DifiTsi.com

Nu vă regretați deciziile

Pocăința este ceva pe care îl experimentăm cu toții de fiecare dată. În timp ce remușcarea are beneficii pentru creșterea și dezvoltarea personală, descoperirea prelungită în trecut poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și emoționale. Există o varietate de pași pe care îi puteți lua, de la schimbarea atitudinii dvs. la schimbarea stilului dvs. de viață, ajutându-vă să vă ocupați de regrete și, în final, să-i lăsați în urmă.

metodă

Metoda 1
Schimbați setarea

Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 1
1
Înțelegeți psihologia regretului. Pocăința este o emoție puternică. Învățarea de a face față mai bine cu regret este de a înțelege psihologia din spatele ei.
  • Pocăința este o acumulare de sentimente negative de vinovăție, tristețe sau furie asupra deciziilor anterioare. Toată lumea trăiește remușcări la un moment dat în viața lor, în special în rândul tinerilor, însă remușcarea devine o problemă atunci când gândiți la greșelile din trecut duce la separarea vieții, a profesiei și a relațiilor personale.
  • Gândirea contrafactuală conduce remușcări. Acest lucru înseamnă că, cu cât este mai probabil să ne imaginăm un rezultat diferit și mai bun pentru o situație, cu atât mai mult probabil că vom regreta această decizie. Pocăința este deosebit de puternică atunci când credeți că v-ați apropiat de un mare succes și ați pierdut această oportunitate din cauza unei planificări sau a unei inactivități proaste. Dacă, de exemplu, În fiecare an, aceleași numere se joacă în loterie, iar în anul în care nu jucați, cifrele vor veni.
  • Pocăința poate avea efecte negative emoționale și fizice. Pocăința poate duce la probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia și anxietatea și stresul cronic, care este asociat cu pocăință duce la dezechilibru hormonal și un sistem imunitar slăbit.
  • Remorțul este distribuit diferit între sexe. Femeile sunt mai predispuse să se disocieze de relațiile anterioare și tind să simtă mai multă remușcare pentru experiențele romantice din trecut.
  • Imaginea intitulată Opriți regretarea deciziilor dvs. Pasul 2
    2
    Ia-o ușor. Asumarea unei cantități inadecvate de responsabilitate personală mărește probabilitatea că veți avea parte de remușcări. Reducerea așteptărilor dvs. personale și acceptarea faptului că există multe în viață pe care nu le puteți schimba este o bună apărare împotriva pocăinței.
  • Dacă sunteți plini de remușcări și vă gândiți la ceea ce ați fi putut face diferit, ieșiți din situație. Întrebați-vă: "Dacă un prieten sau un membru al familiei mi-a spus că, ce aș spune, aș crede că este rezonabil să perceapă această datorie în grad?".
  • Luați în considerare circumstanțele în legătură cu situația sau decizia pe care o regizați. Mulți factori care nu vă pot controla, ar fi putut influența evaluarea dvs. Ai fost sub presiune pentru a lua o decizie înainte? Aveți cunoștințe limitate în momentul în care ați luat decizia? Au existat mai mulți factori de stres care v-au afectat judecata?
  • Să presupunem că sunteți responsabil pentru organizarea unui eveniment caritabil. Pentru un fond de strângere de fonduri, ați rezervat bine un bar sau un restaurant popular în avans. Managerul hotelului vă anunță cu o săptămână înainte de eveniment pentru a vă anunța că a depășit accidental acest weekend. Din moment ce grupul dvs. a fost cel de-al doilea care a făcut rezervarea, el preferă cererea primului dvs. grup. Într-o panică încercați să găsiți alternative. Veți găsi un alt bar de hotel la o milă distanță și un teatru local fără rezervări în acest weekend. Pentru că nu aveți timp să cântăriți avantajele și dezavantajele cât doriți, alegeți al doilea hotel. La eveniment, personalul hotelului este neprietenos, mâncarea este săracă și spațiul nu este suficient de mare pentru a se potrivi participanților în mod corespunzător. În acest scenariu, puteți regreta decizia dvs. de a alege hotelul și dorința de a fi ales teatrul. Cât de mult ați avut controlul? V-ați aflat într-o situație dificilă din cauza circumstanțelor și a trebuit să luați o decizie rapidă. În timp ce acest lucru nu a ajuns bine, este probabil neîntemeiat să vă învinovățesc.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 3
    3
    Acceptați ceea ce nu puteți ști. Remusul vine, așa cum am menționat deja, din gândirea contrafactuală. Pentru a opri regretul, trebuie să acceptăm că acest tip de gândire este dăunător. Există multe în viață pe care nu le știm.
  • Toate acțiunile noastre au un efect de undă. Aceasta înseamnă că există un impact asupra deciziilor pe care nu le putem calcula. În mod normal, impactul deciziilor noastre este cu adevărat recunoscut numai cu ani mai târziu. Chiar dacă ceva pare rău acum, nu știm ce înseamnă viitorul, iar după ani, decizia regretabilă se poate dovedi a fi un mic pas înapoi.
  • Amintiți-vă că, de obicei, agierst presupunând că scenariul prezentat ar fi superior starea curentă, dacă tu „ar fi ce se întâmplă dacă“ voi cu a face. Faptul este că nu poți ști asta. Încercați să vă imaginați un scenariu "ce dacă", care recunoaște posibilitatea ca alegerea făcută să fie de fapt cea mai bună. Luați exemplul loteriei de mai sus. Dacă ai fi jucat cifrele în această săptămână și ai câștigat mare? Ce se întâmplă dacă ai fi renuntat la slujba ta, te-ar fi plictisit și fericirea ar însemna în cele din urmă că ați dezvoltat o piesă de teatru, alcool sau dependenta de droguri, pentru a omori timpul?

    • Metoda 2
    Fii proactiv

    Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 4
    1
    Aflați de la greșelile dvs. Pocăința este ca orice altă emoție - servește o funcție de bază de supraviețuire. Fii deschis pentru a saluta aspectele productive de regret pentru a-și scurta durata.
    • Pocăința este modul în care învățăm să analizăm acțiunile noastre. Creșterea personală și schimbarea pozitivă ar fi imposibilă fără ca ceva care ne obligă să identificăm ocazional deciziile care duc la consecințe negative. Adulții se bazează de ex. de multe ori pe remușcări pentru a deveni "curate".
    • Formulează-ți gândurile în legătură cu situația sau decizia repensantă. Vedeți greșelile drept oportunități pentru creștere și schimbare. Tinerii au tendința de a se face mai bine la pocăință, iar o mare parte este atribuită faptului că ei consideră că emoția este pozitivă. Ei salută faptul că remușcarea este cheia creșterii și schimbării.
    • Acceptați acuzațiile. Adesea, oamenii dau vina circumstanțelor externe pentru acțiunile lor. Acest lucru duce la mai multe decizii proaste și, la rândul său, la o mai mare remușcare. Luați, de exemplu, că ați venit prea târziu să lucrați pentru că ați fost îndelung și ați băut. Ai putea da vina unei săptămâni stresante sau presiunea altora pentru acțiunile tale, și când vine următoarea oră fericită, faci același lucru. În schimb, dacă credeți că "rămânerea lungă a fost o decizie greșită și am simțit consecințele", este mai probabil să evitați astfel de acțiuni în viitor. Ați acceptat faptul că aveți controlul asupra situației, mai degrabă decât împingând-o la forțe externe.
  • Imaginea intitulată Opriți regretarea deciziilor dvs. Pasul 5
    2
    Lasă-te să-ți supărăți dezamăgirea. Uneori, când circumstanțele sunt deosebit de nefavorabile, trebuie să experimentăm tristețe. Acordându-vă timp pentru a accepta dezamăgirea pentru o perioadă rezonabilă de timp vă poate ajuta să vă reîncărcați bateriile.
  • Tristețea este asemănătoare cu regretul - este o emoție negativă, dar una care este benefică pentru noi ca specie. Sentimentele triste au pus mintea într-un mod hiper-concentrat, permițându-vă să măsurați problemele și să vă dați seama cum să faceți față dificultăților vieții.
  • Este normal să răspundem la circumstanțe negative cu tristețe. Evitarea acestor sentimente poate extinde durata regretelor și a frustrării. După o greșeală deosebit de gravă, dă-ți o săptămână să-ți plângi pierderea și să experimentezi dezamăgirea ta.
  • Imaginea intitulată Opriți regretarea deciziilor dvs. Pasul 6


    3
    Apreciați relațiile. Adesea momentele cele mai regretabile provin din relații proaste cu prietenii, membrii familiei și partenerii.
  • Dacă aveți un timp greu care duce la sentimente de tristețe și regret, sunt prietenii tăi acolo pentru tine? Cine îți oferă sprijinul și dragostea lui și care dispare în fundal?
  • Identificați persoanele care nu vă sprijină emoțional și care v-au sedus în situații dificile în trecut. Menținerea unei relații interpersonale negative pe termen lung este ceva pe care îl veți regreta. Întrerupeți legătura cu cei care nu vă sprijină și apropiați-vă de cei care fac.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 7
    4
    Decideți ce trebuie să faceți. Așa cum am spus, pocăința ca o oportunitate de creștere înseamnă că ești mai puțin probabil să te gândești la greșeli. Dar trebuie să fii pregătit să faci ceva. Aflați ce trebuie să faceți pentru a vă depăși pocăința.
  • A fost cineva rănit de o decizie din partea ta? Consecințele acțiunilor dvs. au afectat membrii familiei sau prietenii? Poate că trebuie să faceți câteva apeluri sau să scrieți scrisori. Aveți timp să vă cereți scuze dacă este necesar.
  • Scrieți toate emoțiile. "Sunt trist pentru că ...". Sunt supărat pentru că ... "Examinați lista după ce ați terminat și apreciați ce a dus la atitudinea dvs. actuală, ce altceva ați fi putut face, ce controlează aceste emoții și cum ați putut eliminați-l într-un mod sensibil?

    • Metoda 3
    Modificați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Opriți regretarea deciziilor dvs. Pasul 8
    1
    Practicați atenția. Mindfulness este o stare mentală în care sunteți conștient în mod activ de momentul prezent. Mentalist terapia cognitiv-comportamentală a fost utilizată cu un anumit succes pentru a trata depresia care își are rădăcinile în remușcarea cronică.
    • A fi conștient înseamnă a vă urmări gândurile de la distanță. Puteți evalua în mod obiectiv trecutul și greșelile dvs., permițându-vă să fiți rezonabili cu adevăratul impact pe care-l aveți asupra vieții voastre.
    • Meditația simplă poate ajuta cu atenție. Concentrați-vă pe respirație sau pe un anumit cuvânt sau expresie. Lăsați gândurile să vină în mintea voastră și să vă rețină cu un rating.
    • Acordați atenție tuturor senzațiilor din corpul dvs., de ex. Mâncărime și respirație. Acordați atenție tuturor simțurilor, de ex. Văzând, mirosind, auzind și degustând. Încercați să fiți pe deplin conștienți de împrejurimile și sentimentele dvs. în fiecare moment.
    • Experimentați emoția fără judecată. Lasă-te să experimentezi tristețe, frică, furie și durere fără a încerca să elimini sau să suprimi emoțiile.
    • Dacă este de succes, mintea vă va ține focalizată în momentul prezent. Acest lucru vă împiedică să vă gândiți la deciziile anterioare și ale trecutului. Focalizarea pe ceea ce puteți controla, adică prezentul, poate reduce condamnarea de sine pentru deciziile sau momentele anterioare. Terapia de îngrijire este deosebit de utilă la pacienții vârstnici care au remușcări cronice pentru viața lor.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 9
    2
    Sustrage pentru obiective abstracte. Deseori există dezamăgire și remușcări pentru că nu atingeți anumite obiective. Modificarea gândirii noastre despre scopuri și succese ne poate ajuta să facem mai bine cu pocăința și să acceptăm momentul prezent.
  • Conectați obiectivele pe termen lung cu succese abstracte. Spuneți "În cinci ani vreau să fiu fericit de cele mai multe ori", în loc de "În cinci ani, vreau să fiu la vârful carierei mele". Deci, sentimentul tău de realizare este legat de atitudinea ta mentală, pe care o poți controla, mai degrabă decât de aspectele din viața ta, care de multe ori sunt dincolo de tine.
  • Cercetările arată că recompensele concrete fac de fapt oamenii mai puțin fericiți decât cei abstracți. Oamenii care sunt motivați de bani, faimă, bogăție și succes profesional sunt, în general, mai puțin norocoși decât oamenii care se străduiesc pentru lucruri abstracte cum ar fi fericirea, relațiile pozitive și activitatea intelectuală.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 10
    3
    Vorbește despre asta. Având un sistem de sprijin este de neprețuit în tratarea dezamăgirilor care controlează remușcarea. Exprimarea sentimentelor vă poate ajuta să le reevaluați și să obțineți perspective din perspectiva externă.
  • Discutați dezamăgirea cu un prieten sau un membru al familiei. Lăsând-o să fermenteze îi poate permite să se înrăutățească de-a lungul timpului. Alegeți persoane care au avut experiențe similare și pot împărtăși cunoștințele lor.
  • Dacă vă este greu să depășiți sentimentele de dezamăgire, luați în considerare o terapie. Un terapeut vă poate oferi o perspectivă obiectivă a unei persoane terțe asupra situației dvs. și vă va oferi sfaturi cu privire la modul de abordare a gândurilor negative.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 11
    4
    Evaluați momentul prezent. Deseori remușcarea vine de la dorința de a lua o decizie pe care nu ați făcut-o. Evaluarea momentului prezent și adoptarea pozitivului poate ajuta la minimizarea sentimentelor de regret.
  • Pocăința este adesea rezultatul unui dezechilibru al gândirii. Menținerea unei anumite decizii distorsionează abilitatea de a ne evalua realist viețile, deoarece accentul este exagerat asupra negativelor.
  • Notați toate lucrurile pozitive din viața dvs., de ex. Familie, prieteni, locuri de muncă și tot succesul dvs. până acum. Într-adevăr, fiecare situație are avantaje și dezavantaje. Dificultatea este că vedem doar dezavantajele dacă regretăm ceva. Aprecierea virtuților prezentului este o modalitate foarte bună de a vă minimiza sentimentele de remușcare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit