Dormiți lângă sforăit

Ați încercat vreodată să dormiți în aceeași cameră ca un snorer? Atunci știi că un somn bun poate fi o sarcină mare! Puteți să o faceți cu ajutorul unor sfaturi simple, cum ar fi blocarea zgomotului cu căști sau dopuri pentru urechi. Dacă nu puteți obține un ochi oricum, puteți contribui la reducerea zgomotului nocturn al sforăitului - la urma urmei, el nu dorește să fie cauza nopților fără somn! Pentru toți sforăitorii și victimele sforăitului lor, ajutorul este pe drum!

conținut

Metodă

Metoda 1blocați zgomotul
Metoda 2pentru a face față întreruperilor de somn
Metoda 3reduceți sforaitul partenerului dvs.
Metoda 4pentru a căuta ajutor medical

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Blocați zgomotul

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 1

Utilizați dopuri pentru urechi. Această metodă dovedită este ieftină și ușoară. Verificați dopurile de ureche din farmacie sau magazinul universitar și folosiți-le seara pentru a bloca un zgomot nedorit.

Există dopuri pentru urechi din diferite materiale, cum ar fi spuma, cauciucul și plasticul. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalajul dvs. pentru a afla cum să amplasați în mod eficient dopurile pentru urechi.
Adresați-vă medicului înainte de a utiliza dopuri pentru urechi dacă sunteți predispus la infecții ale urechii.
Întotdeauna spălați-vă pe mâini înainte de a manipula regulat dopurile pentru urechi și dopurile de urechi reutilizabile, pentru a reduce riscul de infecție. Nu-l împingeți prea mult în urechi. Asigurați-vă că puteți auzi detectorul de fum în timp ce îl transportați în caz de urgență.

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 2

Găsiți o sursă de zgomot alb. Zgomotul alb este tipul de zgomot de fond care este generat de zgomotul televiziunii sau de un ventilator - ușor de ignorat, dar liniștitor în același timp. O bună sursă de zgomot alb poate ajuta la ridicarea sforăitului cel mai încăpățânat. Puteți activa un ventilator, un aparat de aer condiționat sau un alt dispozitiv electronic care produce zgomot alb. De asemenea, puteți investi într-o mașină de zgomot alb pe care o puteți cumpăra online.

Verificați online videoclipuri sau clipuri audio pe care le puteți furniza dacă nu puteți găsi o sursă de zgomot alb.

Ascultați muzică prin căști. Dacă aveți căști și un dispozitiv precum un iPod sau un iPhone, aveți deja propriul dispozitiv personal de anulare a zgomotului. Redați muzică liniștitoare pentru a bloca sunetele pentru sforăit și pentru a vă permite să vă alăturați noaptea.

Alegeți muzică lentă, liniștitoare. O muzică mai lungă și mai rapidă poate face chiar mai greu să doarmă, chiar dacă în mod eficient îneacă sforăitul.
Vedeți dacă puteți găsi liste de redare special concepute pentru a vă ajuta să dormiți dacă aveți un cont pe un site precum Spotify.

Metoda 2
Pentru a face față întreruperilor de somn

Efectuați-o eficient atunci când sforăitul vă trezește. Nu fi frustrat dacă te trezești de sforăit în mijlocul nopții - făcându-i chiar mai greu să adormi din nou. În schimb, ajutați-vă să vă relaxați cu câteva trucuri liniștitoare, repetitive.

Nu te uita la telefon în acel moment. Nu numai că te-ar putea supăra ("Sunt trei dimineața ?!"), dar lumina strălucitoare de pe telefonul tău te-ar putea face mai trează.
În schimb, închideți-vă ochii și luați câteva respirații profund liniștitoare. Gândiți-vă la canalizarea aerului în abdomenul inferior și nu în abdomenul superior.

Modificați modul în care vă gândiți la zgomot. Dacă vă gândiți la sforăit ca la o supărare, este mai probabil să vă deranjez. Încercați să vă imaginați sunetul ca ceva liniștitor care vă poate scuza să dormiți. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți liniștiți când vă treziți în mijlocul nopții. Încearcă să asculți cu atenție sforăitul și să acorzi atenție ritmului său. În mod ironic, sursa furiei tale poate chiar să te ajute să adormi din nou.

Poate fi nevoie de o anumită practică pentru ca această metodă să funcționeze, deci fiți răbdători. Ar putea dura ceva timp pentru a învăța să auzi sunetul sforăitului.

Luați în considerare trecerea la o altă cameră. Încercați să vă mutați într-o altă cameră dacă nu mai puteți adormi din nou. Dormiți-vă, dacă aveți o cameră de oaspeți. De asemenea, puteți încerca să dormiți pe canapea pentru o noapte. Esti intr-o relatie romantica cu cineva care snoreste? Apoi vă poate ajuta să vă aranjați să dormiți în camere diferite, cel puțin câteva nopți pe săptămână. Sforăitul poate fi un obicei jenant, așa că fiți blând cu partenerul dvs. sau cu cine vreți să vă împărtășiți o cameră. Explicați-vă că câteva nopți bune cu calm vă fac suficient de energic pentru a vă ajuta să opriți sforaitul pentru totdeauna!

Metoda 3
Reduceți sforaitul partenerului dvs.

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 7

Lasă-i să doarmă pe partea lui sau pe stomac. Uneori schimbarea poziției de dormit poate ajuta la reducerea sforăitului. Dacă snorer-ul doarme pe spate, poate crește sforăitul. Încurajați-l să doarmă în lateral sau în stomac. Chiar și această simplă schimbare ar putea ușura sforăitul.

Evitați sforăitul de băut înainte de culcare. Consumul de alcool, în special în exces, poate relaxa mușchii gâtului, provocând sforăitul sau agravarea acestuia. Întrebați-l pe sforăitor să nu beți înainte de a merge la culcare, mai ales dacă aveți ceva de făcut dimineața. Dacă o faceți cu atenție, îi place să renunțe la ea pentru a vă ajuta să vă odihniți.

Îi recomandați să o facă cu moderatie dacă persoana care sforăiește bea la culcare, cum ar fi o băutură mică în loc de trei.

Imagine intitulată Somn când cineva snoring Pasul 9

Utilizați tencuieli pentru nas. Încercați să împingeți aceste benzi de hârtie peste nasul sforăitorului înainte de culcare pentru a reduce sforăitul. Prindeți unii la farmacie și lăsați-l să încerce cu acest truc minim invaziv.

Dacă apnea de somn provoacă sforăit, plasturii nazali nu vor funcționa.

Creșteți capul patului. Creșterea capului patului cu numai 10 cm poate ajuta la reducerea sforăitului. Ridicați capul unui pat de reglare reglabil sau încercați să setați capul snorerului cu perne suplimentare.

Metoda 4
Pentru a căuta ajutor medical

Lasa-l pe snoring Slime Mole sa sforati. Un nas infundat poate provoca sau agrava sforăitul. Prin urmare, permiteți-vă snorer ia un spray expectorant sau medicamente înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că pentru a obține spray-uri special concepute pentru utilizarea nocturne ca spray-uri pentru zi nu poate fi la fel de eficient la combaterea sforăitului.

Încurajați-l pe snorer să vorbească cu un medic despre renunțarea la fumat. Știm că fumatul poate provoca o serie de probleme de sănătate, iar sforăitul este unul dintre ele. Întreabă-l pe snorer despre sănătatea sa - și despre somnul tău! - Dorința de a renunța la fumat.

Un medic poate recomanda lucruri cum ar fi guma de nicotină sau un plasture de nicotină pentru a vă înțepa treptat partenerul de pe tutun. De asemenea, el poate recomanda grupuri de auto-ajutorare aproape sau online pentru a ajuta persoana să renunțe.

Spuneți-i pe snorer la medic pentru a exclude condițiile care stau la baza acestuia. S-ar putea să aveți de-a face cu un snoring cronic, a cărui respirație nocturnă zgomotoasă poate fi cauzată de o problemă de sănătate subiacentă, cum ar fi apneea de somn. Du-te la doctor cu el pentru a exclude sau a diagnostica problemele care stau la baza.

Medicul poate dori să ia raze X sau alte examinări pentru a căuta probleme respiratorii.
Un doctor ar putea face un studiu de somn. Acest lucru se poate face de către partenerul dvs., care raportează probleme de somn. De asemenea, sforăitorul poate petrece o noapte în spital, astfel încât medicii să-și monitorizeze somnul.

Explorați opțiunile de tratare a snoringului. Dacă sforăitorul este diagnosticat cu o problemă specifică, tratarea acestei probleme pentru sforăitul lui poate ajuta. Tratamentul depinde de problemă, dar ar putea implica purtarea unei măști de somn care să ajute la respirația nocturnă. Dacă există o problemă cu gâtul sau sistemul respirator al sforăitorului, intervenția chirurgicală poate fi rareori efectuată pentru ao corecta.