DifiTsi.com

Împiedicați picioarele să adoarmă

Aproape toți știm senzația neplăcută de picior "căzut". Aceasta este o descriere obișnuită a unui fenomen cu termenul medical parestezii. Este un fenomen normal, deși neplăcut. Puteți să-l numiți, de asemenea, "furnicătură". Indiferent cum doriți să o numiți, această senzație de furnicături este ceva pe care fiecare dintre noi vrea să îl evite. Cu toate acestea, există o serie de modalități de prevenire a adormirii picioarelor.

metodă

Metoda 1
Ține-ți picioarele trezite

Image cu titlul Păstrați picioarele de la căderea în somn Pasul 1
1
Du-te în sus și în jos. Un picior "adormit" este ceva normal. Sentimentul însoțitor, cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor să evite. Paresthesia apare de obicei atunci când partea afectată a corpului nu este suficient deplasată. Prin urmare, pentru a preveni adormirea picioarelor, trebuie să vă mișcați în mod regulat.
  • Când nervii se blochează, ei nu mai pot trimite semnale normale către creier. De aceea, vă pierdeți senzația de picioare în timpul paresteziei.
  • Tăiați ușor gleznele pentru a crește circulația sângelui în picioare. Puteți, de asemenea, să vă puneți și să vă întindeți picioarele.
  • Imaginea intitulată Păstrați picioarele de la căderea în adormire Pasul 2
    2
    Găsiți o poziție alternativă de ședere. Lovirea picioarelor în timp ce stați este confortabil pentru mulți oameni. Poate că aveți și obiceiul să stați pe unul sau chiar pe ambele picioare, mai ales dacă stați pe podea. Această poziție de ședere poate fi confortabilă pentru dvs., dar este, de asemenea, o cauză obișnuită de a adormi. Pentru a evita să vă agitați nervii, nu vă așezați pe picioare. În schimb, asigurați-vă că picioarele se pot mișca liber și nu le încărcați cu greutatea corporală.
    • Ar fi o idee bună să te părăsești de cel puțin o oră. Rularea înainte și înapoi este în continuare bună pentru sănătatea generală. Setați o alarmă pe telefon pentru a vă asigura că părăsiți poziția în timpul muncii.
    • Nervii care curg prin coada cozii si spatele picioarelor la picioarele tale sunt de cele mai multe ori ciupite. Evitați să stați unilateral pe un portofel gros.
    • Încercați să vă păstrați picioarele la un unghi de 90 ° în timp ce ședința. Evitați pozițiile așezate, în cazul în care partea din spate a coapsei este apăsată în marginea scaunului. Stați la un unghi de 90 ° sau plasați picioarele pe un scaun.
  • Imaginea intitulată
    3
    Dă-ți degetele de la picioare. Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a împiedica picioarele să nu adoarmă este să vă răstoarne din când în când. Puteți face acest lucru în timp ce stați sau culcați. De exemplu, dacă vă uitați la televizor, răsturnați degetele de la picioare în timpul pauzelor comerciale.
    • De asemenea, puteți răsuci picioarele în timp ce stați în picioare. Picioarele tale au adormit în timp ce stau în linie? Dacă vi se întâmplă acest lucru data viitoare, atunci mișcați degetele de la picioare în pantofii dvs.
    • Picioarele pot, de asemenea, adormi cu ușurință pe o bicicletă de exerciții fizice sau pe o mașină eliptică. În timpul acestui exercițiu, ridicați degetele picioarelor, pentru a evita problema.
  • Imaginea intitulată Păstrați picioarele de la căderea în dormitor Pasul 4
    4
    Schimbă-ți pantofii. Este posibil ca picioarele dvs. să adoarmă în timpul alergării. Un motiv comun pentru aceasta este o problemă care stă la baza nervilor piciorului. Această problemă poate fi prevenită cu pantofi adecvați.
    • Asigurați-vă că încălțămintea dvs. nu este prea strânsă. Ar trebui să vă puteți mișca ușor degetele de la picioare înainte și înapoi.
    • Nu purtați pantofi cu toc înalt, deoarece aceste tipuri de pantofi exercită o presiune mai mare asupra picioarelor.
  • Imaginea intitulată
    5
    Ai grijă de respirație. Anxietatea poate provoca, de asemenea, o senzație de furnicături. Dacă aveți o tulburare de anxietate, atunci ar trebui să aveți tratată, ceea ce vă poate salva picioarele de la adormire. Încercați să respirați încet și în mod egal. Acest lucru are un efect calmant asupra minții și corpului.
    • Mulți oameni hiperventilați în timpul unui atac de panică. Și asta poate declanșa o senzație de furnicături. Dacă doriți să obțineți o strângere de anxietate, trebuie să vă concentrați asupra respirației și să respirați adânc și încet.
    • Inspirați timp de cinci până la șapte secunde și apoi rețineți respirația timp de două secunde înainte de a vă expira ușor.


  • Imaginea intitulată
    6
    Calmează-te. Controlul anxietății dvs. este important pentru sanatatea dvs. și, de asemenea, împiedică picioarele dvs. de la a adormi. Există câteva modalități de a vă controla frica. Ați putea, de exemplu, să facă meditația o rutină zilnică.
    • Luați puțin timp în fiecare zi pentru a vă liniști și pentru a vă liniști mintea. Puteți descărca meditații sub instrucțiuni pe telefonul mobil.
    • Face yoga. Yoga este benefic atât pentru mintea dvs., cât și pentru corpul dumneavoastră și, de asemenea, reduce sentimentele de anxietate. De asemenea, stimulează circulația sângelui.
  • Image cu titlul Păstrați picioarele de la căderea în somn Pasul 7
    7
    Modificați poziția de dormit. Dacă sunteți un dormitor solid, atunci există o posibilitate să nu vă mișcați prea mult în timpul somnului. Acest lucru poate duce la nervi ciupiți. Dacă adormiți cu un picior încrucișat sau cu un picior sub cealaltă, atunci vă puteți trezi cu parestezie.
    • Încercați să dormiți pe spate și să vă păstrați picioarele paralele unul cu altul. Acest lucru nu va pune presiune pe picioarele voastre.
    • Dacă dormiți cu partenerul dvs. într-un pat, încercați să dormiți puțin mai departe. Picioarele tale ar putea să adoarmă când partenerul îți pune piciorul pe a ta.

    • Metoda 2
    Să se ocupe de problemă

    Imaginea intitulată
    1
    Gândiți-vă la motivele. Paresthesia este frecventă și cauza se află adesea într-o poziție greșită, prea lungă. O senzație de furnicături poate fi, de asemenea, o indicație a unei probleme medicale mai grave și mai grave. De exemplu, diabetul este una dintre principalele cauze ale paresteziei.
    • Alte motive pentru această problemă pot fi daunele nervoase cauzate de abuzul de substanțe sau de răniri.
    • O deficiență a vitaminei poate duce, de asemenea, la amorțeală în picioare, cum ar fi deficiența de vitamina B. Cel mai bine este să obțineți sfaturi de la un dietetician, dietetician sau medic despre deficiențe de vitamina.
    • Convulsiile și migrenele sunt, de asemenea, asociate cu parestezii.
  • Imaginea intitulată
    2
    Du-te la doctor. Dacă suferiți de parestezii în mod regulat și nu știți cauza, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Poate face teste pentru a ajunge la fundul cauzei. De exemplu, pot fi cauza unor concentrații neobișnuit de mari de sodiu sau potasiu. Un simplu test de sânge poate afla acest lucru.
    • Urmăriți momentele în care picioarele dvs. adorm și cât timp. Împărtășiți aceste informații medicului dumneavoastră.
    • Odată ce medicul dumneavoastră va afla cauza paresteziei, va pregăti un plan de tratament.
  • Imaginea intitulată
    3
    Trăiți bine. Menținerea unei greutăți sănătoase evită parestezia. De asemenea, previne bolile precum diabetul care pot declanșa parestezii. Pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să urmați un plan de dietă echilibrat.
    • Asigurați-vă că mâncați suficiente fructe, legume, carne slabă și grăsimi sănătoase. Evitați alimentele care conțin niveluri ridicate de zahăr și grasimi trans.
    • Exercițiu în mod regulat. Scopul dvs. ar trebui să fie acela de a face cel puțin 30 de minute de exerciții de 5 zile pe săptămână.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit