Reduceți supraîncărcarea senzorială

Persoanele care întâmpină dificultăți în prelucrarea informațiilor senzoriale, de ex. Persoanele cu autism și persoanele care suferă de o tulburare de procesare senzorială sau de persoane extrem de sensibile pot câteodată să experimenteze o stare de supraîncărcare senzorială. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană este prea puternic stimulată și nu se poate descurca. Este ca un computer care încearcă să proceseze prea multe date și să se încălzească prea mult. Acest lucru se poate întâmpla când se întâmplă multe lucruri, de ex. atunci când oamenii vorbesc în timp ce televizorul se aprinde în fundal, când cineva se află într-o mulțime sau când văd multe ecrane intermitente sau fulgere de fulgere. Dacă simțiți acest lucru sau cineva pe care îl cunoașteți, atunci există modalități de a reduce aceste efecte.

conținut

Metodă

Partea 1preveniți supraîncărcarea
Partea 2depășiți-vă cu o suprasolicitare
Partea 3ajutând un autist să facă față unei supraîncărcări
Partea 4ajutați pe cineva să se înțeleagă

Sfaturi

metodă

Partea 1
Preveniți supraîncărcarea

Recunoașteți când începe congestia. Acesta poate fi văzut în diferite persoane în diferite moduri, de exemplu, (Nu care acționează ca un acces de furie, dar făcut în mod intenționat) sub forma unui atac de panică atunci când panica, iritabil, reticență sau cădere nervoasă.

Într-o fază relaxată, vă întrebați ce semne există pentru o supraîncărcare senzorială? Care sunt declanșatoarele? Ce comportamente vă arată (sau o persoană iubită) atunci când începeți să vă simțiți copleșiți? Dacă sunteți părinte sau îngrijitor, întrebați un copil care suferă de supraîncărcare senzorială într-o stare relaxată pentru declanșatoare.
Multe autisti arată un comportament specific, auto-stimulant (așa-numitele. „Stimming“) sau repetate, caracteristicile motorului atunci când acestea sunt copleșiți, care diferă de comportamentul normal este diferit (de exemplu, rock atunci când fericit și bătând din palme când au copleșit sunt).
Expunerea la abilitățile funcționale normale (cum ar fi cele de a vorbi) este adesea o indicație a congestiei severe. Părinții și îngrijitorii sunt cel mai probabil să observe acest lucru la copiii mici care sunt suprasolicitați.

Imagine cu titlul Deter Burglars Pasul 8

Reduceți stimularea vizuală. O persoană care este supraîncărcat vizual, ar putea avea nevoie să poarte ochelari de soare în casă, el a refuzat contactul vizual, întorcându-se de la oameni vorbind, a acoperit ochii și penalizați pentru împingerea altor oameni sau lucruri pe. Pentru a minimiza stimularea vizuala, reducând obiectele agățat de tavan sau pe pereți. Pune departe obiecte mici în containere sau cutii și sortare și caracterizarea containerelor.

Dacă lumina este prea luminată, utilizați o lampă în locul iluminării plafonului fluorescent. De asemenea, puteți utiliza becuri mai întunecate și perdele întunecate pentru a reduce expunerea la lumină.
Dacă iluminatul din cameră sau din casă este prea stresant, atunci ochelarii de soare vă pot ajuta.

Imaginea intitulată Devotați o zi să vă relaxați și să vă răsfățați la domiciliu Pasul 7

Reduceți nivelul de zgomot. Excesul de stimulare acustică poate determina persoana în cauză să nu poată ascunde zgomotul de fundal (de exemplu, o divertisment îndepărtat). Asta poate afecta concentrarea. Unele sunete pot fi percepute ca fiind insuportabil de tare și distrag atenția. Pentru a reduce suprastimularea audibilă, toate ușile și ferestrele deschise care permit sunetele din exterior trebuie închise. Opriți distracția muzicii în liniște sau complet sau mergeți acolo unde este mai silențios. Minimizați discursurile verbale și / sau conversațiile.

În cazul în care zgomotele sunt prea obositoare, atunci vă pot ajuta să folosiți dopuri, căști sau zgomote albe.
Dacă doriți să comunicați cu cineva care suferă de supraîncărcare acustică, adresați întrebări închise (da-nu) și nu aveți întrebări deschise. Primului se poate răspunde mai ușor sau se poate răspunde cu degetul mare sus / jos.

Imaginea intitulată Știu dacă un tip nu are`t Like You Back Step 3

Reduceți supraîncărcarea tactilă. Acestea sunt reacții la atingere, de ex. incapacitatea persoanelor care suferă de a fi atinse sau îmbrățișate. Multe persoane cu tulburări senzoriale de procesare sunt extrem de sensibile la atingere. Dacă sunt atinși sau temându-se de o atingere, aceasta poate face și mai rău congestia. Sensibilitatea tactilă poate însemna că cineva este sensibil la îmbrăcăminte (preferate țesături moi) sau nu tolerează anumite structuri sau temperaturi. Aflați care structuri sunt confortabile și care nu sunt. Feriți-vă de haine confortabile pentru persoana în cauză.

Dacă sunteți un îngrijitor sau un prieten, opriți atunci când cineva spune că atingerea doare și / sau se răsucește. Recunoașteți durerea și nu atingeți persoana.
Dacă aveți de-a face cu cineva cu sensibilitate tactilă, întotdeauna avertizați persoana de la orice atingere, întotdeauna abordați din față, niciodată din spate.
Consultați un terapeut comportament dacă aveți nevoie de mai multe idei pentru a face față acestor sensibilități.

Imagine cu denumirea Cope With Sensitivity Sensitivity Step 14

Reglați mirosurile. Unele mirosuri sau mirosuri neplăcute pot fi forțate și nu vă puteți închide nasul, ca și ochii, pentru a ascunde acea impresie simțitoare. Dacă mirosurile vă copleșesc, utilizați săpunuri, detergenți și detergenți fără arome.

Îndepărtați cât mai multe mirosuri neplăcute din mediul înconjurător. Puteți cumpăra produse inodore sau puteți face propriile dvs. paste de dinți, săpunuri și detergenți fără parfumuri.

Partea 2
Depășiți-vă cu o suprasolicitare

Imaginea intitulată Urinare în afara discret Pasul 8

Luați o pauză senzorială. Poate vă va copleși dacă sunteți înconjurat de mulțimi sau de mulți copii. Uneori, astfel de situații sunt inevitabile, de ex. la o reuniune de familie sau la o conferință de afaceri. Este posibil să nu reușiți să scăpați complet de situație, dar puteți face o pauză pentru a vă recupera de la o suprasarcină. Încercarea de a "trece prin ea" va face lucrurile să se înrăutățească și vă va dura mai mult timp să vă recuperați. O pauză vă poate ajuta să reîncărcați bateriile și să evitați situația înainte de a deveni insuportabilă.

Explicați-vă nevoile de la început, apoi este mai ușor de manevrat.
În public, ai putea să-ți ceri scuze și să spui că trebuie să te duci la baie sau să fii aer. Apoi poți ieși câteva minute.
Dacă sunteți în casa cuiva, găsiți un loc unde să vă culcați și să vă odihniți pentru o vreme.
Spuneți: "Trebuie să fiu singur pentru o clipă", când alții vă urmează și nu vă puteți descurca.

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 4

Găsiți echilibrul. Este important să știți și să vă stabiliți limitele. Nu trebuie să te limitezi prea mult, ca să nu te plictisești. Cu toate acestea, nevoile dvs. de bază ar trebui respectate, deoarece pragul de durere pentru stimulare poate afecta lucruri precum foamea, oboseala, singurătatea și durerea fizică. În același timp, nu ar trebui să îl vedeți prea îngust.

Este important ca toată lumea să răspundă acestor nevoi de bază. Cu toate acestea, este deosebit de important pentru persoanele foarte sensibile sau pentru cei care suferă de o tulburare senzorială de procesare.

Imaginea intitulată Show Empathy Pasul 4

Setați limitele. Acest lucru este important în situațiile care pot provoca o supraîncărcare senzorială. Dacă sunteți deranjat de zgomot, mergeți la un restaurant sau la un mall în timpul orelor mai silențioase ale zilei, nu în timpul orelor de vârf. De asemenea, trebuie să limitați cât timp petreceți în fața televizorului sau a calculatorului sau cu prietenii și familia. Când se apropie un eveniment mare, pregătiți-vă pentru a putea sta toată ziua și stăpâniți situațiile în cel mai bun mod posibil.

Este posibil să fie necesar să restricționați conversațiile. Dacă aveți conversații lungi, vă cereți scuze politicos și plecați.
Dacă sunteți îngrijitor sau părinte, respectați activitățile copilului și căutați modele când, de ex. prea mult timp în fața televizorului sau a computerului duce la exigențe excesive.

Imagine titlu Administrați la Enema Pasul 7

Luați timp să vă relaxați. Este posibil să dureze câteva minute sau ore pentru a se recupera complet dintr-o perioadă de supraîncărcare senzorială. Dacă sunt declanșate mecanismele "luptă-evadare-sau-îngheț", atunci sunteți cu siguranță foarte obosit după aceea. Dacă este posibil, ar trebui să reduceți și tensiunea mai târziu. Cel mai bun mod de a recupera este să vă odihniți singur pentru o vreme.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 16

Luați în considerare strategiile de abordare a stresului. Puteți reduce excitarea sistemului nervos, daca reduce stresul si de a dezvolta strategii de adaptare sanatoase pentru a face față stresului și supra-stimulare.yoga, meditație și respirația profundă sunt toate modalitățile de a reduce stresul, de a vă echilibra și chiar de a vă simți mai în siguranță în timp.

Utilizați strategiile de copiere care vă vor ajuta cel mai bine. Poate știți instinctiv ceea ce aveți nevoie, de ex. să leagăn sau să caute o odihnă. Nu vă faceți griji dacă este ciudat sau nu. Concentrează-te pe ce te ajută.

Image titled Deal cu PTSD (tulburare de stres post traumatic) Pasul 3

Terapia comportamentală. La adulți și copii, terapia ocupațională poate ajuta la reducerea sensibilității senzoriale și la reducerea expunerii excesive în timp. Tratamentul are mai multe șanse de reușită dacă începeți la o vârstă mai mică. Ca persoană responsabilă, trebuie să căutați un terapeut care are experiență în domeniul tulburărilor de procesare senzorială.

Partea 3
Ajutând un autist să facă față unei supraîncărcări

Imaginea intitulată Impress Your Parent (dacă ești`re a Teen) Step 8

Creați o dietă senzorială." O dietă senzorială este o modalitate prin care sistemul nervos al unei persoane este organizat și eficient. Stimulările senzoriale sunt utile și utilizate în mod obișnuit. Stimulările senzoriale ale unei astfel de diete includ interacțiunile cu alte persoane, mediul înconjurător, activitățile din anumite momente ale zilei și activitățile recreative.

Luați în considerare dieta senzorială ca o dietă sănătoasă și echilibrată. Doriți ca persoana afectată să obțină substanțele nutritive necesare din diferite surse. Dar, de asemenea, nu doriți ca el să primească prea mult sau prea puțin dintr-un ingredient. Pentru că acest lucru ar putea limita creșterea sau un organism sănătos și funcțional. Într-o dietă senzorială, persoana este expusă unor stimuli senzoriali diferiți, echilibrați.
Dacă victima este copleșită de stimuli acustici (zgomot), puteți minimiza răspunsul verbal, puteți folosi mai multe semne vizuale, puteți petrece timp în locuri cu zgomot minim în fundal sau le puteți lăsa să poarte dopuri pentru urechi. Cu toate acestea, sentimentul de auz trebuie promovat, de aceea persoana în cauză, de ex. ar trebui să asculte muzica preferată.
Minimizați stimulii senzoriali inutili prin reducerea stimulilor vizuale în cameră, prin utilizarea căștilor sau a dopurilor de urechi și purtarea de haine confortabile, folosind detergenți și săpunuri fără arome, etc.
Scopul dietei senzoriale este de a calma persoana în cauză și de a normaliza cât mai mult posibil intrarea senzorială. De asemenea, ar trebui să învețe să controleze impulsurile și emoțiile și să crească productivitatea.

Imaginea intitulată Copii cu insulte Pasul 5

Dacă este posibil, încercați să nu reacționați prea mult la agresiune. Uneori oamenii care sunt copleșiți devin agresivi fizic sau verbal. Nu este ușor să nu o luați personal ca îngrijitor. Persoana afectată nu vă răspunde, ci pentru că este în panică.

Cel mai agresiv fizic, persoana reactioneaza pentru că încerci să-l atingă sau să dețină înapoi sau pentru că versperrst traseul de evacuare, așa că a intra in panica. Încercați să nu-l țineți sau să-i controlați comportamentul.
Cu toate acestea, rareori se întâmplă ca persoana în cauză să provoace daune grave. Nu vrea să te facă rău, vrea doar să scape de situație.

Urmăriți stimulii vestibulare. O persoană cu autism care simte supraîncărcare senzorială poate reacționa sensibil la echilibru sau mișcare. Poate fi în mod special susceptibil de a călători prin boală, pierzându-și ușor echilibrul și având probleme cu coordonarea ochilor mâini.

1
- În cazul în care persoana în cauză de circulație pare copleșit sau este inactiv, încercați propriile mișcări pentru a încetini, sau practica, încet și cu atenție pentru a se deplasa la poziții diferite (tranziția de la situată la picioare, etc.).

Partea 4
Ajutați pe cineva să se înțeleagă

Imagine cu titlul Ajutor Cineva sfârșește o dependență pornografie Pasul 8

Atacul devreme. Uneori, cineva nu-și dă seama că are deja probleme și poate rezista mai mult decât este bun pentru el sau încearcă să treacă prin el. Acest lucru va face lucrurile mai rele. Atacati pe cineva imediat ce va dati seama ca este stresat. Ajutați persoana în cauză să găsească o liniște și să se calmeze.

Imaginea intitulă A face pe cineva să se îndrăgească cu tine Pasul 8

Fii compasiune și înțelegere. O persoană iubită este copleșită și supărată. Sprijinul tău îl poate calma și îl poate ajuta să se relaxeze. Fii afectiv, empatic și receptiv la nevoile tale.

Amintiți-vă că unul nu o face cu intenție. Dacă îl judecați, creșteți doar stresul.

Imagine intitulată Tratează o fată așa cum ar trebui să fie tratată Pasul 11

Oferiți un traseu de evacuare. Cea mai rapidă modalitate de a pune capăt unei cereri excesive, prin eliminarea persoanei de situație. Vezi dacă îl poți duce într-un loc mai liniștit. Rugați-l să vă urmeze sau să-i ofere mâna dacă se poate atinge.

Image cu titlul Deal cu o mama controlatoare Pasul 15

Faceți locația mai prietenoasă. Dimm lumini strălucitoare, opriți muzica și invitați-i pe alții să dea o anumită persoană persoanei afectate.

Victima știe când ceilalți îl supraveghează și se simte jenat sau rușinat când crede că se uită la el.

Imaginea intitulată Deal cu un prieten austriac Pasul 10

Vă rog, înainte de o atingere pentru permisiune. În timpul perioadei de muncă excesivă, persoana în cauză poate avea probleme în a înțelege ce se întâmplă. Și dacă îl speri, el îl interpretează greșit ca pe un atac. Mai întâi, oferiți ceva și spuneți ce vreți să faceți înainte de ao face. Apoi, cineva are ocazia să o respingă. De exemplu, spuneți: "Aș vrea să vă iau mâna și să vă conduc." Sau "Vrei să fii îmbrățișat?"

Uneori calmează persoana în cauză când se îmbrățișează strâns sau își freacă spatele. În alte cazuri, o atingere o face mai rău. Oferiți-i și nu vă faceți griji dacă spune nu. Nu este vorba personal.
Nu colțiți victima și nu stați în calea lui. El putea să se panică și să se bată, ca tine. împingeți-l departe de ușă pentru a putea scăpa.

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza rapidă Pasul 4

Întrebați întrebări simple, închise da-nu. Întrebările deschise sunt mai dificile pentru a lucra și dacă creierul persoanei afectate are deja dificultăți în a se adapta, atunci este posibil să nu fie capabil să facă un răspuns rezonabil. Pentru o întrebare da-nu, el poate bloca sau întoarce degetul mare sus / jos pentru a răspunde.

Imagine intitulată Încurajați-vă pe cineva bolnav sau bolnav Pasul 3

Răspundeți nevoilor. Persoana în cauză poate avea nevoie de un pahar de apă, o pauză sau altceva. Gândiți-vă la ceea ce ar fi cel mai util în acest moment și faceți-o.

Ca îngrijitor, se poate întâmpla cu ușurință să reacționezi din cauza propriei frustrări. Amintiți-vă că persoana în cauză nu își poate controla comportamentul și că are nevoie de ajutorul vostru.
Dacă descoperiți că persoana utilizează o strategie periculoasă de coping, alertați cineva care știe ce să facă (cum ar fi părintele sau terapeutul). Dacă încerci să ții pe cineva, el ar putea să se panică și să lupte. Ambii ar putea fi răniți. Un terapeut poate pentru a dezvolta un plan, pentru a înlocui strategiile de coping periculoase cu cele mai sănătoase.

Imagine intitulată Fii încurajată cuiva bolnav sau bolnav 14

Promovați comportamentul de auto-calmare, indiferent ce ar putea fi. Poate ajuta persoana să se simtă balansând înainte și înapoi, înfășurându-se într-o pătura greoaie, plângând sau masându-te de tine. Nu contează dacă pare amuzant sau potrivit să îmbătrâniți. Este foarte important ca actul să ajute persoana să se calmeze.

Dacă știți de obicei ceea ce calmează persoana (cum ar fi animalul preferat umplute), aduceți-l și puneți-l la îndemână. Dacă dorește, o poate obține.

Sfaturi

La adulți și copii, terapia ocupațională poate ajuta la reducerea sensibilității senzoriale și la reducerea expunerii excesive în timp. Tratamentul are mai multe șanse de reușită dacă începeți la o vârstă mai mică. Ca persoană responsabilă, trebuie să căutați un terapeut care are experiență în domeniul procesării senzoriale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit