DifiTsi.com

Depășirea fobiei unei mașini

O fobie este frica de o activitate, de un obiect sau de o situație nepotrivită cu ceea ce se teme. O fobie de conducere este un impact foarte dăunător probabil asupra vieții tale, pentru că vă împiedică să viziteze locurile unde ar trebui să fie (cum ar fi cumpărături, întâlniri, etc.) și poate afecta chiar și de lucru, în cazul în care Conducerea reprezintă o parte a lucrării.

Dacă vă controlați anxietatea în spatele roții și vă împiedică să conduceți cu ușurință sau de a conduce la toate, este important să se abordeze fobie, astfel încât va fi capabil să se întoarcă cu încredere în spatele volanului. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să depășiți fobia dvs. de conducere.

metodă

Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 1
1
Înțelegeți cum apare fobia. Fobiile pot fi determinate genetic în natura ta, deși fobia de conducere probabil că nu are acea cauză. Dacă aveți această fobie ca părinte, ea poate fi transmisă cu ușurință copiilor dvs. Fobiile sunt de asemenea declanșate de ceva observat sau experimentat. Din aceasta se dezvoltă o strategie de evitare pentru a face ceva sau a face față obiectului sau situației temute. O fobie de conducere se poate dezvolta la fel de încet și rapid și ar putea fi declanșată de următoarele experiențe sau situații:
  • Ai fost implicat într-un accident de mașină sau l-ai urmărit.
Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 1Bullet1
  • Ați fost strigați sau provocați când ați învățat cum să conduceți o mașină.
    Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 1Bullet2
  • Ai fost o victimă sau chiar un accident de masă.
    Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 1Bullet3
  • Considerați că stresul congestionării traficului este insuportabil.
    Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 1Bullet4
  • Ai făcut o călătorie periculoasă sau înfricoșătoare de mașini, care nu sa terminat într-un accident, dar ți-a speriat dracului. De exemplu, ați condus în zăpadă adâncă sau gheață fulgere. S-ar putea să fi condus printr-o zonă cu o populație ridicată de moose sau de căprioară și unul dintre animale a sărit în fața ta și abia a ratat-o. Ploaia puternică, fumul sau ceața au făcut dificilă conducerea etc.
    Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 1Bullet5
  • Puteți fi, de asemenea, înspăimântat de vestea de accidente rutiere accidente.
  • 2
    Încearcă să recunoști simptomele de fobie din tine. Dacă suferiți de o fobie, este posibil să aveți o serie de emoții și reacții fizice, unele ușoare și unele debilitante. Reacțiile normale la fobii sunt:
  • Finalizați activitatea - este posibil să nu aveți nici măcar posibilitatea de a conduce o mașină, sau nu veți încerca niciodată să obțineți permisul de conducere sau să încercați să conduceți o mașină.
    Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Step 2Bullet1
  • Experiența reacțiilor fizice, cum ar fi transpirații, dureri de cap, buzele tremurânde, dureri în piept, palpitații, dureri de stomac și vărsături dorință, precum și de a avea predat efectiv peste, gât uscat, senzație de slăbiciune, picioare „moale“, amețeli, etc.
    Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 2Bullet2
  • Un sentiment de suprarealitate sau de a sta unul lângă celălalt, ca și cum nu faceți această activitate, dar altcineva o face sau simțiți că reacționați automat și de la distanță. În cea mai periculoasă formă, aceste sentimente pot fi însoțite de gânduri pe măsură ce vă aliniați pe străzi și traversați banda unui alt vehicul cu sentimentul că nu vă puteți împiedica să faceți acest lucru.
  • Se poate întâmpla sentimente ca masina nu este echilibrat, că cade, dacă te duci în jurul valorii de colț sau alunecă într-o râpă sau pantă, în adâncimea etc. frânarea frecventă atunci când acest lucru nu este necesar, este o reacție comună anxioșii șoferi, care pot chiar să meargă atât de brusc încât să facă brusc în mijlocul traficului care curge.
  • Aveți de gând rute, care sunt foarte complicate și costisitoare, și, probabil, să ia mult mai mult decât este necesar, doar astfel încât să puteți evita drumurile de temut, cum ar fi Autostrăzile și autostrăzi sau alte drumuri cu un volum mare de trafic.
  • Ați putea deveni certă cu cineva care vrea să vă aducă undeva în loc să vă admită teama și să inventați tot felul de scuze și motive dificile pentru a evita călătoria.
  • 3
    Găsiți sfaturi și ajutor. Ea poate fi foarte dificil de a depăși o fobie atunci cand esti pe cont propriu, mai ales dacă este permis ca au dezvoltat pe o perioadă mai lungă, dar fobii pot fi tratate cu ușurință. Dacă nu acceptați ajutor, probabil înseamnă că trebuie să suferiți inutil. fobia de conducere te face vulnerabil, pentru că judecata ar putea fi ușor întunecat atunci când conduci și caută o cale de ieșire din cauza, anxietatii te face în timpul conducerii (cum ar fi evitarea autostrăzi, depășind mașini și camioane, amețeli în tuneluri înguste, etc. Du-te la doctor și a discuta despre sentimentele tale, astfel încât medicul dumneavoastră poate determina dacă aveți o fobie. medicul poate recomanda un plan de acțiune, care include, de asemenea, o vizita la un terapeut al cărui teritoriu este reprogramare cognitivă. În legătură Cu ajutorul pe care îl obțineți de la o astfel de persoană, pașii rămași vă vor ajuta să vă depășiți fobia de conducere.
  • Alegeți terapia în consecință, ceea ce vă simțiți cel mai bine pentru dvs. când discutați cu medicul. Puteți, de asemenea, să discutați cu altcineva care a fost tratat pentru fobie sau frica de călătorie pentru a vedea ce a făcut persoana respectivă pentru a le depăși. Persoana sau persoanele pe care le alegeți trebuie să fie înțelese. Uneori, alții nu înțeleg cât de înfricoșătoare poate fi o fobie de conducere, deoarece conducerea este o activitate atât de comună. Dacă persoana care vă ajută să simțiți așa, căutați pe cineva mai multă înțelegere.
    Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Step 3Bullet1
  • Căutați conversația. Este important să vorbești despre fobia ta, pentru că asta e cheia pentru a rezolva problema și a accepta că trebuie să faci ceva în legătură cu asta. Cel puțin una dintre terapiile alese trebuie să includă discuții.
  • Gândiți-vă la participarea la o școală de șofer sau la cursuri de conducere. Unii oameni de acolo sunt specializate pentru a ajuta șoferii nerăbdători să se întoarcă în stradă prin organizarea de exerciții practice, active, în locuri sigure cu ei, ceea ce a permis să se întoarcă încet capacitatea de a conduce vehicule pe drum sau în locuri care sunt cele mai de temut . Puteți să le găsiți online sau în agenda telefonică și să întrebați ce servicii oferă.
  • Image title Învinge o fobie de conducere Pasul 4
    4
    Evitați gândirea alb-negru sau gândirea absolută. Dacă vă convingeți că faptul că vă aflați într-o mașină poate provoca un accident, acesta este un fel de gândire într-o schemă alb-negru. Acest lucru apare adesea după experiența "formativă", cum ar fi implicarea într-un accident. Practic, vorbesti despre tine o spui că faci atunci când nu ești într-o mașină, sunt, de asemenea, în condiții de siguranță de la accidente, dar dacă vă aflați într-o mașină, va avea, de asemenea, un accident. În timp ce spun lucruri de genul, „drumurile sunt periculoase“ și „drum lung excursii sunt periculoase“, care de fapt corespunde adevărului, prin repetarea recurente va avea o confirmare pentru tine că evitarea condusului nu contribuie la posibilele pericole pentru entschärfen--l pur și simplu a confirmat problema și neglijează faptul că poți face ceva pentru a minimiza pericolele.
  • Acceptați că conducerea este fundamental periculoasă dacă se face iresponsabil. În schimb, puteți conduce cu responsabilitate. Conduceți cu grijă, întotdeauna alertați și cunoașteți limitele. Nu beți niciodată și conduceți. Dacă sunteți obosit, acesta este un motiv bun pentru a conduce la curbside și a vă odihni sau așteptați până când nu sunteți obosiți înainte de a continua. Fiind obosit nu există nici un motiv să nu conduci din nou. Este doar un stat care trece.
  • Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 5


    5
    Învață să-ți reduci tensiunea când te afli la volan. Când sunteți tensionat și nervos, obstrucționați informațiile pe care le primește creierul și reacția rezultată. Relaxați-vă înainte de a conduce vehicule. Dacă descoperiți că vă obosiți în timp ce conduceți, fiți conștienți de ea, apoi eliberați toată tensiunea. Continuați cu această practică până când devine a doua natură să vă relaxați de fiecare dată când sunteți tensionată. Fără tulpina, veți deveni un șofer sigur, ceea ce face ca manipularea experienței de conducere să fie mult mai eficientă.
  • Dacă nu puteți învăța să vă relaxați, întrebați-l pe terapeut pentru ajutor.
  • Dacă suferiți de atacuri de panică, învățați să le rezolvați. Dacă vă controlați teama, veți beneficia în ansamblul său, nu doar de conducere.
  • Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 6
    6
    Întoarceți-vă la conducere într-un mod atent. Dacă nu ați condus o vreme, este util să vă întoarceți la conducere încet și să vă construiți pe pași mici. Faceți acest lucru numai dacă ați adresat mai întâi reacțiile fobiei fizice și emoționale cu terapeutul.
  • Intrați într-o mașină și faceți-vă din nou. Deplasați uneltele, volanul, semnalele de direcție etc.
  • Faceți drumeții mici pe drumurile locale, care vă sunt bine cunoscute. Creșteți treptat timpul de călătorie de la domiciliu la altă locație. Luați pauze regulate, cum ar fi o pauză de 10 minute după o plimbare de 5 minute. Scrieți ce este bun și rău despre conducere. Pentru tot ce nu se simte bine, căutați soluții.
  • Continuați, drumuri mai puțin cunoscute. Faceți acest lucru numai dacă sunteți convins că nu trebuie să conduceți acasă rapid din cauza unui atac de panică.
  • Reveniți din nou pe autostrăzi, autostrăzi, autostrăzi sau alte drumuri aglomerate. Aveți pe cineva cu dvs., dacă faceți acest pas din nou și o luați foarte încet. Aflați în prealabil unde sunt toate ieșirile, astfel încât să puteți opri rapid dacă este necesar (utilizați suport GPS pentru navigație).
  • Ajută-te de tine faci pentru a face lucrurile mai ușor. Păstrând schimbare adecvată pentru o mașini de parcare gata, astfel încât să puteți conduce într-o parcare cu plată, mai degrabă decât să se uite la sfarsitul calatoriei pentru o parcare gratuită sau ieftină. Surplusul banii cheltuiți pentru parcare ușoară, prin urmare, este în valoare deja, pentru că puteți folosi timpul pentru a calma în jos și pentru a te asigura că le-ați însușit dificil unitatea.
  • Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 7
    7
    Utilizați propoziții afirmative pentru a confirma că faci ceea ce trebuie atunci când conduci. Afirmațiile sunt o modalitate de a vă confirma că vă aflați într-o situație bună. Atunci când conduci, poți încorpora următoarele din aceste afirmații.
  • Eu conduc cu atenție și în limitele de viteză. O conducere atentă este conducerea în condiții de siguranță.
  • Conducerea este o activitate comună care face parte din viața de zi cu zi. Sunt un șofer atent și particip cu prudență într-o activitate obișnuită.
  • Nu trebuie să conduc repede. Pot să conduc în banda dreaptă dacă vreau să conduc mai lent decât alte vehicule.
  • Nu trebuie să riscăm să schimbăm banda în ultimul moment. Dacă mi-e dor de o coborâre, pot merge undeva în siguranță.
  • Am planificat această călătorie de la început până la sfârșit. Știu unde merg și unde trebuie să schimb benzile și să plec. Sunt bine pregătit.
  • Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 8
    8
    Efectuați modificări în vehiculul dvs. pentru a vă îmbunătăți siguranța la volan. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sentimentul de siguranță în vehicul:
  • De fiecare dată când ajungeți în mașină și doriți să vă îndepărtați, verificați dacă oglinda retrovizoare este reglată corect.
  • De fiecare dată când intrați în mașină și doriți să vă îndepărtați, verificați dacă oglinzile laterale sunt setate corect.
  • Reglați scaunul șoferului în funcție de sentimentele dvs. În timpul zilei, postura ta tinde să se schimbe din cauza oboselii crescute și astfel trebuie să vă ajustați poziția de ședere pentru a se potrivi cu constituția dumneavoastră.
  • Lăsați lucrurile sparte să se repare imediat. Ori de câte ori ceva în vehiculul dvs. nu funcționează, trebuie să îl reparați imediat, chiar dacă mașina este încă mobilă. Piesele deteriorate ale autovehiculului pot fi periculoase și pot provoca daune altor părți ale vehiculului sau pot conduce la accidente. Chiar și o oglindă laterală spartă sau un singur far poate fi foarte periculos. Facilitați-vă mintea cu reparații imediate.
  • Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 9
    9
    Zen-like de conducere ajută să se relaxeze și să curgă cu curent. Acest lucru poate fi suficient pentru a depăși unii, dacă nu chiar toți, frica.

    • Sfaturi

    • Dacă credeți că nici măcar nu puteți fi un pasager într-un vehicul, va fi și mai greu să vă găsiți drumul înapoi la conducere. Încercați să începeți cu driverele în care aveți încredere și știți că veți conduce cu cea mai mare atenție, apoi vă veți întoarce încet înapoi pe scaunul șoferului, iar șoferul de încredere va fi în prezent pasagerul dvs.
    • Desensibilizarea prin mișcarea ochilor desensibilizarea poate conduce la o fobie de conducere. Adresați-vă terapeutului pentru informații.
    • Alte forme de tratament care pot fi benefice sunt: ​​hipnoza, programarea neuro-lingvistică și EFT.
    • Rulați muzică relaxantă în mașină. Acest lucru poate ajuta unii oameni să depășească sentimentul de panică în creștere prin ascultarea muzicii în loc de zgomotul de trafic.
    • Înțelegeți că nu numai voi ați experimentat și ați simțit acest lucru și că există mulți alți oameni care s-au simțit la fel ca dumneavoastră la un moment dat. Cel mai important este să înțelegem că nu este imposibil să depășim această fobie. Oricine altcineva conduce. De ce nu și tu?

    avertismente

    • Evitați evitarea inevitabilă. O fobie vă va ține sub control până când veți decide să o luptați. Cu cât mai repede căutați ajutorul, cu atât mai repede vă puteți bucura din nou de o viață normală.
    • Nu pare să existe o rețetă care să funcționeze pentru oricine suferă de o fobie de conducere. Aceasta nu este o surpriză, pentru că suntem cu toții unici și motivele care au condus la fobia noastră vor avea întotdeauna cauze diferite. Principalul lucru este să încercați lucruri diferite, atât timp cât metodele individuale nu funcționează pentru dvs. până când nu găsiți ceva sau o combinație care să funcționeze pentru dvs. Nu renunțați. Continuă să încerci. Fobiile sunt vindecabile.

    Ce ai nevoie

    • Scaun șofer confortabil, poate o pernă pentru scaunul șoferului
    • Mașină în stare de service recentă, fără reparații necesare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit