Desigur, cădea

Știind cum să cobori în siguranță (de asemenea cunoscută sub numele de "roll-off") este utilă în întâlniri apropiate, cum ar fi lupte stradale și lupte, sau doar când ești un pic stângace.

conținut

Metodă
Sfaturi

metodă

Imagine cu denumirea Fall în siguranță Pasul 1

Ține-ți capul sus. Aceasta este cea mai importantă parte a corpului pe care nu doriți să o deteriorați. Nu doriți ca capul să vină în contact cu solul, mai ales când nu cădeți pe o suprafață rutieră sau pe o altă suprafață dură. E mai bine să-ți rănești brațele decât capul.

Ar putea fi util dacă vă obișnuiți să vă țineți mâna în spatele capului în timp ce cădeți înapoi. Acest lucru vă ajută să vă protejați capul când atinge solul și puteți pierde conștiența.
De asemenea, puteți apăsa bărbia împotriva pieptului sau puteți privi centura (astfel că capul nu atinge solul când cade înapoi).
Dacă cădeți înainte, priviți la stânga sau la dreapta (pentru a împiedica nasul sau fața să lovească solul). Doar întoarceți ușor capul. Dacă capul tău lovește pământul și te uiți la o parte, riscați să vă răniți gâtul.
Citiți, de asemenea, articole înrudite în WikiHow, dacă le lipiți de multe ori.

Imaginea intitulată Cădere în siguranță în siguranță 2

Urcați-vă cu palmele la pământ, pe măsură ce cădeți în față. Asigurați-vă că toată palma dvs. atinge. Acest lucru se întâmplă în doar o secundă și încetinește căderea dvs. suficient de mult încât să nu vă rupeți încheieturile (poate fi util să învățați cum să vă întăriți încheieturile.) Asta nu înseamnă a lua sau a absorbi toată greutatea pe măsură ce faceți .

De asemenea, faceți acest lucru dacă cădeți în lateral (utilizați palma stângă dacă cădeți spre stânga și dreapta dvs. dacă cădeți spre dreapta) ** Notă: Nu încercați niciodată să veniți cu spatele mâinii pe teren. Luați întotdeauna mâna sau palma. Este ușor să vă rupeți încheietura mâinii când veniți cu spatele mâinii.
Nu-ți face coatele strâmte.

Expirați. Unii oameni vă vor spune să exhaleți cât mai mult posibil, ceea ce vă conturează corpul și astfel vă permite să "absorbiți impactul căderii". Este mult mai probabil să vă răniți corpul când este tensionat. În schimb, respirați în mod normal și la fel de mult ca și circumstanța pe care o duceți la pământ. Aceasta vă menține corpul flexibil și relaxat, ceea ce reduce foarte mult riscul rănirii. Acest lucru este deosebit de important atunci când vă aflați într-o luptă. Dacă cineva vă lovește pe stomac, încercați să expirați cu puțin timp înainte ca aerul să fie apăsat de dvs.

Ori corpul tau ca un acordeon. Îndoiți gleznele, apoi genunchii și, în final, șoldurile. Împărțiți-vă corpul în voi înșivă. Asta reduce înălțimea cazului. Imaginați-vă că aveți o înălțime de 1,82 m. Cine te împinge. Care este mai bine? Fliși și riscați să vă atingeți capul de la o înălțime de 1,82 m pe pământ sau să vă pliați și să vă riscați capul izbit de 60 cm de pământ?

Dacă cădeți dintr-o înălțime, derulați imediat ce aterizați pe teren. Aceasta va distribui forța impactului în corpul dvs. în loc să acționați la un moment dat cu putere deplină.

Dacă cădeți înapoi, încercați să îngenuncheați și să îngenuncheați înainte de cădere. Faceți-vă spatele și rotiți-l peste el. Nu încercați să prindeți cazul cu brațele.

Practica care se încadrează pe o suprafață moale (un covor). Acest lucru vă învață corpul să facă ceea ce trebuie, ceea ce devine apoi un reflex.

Sfaturi

Când sunteți atacați, cel mai important lucru este să coborâți cât mai repede posibil. Odată ce ați prins cazul, vă veți ridica!
Încercați să mergeți cu mișcarea atunci când cădeți. Dacă sunteți destul de experimentat, puteți lucra pe o roată înapoi care vă va aduce repede pe picioare.
Dacă cădeți în timp ce alergați, încercați să vă aterizați pe cârpă. Acest lucru ar putea să vă impună să vă întoarceți atunci când cădeți în față.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit