DifiTsi.com

Nu spuneți fără vinovăție

Este aproape imposibil să vă spuneți "nu" unei persoane fără să vă simțiți vinovată, indiferent de cât de necorespunzătoare este cererea? Dacă nu puteți spune niciodată "nu" unei persoane fără vina teribilă, atunci aveți dificultăți în a vă prioritiza nevoile dincolo de nevoile altora. Nu contează dacă este șeful tău sau altă persoană importantă. Ar trebui să spui "da" dacă simți că sarcina este gestionabilă, dacă este responsabilitatea ta sau chiar dacă îți datorezi o favoare unui prieten. Dar dacă întotdeauna spuneți "da", deoarece vă este frică să spuneți "nu", atunci este timpul să acționați și să vă ocupați de viața voastră fără să vă simțiți vinovați. Dacă doriți să știți cum, urmați acești pași.

metodă

Metoda 1
Reflektier

Imagine cu denumirea Say No Feeling Guilty Pasul 1
1
Recunoașteți că nu puteți face totul. Problema ta, nici mai mult pentru a spune „Da“, nu vă oferă timp pentru tine. Ai putea, de exemplu, „Da“, au spus pentru a ajuta prietenul tău copt un tort, sau au promis șeful să-l în gestionarea unui proiect nou de ajutor. Poate că ți-ai promis partenerului să ajuți la vopsirea apartamentului. Puteți evita această situație în viitor, începând să spunem "nu".
  • Indiferent de motivul pentru care nu puteți face totul, spuneți-vă că este imposibil să spuneți "da" dacă nu aveți dreptate. Poate că v-ați angajat deja în multe persoane sau aveți multe angajamente în viața voastră aglomerată că este imposibil să spuneți "da".
  • Imagine cu denumirea Say No Feeling Guilty Pasul 2
    2
    Spune-ți că nu ești egoist. Adesea, oamenii nu pot spune nu fără să se simtă vinovați pentru că se simt egoiști atunci când resping oamenii pentru a avea mai mult timp pentru ei înșiși. Dar dacă erai egoist, atunci te-ai gândi mereu la tine și nu te-ai simțit vinovat să nu spui nimănui.
    • Spune-ți că nu ești egoist. Dacă o persoană se gândește la tine, dacă nu vrei să faci ceva nepotrivit, atunci eo persoană cu care nu vrei să ai nimic de-a face.
    • Amintiți-vă toate momentele când ați spus "da" cuiva în trecut - ce e egoist despre asta?
  • Imagine cu denumirea Say No Feeling Feeling Guilty Pasul 3
    3
    Fiți conștienți de faptul că nu vă puteți multumi pe toată lumea. Fiți conștienți de faptul că este imposibil să faceți corect pentru fiecare persoană din viața dvs. și că trebuie să trageți linia undeva. S-ar putea să simți că dezamăgești o persoană dacă spui "nu" și astfel îți pierzi respectul. Dar veți observa că este cazul. Dacă cineva crede că spui "da" la tot, este mult mai probabil să profite de tine și să ceri ajutor mereu.
    • Poți uneori să-i mulțumești pe oameni care îți spun ceva, dar nu este posibil pentru fiecare persoană de fiecare dată Satisface fără să-ți pierzi mintea.
  • Imagine cu denumirea Say No Feeling Guilty Pasul 4
    4
    Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le spuneți "da" când spuneți "nu". Nu trebuie să considerați negativ să spui "nu". Când spui "nu" la mai multă muncă, spui "da" unei varietăți de lucruri care te vor beneficia în viață. Dacă te gândești la tot ce va fi mai bine, dacă spui nu, te vei simți mai puțin vinovat. Iată câteva astfel de lucruri:
    • Spui "da" să petreacă mai mult timp cu prietenii, cu cei dragi și cu familia, în loc să faci ceea ce nu vrei.
    • Voi spuneți "da" să nu vă înnebunești, "timp pentru tine" și timp pentru hobby-urile și interesele care contează pentru tine.
    • Spui "da" unei vieți mai relaxate și mai echilibrate care se învârte în jurul acelor lucruri tu important, nu pe altcineva.
    • Spui "da" la un volum de muncă decent, mai degrabă decât să vă îngropați ore întregi în muncă suplimentară pentru că nu ați putut refuza pe cineva.
  • Imagine cu denumirea Say No Feeling Guilty Pasul 5
    5
    Înțelegeți de ce este greu să spuneți că nu. Este pentru că vă temeți că persoana nu va mai vorbi cu dvs.? Este pentru că nu vrei să dai impresia că persoana care te întreabă nu-i pasă? Înțelegeți motivele care vă fac atât de greu să respingați o persoană. Acest lucru va face mai ușor să vă gândiți la situația în mod sensibil.
    • Dacă vă este întotdeauna frică să spuneți nu, deoarece sunteți îngrijorat că persoana nu vă va mai plăcea, atunci vă aflați într-o relație problematică și ar trebui să încercați să o terminați imediat.
  • Imagine cu denumirea Say No Feeling Guilty Pasul 6
    6


    Înțelegeți tactica pe care oamenii o folosesc pentru a spune "da". Recunoașteți diferitele metode pe care oamenii le pot folosi pentru a vă manipula, astfel încât să spuneți "da" dacă vreți cu adevărat să spuneți "nu". Atunci va fi mai ușor să spuneți "nu" pentru că știți că persoana a încercat doar să vă controleze. Iată câteva tactici de urmărit:
    • Îngrijirea: bullyul insistă să faci ceea ce dorește și este chiar supărat sau agresiv. Poți să refuzi bătăușul păstrând un cap răcoros și să nu răspunzi tonului său agresiv.
    • Curățenie: plânsul plâns se plânge de cât de greu este ceva până când vă prăbușiți și chiar doriți să vă ajutați fără a fi întrebat. Schimbați subiectul și evitați contactul cu această persoană pentru un timp. De asemenea, puteți spune unei astfel de persoane că vă pare rău că are un astfel de timp greu, dar nu vă dați consimțământul de a vă ajuta.
    • Manipularea vinovăției: Unii oameni încearcă să vă facă să vă simțiți vinovați spunându-vă să le dați vina niciodată Ajutor sau că ei niciodată poate conta pe tine într-o criză. Amintește-ți doar o astfel de persoană de vremurile când ai ajutat-o ​​și ai refuzat cererea. Va fi diferit de data aceasta.
    • Completarea: O astfel de persoană vă va spune cât de minunat ați făcut un lucru sau cât de inteligent sunteți, și apoi vă cere să o ajutați cu o anumită sarcină. Nu cădea pradă unui astfel de lingușitor și nu sunteți de acord să faceți nimic doar pentru că ați fost lăudați.

    • Metoda 2
    Fii realist

    Imagine cu denumirea Say No Feeling Guilty Pasul 7
    1
    Spuneți într-un ton liniștit și liniștit. Utilizați același ton pe care l-ați folosi pentru a cere să vorbiți cu cineva la telefon. Fii sigur, calm si clar. Dacă sunați emoțional, confuz și supărat, persoana vă va simți slăbiciunea și veți încerca să o utilizați. Dacă sună calm, atunci persoana vede că ești realist și că e bine să spui "nu" din când în când.
    • Dacă nu ridicați vocea sau sunetul rău, va fi mai probabil ca persoana să accepte explicația dvs.
  • Imagine cu denumirea Say No Feeling Guilty Pasul 8
    2
    Aveți un limbaj corporal încrezător. Stați drept și țineți-vă brațele în lateral sau folosiți gesturi pentru a vă sublinia cuvintele. Faceți un contact vizual cu persoana atunci când spuneți "nu" pentru a arăta că sunteți gravă. Fidează sau nu te joci cu mâinile sau bijuteriile, sau te vei simți nesigur. Nu ratați persoana sau traversați-vă brațele peste piept, sau veți arăta ca și cum nu sunteți mulțumit de decizia dvs. și puteți fi totuși influențați.
  • Imagine intitulată
    3
    Nu-ți cere scuze prea mult. Dacă îți pare rău că nu poți să faci lucrarea, atunci spune doar "Îmi pare rău". Cu cât repet mai mult că vă pare rău, cu atât mai puțin convingătoare va suna. Persoana va crede că te poate convinge să preiei sarcina. Veți arăta slab și vă veți simți și mai rău pentru a nu-și asuma sarcina. Dacă vă cereți scuze, va arăta că ați făcut ceva greșit, dacă nu vă ocupați de lucru și nu este cazul.
    • Nu spuneți: "Îmi pare atât de rău că nu pot să mă duc câinele cu câinele dvs. în următorul weekend, chiar nu mă simt confortabil cu asta".
    • În schimb, spuneți, "Îmi pare rău, dar nu am timp să mă cățeluiește cu câinele dvs. în acest sfârșit de săptămână".
  • Imaginea intitulată
    4
    Explicați de ce nu puteți face acest lucru. Dați o scurtă explicație pentru ca persoana să înțeleagă de ce nu puteți să o faceți. Nu trebuie să fie o explicație lungă. Unul sau două fraze explicative pot ajuta o altă persoană să înțeleagă că aveți prea multe alte lucruri rămase pentru a vă ocupa. Nu trebuie să minți sau să scuzați. Doar fi sincer. Iată câteva explicații pentru refuzul dvs.:
    • "Nu pot să termin acest proiect în seara asta, pentru că trebuie să termin acest raport până la miezul nopții".
    • "Nu te pot duce la dentist mâine, pentru că eu și soțul meu vom sărbători ziua nunții noastre."
    • "Nu pot să merg la petrecere pentru că trebuie să iau un examen final în dimineața următoare".
  • Imaginea intitulată
    5
    Dați persoanei alternative. Dacă încă vă simțiți vinovat de a spune nu și chiar doriți să puteți ajuta, puteți sugera alte soluții pentru persoana respectivă. Dacă puteți ajuta într-adevăr persoana în alte moduri, nu fi timid să-l spun pentru a vedea dacă ar putea lucra pentru amândoi. Iată câteva opțiuni pentru sugestii alternative:
    • "Pot să încerc să finalizez proiectul mâine, dar numai dacă vă puteți ajuta să îi sunați pe unii dintre clienții mei mâine dimineață".
    • "Doriți să împrumutați mașina mea pentru a vă conduce la medicul dentist? Nu voi avea nevoie de ea mâine oricum".
    • "Nu pot să mă duc la petrecere, dar aș dori să fac o compensație pentru timpul pierdut în acest weekend, după marele meu examen, cum să mergem la brunch, aș vrea să aud totul despre asta".

    • Sfaturi

    • Dacă ați spus deja nu, nu lăsați pe nimeni să încerce să vă manipuleze să faceți ceea ce vor ei.
    • Dacă nu vă respectați, deschideți ușile prietenilor, colegilor, colegilor, colegilor și chiar membrilor familiei, să nu vă respectați.
    • Uneori te simți singur când faci ceea ce trebuie, dar nu ești singur!
    • Oamenii vor încerca să te răzgândească. Dar rămâi ferm pentru că te vor respecta mai mult în cele din urmă.
    • Detectăm că este mai bine să păstreze respectul de sine și de integritate pentru a obține blocat decât în ​​situația, indiferent de cât de mult alții încearcă să vă dea vina.
    • Nu contează cât de multe motive au și cât de mult încearcă să vă schimbe mintea, dacă ați spus deja "nu", plecați.
    • Dacă cineva nu-ți respectă religia, moralitatea și valorile, nu-i lăsa să explice de ce este "bine" să nu rămână la ei.
    • Când integritatea ta este compromisă, este din ce în ce mai dificil să te contrazici. Fă-o oricum.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit