DifiTsi.com

Tratează natural depresia postpartum

Multe femei suferă de depresie postpartum (depresie postpartum = PPD) după nașterea copilului. Meriți să fii fericit și sănătos. Iar copilul dumneavoastră merită o mamă fericită și sănătoasă. Prin urmare, tratamentul este foarte important. În unele cazuri, pot fi necesare medicamente. Dar atâta timp cât depresia nu este atât de severă, puteți încerca mai întâi remedii naturale.

metodă

Partea 1
Recunoașteți o depresie puerperală

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 1
1
În primul rând, trebuie să realizați că "copilul blues" este o parte normală a fazei postnatale. În primele câteva săptămâni după naștere, s-ar putea să suferiți de sentimente de tristețe, confuzie și anxietate care sunt caracteristice "copilului blues". Puteți plânge mai des decât de obicei și aveți probleme cu somnul. Dacă aveți aceste simptome, trebuie să știți că acestea sunt destul de normale și adesea agravate de epuizarea și stresul pe care noile mame sunt expuse. Atâta timp cât acest lucru se îmbunătățește după câteva săptămâni, acesta nu reprezintă depresia postpartum.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum natural Pasul 2
    2
    Feriți-vă de sentimentele de tristețe, de confuzie și de anxietate. Normal "baby blues" ar trebui să se îmbunătățească în câteva săptămâni. Dacă acest lucru nu este cazul cu dvs., este posibil să suferiți de o depresie postpartum.
  • Imaginea intitulată
    3
    Monitorizați starea de epuizare. Mamele proaspete sunt adesea foarte obosite - trupurile lor se recuperează lent de la sarcină și naștere, iar copiii lor de obicei nu dorm foarte bine. Cu toate acestea, dacă starea de oboseală vă suprapune și nu pare să vă fie ușurată prin perioadele de odihnă, acest lucru poate fi un semn al PPD.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 4
    4
    Luați schimbările de dispoziție în serios. Modificările hormonale, noile responsabilități și oboseala grea pot contribui la schimbările de dispoziție. Dacă fluctuațiile sunt foarte pronunțate, mai ales dacă implică sentimente intense de furie sau tristețe, poate fi necesar să fiți tratați.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 5
    5
    Asigurați-vă că vă conectați cu copilul. Dacă, după câteva săptămâni, simțiți că nu vă puteți conecta la nou-născut, este posibil să suferiți de o depresie postpartum, mai ales dacă această problemă apare împreună cu alte simptome.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum în mod natural Pasul 6
    6
    Urmăriți schimbările în apetitul dvs. Femeile cu depresie postpartum își pierd adesea apetitul (sau, în unele cazuri, observe că mănâncă mai mult decât de obicei). O schimbare a poftei de mâncare poate să nu fie întotdeauna un semn al PPD - poate fi, de asemenea, responsabil pentru modificările hormonale. Și alăptarea te poate face mai foame. Dar, împreună cu alte simptome, poate fi un semn de avertizare.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 7
    7
    Asigurați-vă că pierdeți interesul față de alte persoane sau activitățile pe care le doriți în mod normal. Depresia postnatală determină adesea femeile să se retragă de la prieteni și familie și să piardă interesul față de activitățile pe care le au în mod normal.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 8
    8
    Apelați imediat la asistență și începeți tratamentul dacă vreți să vă răniți pe tine însuți sau pe copilul tău în gândire. În cazurile severe, PPD poate face ca femeile să se gândească la a se răni pe ele însele sau pe copilul lor. Dacă aveți aceste simptome, solicitați imediat asistență medicală.
    • În aceste cazuri, tratamentul natural poate să nu fie cea mai bună și cea mai sigură metodă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice antidepresive.

    • Partea 2
    Continuați cu depresia postpartum

    Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 9
    1
    Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să vă păstrați sentimentele un secret. Dacă suferiți de depresie postpartum, ar trebui să încercați să discutați cu cineva care vă ascultă fără a vă judeca - soțul sau partenerul dvs., un prieten în care aveți încredere sau un membru apropiat al familiei. Spuneți acestei persoane cum vă simțiți și care sunt temerile și grijile dvs. Simplul fapt că vorbirea despre suferința sufletului poate fi terapeutică.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 10
    2
    Găsiți un terapeut. Studiile au arătat că multe femei cu PPD beneficiază de terapie. Un terapeut simpatic cu experiență în tratarea depresiei postpartum vă poate ajuta să vă recunoașteți sentimentele, să evitați schimbările de dispoziție și să luați măsuri pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Pentru femeile cu depresie postpartum ușoară sau moderată, un terapeut poate ajuta la evitarea administrării de antidepresive sau a altor medicamente.
    • Lăsați medicul dumneavoastră să recomande un terapeut sau să căutați pe internet pentru unul potrivit.
    • Pentru a găsi dreptul de terapeut de căutare pentru site-uri pe internet. Acolo puteți introduce codul poștal și problema dvs. și puteți găsi un terapeut în zona dvs.
    • Aflați pe internet dacă există un grup de asistență din apropierea dvs. care poate face față acestei probleme și vă poate ajuta.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 11
    3
    Nu încercați să-l prindeți pe voi înșivă. Întoarceți-vă la familia și partenerul dvs. pentru ajutor cu copilul. Nu este doar sarcina voastră să aveți grijă de copil, chiar dacă simțiți asta. Întoarceți-vă la mediul dvs. - spuneți-le că vă simțiți deprimați și că aveți nevoie de ajutorul lor, vor fi mai mult decât pregătiți să vă ajute.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum în mod natural Pasul 12
    4
    Să vă ajutăm în gospodărie. Este bine să te concentrezi să ai grijă de tine și de copilul tău în primele luni după naștere. PPD vă poate face să vă simțiți extenuați, sensibili și copleșiți - este absolut bine să permiteți altora să vă scoată o parte din greutatea dumneavoastră. Dacă aveți un soț sau un partener, el ar trebui să vă ajute cu îngrijirea gospodăriei și a copilului. În plus, puteți întreba prieteni, vecini și rude pentru ajutor. Puteți:
    • aduceți-vă și familiei dumneavoastră înghețate sau preparate mese.
    • aveți grijă de treburile de uz casnic cum ar fi curățarea și spălarea hainelor.
    • Faceți comenzi pentru dvs.
    • să îngrijească copiii mai mari și să aibă grijă de ei.
    • aveți grijă de bebelușul dvs. pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să puteți face un duș sau să luați un pui de somn.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural 13
    5
    Rezervați timp pentru odihnă. Este ușor să fii în ciclul alăptării, aratului și a scutecului, mai ales dacă ai și alte responsabilități. Nu neglija propria bunăstare. Asigurați-vă că vă odihniți suficient.
    • Dacă cineva îi pasă de copilul tău și vrei să faci altceva decât să te odihnești, întreabă-te dacă e important să faci acea altă muncă și cât de bună ar fi pentru sănătatea ta. De cele mai multe ori puteți să amânați lucrurile și să vă odihniți și să obțineți noi puteri.
    • Aflați așa-numitul "power-naping". Acestea sunt fazele de somn scurt pe care le puteți folosi atunci când sunteți obosiți. Ele durează doar 10-30 de minute, nu mai mult. Mai mult decât atât, beneficiați de un pui de somn cu putere la prânz.
    • Relaxați-vă într-un joc video sau într-un alt joc. Jocurile pe care nu trebuie să le gândiți vă pune într-o stare mai bună și vă relaxează. Puteți face acest lucru chiar și dacă bebelușul dvs. dormește. Dar acordați întotdeauna atenție copilului dvs. cu o ureche.


  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 14
    6
    Mâncați bine. O dietă bogată în nutrienți plină de fructe, legume, proteine ​​slabe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Când vă odihniți, este esențial să mâncați bine.
    • Evitați alimente bogate în zahăr, cofeină și alcool. Toate aceste substanțe pot agrava depresia postpartum.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural Pasul 15
    7
    Conduceți sporturile. Indiferent cât de epuizat și copleșit vă puteți simți, activitatea fizică vă poate ajuta cu o depresie postpartum. Aceste activități nu trebuie să fie extenuante - de fapt, acestea nu ar trebui să fie în primele săptămâni după naștere. Pentru a începe, încercați o plimbare zilnică cu copilul.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural 16
    8
    Încercați să rămâneți pozitivi. Amintiți-vă că depresia postpartum este temporară și că în curând vă veți simți mai bine. Concentrează-te pe lucrurile care te fac fericit.
    • Nu te mai gândi. Gândurile negative apar doar atunci când puneți mai mult accent pe informații negative decât pozitive. Pentru a preveni acest lucru, examinați situația din exterior și încercați să fiți cât mai obiectiv posibil. Veți constata că este mult mai pozitiv pentru situația actuală decât negativ.
    • Nu vedeți lucrurile ca fiind finale. Amintiți-vă că totul va reveni la normal. De exemplu, dacă nu dormiți prea mult și sunteți epuizați, amintiți-vă că aceasta este doar o fază temporară și puteți totuși să dormiți prin ea cu ajutorul partenerului.
    • Amintiți-vă cât de minunat este că ați dat naștere unei noi vieți. Acest miracol merită câteva nopți nedormite.

    • Partea 3
    Utilizați remedii naturale

    Imaginea intitulată
    1
    Luați un supliment de ulei de pește pentru tine. S-a dovedit că acizii grași omega-3 pot lupta împotriva depresiei. Aceste suplimente sunt disponibile peste tejghea. Căutați unul cu EPA și DHA.
    • Uleiul de pește nu trebuie luat în ultimele două săptămâni înainte sau după operație. Dacă ați avut o cezariană, așteptați până la două săptămâni după naștere.
  • Imaginea intitulată
    2
    Supliment alimentar cu acid folic. În plus față de o dietă sănătoasă, trebuie să luați în considerare luarea acidului folic. Acidul folic este disponibil singur sau ca parte a unui complex de vitamina B. Dacă sunteți hrănit în mod adecvat de acest complex de vitamina B, este posibil să fiți mai puțin predispuși la depresia postpartum.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum în mod natural Pasul 19
    3
    Încercați 5-HTP. Discutați despre beneficiile potențiale ale 5-HTP, un supliment natural care vă poate crește nivelul de serotonină alături de medicul dumneavoastră. Unele studii susțin că 5-HTP poate reduce simptomele depresiei.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum în mod natural Pas 20
    4
    Expuneți pielea la lumină puternică. Lumina vă ajută organismul să producă serotonină. De aceea, atât de mulți oameni suferă de depresie în timpul iernii, când este disponibilă mai puțină lumină solară. Dacă locuiți într-un loc însorit, faceți o plimbare în aer liber. În caz contrar, gândiți-vă la o terapie cu lumină care utilizează lămpi concepute pentru a imita lumina naturală. Acestea sunt disponibile online.
    • Citiți mai întâi recenziile existente online sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un produs bun.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural Pasul 21
    5
    Gândiți-vă la acupunctură. În acupunctură, acele foarte subțiri sunt inserate în diferite părți ale corpului. Există unele dovezi că acupunctura poate fi utilizată pentru a trata depresia ușoară până la moderată. Deși aceste studii sunt oarecum controversate.
    • Deoarece această metodă nu este dovedită științific, discutați cu medicul dumneavoastră dacă acupunctura este sigură și vă ajută și dacă are un efect negativ asupra alăptării.
    • Dacă utilizați acupunctura în timpul sarcinii, este foarte important să nu puneți acele oriunde ar putea afecta copilul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest tratament și obțineți sfaturi.

    • Partea 4
    Înțelegeți cauzele depresiei postpartum

    Imaginea intitulată Depresie depresivă la făt în mod natural 22
    1
    Trebuie să știți că nivelul hormonilor se schimbă dramatic după naștere. Dacă doriți să vă tratați depresia postpartum în mod natural, aceasta poate ajuta să cunoașteți cauzele. Cea mai frecventă cauză este scăderea estrogenului și a progesteronului, ceea ce este normal în faza postnatală și vă poate face să deveniți moody și deprimat.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum în mod natural 23
    2
    Realizați faptul că și alte schimbări fizice pot juca un rol. În plus față de influența hormonilor, un copil poate afecta aportul total de sânge, tensiunea arterială, sistemul imunitar și metabolismul. Aceste schimbări vă pot face obosiți, agitați și sensibili.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural Pasul 24
    3
    Luați în considerare lipsa de somn. Pe măsură ce petreceți atât de multe nopți nedormite, oferindu-vă copilului, vă puteți simți epuizat, mai sensibil, copleșit și mai puțin capabil să vă ocupați de problemele de rutină și de preocupările emoționale. Această stare de oboseală poate juca un rol în depresia postpartum.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei postpartum natural Pas 25
    4
    Luați în considerare nivelul dvs. de stres. A avea un copil este stresant - chiar și în cele mai bune condiții. Tu may`re îngrijorat de abilitățile dumneavoastră ca părinte dincolo de tine sa te simti consumat fizic, poate te gandesti despre cum poți scapa de kilogramele in ce sarcina din nou și modul în care vă puteți simți chiar și tine din nou. Dacă aveți chiar și stresul la locul de muncă, grijile financiare, conflicte în parteneriat, probleme cu alăptarea sau probleme cu alti copii pe deasupra, vă puteți simți cu ușurință ușor copleșit. Acest lucru poate contribui, de asemenea, la PPD.

    • Sfaturi

    • Anumite femei pot prezenta un risc crescut de apariție a depresiei postpartum. Dacă deja suferiți sau suferiți de depresie (postpartum sau altul) sau aveți multă stres în viața dumneavoastră, riscul dumneavoastră este crescut. Unele studii arată că problemele financiare și lipsa de sprijin din partea partenerului pot crește riscul.
    • Depresia postpartum poate fi dificil de diagnosticat, mai ales la început. Multe simptome apar destul de normale în primele zile după nașterea unei mame proaspătă a copilului sunt adesea obosite, agitate și emoțional vulnerabile. Acordați atenție intensității acestor sentimente și cât timp se opresc pentru a vedea dacă este posibil să aveți nevoie de ajutor.
    • Potrivit studiilor, sunătoarele pot ajuta la lupta împotriva depresiei. Poate nu este potrivit pentru femeile care alăptează. Deci, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul.
    • Multe femei își fac griji că vor eșua ca mame dacă dezvoltă depresie postpartum. Asta nu este adevărat. Nu e vina ta dacă ai o depresie postpartum. Nu înseamnă că ești o mamă rea sau că nu-ți iubești copilul.

    avertismente

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a lua suplimente sau alte medicamente. Acest lucru este și mai important când vă odihniți. Fiți atenți că tot ceea ce mâncați poate ajunge la copilul dumneavoastră prin laptele matern.
    • În cazul în care PPD-ul este foarte puternic, daca crezi tu despre tine sau copilul aplicate damage`re se confrunta cu simptome, cum ar fi confuzie, halucinații sau dezorientare, solicitați imediat ajutor. Acestea sunt semne ale unei probleme foarte grave care necesită îngrijiri medicale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit