Preveniți o depresie de iarnă

Toată lumea din latitudinile nordice cunoaște probabil fenomenul: În timpul iernii, se simte deseori epuizat, obosit, mai ușor supărat și iritat decât în vară. Aceste simptome comune pot crește până și până la depresia de iarnă, denumită și tulburare afectivă sezonieră (SAD). Deoarece cauza depresiei de iarnă este o perturbare a ritmului zilnic biologic datorită radiației solare reduse, oricine poate lua măsuri preventive pentru a evita această depresie sau cel puțin pentru ao diminua.

conținut

Metodă
Avertismente

metodă

Du-te în lumina soarelui. Chiar și într-o zi de iarnă înnorată, iluminarea soarelui este încă o iluminare de birou (800 de lux) multiplă (3.500 lux). Deoarece "ceasul intern" trebuie să fie resetat zilnic și cel mai puternic "cronometru" este lumină, rolul luminii solare nu poate fi supraevaluat. Prin urmare, cel mai bine este să mergeți la o plimbare dimineața și chiar și în condiții meteo nefavorabile

Faceți exerciții de dimineață ușoare. Mișcarea este de asemenea un "cronometru". Puteți lăsa, de asemenea, să aibă loc în afara - cu atât mai bine.

Consumați alimente ușoare, bogate în carbohidrați.

Acordați atenție bugetului dvs. de somn. Aflați care sunteți "Chrontyp" și încercați să o trăiți mai consistent decât vara.

Nu construiți o datorie de somn în timpul săptămânii, astfel încât să puteți menține un ritm zilnic similar în weekend.

Nu faceți sport în seara. Acest lucru le-ar da exact efectul opus, și anume, întoarcerea ceasului lor intern "greșit".

Puteți cumpăra o lampă de zi, care este cel mai bine folosit la micul dejun.

Nu vă fie frică să vizitați medicul dacă simptomele cresc.

avertismente

În cazul depresiei de iarnă, există o nevoie crescută de somn dacă aveți mai multe șanse de a adormi și de a rămâne adormit în legătură cu neliniștea și schimbările de dispoziție: consultați un medic!
Pentru simptome persistente sau în creștere: consultați un medic!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit