Simt mai fericit

Poate crezi că nu există nimic care să te facă să te simți puțin mai fericit. Dar cum simți că este în mâinile tale, indiferent de situația ta. Dacă doriți să vă simțiți mai fericiți, atunci trebuie să fiți pregătiți să vă schimbați perspectiva, să acceptați lucrurile care vi se întâmplă în viață și să schimbați aspectele care vă fac nefericite. Dacă doriți să vă simțiți mai fericit în cel mai scurt timp, urmați pașii de mai jos.

conținut

Metodă

Partea 1modificați setarea
Partea 2modificați comportamentul
Partea 3schimbarea obiceiurilor

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Modificați setarea

Gândește-te pozitiv. Dacă vrei să fii o persoană mai fericită atunci primul pas este să fii mai optimist. S-ar putea să credeți că unii oameni sunt pur și simplu mai negativi decât ceilalți, însă acest gând vă împiedică să fii mai fericit decât în prezent. Situația în care te găsești nu poate fi schimbabilă de tine, dar îți poți schimba atitudinea în orice moment și încearcă să vezi partea bună, în loc să te pierzi în gânduri negative. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai fericiți.

Dacă vrei să te gândești mai bine, atunci trebuie să fii pregătit să-ți analizezi propriile gânduri. Trebuie să fii conștient când intră în gânduri negative și să-i îndepărtezi cu gânduri pozitive - și logică. Câte dintre gândurile tale fac parte dintr-un scenariu cel mai rău caz? Vă așteptați ca orice situație să fie negativă?
O modalitate ușoară de a gândi mai pozitiv este atunci când vă angajați cu oameni pozitivi. Energia voastră optimistă se va împrăștia asupra voastră.

Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Amintiți-vă toate lucrurile pentru care trebuie să fiți recunoscători - ceea ce vă va face mai fericiți în cel mai scurt timp. Ridicați un stilou și o bucată de hârtie, stați într-un loc liniștit și scrieți cel puțin 10-15 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Acestea pot fi aspecte importante, cum ar fi prietenii și familia sau cei mici, cum ar fi o nouă grădină plantată lângă dvs. Gândiți-vă la tot ce vă face să zâmbiți și vă face viața puțin mai fericită. Când notezi toate aceste lucruri, vezi câte lucruri trebuie să-ți mulțumești - și datorită cărora poți fi fericit.

Mențineți această listă la îndemână și faceți timp în fiecare duminică pentru a adăuga ceva. Faceți un obicei să citiți din când în când lista, pe măsură ce o completați. Puteți, de asemenea, să le luați la sfârșitul unui an pentru a vedea cât de norocoși sunteți în viața voastră.
Dacă doriți o versiune diferită a acesteia, atunci puteți obține unul caseta Bliss începe. Scrie ceva care te face fericit pe o bucată de hârtie și îl arunci în cutie sau într-un borcan. Faceți asta până când vasul este plin sau până la sfârșitul anului, apoi scoateți borcanul, citiți notele și amintiți-vă toate momentele amuzante care te-au făcut atât de fericit.

Estimați lucrurile mici. Dacă doriți să vă simțiți mai fericiți, atunci trebuie să apreciați lucrurile mici, la fel de mult ca și cele mari. Opriți-vă pe drum și miroșiți trandafirii. Opriți-vă și acordați atenție tuturor florilor care înfloresc lângă dvs. - veți observa cât de frumoase sunt acestea. Încercați mici produse de patiserie în cafeaua dvs. locală și bucurați-vă de gustul delicios. Luați un minut pentru a vă face fericiți după ce un prieten vă trimite un mesaj text amuzant. Aceste mici lucruri ar putea să nu păreați importante pentru dvs., dar dacă le adăugați împreună, ele sunt uriașe.

Faceți-i un scop pentru a scrie cel puțin 5 lucruri mici în fiecare zi care te-au făcut fericit. De îndată ce începeți să faceți acest lucru, vă veți simți în curând normală și veți observa că lucrurile vă vor face în curând să zâmbiți pe care nici nu ați observat-o până acum.

Bucură-te de momentul. Un alt mod de a te simți fericit este să înveți să te bucuri acum, în loc să vă pocăiți în mod constant ceva care sa întâmplat în trecut sau să vă temeți de viitor. Aflați conversațiile pe care le bucurați, în loc să vă gândiți la ce să faceți în continuare sau vă întrebați dacă ați spus ceva greșit acum 20 de minute. Învățați-vă să vă bucurați de lucrurile pe care le aveți în minte, să vă bucurați de minunatele momente ale momentului și să uitați celelalte gânduri. Bineînțeles, acest lucru necesită mult efort din partea dvs., dar veți vedea că vă simțiți mult mai bine odată ce vă obișnuiți cu acest mod de gândire.

A trăi în Acum are nevoie de practică. Yoga sau meditația vă pot ajuta să atingeți obiectivul mai repede.

Aveți timp să vă gândiți. Găsiți ceva timp să vă gândiți la experiențele dvs. și să vă gândiți la ceea ce v-ar putea face mai fericiți. Poate că nu ești atât de fericit acum, apoi ai timp să stai jos și să te întrebi ce se întâmplă. Găsiți timpul în fiecare zi - sau cel puțin o dată pe săptămână - să vă așezați, să priviți fereastra și să reflectați asupra tuturor evenimentelor care ți s-au întâmplat. Te vei simți calm și mai puțin copleșit, și da, te va face mai fericit.

Este mai ușor să gândești singuri, dar dacă există ceva care se înrăutățește constant, atunci discuția cu un prieten despre asta poate ajuta. Deci, ați putea să vă uitați la evenimente dintr-un unghi diferit.

Nu te compara cu ceilalți. Numai atunci când te uiți la viața ta din perspectiva ta, în loc să vă doriți în mod constant pe care aceasta ar dori să aibă cât mai mulți bani sau prieteni ca persoana A sau corpul super persoana B, numai atunci se poate lua amărăciunea și Eiversucht. Nu uitați că fiecare persoană are propriile preocupări și propriile lor forte, și că nu poți avea totul - pentru că nu se poate persoana A și B. Concentrați-vă pe voi în loc să vă comparați în mod constant cu ceilalți - vă veți simți mult mai bine în curând.

Poate crezi că știi pe cineva tot are, dar cu siguranță există ceva pentru care această persoană tu invidiau.

Imagine cu denumirea Feel Happier Pasul 7

Mai multă compătimire. Tenzin Gyatso, al 14-lea Dalai Lama, a spus odată: „Dacă vrei ca ceilalți să fie fericit, atunci practica te in Mitgefühl- Daca vrei sa fii fericit, practica compasiunea.“ Ați putea crede că nu este nimic cu propria fericire trebuie să faceți atunci când manifestați compasiune pentru ceilalți. Dar dacă aveți compasiune pentru un prieten sau un străin care se află într-o situație dificilă, atunci vă veți simți mai complet, conștient și recunoscător. Dacă sunteți atât de ocupat cu lumea voastră, încât pur și simplu treceți peste sentimentele altora, atunci veți fi mai puțin fericiți decât o persoană plină de compasiune.

Data viitoare când vă întâlniți cu un prieten, ar trebui să încercați din greu să simțiți mila. Încercați să vedeți situația din perspectiva prietenului dvs., întrebați-vă cum se simte și arătați-i că este important pentru dvs.

Partea 2
Modificați comportamentul

Petreceți mai mult timp cu cel iubit. Dacă petreceți mai mult timp cu cei dragi - și cu cei care vă fac fericiți - atunci vă veți simți cu siguranță mai fericiți. Dacă vă simțiți puțin deprimat, chemați un prieten bun sau un membru al familiei în loc să vă mâncați durerea din tine și planificați să faceți ceva amuzant împreună mai târziu. S-ar putea să credeți că starea voastră proastă se răsfrânge asupra altora, dar dacă vă petreceți timp cu prietenii, vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai fericiți.

Petreceți timp cu oameni fericiți. Râsul și fericirea sunt contagioase și, prin urmare, ar trebui să vă înconjurați cu oameni care sunt fericiți. Un studiu efectuat de Harvard și UC San Diego a arătat că fericirea depinde nu numai de situația persoanei, ci și de rețeaua socială a acesteia.
Stai departe de oameni care se plâng foarte mult. Oamenii care sunt întotdeauna negativi, ca să moară și să se teamă de cel mai rău în orice situație, te vor infecta cu gândurile lor negative. Păstrați departe de astfel de persoane, dacă este posibil, mai ales dacă lucrați pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți.

Lucrați asupra lucrurilor care nu sunt bune. Dacă doriți să vă simțiți mai fericiți, atunci este bine să vă uitați la viața dvs. și să schimbați lucrurile de care aveți nevoie pentru a fi mai fericiți. Probabil că nu poți face schimbări dramatice, de exemplu, nu poți schimba cariera peste noapte. Dar există lucruri mici care pot face o mare diferență. Dacă sunteți nemulțumit de ceva și puteți schimba acest lucru, atunci îl veți face mult mai fericit.

Din păcate, nu va fi posibil să organizați o carieră mai bună peste noapte. Dar ceea ce poți schimba este atitudinea ta față de munca ta. Nu uita că cariera ta nu este tot și există alte lucruri despre care vă puteți bucura.
Lucrurile mici pot avea un efect mare. De exemplu, dacă te enervezi în fiecare zi, pentru că te-ai întors în trafic timp de o oră dimineața înainte de serviciu, atunci ridică-te cu o jumătate de oră devreme pentru a evita blocarea traficului.
Este posibil să nu fiți nemulțumiți deoarece credeți că sunteți puțin egoiști și neprietenoși, un ascultător rău sau un prieten. Apoi, faceți tot ce puteți pentru a îmbunătăți aceste aspecte - dacă sunteți mulțumiți de voi înșivă, atunci vă veți simți mai fericiți.

Petreceți mai mult timp în aer liber. Vă va face mai fericiți în cel mai scurt timp, în timp ce respirați aerul proaspăt afară și lăsați soarele să strălucească în față. Dacă puteți face ceea ce trebuie să faceți în afară, schimbați planurile și ieșiți în soare. Dacă ați planificat să citiți o carte în camera voastră întunecată, mergeți în parc. Dacă vă întâlniți cu un prieten la prânz într-o cafea, vă puteți așeza în afara. Atâta timp cât nu se face furtună, veți fi mai mult decât fericiți să petreceți timpul în aer liber.

Încercați să faceți sport în aer liber în loc de un centru de fitness. Dacă conduceți 5 kilometri în aer liber, vă veți face mult mai fericiți - și mai distractiv decât să vă deplasați la 5 kilometri pe un treadmill și să priviți mereu la un perete.

Reduceți stresul. Din păcate, nu vă veți rupe stresul peste noapte, dar dacă încercați să vă mențineți nivelul de stres la minim, veți fi mai fericiți în cel mai scurt timp. Începeți cu lucrurile mici - curățați-vă camera și curățați-o astfel încât nu trebuie să vă căutați hainele în fiecare dimineață. Asigurați-vă că vă organizați ziua, astfel încât să aveți un pic mai mult timp pentru dumneavoastră. Evitați persoanele și situațiile care provoacă stres. Veți fi surprins cât de mult vă va afecta fericirea.

Încearcă meditația. Meditația vă poate ajuta să vă închideți mintea și corpul și să trăiți în acum, în loc să vă îngrijorați de tot ce vă înconjoară.
Conduceți o agendă. Acest lucru vă poate ajuta să țineți evidența vieții dvs. și vă veți simți mai puțin influențați.
Dacă simțiți atât de stresat că simțiți că abia treceți prin toată ziua, discutați cu un terapeut.

Aduceți varietate în viața de zi cu zi. Dacă doriți să vă simțiți mai fericit, atunci este posibil ca unele soiuri să vă ajute deja. Poate că sunteți nemulțumiți deoarece vă simțiți prinși într-o rutină și sunteți obosit să faceți aceeași zi după zi. Încercați ceva diferit pentru micul dejun. Seara, vizitați o cursă de yoga în loc de dimineață. Petreceți timp cu noi prieteni în loc să întâlniți întotdeauna aceiași oameni. Mergeți la lucru în loc să conduceți în mașină. Toate aceste lucruri vă pot ajuta să aduceți o varietate în viața de zi cu zi și să vă simțiți mai fericiți.

Chiar dacă numai tu ceva Faceți-o diferit în fiecare zi, vă veți simți mai fericit, indiferent dacă preferați viața veche sau nu.

Imagine cu denumirea Feel Happier Pasul 13

Mai mult timp pentru pasiunile tale. Toată lumea este fericită atunci când petrece mult timp cu activitățile pe care le iubește cu toată inima. Dacă vă place fotografia, faceți timp pentru acest hobby. Dacă vă place să scrieți poezie, ridicați-vă cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei și bucurați-vă de scris. Dacă gătitul te face fericit, atunci ia cel puțin 2x pe săptămână să-ți pregătești propriile mese. Poate crezi că nu merită să-ți urmărești hobby-urile, la urma urmei, toată lumea are ceva de făcut. Dar fă asta oricum, pentru că va avea un efect pozitiv asupra fericirii tale.

Uită-te la programul tău zilnic. Aflați dacă există modalități prin care puteți face ziua mai eficientă - astfel încât să aveți mai mult timp pentru a vă trăi pasiunile. Poate că puteți săriți unele activități plictisitoare, astfel încât să aveți mai mult timp pentru lucrurile pe care le iubiți.

Partea 3
Schimbarea obiceiurilor

Adormiți suficient. Faceți-i un obicei să dormiți cel puțin 7-8 ore pe timp de noapte. Veți fi surprins de cât de mult acest lucru vă va afecta pozitiv starea de spirit. Veți observa cum somnul neadecvat poate duce pe cineva să ură și să creadă că lumea este un loc teribil. Oamenii fericiti au grija de sanatatea lor fizica si mintala, asa ca daca vrei sa fii fericit, face-le o prioritate.

Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă ridicați în același timp dimineața.

Exercițiu în mod regulat. Datorită sesiunilor de sport regulate, vă veți simți mai fericit. Doar 30 de minute de sport pe zi vă pot influența semnificativ fericirea. Probabil că vă grăbiți să mergeți la sala de gimnastică sau să faceți o alergare, dar asta ar face bine! Dacă sportul nu este distractiv pentru dvs., mergeți la o cursă de yoga, dans sau barre sau faceți un sport de echipă.

Utilizați picioarele în locul vehiculelor motorizate. Chiar dacă mergeți la magazinul alimentar timp de 15 minute în loc să conduceți, sau să urcați pe scări pentru a ajunge la etajul 4, în loc să vă luați în aer, aceste mici activități vă vor face mai fericiți.

Zâmbiți mai mult. Studiile au arătat că te simți mai fericit când zâmbești des. Chiar dacă credeți că nu este nimic pentru a vă face să zâmbiți, faceți-o oricum, pentru că puteți să vă smulgeți creierul în ea și veți fi mai fericiți. Dacă zâmbiți la ceilalți oameni, ei vor zâmbi înapoi - și cu cât mai mulți oameni zâmbitori ai în jurul tău, cu atât mai bine vei fi. Cu un zâmbet poți câștiga, chiar dacă nu te simți așa.

Faceți-vă ca și cum ar fi. Poate că va fi nevoie de ceva să treci peste partea de sus pentru a face un zâmbet fals, dar vei fi surprins cât de repede te vei simți mai fericit și cât de repede zâmbetul va fi natural.

Luați timp pentru fericire. Gândește-te la ceea ce te face astăzi fericit. Deși nu puteți lucra timp de o oră pe zi și apoi vă puteți întâlni cu prietenii timp de 5 ore, puteți ajusta cu ușurință ziua, astfel încât să aveți mai mult timp să faceți lucrurile care vă vor face fericiți. Dacă yoga te face fericit, urmări 2 ore mai puțin TV pe săptămână și folosește acest timp pentru yoga. Dacă vă place să vă petreceți timpul cu cel mai bun prieten al tău, luați mai puțin timp împreună cu colegii de muncă pentru o băutură după serviciu și întâlniți-vă în locul celui mai bun prieten.

Poate că nu te-ai gândit niciodată la orele din zi care te fac mai fericite. Faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care le faceți zilnic și aflați care dintre domeniile vă fac mai fericite.

Faceți lucruri bune altora. Un studiu a arătat că persoanele care primesc un bonus la locul de muncă sunt cele mai fericite atunci când își petrec o mare parte din acesta pe alte persoane. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți cheltuiți toți banii pentru cel mai bun prieten al tău, dar gândește-te la ce lucruri frumoase poți să faci pentru alții. De exemplu, puteți să-i ajutați pe un prieten să-și uite forța de inimă prin faptul că este acolo pentru el sau puteți să faceți o muncă voluntară pe un proiect fără adăpost. Deci, îi ajuți pe alții și în același timp pe tine însuți, pentru că asta te va face mai fericit.

În fiecare săptămână ar trebui să faceți cel puțin câteva lucruri "la fel" pentru alții. Cu siguranta va veti simti mai bine.
Nu face doar lucruri frumoase pentru prietenii tăi când au ziua lor de naștere. Puteți, de asemenea, să faceți un cadou frumos prietenului dvs. pentru că tocmai v-ați gândit la el. Amândoi vă veți simți bine.

Luați-vă timp pentru voi. Dacă vrei să te simți mai fericit, atunci trebuie să-ți iei timpul să te gândești doar la tine. Asta nu inseamna ca trebuie sa fii complet egoist, insa inseamna ca trebuie sa-ti planesti timpul sa te ocupi de gandurile si ideile tale si de a-ti continua activitatile preferate. Viața ta poate fi agitată, dar poți scăpa în siguranță de o jumătate de oră sau o oră pentru tine, de a te plimba, de a scrie un jurnal sau de a te gândi la săptămâna trecută.

Când ai timp pentru tine, poți să te relaxezi, să scapi de stres și să te simți mai fericit.
Nu lăsați-o pe fratele tău de la prima persoană de la un prieten în ultimul moment. Tratați-vă Data I-ului ca o dată importantă cu celebrul dvs. preferat.

Dă-i drumul. Dacă doriți să vă simțiți mai fericiți, atunci trebuie să acceptați că nu aveți totul sub control care vi se poate întâmpla - fie că este vorba de succesele și eșecurile carierei dvs., fie de starea de sănătate a animalului dvs. de companie. Adevărul este că majoritatea lucrurilor din viața ta (cum ar fi cât timp vei trăi) nu ai control. Cu cât mai repede veți accepta acest lucru, cu atât mai repede vă veți da seama că nu puteți influența tot ce vă face viața - dar aveți puterea de a decide care va fi reacția dvs. Depinde de tine dacă vrei să fii fericit sau trist.

Se sperie mereu când managerii trebuie să-și dea seama că nu ai control asupra tuturor lucrurilor. Dar, cu cât veți accepta mai repede acest lucru, cu atât mai repede vă veți da seama că, la urma urmei, fericirea voastră este sub controlul vostru.

Sfaturi

Conduceți sportul! Aceasta promovează circulația sângelui și eliberează hormoni care vă fac fericiți.
Te hrănesc în mod corespunzător și sănătos. Deci, vă faceți fericit corpul și vă veți simți mai fericit.
Dacă sunteți supărat sau trist, vă ajută dacă găsiți un loc liniștit și sunteți singuri. Urmăriți lucrurile din jurul vostru. Când vorbiți, gândurile se rătăcesc și vă uitați tristețea.
Apreciez ce ai.
Dacă sunteți supărat și nu aveți pe cine să vorbiți, atunci poate că vă va ajuta să faceți o pernă sau să apăsați un animal umplute. Dacă sunteți trist, lăsați lacrimile să alerge liber și să urle. Dacă există ceva care te face nefericit, gândește-te la o soluție la problemă.