglați-vă obiceiurile
Metoda 3antrenează-ți psihicul

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Aclimatizați corpurile

Du-te în frig. Dacă vrei să te obișnuiești cu frigul, trebuie să-l faci cu adevărat întâi. Dacă este toamna sau iarna sau dacă locuiți într-o zonă rece, pe tot parcursul anului, petreceți câteva ore în aer liber în fiecare zi. Purtați doar haine călduroase de care aveți nevoie și dezbrăcați-o când începeți să vă simțiți mai bine. În timp, veți putea sta mai mult și mai mult fără a vă afecta temperaturile reci.

Dacă sunteți o lungă perioadă de timp în afara, purtați mănuși, cizme și o pălărie, dar să jacheta acasă. De obicei, membrele se răcesc cel mai repede, iar dacă aveți degete sau urechi reci, puteți renunța înainte ca restul corpului dumneavoastră să simtă răceala.
Dacă trebuie să conduceți, lăsați încălzitorul oprit. Dacă sunteți în căutarea unei provocări mai mari, coborâți ferestrele.

Imaginea intitulată Înapoi la somn Pasul 15

Duș rece. Rotiți robinetul în direcția opusă direcției obișnuite când luați dușul zilnic. Dușurile la rece pot fi extrem de inconfortabile, dar sunt o modalitate excelentă de a începe construirea toleranței organismului la temperaturi scăzute. De asemenea, pentru majoritatea dintre noi este cel mai simplu mod de a imita practici precum scufundări în Marea Arctică, care ajută organismul să se adapteze fiziologic la temperaturi scăzute.

Încetiniți-vă la temperaturile scăzute reducând puțin temperatura la fiecare duș. Dacă încercați să faceți o baie prea rece prea repede, este posibil să nu fiți capabili de duș.
De asemenea, puteți încerca trecerea la rece și la rece în timpul dușului, astfel încât să vă puteți obișnui cu schimbările rapide ale temperaturii care sunt similare cu cele pe care le experimentați atunci când intrați în afară.

Imaginea intitulată Pierde grăsimea din stomac fără exercițiu sau cu dieta 13

Ia-o. Funcția de grăsime corporală este de a oferi organismului o cantitate uniformă de calorii pentru energie și de a servi ca un strat de amortizare care protejează organele interne și le menține uniform la cald. În timp ce acest lucru nu poate fi cea mai atractivă opțiune, grăsimea corporală suplimentară vă va ajuta să nu înghetați când vremea este dură.

Când creșteți, ar trebui să fiți măsurați - ar trebui să mâncați în continuare o dietă echilibrată și sănătoasă și să consumați doar puțin calorii decât ar mânca în mod normal.
Alimentele care contin proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase, cum ar fi carne slaba, produse lactate, cereale integrale bogate in amidon si uleiuri vegetale s-au dovedit, în creștere, fără a strecurat inima si tractul digestiv prea mult.

Condiția corpului tău de a avea nevoie de mai puțin somn Pasul 1

Faceți sportul în mod regulat. Faceți câteva unități de formare de rezistență și rezistență pe săptămână. Metabolismul corpului, care este responsabil pentru distrugerea caloriilor pentru eliberarea energiei, ajută la reglarea temperaturii medii a corpului. Ea devine mai eficientă pe măsură ce se adaptează la efectele exercițiilor intense. Cu alte cuvinte, formarea vă va ajuta să vă simțiți mai cald în general, deoarece vă va menține metabolismul sănătos și în plină desfășurare.

Menținerea masei musculare vă va ajuta să vă mențineți cald, deoarece vă ajută să adăugați mai multă căldură corpului.
Forta de antrenament intareste capacitatea corpului tau de a pompa sange oxigenat prin corpul tau, imbunatatind functia generala a corpului tau.

Metoda 2
Reglați-vă obiceiurile

Opriți termostatul. Dacă doriți să vă obișnuiți cu frigul din afară, ar trebui să încercați, de asemenea, să vă obișnuiți cu temperaturi mai scăzute în interior. Majoritatea oamenilor păstrează temperatura în casele lor între 21 și 24 grade, ceea ce corespunde cel mai bine echilibrului corpului. Încercați să răsturnați termostatul cu câteva grade până când veți putea să trăiți în locuințele mai calde.

Rezistența la frig în timpul iernii este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a menține costurile de încălzire scăzute. Doar discutați acest lucru cu familia sau colegii de cameră, dacă nu trăiți singur.

Faceți-vă un obicei să vă acoperiți întotdeauna. Data viitoare când vă simțiți rece și tentați să luați o pătură plină sau o pereche de papuci, nu faceți asta. În schimb, îndurați frigul și, dacă este necesar, faceți ceva care vă distrage atenția. Ideea din spatele ei este de a scăpa de necesitatea de a vă acoperi întotdeauna cu straturi calde și, în schimb, să vă învățați corpul cum să vă descurcați singur. Dacă v-ați obișnuit cu temperaturile scăzute din afară și cu frigul în mod regulat, acesta ar trebui să fie un pas mic.

Când îți dai seama că ți se pare greu să reziste păturii sau păturii, pune-le împreună și păstrați-o pe un raft sau dulap. Ești mai puțin probabil să o ridici dacă asta înseamnă că mai întâi trebuie să scoți pătura din dulap.
Temperatura corpului scade natural ușor în timpul somnului. Deci, dacă aveți nevoie de un curs de prăbușire în dezvoltarea puterii de voință, practicați somnul fără o pătură!

Imaginea intitulată Folosirea dietei Copenhaga Pasul 1

Bea apă rece pe gheață. Asigurați-apă gheață băutura dvs. preferată, chiar și în timpul iernii. Bea o băutură rece pe gheață scade ușor temperatura corpului, forțând corpul să se adapteze la schimbare. În timp ce majoritatea oamenilor beau cafea sau ciocolată caldă în lunile mai reci pentru a se încălzi, ar trebui să faceți contrariul. La un moment dat, nu veți simți nevoia de a vă încălzi.

Pe lângă faptul că este o modalitate bună de a vă construi toleranța la rece, apa de gheață este, de asemenea, cea mai mare parte gratuită și disponibilă aproape peste tot.

Imaginea intitulată Freestyle Ski Step 6

Bucurați-vă de frig. Obișnuirea cu frigul nu înseamnă doar disciplina fierului. Începe un sport de iarna, practica in afara, cum ar fi săniuș, schi sau snowboarding, și astfel, vă dă șansa de a vă bucura în aer liber, în timp ce toți ceilalți interior cuddling într-o pătură. Deci te vei obișnui cu frigul mult mai rapid și te vei bucura de tine în lunile reci, în loc să te lipi înăuntru.

Faceți o excursie la toamnă sau iarna târziu pentru a fi expusă direct și imediat la frig. Odată ce vă aflați în pustie, nu veți avea de ales decât să dormiți pe pământul rece expus elementelor. Corpul tau va multumeste pentru asta!
Este posibil ca după câteva ore de schi sau snowboarding să vă fie foarte cald, ceea ce vă va arăta cum corpul dvs. poate genera căldură singur. Acest lucru ar trebui să vă întărească încrederea că corpul dvs. poate depăși frigul pe cont propriu.

Metoda 3
Antrenează-ți psihicul

Imagine cu denumirea Pauză de primăvară distractivă

Simțiți temperatura reală. În loc să vă gândiți doar la cât de rece sunteți când mergeți în aer liber, concentrați-vă asupra senzației temperaturii reale a mediului înconjurător. Există de obicei o mare diferență: rareori sunteți la fel de reci ca și dvs. Încercați să măsurați frigul din jurul vostru, astfel încât să nu exagerezi răspunsul tău.

Învățând să simți cât de rece este într-adevăr înseamnă a fi în controlul asupra reacțiilor inconștiente la stres.

Imaginea intitulată Împiedicați hipotermia Pasul 16

Imaginați-vă că este chiar mai rece. Ar putea fi un pic proaspăt pentru gustul tău acolo, dar dacă ar fi fost mai rece? Acesta este un truc mentală pentru a pune lucrurile într-o perspectivă diferită, ceea ce ajută să nu mai apară temperaturi reci în comparație atât de rău. Dacă vă aduceți aminte că oamenii din Siberia sau Antarctica trăiesc în temperaturi mai scăzute, fără să se plângă, o iarnă din Europa Centrală nu va părea atât de greu.

Imagine intitulată Tratarea hipotermiei Pasul 1

Nu te trezi. Când îți dai seama că tremuri, forțează-te să te oprești. Tremuratul este una din funcțiile corpului de a genera căldură, dar situația trebuie să fie destul de rău, că această reacție fizică este necesară. Când temperatura este în afara zonei de îngheț sau chiar mai jos, probabil că exagerați.

Tremuratul este un proces automat în corp care forțează mușchii în contracții mici, rapide care seamănă cu efectul exercițiilor fizice.
Cercetările au demonstrat că tremurul la temperaturi de peste zero este destul de inutil și, de asemenea, nu poate combate efectiv frigul rece.

Imaginea intitulată Distrează-te într-o zi de zăpadă Pasul 2

Amintiți-vă că, de obicei, frigul nu este un pericol. Noi răspundem la condiții nefamiliare instinctiv cu disconfort, dar disconfort și risc sunt două lucruri diferite. De obicei, nu este dăunător să fii într-un mediu rece, atâta timp cât frigul nu este destul de rău pentru a scădea temperatura corpului și pentru a nu-și petrece prea mult timp în frig.

Hipotermia nu pune în pericol viața decât dacă temperatura corpului scade sub 35 de grade Celsius. Înainte de a se întâmpla asta, ar fi bine să înghiți mândria și să căutați un refugiu cald.

Sfaturi

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți întotdeauna este să acceptați că este rece. Dacă pierdeți timpul dorindu-vă mai cald, nu vă veți simți confortabil la temperaturi scăzute.
Ocazional, va trebui să faceți o pauză și să vă forțați să ignorați frigul. După un timp, vi se va da automat posibilitatea de a face față frigului.
Minimizați numărul straturilor pe care le purtați atunci când ieșiți doar pentru o clipă.
Ca o alternativă la un duș rece, faceți o baie cu apă rece, așa cum o puteți suporta, și rămâneți în ea atâta timp cât o puteți suporta.

avertismente

Există frig și nu există o "frigă" reală. Nu fi prea mândru. Dacă temperaturile afară sunt periculos de scăzute sau dacă ați ieșit prea mult timp în frig, împachetați bine sau intrați înăuntru. Aveți grijă de semnele de hipotermie și de simptomele acesteia. Nu are nici un rost să vă riscați propria sănătate și siguranță.
Expunerea la temperaturi scăzute pentru perioade lungi de timp poate afecta rezervele corpului, vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate face mai predispus la răceală. Țineți cont de acest lucru pe măsură ce vă antrenați corpul pentru a vă obișnui cu frigul.
Paianjenii sunt o afecțiune în care extremitățile corpului suferă de leziuni ale nervilor și țesuturilor datorate expunerii prelungite la frig. Întotdeauna acoperiți-vă mâinile, picioarele și organele senzoriale ale corpului atunci când este expus la temperaturi foarte scăzute pentru perioade lungi de timp.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit