DifiTsi.com

Dieta în timp ce studiați

"Dieta" și "Uni" nu par a fi cuvinte care pot apărea în aceeași propoziție. Timpul de la universitate este timpul să se distreze, să facă noi experiențe și să facă prieteni pentru viață. Din păcate, acești factori determină creșterea numărului de studenți. Dar dacă vrei să faci dietă la universitate, poți să o faci ajustând mentalitatea ta și creând un plan de luptă cu privire la modul în care vrei să-ți petreci zilele și nopțile. Dacă doriți să știți cum să dieta în timpul studiilor, urmați acești pași simpli.

metodă

Metoda 1
Reglați-vă atitudinea

Imaginea intitulată Diet În timp ce în colegiu Pasul 1
1
Nu fi dezamăgit dacă vă este greu să mergeți la o dietă. Obiceiurile unui boboc sunt un motiv comun pentru acest lucru. Majoritatea studenților cred că este un mit înainte de a-și începe studiile, dar în curând văd că aceasta este realitate. Veți găsi nu numai zeci de opțiuni gustoase în cantină, acesta va, probabil, de asemenea, de lângă dormitor un distribuitor automat cu gustări sunt încă douăzeci de metri și vă va lua de multe ori ori dimineața la ora trei-o a patra masă pentru tine. E în regulă, dar aceste lucruri se adaugă, așa că nu fi dezamăgit dacă aveți probleme.
  • Amintiți-vă că universitatea este o mare schimbare. Trebuie să încercați să vă ajustați planul de alimentație pentru a lucra pentru dvs.
  • Ar trebui să știți că nu sunteți singuri. Mulți dintre prietenii dvs. sunt, de asemenea, susceptibili de a avea probleme cu dieta. Poți vorbi cu prietenii tăi despre asta și vei vedea că nu numai că te lupți cu ea.
  • Este destul de complicat pentru a vă echilibra responsabilitățile universității și viața socială. Este firesc ca planurile tale de dieta să rămână în urmă.
  • Amintiți-vă, la domiciliu, ați avut probabil un plan de alimentație structurat, care includeau trei mese și nu atât de mult timp liber pentru a avea o gustare sau pentru a mânca târziu noaptea. Acum trebuie să găsiți o modalitate de a menține același echilibru într-un mediu complet diferit.
  • Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 2
    2
    Nu te compara cu ceilalți. Aceasta este o regulă bună pentru toate lucrurile din viață, dar, mai presus de toate, ar trebui să evitați compararea cu oamenii din universitate, altfel nu veți avea o atitudine sănătoasă dacă încercați să vă mențineți în dietă. Vor exista fete și băieți cu biceps perfect la fiecare universitate, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii unul dintre ei. Stabiliți propriile dvs. obiective pentru corpul dvs., dar nu încercați să arătați ca alții.
    • La universitate, este vorba despre a afla cine sunteți și cum bifați. Concentrează-te pe ceea ce te face special și nu pe ce funcționează pentru fata dulce de cealaltă parte a holului.
    • Nu permiteți nimănui să se simtă vinovat de lucrurile pe care le consumați. Chiar dacă lucrați pentru a fi disciplinați, dacă doriți să vă dietați, nu ar trebui să vă lăsați pe prietenii voștri să vă deranjeze dacă vreți să păcătuiți din când în când.
    • Dacă aveți un prieten care petrece o oră pe zi în sala de gimnastică, atunci nu trebuie să țineți pasul. Găsiți o rutină de antrenament care să funcționeze pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Diet În timp ce în colegiu Pasul 3
    3
    Nu deveniți victima unei tulburări alimentare. Mulți studenți, mai ales femei, dezvoltă o tulburare de alimentație în timpul colegiului. Cu toate că semințele acestei boli a fost semănată de multe ori înainte de universitate, multe femei merg la colegiu și să realizeze că există un standard ridicol de mare frumusete pe care le poate atinge aproape imposibil și se încadrează în Mgersucht sau bulimie. Chiar daca o dieta in timp ce studia poate fi un mod sănătos de a scăpa de câteva lire, trebuie să vă asigurați că vă apuca orice măsuri extreme și pune în pericol sănătatea dumneavoastră fizică sau psihică de către.
    • Când îți dai seama că ești obsedat de ceea ce arăți și de ceea ce mănânci până la punctul în care abia te poți gândi la altceva, primește ajutor. Discutați cu un prieten și mergeți la psihologul colegiului.
    • Dacă aveți probleme grave, spuneți-le părinților. S-ar putea să fiți sute de kilometri distanță de ei, dar ei vor dori să vă ajute.

    • Metoda 2
    Fiți disciplinați în timpul zilei

    Imaginea intitulată Diet În timp ce în colegiu Pasul 4
    1
    Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase. Dietingul nu înseamnă că suferă de foame să piardă în greutate. Pentru a face o dieta sanatoasa, trebuie sa fiti atenti la ceea ce mancati si sa inlocuiti alimentele nesanatoase din dieta dumneavoastra cu cele delicioase si nutritive. In loc de a mânca o brioșă mare, zahăr pentru micul dejun, ar trebui să aveți un bol delicios de cereale sau de a alege un mar sau iaurt în loc de cookie-uri de ciocolată, mananci de obicei, pentru desert, mânca. Iată câteva modalități de a încorpora alimente sănătoase în dieta ta:
    • Reduceți alimentele grase și foarte slabe. Dacă doriți să alimentați, încercați să reduceți cookie-urile, înghețata, siropul de arțar și orice altceva care ar putea fi găsit în meniu. În schimb, înlocuiți aceste alimente cu ceva mai sănătos decât să le omiteți cu totul.
    • Mananca carbohidrati sanatosi. Manâncați covrigi întregi și paste integrale în loc de paste simple și preparați în loc de orez alb. Deși trebuie să mențineți întotdeauna un echilibru sănătos între carbohidrați, proteine, fructe și legume, puteți controla carbohidrații pe care îi consumați.
    • Nu trebuie să mănânci fiecare masă în cantină sau în economiile locale. Stocați-vă pe gustări sănătoase în camera dvs. pentru a evita să mâncați opțiunile mai puțin sănătoase care vă înconjoară în fiecare zi. Deși poate fi dificil să faceți cumpărături la universitate, puteți alege un pachet de fulgi de ovăz, un sac de mere și un pahar mare de iaurt pentru a vă pregăti micul dejun pentru o săptămână.
    • Fiți atenți la ceea ce beți în timpul zilei. Studiul este momentul în care mulți studenți devin dependenți de cafea, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, dacă puneți o mulțime de cremă și zahăr. Încercați să reduceți tot ce adăugați băuturilor dvs. sau să utilizați îndulcitor și lapte degresat.
    • Încercați o salată de prânz în loc de un sandviș. Chiar dacă nu puteți mânca salate în fiecare zi, dacă aveți un sandviș pentru prânz aproape în fiecare zi, îl puteți înlocui cu salată de două ori sau de trei ori pe săptămână.
  • Image cu titlul Dieta în timp ce în colegiu Pasul 5
    2
    Luați trei mese echilibrate. Deși poate părea imposibil să îți faci timp pentru trei mese echilibrate la universitate, mănâncă trei mese sănătoase te va împiedica să faci gustări pe alimente nesănătoase sau să fii foame între mese. Indiferent cât de agitat este ziua ta, trebuie să iei întotdeauna timpul pentru micul dejun, prânzul și cina. Deci, puteți face asta:
    • Nu uitați că micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Deși poate părea imposibil, dacă aveți dimineața la opt un curs de afaceri, puteți, de asemenea, pur și simplu ceva de o alimentație sănătoasă în autobuz și, astfel, nu va fi atât de foame, încât ai mânca totul în perspectivă, la prânz.
    • Chiar dacă știți că veți petrece toată ziua în bibliotecă, nu uitați să faceți o pauză pentru prânz sau cină. Dacă trebuie să învățați atât de mult că ați uitat să luați cina, atunci în cele din urmă va trebui să comandați o pizza în nevoie, ceea ce ar fi mai puțin sănătos decât să luați o pauză rapidă pentru a mânca ceva nutritiv.
    • Încercați să vă mâncați mesele în același timp în fiecare zi. Deși acest lucru este dificil de combinat cu programul dvs., este mai puțin probabil să vă înfometați în momente dificile, dacă vă obișnuiți să mănânci cam la aceeași oră în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 6
    3


    Evitați să mâncați lucruri nesănătoase în dormitor. Chiar dacă întâlniți oameni noi, interesante, discutați cu prietenii și intrați și ieșiți din camere, acesta poate fi, de asemenea, un loc în care veți câștiga câteva kilograme fără să observați. Ar trebui să evitați acest lucru:
    • Nu primiți gustări nesănătoase la automatul de vânzare. Dacă nu vă plac alternativele sănătoase din mașină, ar trebui să o evitați cât mai mult posibil. Faceți o aprovizionare cu gustări proprii, astfel încât să le puteți mânca în loc.
    • Încercați mâncare aleatorie, gratuită. Chiar dacă vedeți că cineva a comandat pizza pentru podea sau Vecina negrese coapte pentru toată lumea, puteți ține dieta de tine acest aliment cât mai mult posibil, se va evita, fără a fi nepoliticos.
  • Imaginea intitulată Diet În timp ce în colegiu Pasul 7
    4
    Găsiți o rutină de antrenament care să funcționeze pentru dvs. Pierderea în greutate va fi mult mai dificilă dacă nu faceți sport. Nu numai că veți câștiga încredere în sine prin sport, dar nivelul de energie și sănătatea globală se vor îmbunătăți și dacă veți petrece doar câteva ore pe săptămână pe corpul dumneavoastră. Puteți face acest lucru:
    • Folosiți sportul universitar. Este foarte probabil ca universitatea dvs. să ofere un centru de fitness mare și gratuit, așa că intrați pe treadmill, crosstrainer, în piscină sau profitați de alte oferte de la centrul local de fitness.
    • Găsiți un prieten cu care puteți face sport. Ați fost steaua echipei de tenis a școlii dvs.? Perfect. Găsiți un prieten care poate juca tenis cu tine în fiecare weekend.
    • Alăturați-vă unui club sau echipei de agrement. Nu trebuie să fii în echipa universității să faci sport. Du-te la un club sportiv care oferă sportul pe care-l plăcești și distrați-vă de unul sau două ori pe săptămână. Asta nu trebuie să fie un angajament mare.
    • Încercați să rulați ori de câte ori puteți. În loc să așteptați naveta pentru autobuz, puteți obține obiceiul de a merge la universitate, care este la numai douăzeci de minute distanță.

    • Metoda 3
    Fii atent noaptea

    Image cu titlul Diet În timp ce în colegiu Pasul 8
    1
    Acordați atenție la ceea ce mâncați și beți la petreceri. Chiar dacă ieșiți cu prietenii este ceea ce vă veți aminti cel mai bine despre cariera colegiului dvs., acesta poate fi singurul lucru care contribuie cel mai mult la creșterea în greutate. Puteți să vă distrați în timpul nopții, deși veți urmări ceea ce mâncați și veți rămâne în dietă. Cum faci asta?
    • În primul rând nu ar trebui să beți dacă nu sunteți încă 18 ani. Ai putea avea probleme.
    • Beți băuturi simple. Beți o bere cu conținut scăzut de calorii sau un pahar de alb, în ​​loc de cocktail-uri complicate, amestecate de un fratboy de 21 de ani și probabil plin de zahăr. Evitarea pumnului ciudat și a "junglei Juice" nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci veți avea și mai mult control asupra cantității de alcool pe care l-ați băut.
    • Evitați gustările nesănătoase. Chiar dacă sunteți înconjurați de cartofi prăjiți la o petrecere de jetoane sau în bar, ar trebui să încercați să nu păcătuiți prea mult sau să găsiți o opțiune mai sănătoasă (dacă există una).
    • Mănâncă destul înainte de a ieși. Veți fi tentați să gustați dacă ieșiți pe stomacul gol. Dacă știți că veți petrece o mare seară acolo, mâncați ceva mai mult decât în ​​mod normal, pentru a vă asigura că nu vă înfometați mai târziu.
  • Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 9
    2
    Păstrați-vă dieta în timpul învățării. Toate regulile de alimentație sănătoasă sunt ușor aruncate peste bord în timpul săptămânii de examen, pe măsură ce vă scrieți teza finală sau studiul pentru un examen important. Dar dacă ai grijă de ceea ce mănânci când înveți te poate ajuta să ții pasul cu dieta ta. Puteți face acest lucru:
    • Vă amintiți aceste trei mese sănătoase? De asemenea, gândiți-vă la ea în timpul examenului.
    • Adu gustări sănătoase pentru a studia pentru a vă menține. Acestea sunt migdale, cashews, unt de arahide, telina, bete de morcovi si banane. Aceste alimente vă vor oferi energie și vă vor împiedica să vă întoarceți la alimente nesănătoase.
    • Nu uitați să faceți un exercițiu. Chiar dacă trebuie să închideți rutina de antrenament în timpul maratonului de învățare, trebuie să mergeți cel puțin treizeci de minute pe zi sau să mergeți la sala de sport o dată sau de două ori pe săptămână. Instruirea în timpul unei perioade de studiu va ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea performanțelor testului.
  • Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 10
    3
    Evitați cea de-a patra masă. Acesta este cel mai simplu mod de dieta în timpul studiilor. Indiferent dacă o recunoașteți sau nu, este probabil că veți fi victima "mesei a patra", pe care elevii o mănâncă în jurul valorii de trei dimineața. Există două motive pentru această plăcere: în primul rând, prietenii tăi și tu erai pe drum și ești încă beat și tot vrei să ieși, așa că îți faci cina ta iubită târziu. În al doilea rând, ați avut o întâlnire a grupului dvs. de studiu târziu noaptea și cineva a comandat pizza sau mâncare chinezească. Deci, puteți evita ambele scenarii:
    • Dacă vrei cu adevărat să eviți băutura alcoolică, a patra masă, nu merge. Dacă aveți mare control de sine și puteți urmări prietenii dvs. consumând o omeletă cu șuncă și cedar la trei dimineața, întâlniți-vă cu prietenii. Dar dacă nu puteți face asta, mergeți la culcare și vă veți simți mai bine în dimineața următoare.
    • Finalizați sesiunile de învățare în loc să mâncați târziu noaptea. Când e ora două dimineața, e timpul să dormim. Finalizați-vă studiile dimineața și dați corpului o pauză. Probabil că nu vei dormi bine dacă ești doar picant sau gras chiar în fața ei, deci ești mai puțin probabil să faci bine la examen.
  • Imaginea intitulată Diet În timp ce în colegiu Pasul 11
    4
    Nu uitați să vă distrați. Deși poate fi o idee bună să acordați prioritate figurii dvs. subțiri în timpul studiilor, obiectivele dvs. de dietă nu ar trebui să vă împiedice să vă distrați în timpul petrecut în viața voastră. Mulți oameni se gândesc la universitate ca fiind cei mai buni patru sau cinci ani de viață și, la urma urmei, nu veți dori să regretați că le-ați plăcut pentru că v-ați concentrat prea mult asupra dietei.
    • Amintiți-vă că vă puteți distra în timp ce faceți o dietă. Nu trebuie să ștergeți toate activitățile sociale pentru că vă este teamă să fiți ispitiți.
    • Nu uitați să vă bucurați din când în când. Nu fiți atât de disciplinat încât nu veți mânca niciodată gustăriile pe care le doriți atât de mult sau că nu mai vizitați restaurantul mexican preferat. Dă-i drumul din când în când și te vei simți mai bine cu asta.

    • Sfaturi

    • Puneți la dispoziție o gustare sănătoasă pentru a evita excursii de noapte la mașina de distribuție. Deși se poate simți ca un păcat rar, se poate adăuga cu ușurință.
    • Amintiți-vă că vara este, de asemenea, un moment excelent pentru o dietă. Dieta în timpul semestrului poate fi mai dificilă decât în ​​timpul pauzei semestrului.

    avertismente

    • Studiul este un moment în care femeile sunt foarte ușor victime ale tulburărilor de alimentație. Dacă vă aflați obsedat de greutatea dvs., mereu foame și apoi rupeți, apoi obțineți ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit