Găsiți echilibru între muncă și familie

Munca și familia sunt centrul vieții noastre de zi cu zi. Aducerea împreună a unei mulțimi de muncă grea cu o familie este o sursă de stres pentru mulți dintre noi, în principal pentru că provoacă dificultăți de roluri și exces de muncă. Problemele de roluri apar atunci când responsabilitățile unui rol influențează capacitatea dvs. de a îndeplini alte roluri din viața dvs. Supraîncărcarea apare atunci când realitățile și relațiile dintr-o zonă a vieții dvs. vă afectează într-o altă zonă. Găsirea unui echilibru adecvat între viața profesională și viața de familie nu este o sarcină ușoară, dar beneficiile în bunăstarea dvs. merită efortul.

metodă

2

Gândește-te cu atenție și cu atenție. Cei mai mulți dintre noi au o înțelegere de bază a propriilor noastre valori, dar acest lucru este adesea prea neclar. Multe dintre valorile noastre rămân inconștiente. Aceste valori - pe care le avem dar pe care nu le cunoaștem pe deplin - contribuie adesea la sentimentele de stres. Acest stres devine ușor de înțeles și poate fi depășit odată ce ne apropiem de valorile noastre.

3

Luați în considerare valori care sunt în conflict cu ceilalți. De exemplu, dacă sunteți convins că trebuie să vă grăbiți să lucrați devreme și că bucătăria trebuie întotdeauna curată înainte de a pleca acasă? Cum adaptați aceste valori concurente? Astfel de conflicte sunt stresante și vă pot lăsa să vă simțiți drenați și nemulțumiți până când internalizați aceste valori și să vă gândiți la modul în care acestea lucrează împreună.

2

Distingeți între obiective concrete și obiective mai generale. Unele obiective pot fi specifice și specifice, cum ar fi cele două exemple de mai sus. Cu toate acestea, alte obiective sunt de așteptat să fie mai generale, mai incluzive și să reflecte bunăstarea și locul în lume. De exemplu, puteți încerca să construiți relații puternice cu prietenii, să educați copii sănătoși și responsabili sau să dezvoltați o conștiință de sine mai profundă și mai spirituală.

3

Scopurile etapei. Pentru a evita dificultățile legate de rol, putem să punem în coadă obiective, să anulam unele și să ajustăm altele după cum este necesar. Gândește-te la ceea ce vrei cel mai mult în viața ta înainte de a-ți acorda prioritate.

4

Luați în considerare așteptările, convingerile și atitudinile sociale și individuale. Toată lumea are idei despre modul în care ar trebui "să alerge" și cum ar trebui să se comporte oamenii în anumite situații. Deseori, aceste așteptări, convingeri și atitudini rezultă dintr-o combinație a valorilor noastre individuale și a normelor sociale general acceptate.

5

Fii flexibil și adaptabil. Iartă-te când lucrurile nu merg așa. În alte situații, trebuie să acceptați că vor apărea lucruri care ar putea necesita atenția dvs. și că va trebui să vă ajustați obiectivele. Clarificați ce aveți nevoie cu soțul, partenerul, colegul și șeful.

2

Stabiliți obiectivele în funcție de timpul disponibil. Întrebați-vă ce trebuie să faceți în acea zi pentru a atinge scopul stabilit pentru dvs.

3

Determinarea limitelor. Acestea determină modul în care vă folosiți timpul și vă ajutați să rămâneți conectați la voi și să vă controlați sentimentele. Limitele subliniază gradul de responsabilitate, punctele forte și abilitatea dumneavoastră de a acționa. De asemenea, îi informați pe ceilalți că sunteți gata să faceți și să acceptați.

3

Setați ora pentru familie și prieteni în calendar. Faceți întâlniri pentru întâlniri la locul de muncă, de ce să nu folosiți același principiu în viața de familie? Efectuarea în avans a întâlnirilor familiale va face dificilă anularea în ultimul moment și ajută la stabilirea fermă a acestui timp. Trateaza-ti familia ca si cum ar inseamna ca esti cea mai importanta persoana de afaceri din lume si nu-ti pierde "intalnirile programate" cu ea.

4

Ieșiți serile.

5

Eliminați activitățile care vă pierd timpul. Pierdem mult timp în viața de zi cu zi cu televizorul, internetul, jocurile video etc. Încercați să eliminați tot ceea ce nu este necesar, ceea ce vă distrage atenția și nu are valoare pentru viața dumneavoastră.

6

Discutați cu familia și prietenii despre volumul de muncă. Întrebați ce gândesc despre echilibrul dintre viața profesională și cea personală. Dacă lăsați deschis canalele de comunicare, evitați apariția resentimentelor printre cei afectați de acțiunile dvs.

2

Lucrați sau subdivizați munca pentru a satisface nevoile și dorințele prioritare. Deși mulți dintre noi refuză să redistribuim responsabilitățile la domiciliu și la serviciu din teama de a pierde controlul, de obicei câștigăm mai mult din distribuția muncii. Nu vom fi copleșiți și mai capabili să rezolvăm sarcinile rămase și importante. Lucrările de lucru nu sunt o sarcină ușoară, deoarece le încredințăm altora lucruri importante pentru noi. În orice caz, acesta este cheia pentru echilibrul dintre muncă și viața privată.

3

Introduceți compromisuri. Încercați să găsiți modalități de a vă ușura viața, în ciuda tuturor circumstanțelor.

4

Scapă de vinovăție. Luați povara vinovăției de pe umerii voștri. Mulți oameni se simt vinovați de a fi acasă în loc de a fi la serviciu. Opusul este, de asemenea, curent. Acesta este un joc cu sumă zero.

5

Includeți relaxare și timp liber în planul dvs.

6

Evitați oamenii negativi în viața voastră. Înconjurați-vă cu oameni care vă vor energiza și vă vor face să vă simțiți pozitivi, împliniți și stabiliți în timp ce evitați pe aceia care blasfemă, se plâng sau au pur și simplu vederi negative.